ER DU KLAR FOR UKAS INTERVALLER?

Det er fredag og ettersom jeg skal løpe Tough Viking i morgen holder jeg meg unna dagens intervaller, men det betyr ikke at dere ikke kan løpe den! Håper dere alle for en nydelig helg så lover jeg å holde dere oppdatert på løpet i morgen. Jeg gruer og gleder meg på en gang, men takker for alle lykke til meldingene jeg fikk på Facebook!

Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.

Oppvarming

10 min rolig oppvarming 1,5-2 % stigning på mølla, rask gange/lett jogg og litt raskere jogg på slutten for å få beina i gang.

Hoveddel

• 1,5 – 2 % stigning
• 1 min aktiv hvile mellom hvert drag (et drag er lik 4×45/15 sek)
• 16×45/15 sek intervaller, det vil si 45/15 hele 16 ganger
• prøv deg litt frem med hastighet men forsøk å øke for hvert 4 drag

Intervallene er en 45/15 sekunder med totalt 16 drag:

• 4 x 45/15 sek på 2 % stigning og f.eks 12 km/h
  1 min aktiv pause med lett jogg 60 sek
• 4 x 45/15 sek på 2 % stigning og f.eks 13 km/h
  1 min aktiv pause med lett jogg 60 sek
• 4 x 45/15 sek på 2 % stigning og f.eks 14 km/h
  1 min aktiv pause med lett jogg 60 sek
• 4 x 45/15 sek på 2 % stigning og f.eks 15 km/h
  1 min aktiv pause med lett jogg 60 sek

Slik gjør du:

Start med å løpe i 45 sekunder. Deretter har du 15 sekunders hvile før nytt drag. Dette gjør du 4 ganger før du tar et minutts aktiv pause. Deretter fortsetter du på de 4 neste dragene men her øker du hastigheten. Det er ingen fasit og ingen grunn til å henge med hodet om denne ser altfor vanskelig eller lett ut. Kjør ditt eget tempo og kjør på!!!

Avslutning

Lett jogg de neste 5 minuttene og rolig gange de siste 5 minuttene.

For mer inspirasjon følg gjerne YouTube kanalen min her og Facebook siden min her.

Camilla♥