UKAS INTERVALLER | inspirert av Jørgen

God morgen alle sammen! I dag er dagen for litt intervaller og dagens økt er inspirert av Jørgen. Han er så flink til å løpe intervallene når han går av vakt på brannstasjonen, og denne løp han i forrige uke. Håper du liker den!

Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.

☀️?

UKAS INTERVALL??

Oppvarming | viktig for å unngå skader

Det er viktig med oppvarming slik at du er god og varm i kroppen før du løper så start gjerne med å varme godt opp i 10-15 minutter. Noen trenger kanskje også lengre tid.

Hoveddel

• 2 % stigning
• 8 x 45 sek/15 sek | 8 x 45 sek/15 sek | 8 x 15 sek /15 sek
• økende tempo for hvert 8 drag, det vil si at du skal øke 3 ganger
• Jeg startet på 14, økte til 16 og endte opp på 18 km/h, men finn din egen fart og ta det derfra.

☀️?

Slik gjør du:

På første drag har du 8 intervaller du skal løpe på 45/15. Det vil si at du skal løpe i 45 sek, hoppe av mølla i 15 sek og begynne på nye 45 sek igjen. Dette skal da gjøres 8 ganger før du øker tempoet. Da skal du løpe nye 8×45/15. Etter denne «bolken» skal du øke farten litt til for så å løpe 15 sek på og hoppe av i 15 sek. Dette skal du gjøre 8 ganger og her er det spurt! Denne tror jeg du kommer til å like!!

Avslutning

Ro ned og løp/gå i 5-10 minutter. Tag meg gjerne på Instagram (@treningsfrue) om du løper denne i løpet av uken! Kult å få med seg hvem som tester den ut!

Under ser dere mannens hastighet, og det er galskap. Jeg har ikke sjans for å si det sånn, men han inspirere meg hver eneste uke så han fortjente en plass her i dag.

Camilla♥