Jeg tror ikke det var mer jeg kunne glemt på gårsdagens intervaller når jeg parkerte foran treningssenter. Vannflaske, hodetelefoner og løpesko lå igjen hjemme, men viljen til å løpe hadde jeg heldigvis tatt med meg, for det er fort gjort å snu i døra når ting kanskje ikke ble som man ønsket. Derfor var det ekstra deilig å gruse gårsdagens intervaller selv med slitte nike.
Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.
Takket være hu her kom jeg meg på løpetur i går!! Det hjelper å ha en som backer av og til!
UKAS INTERVALL👇🏼
Oppvarming
Det er viktig med oppvarming slik at du er god og varm i kroppen før du gjennomfører intervallen så løp lett i 10-15 minutter før du drar på et par drag på slutten før du setter i gang.
Hoveddel
- 2 % stigning
- 30sek/30sek x 30 drag
- økende tempo for hvert femte drag (jeg økte med 1 km/h)
- Jeg starter på 11 og endte opp på 16 km/h, hvor siste draget var på 18 km/h.
Jeg startet litt forsiktig så hadde jeg løpt denne før kunne jeg nok tatt i litt mer fra starten, men jeg fikk økt den gradvis for hver 5 intervall, og endte opp på 16 k/h på siste bolk. Kjente jeg hadde mer å gi så satt den til 18 på det aller siste – det var digg!
☀️👟
Slik gjør du:
Start med den stigningen du ønsker, men tenk at du skal øke med 1 km/h (evt 0,5 km/h) pr femte drag. Løp 30 sek på og 30 sek av 5 ganger før du øker med 1 km/h. Dette gjør du helt til du har løpt alle 30 dragene. Svettefest og en fantastisk motiverende intervall som har blitt en av mine favoritter så langt. Denne likt jeg skikkelig godt!
Avslutning
Ro ned og løp/gå i 5-10 minutter. Tag meg gjerne på Instagram (@treningsfrue) om du løper denne i løpet av uken! Kult å få med seg hvem som tester den ut!
Lykke til!
Camilla♥
Jeg forstår ikke hva 30sek/30sek 30 drag betyr? Er ikke så inni løping enda.
Hei Maria og tusen takk for spørsmålet! Bra dere spør når dere står fast:) Her betyr det at du skal løpe i 30 sekunder, hoppe av mølla i 30 sekunder for så å løpe 30 sekunder igjen. Dette skal gjøres 30 ganger, hvorav 30 drag. Drag er den tiden du løper. Forstod du det da? 🙂
Endte på 16 km/t, men løp siste drag på 18 km/t? Hæ?
Ja siste bolk endte jeg på 16, men løp de siste 30 sek på 18 barre for å teste meg:)