Det er fredag og det betyr bare en ting, nemlig INTERVALLER! Dere imponerer meg hver uke så her er det bare å stå på videre. Ikke ha fokus på å løpe lengst eller raskest, men faktisk fullføre!
Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.
HVERDAGSPODDEN er ute med en splitter ny episode, og endelig er Elaine tilbake! Ammetrøbbel, første løpetur ute og ny operasjon. Hør episoden her:
Oppvarming
10 min rolig oppvarming 1,5-2 % stigning på mølla, rask gange/lett jogg og litt raskere jogg på slutten for å få beina i gang.
Hoveddel
- Intervaller på bane
- 10×500 m
- Sone 3
- 30 sek pause mellom hvert drag
- Her bør du ta rundetider og du bør kunne holde identisk fart på alle drag
- Ønsker du ikke å løpe på bane kan du løpe denne ute eller på mølla og stille inn 500 m på hvert drag. Forsøk å holde lik fart på alle drag.
Noen som tar utfordringen?
Avslutning
Ro ned og gå 5 minutter før du hopper av mølla og gir deg en skikkelig klapp på skuldra!
Vil bare presisere at dere må styre deres egen fart, for dette er ingen fasit. Mine intervaller er kun ment for inspirasjon så finn din egen fart med tanke på både erfaring og nivå du er på.
Camilla♥
