Herregud så fort disse ukene går, og på søndag er norgesferien vår over for i år. Gleder meg allerede masse til neste år, og vi har mange nye steder vi vil besøke som vi ikke har rukket.
Det har blitt lite styrketrening og intervaller de siste ukene, men til gjengjeld har vi klatret opp en del topper så trening har det blitt. I tillegg fikk jeg jo krone på Strava etter å ha kommet med opp på saksa med en bra ti9d. Hvem hadde trodd?? Følg meg gjerne på Strava; Camilla Aastorp Andersen♥ Jeg har en egen gruppe der også, Team Treningsfrue om du vil joine!
Men nå er vi klare for ukas intervaller, og selv om jeg skriver disse rettet mot mølla med tanke på stigning, hastighet etc. håper jeg du varierer denne med litt løping ute også. Tredemølla kan aldri erstatte løping utendørs, men selv synes jeg den kan være en riktig god venn om været ikke er bra, eller jeg har lyst på noe mer konkret å måle. Intervaller ute funker som bare det, man må bare omstille hodet litt!
UKAS INTERVALLER
Oppvarming
Sørg for å varme godt opp før du begynner å løpe, gjerne 10-15 minutter om du har tid til det. Test gjerne et par raske drag før du begynner med hoveddelen.
Hoveddel
- stigning: 2 %
- hastighet: høy
- type intervaller: (45×15 sek) x 20 drag
Slik gjør du:
Her er en intervall du kan løpe ute som inne, og her skal du løpe i ganske så høy hastighet. Løp 45 sek, pause i 15 sek (og her hopper du av mølla). Dette skal du gjøre 20 ganger totalt!
Avslutning
Avslutt med rolig jogg, gange de siste 5-10 minuttene før du er ferdig!
Fortsatt god sommer til dere alle sammen!
Camilla♥
