Siden gutta er på CrossFit skole hver dag denne uka blir det tidig opp for å kjøre de inn til Oslo. Egentlig ganske digg, for jeg kommer meg opp tidlig og får mest ut av dagene. I dag våknet jeg helt av meg selv 06.30 så jeg begynner å komme i rute etter ferien. Har som mål å ro eller løpe om morgenen før frokost, men er litt tung i rumpa for å si det mildt?
I dag dro jeg til Solveig (@solveighelle) for å kjøre en styrke/kondisøkt, og den var for god til ikke å deles. Vi har delt den opp i 4 bolker, men sørg da for å ikke ha for lange pauser mellom hver.
Økt 1:
A1: 4×5 backsquat
A2: 4×8 ring rows
A3: 4×30 sek hollow hold
A4: 4×30 sek supermann
Økt 2:
B1: 2×10 bulgarsk utfall med KB front rack hold
B2: 2×10 monsterwalk m/strikk
B4: 2×20 glutes bridge m/strikk
Økt 3:
Miniwod: AMRAP 3×3 med 2 min hvile mellom hver runde
– 50 double unders
– 10 dumbbell hang power clean med 2 dumbbell
– 8 dumbbell thrusters med 2 dumbbell
– 6 dumbbell step over box
Økt 4:
FINISHER: 8 min timecap (team på to)
100 cal assault bike
Kjør da vel! Er du usikker på noen av øvelsene spør meg gjerne, evt. søk de opp på YouTube. Jeg skulle veldig gjerne filmet hele økten, men det var så mange folk rundt oss?
Stas å møte Kristin Holte i dag??♀️? For ei dame?
Camilla
