UKAS INTERVALLER | inspirert av Jørgen

God morgen alle sammen! I dag er dagen for litt intervaller og dagens økt er inspirert av Jørgen. Han er så flink til å løpe intervallene når han går av vakt på brannstasjonen, og denne løp han i forrige uke. Håper du liker den!

Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.

☀️👟

UKAS INTERVALL👇🏼

Oppvarming | viktig for å unngå skader

Det er viktig med oppvarming slik at du er god og varm i kroppen før du løper så start gjerne med å varme godt opp i 10-15 minutter. Noen trenger kanskje også lengre tid.

Hoveddel

  • 2 % stigning
  • 8 x 45 sek/15 sek | 8 x 45 sek/15 sek | 8 x 15 sek /15 sek
  • økende tempo for hvert 8 drag, det vil si at du skal øke 3 ganger
  • Jeg startet på 14, økte til 16 og endte opp på 18 km/h, men finn din egen fart og ta det derfra.

☀️👟

Slik gjør du:

På første drag har du 8 intervaller du skal løpe på 45/15. Det vil si at du skal løpe i 45 sek, hoppe av mølla i 15 sek og begynne på nye 45 sek igjen. Dette skal da gjøres 8 ganger før du øker tempoet. Da skal du løpe nye 8×45/15. Etter denne «bolken» skal du øke farten litt til for så å løpe 15 sek på og hoppe av i 15 sek. Dette skal du gjøre 8 ganger og her er det spurt! Denne tror jeg du kommer til å like!!

Avslutning

Ro ned og løp/gå i 5-10 minutter. Tag meg gjerne på Instagram (@treningsfrue) om du løper denne i løpet av uken! Kult å få med seg hvem som tester den ut!

Under ser dere mannens hastighet, og det er galskap. Jeg har ikke sjans for å si det sånn, men han inspirere meg hver eneste uke så han fortjente en plass her i dag.

Camilla♥

10 kommentarer

  1. Hei :)
    Er det innlagt noe lenger pause mellom de ulike bolkene eller går det i ett?

    Klem<3

    1. treningsfrue

      Hei Ida
      Her er det ingen pauser innlagt, kun de 30 sek mellom så det er bare å løpe!
      Lykke til!
      Klem Camilla

      1. Gleder meg til å teste den ut til uka :)

        I dag blir det treningsfri så venter Barskingen i morgen

      2. treningsfrue

        Hvordan gikk Barskingen??? :)

      3. Det gikk superbra :) Topp stemning og topp løp! Og hvis det er lov å skryte litt ble jeg veldig fornøyd med tiden min og 8.plass blant damer i 8km singel

      4. treningsfrue

        Det er jo helt fantastisk – bra jobba!!!!! :)

  2. Hei! Hva foreslår du som enkel oppvarming? Hilsen urutinert intervallfan

    1. treningsfrue

      Hei Kaja, enkel oppvarming er lett jogg i 10-15 minutter hvor du gjerne kan kjøre et par raske drag på slutten for å komme i gang. KJør en 40/20 sekunder hvor du løper i 40 sek, hviler i 20 sek x 2. Litt raskt tempo her:)

      1. Tusen takk for tips og svar:)

      2. treningsfrue

        Bare hyggelig vet du :)

Skriv en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *