Det går raskere og raskere frem mot jul, og mange av dere har sikkert mye å styre med. Ikke glem deg selv oppi alt julekaoset da. Trening og egentid kan være positivt selv i julestria, og jeg pleier selv å holde på de gode rutinene selv om det er noen ekstra feriedager. Her kommer ukas intervall, og jeg håper du er klar for å løpe inn desember med meg!
Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe. Har du lyst å bli med i treningsgruppen min heter den Treningsfrue Treningsgruppe.
Ukas | løping ute eller på mølla | ca 25 min
Oppvarming
Start med oppvarming, gjerne i 10-20 minutter før du setter i gang med selve intervallene. Har du lyst å løpe denne på mølla er det også fult mulig!
Hoveddel
- pausene varierer per intervall (se under)
- prøv deg litt frem med hastighet men her er det korte intervaller så forsøk å gi full gass!
- 8 x 1 min / 1 min pause
- 6 x 30 sek / 30 sek pause
- 4 x 20 sek / 20 sek pause
Slik gjør du:
Du starter med å løpe 1 min for deretter å ha pause på 1 min. Dette gjentar du 8 ganger, det vil si 8 x 1 min. Deretter begynner du på drag nummer 2, det vil si 6 x 30 sek. Her skal du løpe i 30 sekunder og ha pause i 30 sekunder. Dette skal gjøres 6 ganger, det vil si 6 x 30 sek. Siste draget er på 4 x 20 sek, så her skal du løpe alt du har i 20 sek, ha pause i 20 sek. Dette skal gjøres 4 ganger, altså 4 x 20 sek.
Avslutning
Avslutt med rolig gange, lett jogg hjem igjen.
Fikk du ikke med deg ukas treningsvideo sjekk den gjerne her.
For mer inspirasjon følg gjerne YouTube her Snapchat: Treningsfrue
Camilla♥
Hei! Jeg planla en intervalløkt i kveld, men visste ikke hvordan jeg ville legge det opp – så dette passet perfekt, det skal jeg prøve! Har du noen tips til litt styrketrening som kan være greit å kombinere etter intervalløkten? 🙂
8 x 1 min / 1 min pause
6 x 30 sek / 30 sek pause
4 x 20 sek / 20 sek pause
Så bra – herlig jobba! Selv pleier jeg å dele opp styrke og intervall på ulike dager evt morgen og kveld, men det kommer an på hva du liker å gjøre og hva du vil prioritere 🙂
Hei! Hopper du av mølla i pausene eller har du aktiv pause hvor du f.eks. går?
Her hopper jeg av ja 🙂
Hei:) intervalløktene du legger ut er helt gul!!lurte på om du kan legge ut farten du løper på i de forskjellige øktene(jeg legger meg noen hakk lavere for å si det sånn)så kan man ha noe å strebe etter/mål
Hei og tusen takk for hyggelig innspill! Haha, er så vanskelig for noen mener at jeg bør legge ut fart og noen ikke. Men jeg skal forsøke å legge ut hva jeg selv løper på litt beskjedent….hehe:)