Tiden flyr, og jeg synes ikke det er lenge siden forrige ukes intervall. Takk til alle dere som både løper og lar dere inspirere uke etter uke. Jeg blir så sykt inspirert jeg også. Håper du er klar for å svette litt ekstra, for denne tror jeg blir tøff for meg!
Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.
Ukas intervall
Oppvarming
Start med lett oppvarming for deretter å løpe på 7-8-9 km/h de siste 5 minuttene. Det er viktig å få kroppen skikkelig i gang, og selv pleier jeg å bruke rundt 10 minutter på selve oppvarmingen. Noen trenger også kanskje til og med lengre tid.
Hoveddel
- 2% stigning gjennom hele økta
- 4×8 min
- 10,5 km/h for min del
- 2 min aktiv pause mellom hvert drag, dvs hvert 8 min
- sone 3/4
Slik gjør du:
Still møllas på den stigningen og hastigheten du vil for så å løpe 8 minutter. Aktiv hvile i 2 minutter (her går du/småløper) for så å begynne på nye drag, 8 minutter. Dette skal du gjøre 4 ganger.
Hør gjerne podcast episoden vår her om intervaller, hinderløp og belastningsskader her:
Avslutning
Ro ned og løp/gå i 5-10 minutter. Tag meg gjerne på Instagram (@treningsfrue) om du løper denne i løpet av uken! Kult å få med seg hvem som tester den ut!
Husk at dette bare er forslag på hastighet. Ta økten som en inspirasjon og gjør den om til din egen. Masse lykke til!
For mer inspirasjon følg gjerne YouTube her
Snapchat: Treningsfrue
Camilla♥
