Er du ute etter en treningsøkt som inneholder både kondisjon og styrke må du se her! I går tok jeg med meg Iselin på en treningsøkt, og det er alltid ekstra moro å se at hun digger økta fremfor å slite seg så ut at hun blir dårlig. Denne justerer du fint etter ditt eget tempo, men jeg håper du lar deg inspirere!
For en som ikke er vant til CrossFit språket skal jeg forsøke å forklare så godt jeg kan hva og hvordan du skal utføre økta, for det er enklere enn det ser ut som.
Økta er intervallpreget og ser slik ut:
Du trenger:
- Romaskin
- Kettlebell
- Hoppetau
- Abmat
- wall-ball
EMOM 10 (=every minute on the minute)
- Max single unders/evt double unders
- 8 wall-ball
Slik gjør du:
På minutt 1 skal du hoppe så mange du klarer etterhverandre, eventuelt kjøre double unders som betyr at du skal ha hoppetauet to ganger rundt deg pr hopp. Klarer du ikke det starter du å hoppe vanlig. Minutt to skal du kjøre 8 wall-ball. Er du ferdig etter 20 sekunder har du 40 sek til å gjøre deg klar til minutt tre som er nye hopp. Slik skal du holde på i 10 minutter.
FOR TIME (=her bruker du den tiden det tar)
21-15-9 reps
- row calories
- kettlebell swing @ 16kg
Slik gjør du:
Her har du ingen spesifikk tid å gjøre økta på, men sørg for å kjør et tempo så du får puls. Start med å ro 21 kalorier før du kjører 21 kettlebell swing. Deretter er det rett på 15 kalorier roing for så å kjøre på med 15 KB swing igjen. Så 9 por stasjon før du går rett på 5 min hvile.
5 min pause
FOR TIME (=her bruker du den tiden det tar)
45-30-15 reps
- row calories
- abmat situps
Slik gjør du:
Her er det samme prinsipp som over. Start med 45 kalorier på romaskinen før du kjører på med 45 abmat sit-ups. Deretter er det 30 og 15 pr øvelse før du er ferdig.
Ser det ikke gøy ut??? Blir super glad om du prøver denne ut!
Camilla♥
