Stilte klokka tidlig på vekking i dag for å løpe intervaller slik at jeg kunne dele den med dere etterpå. Jeg må si at hadde det ikke vært for dere hadde jeg droppa all løping, men heldigvis klarte jeg å presse meg over dørstokken! Og det er jo sant det de sier; du angrer aldri eller sjelden på en treningsøkt! Energi og endorfiner ga meg løpegleden for ikke å snakke om mestringen litt tilbake🌸
Ukas intervaller ser slik ut:
Oppvarming:
Løp jevnt og rolig i 10 minutter. Godt å få kroppen skikkelig i gang før du skal løpe fort! Jeg løp på 8 km/h.
Hoveddel
Stigning: 2%
Hastighet: Hardt (sone 4)
Intervaller: 3×6 min (75/15 sek)
Hvile: 2 min aktiv pause
Slik gjør du:
Her skal du løpe 3 drag på 6 minutter men de 6 minuttene skal deles opp i 75/15 sek. Det vil si at du løper i 75 sek, har pause i 15 sek og gjør dette 4 ganger før du tar 2 min aktiv hvile. Det var det første draget. Dette skal du gjøre 3 ganger, altså 3×6 minutter! Jeg løp hele økta på 13 km/h og klarte så vidt å komme meg opp i sone 4. Det er en tøff men herlig intervall!
Avslutning
Løp rolig, evt gå de siste 5 min før du er ferdig.
Lykke til!
Camilla
Her hadde jeg mistet all løpemotivasjon etter en skade som medførte at årets store mål ikke ble noe av. Fått tilbake motivasjonen takkevære dine intervall! Så nå er jeg på vei tilbake til 4 løpeøkter i uka! Denne skal løpes i morgen før stranda Så tusen takk for disse intervallene Camilla
Her hadde jeg mistet all løpemotivasjon etter en skade som medførte at årets store mål ikke ble noe av. Fått tilbake motivasjonen takkevære dine intervall! Så nå er jeg på vei tilbake til 4 løpeøkter i uka! Denne skal løpes i morgen før stranda Så tusen takk for disse intervallene Camilla
Regner med du løper med pulsklokke? Stopper du den når du hopper av mølla og har så korte pauser? Irriterer meg grønn hver gang jeg løper slike intervaller, for klokka og mølla harmonerer ikke i det hele tatt på denne intervallen løp jeg på 13-14km/t, varmet opp i 5min. Etter endt økt viste klokka 3,3km, mølla viste 5,2.. får det ikke til å stemme at de pausene på 15 sek utgjør 2 km..
Blir forresten like glad hver gang du poster nye intervaller. Er veldig glad i å gå/løpe på fjellet, men når været ikke «tillater» det er det fint med variasjon på mølla
Når ble mølla sist kalibrert? Hvordan er det om du løper 10 min rolig, stor forskjell? Dette om det er viktig hvor mange km du løper, noe jeg kjenner meg igjen i da jeg har trent mot konkurranser.
Når jeg løper på mølla uten å hoppe av og ha pauser så stemmer klokka og mølla. Dvs løper/går jeg sammenhengende 5km, så viser klokka og mølla så og si det samme, kan være noen hundre meter i forskjell, men det overlever jeg. «Problemet» oppstår bare når jeg står helt i ro i pausene.. veldig irriterende.. :p