Klar for ukas første løpeøkt?

Denne uken har jeg ikke fått løpt så mye som jeg ønsket, men jeg jeg har som mål å klare å fullføre to økter. Har hatt et par dager treningsfri denne uken da kroppen var litt sliten, men håper å få brukt helgen til å løpe et par økter!

Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe. Har du lyst å bli med i treningsgruppen min heter den Treningsfrue Treningsgruppe.

Ukas første intervall | 5×6 min bakkeintervall

Stigning: 4-5% evt ute i skogen (finn en lang bakke)
Hastighet: høy intensitet, denne skal være hard!
Hvile: 2 min aktiv pause mellom hvert drag

Oppvarming

Start med oppvarming, gjerne i 10-15 minutter før du setter i gang. Løper jeg ute starter jeg oftest løpeturen hjemmefra for så å løpe ned til skogen. Fin måte å få i gang kroppen på, og jeg blir god og varm før dragene begynner.

Hoveddel
  • 5×6 min
Slik gjør du:

Her skal du løpe i bakke evt stigning på mølla. Dette skal være en tøff økt så her sitter det mye i hodet. Øktene er lange så finn din intensitet slik at du klarer å fullføre dragene. Løp 6 min, aktiv pause 2 min for så å begynne å løpe nye 6 min. Dette skal du gjøre 5 ganger.

Avslutning

Avslutt med rolig jogg/gange 5-10 min, evt rolig løpetur hjem.

For mer inspirasjon følg gjerne løpegruppen min på Facebook: Treningsfrue Løpegruppe her. Min YouTube finner du her og Facebook siden min her

Camilla

Relaterte innlegg

0
    Handlekurv
    Handlekurven din er tomSe treningsprogrammer