Ukene flyr, og jeg blir bare mer og mer imponert og glad over hvor flinke dere er til å løpe. Det gjelder alle sammen, uavhengig av hvor fort, raskt og hardt du løper. Meningen med ukas intervaller er rett og slett for å inspirere til at flere finner løpegleden og kanskje klarer å beholde den!
Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.
☀️👟
UKAS INTERVALL👇🏼
Oppvarming | viktig for å unngå skader
Det er viktig med oppvarming slik at du er god og varm i kroppen før du løper så start gjerne med å varme godt opp i 10-15 minutter. Noen trenger kanskje også lengre tid. Sørg for et par raske drag på slutten før du starter intervallene.
Hoveddel
- 2 % stigning
- 4×6 min
- 1 min pause mellom hvert drag
- hastighet middels tempo
Slik gjør du:
Her skal du løpe 6 minutter 4 ganger, med aktiv pause på 1 minutt mellom hvert drag. Det vil si løpe i 6 minutter, deretter aktiv pause hvor du går rolig på mølla i 1 min for så å løpe nye 6 minutter. Dette skal du gjøre 4 ganger. Finn en hastighet du kan holde under hele intervallen hvor intensiteten er middels til høyt tempo.
Avslutning
Ro ned og løp/gå i 5-10 minutter. Tag meg gjerne på Instagram (@treningsfrue) om du løper denne i løpet av uken! Kult å få med seg hvem som tester den ut!
Camilla♥
Hei!
Hvordan går det med «Hverdagspodden»? Savner den!
Hei Ellen
Så hyggelig at du svaner oss – det setter vi pris på. Jeg tenkte å legge ut en melding, for vi har bestemt oss for å ta en pause da vi har alt for travle dager 🙂 Men vi håper jo vi kommer tilbake igjen!
Hei! Har du tips mot kvalme under intervalltrening? Har siste tiden blitt kvalm og kaldsvett under kondisjonstrening og må avslutte økten pga dette. 🙁
Hei Caroline. Tyner du deg for hardt innimellom kanskje? Eller har du fått i deg nok mat ila dagen? Jeg vet virkelig ikke, men det høres ut som du kjører kroppen din litt for hardt?