Kroppen har for lengst kommet seg etter Tough Viking i helgen, og det betyr at det er på tide å komme i gang med treningen igjen. Jeg har ikke fått trent så mye CrossFit som jeg har ønsket den siste tiden, men det skal det blir mer av fremover. I tillegg blir det 2 løpeøkter og en økt på romaskin i uken. Her kommer ukas første løpeøkt; er du klar?
Oppvarming
10 min rolig oppvarming, rask gange/lett jogg og litt raskere jogg på slutten for å få beina i gang. Denne økten må du gjerne løpe ute om du har mulighet!
Hoveddel
- 6,8,10,8,6 min
- 2 min pause
- Løp gjerne denne økten ute, men du kan selvfølgelig også løpe den på mølla om du vil det. Da setter du stigningen på 2%.
Slik gjør du:
Her starter du å løpe i 6 min før du tar 2 min aktiv pause. Da går du rolig før du setter i gang igjen med nye 8 min. Slik fortsetter du til du er gjennom de siste 6 minuttene. Denne økten er veldig fin å løpe ute, men har du lyst å ta denne inne kan du selvsagt det. Usikker på hastigheten, men forsøk å ligge i sone 3. Det vil si 82,5–87,5 % av makspuls.
Trener du lenge nok i sone 3 vil du også bli bedre til å holde høy fart over lengre tid uten å bli stiv. Det er jo målet mitt på hinderløp i tiden fremover.
Avslutning
Avslutt med rolig gange, lett jogg før du klapper deg selv på skuldra!
UKAS YOUTUBE VIDEO:
Camilla♥
Hei, skjønner du ikke utleverer hastigheten din for å unngå sammenligning, men kan du skrive det så man har et utgangspunkt å gå etter? :)) elsker intervallene dine!!
Hei Sara – så hyggelig at du liker intervallene mine! Denne løper jeg på rundt 12 tror jeg (løp denne ute vet du så litt usikker) Kjører du intervallene dine i soner eller løper du uten klokke?
Jeg mente 10-11 🙂
Skjønner, så på 6 minutter så løper du på ca 11 og på 10 minutter på 10? Skjønte jeg riktig?
Pulsklokken er ødelagt så nå løper jeg uten soner – derfor vanskelig å vite hvordan man skal prøvekjøre ny intervall 😉
Hei! Dette er kanskje et dumt spørsmål men jeg prøvde akkurat denne intervallen, og jeg klarer ikke ligge i sone 3. Når jeg er i sone 3 så går jeg fort. Så fort jeg begynner å jogge ligger jeg på grensa mellom 4 og 5 hele tiden. I 2 minutters pausene kom jeg meg heller ikke ned på 3. Hva er grunnen? Er det at jeg rett og slett er i dårlig form? Hehe. Jeg har polar m430 og er 180 høy med vekt 71 kg hvis det har noe å si. Ellers så må jeg si at jeg digger deg og du er stort forbilde
Har du stilt inn makspuls og sonene korrekt på pulsklokka? 🙂 Ellers veldig hyggelig med en så koselig tilbakemelding! Tusen takk Christiane!