Da var det fredag igjen, og det betyr jo bare en ting!!! INTERVALLER! Jeg hadde en kondisjonsøkt med ro – og stakemaskin i går, og økta ser dere nederst om dere vil prøve dere på den? Men her kommer løpeintervallene deres!
Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.
Oppvarming
10-15 min oppvarming 1-2 % stigning på mølla, rask gange/lett jogg og litt raskere jogg på slutten for å få beina i gang. Jeg pleier å ligge på alt mellom 5-8 km/h.
Hoveddel
- 2 % stigning
- 20×45/15 sek hvor du øker med 0,5 km/h pr 5 min
- 1 min aktiv hvile mellom hvert 5. minutt
Slik gjør du:
Løp 45 sek på, 15 sek av de første 5 minuttene. Deretter har du ett min aktiv hvile før du øker med 0,5 km/h. Så løper du nye 5×45/15 for så å ha 1 min aktiv hvile. Øk med ytterligere 0,5 km/h og løp nye 5×45/5. Slik fortsetter du til du har løpt 20×45/15 sek.
Avslutning
Ro ned og gå 5 minutter før du hopper av mølla.
???
?
Gårsdagens kondisjonsøkt finner du her??
EMOM 30, every minute on the minute
Med det menes det at du skal gjøre en øvelse pr minutt som i dette tilfellet var romaskin og ski erg. (Stakemaskin)
13 cal row på minutt 1, deretter 13 cal på ski erg på minutt 2, deretter 13 cal row på minutt 3 osv. Helt til det har gått 30 min. Tungt som fy, men ekstra digg å mestre økta uten å stoppe??
Fikk du med deg 500 reps challenge økta jeg la ut i går? Håper du prøver den ut??
? Du finner den HER.
For mer inspirasjon følg gjerne løpegruppen min på Facebook: Treningsfrue Løpegruppe her. Min YouTube finner du her og Facebook siden min her.
Camilla
