Jeg er på hytta, og selv om det ikke blir noen intervall på mølla denne uken får jeg kjørt meg skikkelig på skøyteski. Spesielt når jeg går på ski med Jørgen, for han stikker alltid fr meg i bakkene. Men her kommer ukas intervall, og jeg håper dere tester den ut!
Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.
Ukas intervall
Oppvarming
10-15 min oppvarming 1,5-2 % stigning på mølla, rask gange/lett jogg og litt raskere jogg på slutten for å få beina i gang.
Hoveddel
- 1×4 min | 2×3 min | 3×2 min | 4×1 min | 5×30 sek
- 2% stigning
- økende hastighet for hver intervall
- 60 og 30 sek pause, avhengig av drag, se under
Slik gjør du:
- 1×4 min betyr at du skal løpe i 4 minutter 1 gang med en aktiv pause på 60 sekunder mellom hvert drag. Start på f.eks 10 km/h og øk for hvert drag, det vil si 1×4, 2×3 osv.
- 2×3 min betyr at du skal løpe i 3 minutter 2 ganger med en aktiv pause på 60 sekunder mellom hvert drag.
- 3×2 min betyr at du skal løpe i 2 minutter 3 ganger med en aktiv pause på 60 sekunder mellom hvert drag.
- 4×1 min betyr at du skal løpe i 1 minutt 4 ganger med en pause på 30 sekunder mellom hvert drag. Her hopper du av mølla hver gang du tar pause.
- 5×30 sek betyr at du skal løpe i 30 sek 5 ganger med en pause på 30 sekunder mellom hvert drag. Her hopper du av mølla hver gang du tar pause. starter du på f.eks 10 eller 11 km/h ender du her på 14 eller 15 km/h.
Avslutning
Avslutt med å gå rolig de siste 5-10 minuttene.
Her har du også ukas podcast episode om du vil høre den:
Se gjerne ukas YouTube video her på noen gode oppskrifter:
Snapchat: Treningsfrue
Camilla♥
