Ukas smoothie og dagens treningsøkt

Det er mandag og første dagen i høstferien. Jørgen kom hjem fra Toughest København i går etter å ha løpt et kjempe løp! Det har vært en lang sesong for hans del, og nå tror jeg at dette var siste løp for i år. Jeg har bestemt meg for å delta i VM så nå skal billetter bestilles. Er jo ikke mer enn tre uker til så her er det bare å prøve å holde løpeformen! 

Kjente et snev av anger når klokka ringte 06.00 i dag, men siden jeg hadde lovet å møte Espen og Andreas på CrossFit´n var det bare å komme seg opp. Husker godt tiden før jeg fikk barn, hvor jeg stod opp seks hver dag for å trene. I tillegg hadde jeg hund som måtte luftes. Men man blir jo vandt til det etterhvert, og det beste er jo at du er ferdig med å trene før klokka åtte! Tror jeg må begynne med noen tidlig økter i uka for å være enda mer effektiv på dagene. I hvert fall de dagene hvor Jørgen ikke begynner tidlig på jobb. Er du en morgenfugl?

Dagens trening så slik ut:

Del 1 – mobilitet og stretching 40 min

Del 2 – snatch practise / Terpet på øvelsen snatch som dere ser over. En utrolig kul, men vanskelig øvelse så her må det bare øves.

Del 3EMOM 12 min

  • 5-8 handstand pushups
  • 10-12 cal row (romaskin)
  • 8-10 dumbbell snatches @15kg
  • 15-20 air squats

EMOM 12 =  det vil si at du skal gjøre en øvelse med antall reps på et minutt før du tar neste øvelse. Totalt 3 runder. Blir som en sirkeløkt!

Andreas forsov seg så han så vi aldri, men Espen kom med lua trukket godt over hodet. Litt tidlig start på dagen, men med en kopp kaffe og litt mobilitet kom kroppen godt i gang. Tar litt ekstra tid å kome i gang så tidlig kjente jeg, og kroppen hadde jo så vidt våkna før jeg var i gang med treningen. Derfor var det ekstra deilig å bruke 40 minutter på å tøye, strekke og mye opp kroppen med litt ulike øvelser. Det kommer en YouTube video på søndag som oppsummerer hele høstferien min så følg meg gjerne her for ukentlig videosnutter. Målet er en film hver søndag, og jeg vet jeg må bli flinkere til å gjøre det. Kommer en video i morgen tidlig på hvordan jeg enkelt redigerer bildene mine i Lightroom. Kall det et minikurs for nybegynnere!

Kommenter gjerne hva dere ønsker å se mer av! Hverdagen, Jørgen, søsteren min, trening, mat, treningsfilmer, mer personlig??

Ukas smoothie ble inntatt etter treningsøkta i dag og denne ble litt på slump. Du trenger ikke så mye greier for å lage en mettende og proteinrik smoothie og oppskriften finner du under.

Oppskrift på proteinsmoothie med blåbær

  • 1/2 frossen banan
  • 1 dl frosne blåbær
  • 1 dl frosne jordbær
  • 1/2 boks cottage cheese, liten boks
  • 1 egg, valgfritt
  • appelsinjuice etter ønsket konsistens, evt Biola eller annen væske

Bland godt sammen i en blender og server med noen havregryn eller kuttet frukt på toppen. Denne kan også fint stå i kjøleskapet noen timer om du ikke har tid eller ønsker å servere til noen andre litt senere på dagen.

Camilla

Relaterte innlegg

0
    Handlekurv
    Handlekurven din er tomSe treningsprogrammer