Jeg vet det er mange som tripper etter ukas intervall og denne tror jeg blir bra! Men husk, «do your best» og juster etter eget nivå, for det er ingen fasit på en intervall. Jeg heier på dere alle sammen!
Oppvarming
10-20 min oppvarming 2-3% stigning på mølla, rask gange/lett jogg og litt raskere jogg på slutten for å få beina i gang.
Hoveddel
2×3 min / 1 min aktiv pause
Intervall 1 – 3 minutter, 2 % stigning, 11 km/h
Aktiv hvile 1 minutt
Intervall 2 – 3 minutter, 2 % stigning, 11 km/h
Aktiv hvile 1 minutt
2×2 min / 1 min aktiv pause
Intervall 3 – 2 minutter, 2 % stigning, 12 km/h
Aktiv hvile 1 minutt
Intervall 4 – 2 minutter, 2 % stigning, 12 km/h
Aktiv hvile 1 minutt
2×1 min / 30 sek pause
Intervall 5 – 1 minutt, 2 % stigning, 14 km/h
Hopp av mølla og hvil i 30 sek
Intervall 6 – 1 minutt, 2 % stigning, 14 km/h
Hopp av mølla og hvil i 30 sek
10×30 sek / 30 sek pause
Intervall 7 – 30 sek, 2 % stigning, 15 km/h
Hopp av mølla og hvil i 30 sek
Intervall 8 – 30 sek, 2 % stigning, 15 km/h
Hopp av mølla og hvil i 30 sek
Intervall 9 – 30 sek, 2 % stigning, 15 km/h
Hopp av mølla og hvil i 30 sek
Intervall 10 – 30 sek, 2 % stigning, 15 km/h
Hopp av mølla og hvil i 30 sek
Intervall 11 – 30 sek, 2 % stigning, 15 km/h
Hopp av mølla og hvil i 30 sek
Intervall 12 – 30 sek, 2 % stigning, 15 km/h
Hopp av mølla og hvil i 30 sek
Intervall 13 – 30 sek, 2 % stigning, 15 km/h
Hopp av mølla og hvil i 30 sek
Intervall 14 – 30 sek, 2 % stigning, 15 km/h
Hopp av mølla og hvil i 30 sek
Intervall 15 – 30 sek, 2 % stigning, 15 km/h
Hopp av mølla og hvil i 30 sek
Intervall 16 – 30 sek, 2 % stigning, 15 km/h
Hopp av mølla og hvil i 30 sek
Totalt 27 minutter med pauser!
Avslutning
Avslutt økten med å gå/løpe rolig 5-10 minutter. Da er det bare å si LYKKE til – DO YOUR BEST!
For mer inspirasjon følg gjerne løpegruppen min på Facebook: Treningsfrue Løpegruppe her. Min YouTube finner du her og Facebook siden min her.
Camilla♥
