Ukene flyr avgårde, og det er snart sommerferie for vår del. Jeg kommer til å fortsette å poste ukas intervaller på bloggen hver fredag så håper jo dere vil løpe litt i sommer også!
Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe. Har du lyst å bli med i treningsgruppen min heter den Treningsfrue Treningsgruppe.
Ukas intervall
Oppvarming
15 min oppvarming 1,5-2 % stigning på mølla (dette for å gjøre stigningen mer lik som ute i terreng), rask gange/lett jogg og litt raskere jogg på slutten for å få beina i gang.
Hoveddel
- 1×4 min | 2×3 min | 3×2 min | 4×1 min 5×30 sek
- 2% stigning
- økende hastighet for hver intervall
- 60 og 30 sek pause, avhengig av drag, se under
Slik gjør du:
- 1×4 min betyr at du skal løpe i 4 minutter 1 gang med en aktiv pause på 60 sekunder mellom hvert drag. Start på f.eks 10 km/h og øk for hvert drag, det vil si 1×4, 2×3 osv.
- 2×3 min betyr at du skal løpe i 3 minutter 2 ganger med en aktiv pause på 60 sekunder mellom hvert drag.
- 3×2 min betyr at du skal løpe i 2 minutter 3 ganger med en aktiv pause på 60 sekunder mellom hvert drag.
- 4×1 min betyr at du skal løpe i 1 minutt 4 ganger med en pause på 30 sekunder mellom hvert drag. Her hopper du av mølla hver gang du tar pause.
- 5×30 sek betyr at du skal løpe i 30 sek 5 ganger med en pause på 30 sekunder mellom hvert drag. Her hopper du av mølla hver gang du tar pause. starter du på f.eks 10 eller 11 km/h ender du her på 14 eller 15 km/h.
Avslutning
Avslutt med å gå rolig de siste 5-10 minuttene.
For mer inspirasjon følg gjerne løpegruppen min på Facebook: Treningsfrue Løpegruppe her. Min YouTube kanal finner du her og Facebook siden min her.
Se siste YouTube film her.
Camilla♥
