ÅRETS ANDRE INTERVALL

Ukene bare går, og vi er klare for årets andre intervall. Moro å se hvor mange som løp i forrige uke, og nå håper jeg du er klar for en ny svettefest!

Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.

Ukas intervall

Oppvarming

Ukas intervall har blitt inspirert av ei i løpegruppa mi som heter Marit. Økta er litt annerledes enn jeg er vant til da jeg vanligvis endrer farten og ikke stigningen underveis.

Start med lett oppvarming for deretter å løpe på 7-8-9 km/h de siste 5 minuttene. Totalt 10-15 minutter før du setter i gang. Viktig at kroppen er varm før du begynner.

Hoveddel

  1. Øk stigningen med 1 % pr drag, dvs at du skal øke den 4 ganger i løpet av økta
  2. Samme fart på alle dragene
  3. varierende pauser, se under
  4. 1×4, 2×3, 3×2 og 4×1 min

—————————————————-

  • 1×4 min, f.eks 2 % stigning
  • 2 min aktiv hvile
  • 2×3 min, f.eks 3 % stigning
  • 1,5 min aktiv hvile mellom hvert drag
  • 3×2 min, f.eks 4 % stigning
  • 1 min aktiv hvile mellom hvert drag
  • 4×1 min, f.eks 5 % stigning
  • 30 sek aktiv hvile mellom hvert drag
Slik gjør du:

Sett stigningen på den % du ønsker å starte med. Løp første drag på 4 minutter på den hastigheten du ønsker. Målet er å holde samme hastighet gjennom hele økta, men å øke stigningen på de 4 bolkene. Etter at du har løpt 4 min har du en aktiv hvile på 2 min før du skal løpe 2×3 min. Her skal du øke stigningen med 1% og ha 1,5 min aktiv hvile mellom. Deretter er du på 3×2 og 4×1 og her skal du også øke med 1% pr bolk. Dette er selvsagt bare et forslag, for kanskje holder det å øke med 0,5? Uansett, masse lykke til!!!

Avslutning

Ro ned og løp/gå i 5-10 minutter. Tag meg gjerne på Instagram om du løper denne i løpet av uken! Kult å få med seg hvem som tester den ut!

Husk at dette bare er forslag på hastighet og stigning. Ta økten som en inspirasjon og gjør den om til din egen. Masse lykke til!

For mer inspirasjon følg gjerne YouTube her

Snapchat: Treningsfrue

Camilla♥

4 kommentarer

  1. Hei! Har du et innlegg med «intervall for nybegynnere»? Dvs en så enkel intervall at det er greit å starte med den og som forklarer ukjente begreper, tidsangivelser osv?

    1. treningsfrue

      Hei Birgit – det skal jeg lage til deg om ikke så lenge! :)

  2. kunne du skrevet farten din? :)

    1. treningsfrue

      Husker ikke helt hvor fort jeg løp men mener det var 11-12 km/h :)

Skriv en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *