Da var vi endelig klare for fredagsintervallene, og jeg vet det er mange som har ventet spent på disse. Denne gangen blir det litt lengre drag ettersom jeg har fått beskjed om å løpe lenger rundt terskel. Fikk du ikke med deg filmen om hvordan bli en bedre løper kan du se den her.
Er du ikke med i løpegruppen min på Facebook må du gjerne finne den og bli medlem. Den er gratis, ingen forpliktelser men jeg har et ønske om å engasjere, motivere og dele løpegleden sammen med dere. Du finner den under navnet: Treningsfrue Løpegruppe.
Ukas intervall
Oppvarming
15 min oppvarming 1,5-2 % stigning på mølla (dette for å gjøre stigningen mer lik som ute i terreng), rask gange/lett jogg og litt raskere jogg på slutten for å få beina i gang.
Hoveddel
- 2 % stigning
- 8 min | 10 min | 8 min
- 2 min aktiv pause mellom hvert drag
- middels hastighet (for meg mellom 10-11 km/h)
Slik gjør du:
Du starter med å løpe 8 min for deretter å gå/småløpe på mølla i 2 minutt. (aktiv hvile) Deretter løper du i 10 minutter for så å ta en ny aktiv pause i 2 minutter. Siste draget på 8 så er du ferdig.
Avslutning
Pass på å løpe deg litt ned etter intervallen, og avslutt med å gå rolig. de siste 5-10 minuttene. Dette er en lang intervall (!), men ha fokus, forsøk å høre på noe som motiverer deg slik at du glemmer tiden litt! Kanskje en podcast eller en fet musikkliste?
Fokuset mitt fremover vil være lengre varighet og middels intensitet. Kanskje også variere aktivitetene med både mer sykkel, roing og langrenn! Men fortvil ikke, det kommer også korte intervaller her!
Fikk du ikke med deg ukas video sjekk den gjerne her.
For mer inspirasjon følg gjerne YouTube her og Snapchat: Treningsfrue
Camilla♥
Er innom bloggen din av og til og har et par spørsmål; Hva slags utdanning har du? Hva skal til for å kalle et arrangement VM. Du skrev at du hadde meldt deg på….. Høres seriøst ut….. God helg!
Hei Bente
Jeg har pt utdannelse, men ikke noe mer utøver det. Jobbet innenfor eiendom, markedsføring og selvstendig de siste 3 årene 🙂
VM er VM, men for å kvalifisere seg må man være topp 5 innenfor sin aldersklasse på ulike løp rundt om i verden. Jeg kvalifiserte meg under Tough Viking i Helsinki og Stockholm for 2018. Hva som skal til for å kalle et løp VM aner jeg ikke men er vel ikke noe forskjell fra VM i noe annen idrett vil jeg tro 🙂 Jeg løper ikke elite, men aldersklasser under VM. Håper det ga deg svar og at du har hatt en fin helg!
Vet du cirka i hvilken pulssone man bør ligge for å løpe «på terskel»? Hvor ligger du i puls når du løper denne? I prosent av max.
Hei Tone
Midt mellom sone 3 og 4 er terskel for de aller fleste, og for meg er terskel 150 🙂