Endelig er det fredag igjen og denne uken har jeg faktisk klart å løpe to intervaller. En fantastisk god følelse å kjenne at kroppen bare har hatt godt av litt hvile, for jeg ga virkelig alt på mølla denne uka!
Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe. Har du lyst å bli med i treningsgruppen min heter den Treningsfrue Treningsgruppe.
Takk til Liene i løpegruppa for dagens intervall – denne ble en ny favoritt!
Ukas intervall | ny variant
Stigning: 2%
Hastighet: pyramide, øker så senker hastigheten
Hvile: 1,5 min mellom hvert drag
Husk å styre din egen stigning og hastighet, dette er bare et forslag.
Oppvarming
Start med oppvarming, gjerne i 10-15 minutter før du setter i gang med intervallene. Har du lyst å løpe denne ute er det også selvfølgelig fult mulig!
Hoveddel
- 45/15 sek x 5 drag (12 km/h)
- 40/20 sek x 5 drag (13 km/h)
- 30/30 sek x 5 drag (14 km/h)
- 15/15 sek x 10 drag (15 km/h)
- 30/30 sek x 5 drag (14 km/h)
- 40/20 sek x 5 drag (13 km/h)
- 45/15 sek x 5 drag (12 km/h)
Slik gjør du:
Dette er en pyramideintervall som jeg likte utrolig godt, og denne passet meg midt i blinken som en kick starter etter ferien. Jeg hadde mer å gå på, men den fikk meg skikkelig svett for ikke å snakke om glad!
Første draget er på 45/15 sek x5, det vil si at du løper i 45 sekunder, hopper av mølla og hviler i 15 sekunder før du hopper på nye 45 sek igjen. Dette skal du gjøre 5 ganger, altså et drag. Deretter har du 1,5 minutt aktiv hvile for så å begynne med 40/20 sek. Løpe i 40 sekunder, hoppe av og hvile i 20 sekunder x 5. Deretter hvile i 1,5 minutt. Slik fortsetter du til du er ferdig. Jeg startet å løpe på 12 og økte med 1 km/h pr drag for så å senke den med 1 km/h på vei «nedover». Altså, 12, 13, 14, 15, 14, 13, 12 km/h.
Avslutning
Avslutt med 10 minutters rolig jogg/rask gange før du er ferdig.
For mer inspirasjon følg gjerne løpegruppen min på Facebook: Treningsfrue Løpegruppe her. Min YouTube finner du her og Facebook siden min her.
Se også siste løpefilmen min her.
Camilla♥
Hei Camilla <3:)
jeg vil gå ned i vekt og bli kvitt en del av fettet mitt. siden jeg ikke vil bli større men mindre burde jeg da ikke trene styrke, men heller cardio?
Nora.
Hei Nora! Kosthold blandet med styrke/kardio synes jeg er en fin kombinasjon. Du blir ikke nødvendigvis stor av å trene styrke, og jeg synes det å kombinere er tipp topp!
Har du hatt legghinnebetennelse før? Har du eventuelt noen tips eller erfaring ift øvelser som kan hjelpe og hvor lenge jeg bør vente før jeg kan løpe igjen? Det er sååå kjedelig og ikke kunne løpe eller belaste beinet nå på sommeren!!!!
Hei Ida
Føler med deg – har det samme selv. Den kommer og går litt, og for min del er det behandling, tålmodighet og litt variasjon på treningen. Romaskin, ellipse kan være fine alternativer:)
Finfin intervall! Rakk ikke å ta hele, ble plutselig hente-kid-på-dans-tid, MEN tok 5 av 7 av rundene! Neste gang blir det hele. Takk for alle intervallene du legger ut!
Så flink du er!!! Bra jobba 🙂 5/7 er jo helt innafor…hehe:)