God morgen superstars??♀️??♂️Hvem er klar for å løpe inn helgen med meg? Motbakkeintervaller står for tur, og denne vet jeg blir seig. Men for å takle motbakker bedre må det også løpes mer motbakke ikke sant?? Er du klar?
Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.

Oppvarming
10-15 min oppvarming 1-2 % stigning på mølla, rask gange/lett jogg og litt raskere jogg på slutten for å få beina i gang. Jeg pleier å ligge på alt mellom 5-9 km/h.
Hoveddel
- 5 % stigning
- 6×4 min
- pause, 2 min aktiv hvile
- tempo, middels intensitet
Slik gjør du:
I dag har jeg valgt en motbakkeintervall med 6×4 minutter. Dette er en seig motbakkeintervall hvor målet er å øke utholdenheten i låra. (Noe jeg så absolutt trenger og ikke er så god på.) Farten styrer du selv, men sørg for at du har den på en fart du klarer å holde alle dragene på. Dette er sykt mye tyngre enn du tror!
Her løper du på 5% stigning og 6×4 minuttere. Det vil si at du løper i 4 minutter før du kjører en aktiv pause hvor du går/småløper på mølla i 2 minutter. Dette skal du da gjøre 6 ganger, 6×4 totalt.
Avslutning
Ro ned og gå 5 minutter før du hopper av mølla.
Fikk du meg deg ukas BOOTY CHALLENGE? Hvis ikke kan du se den her:
Camilla♥
Akkurat den jeg trengte i dag med mine betente beinhinner???
Å masse god bedring. Det er ikke noe godt altså, men motbakker er fine for variasjon 🙂 God helg
Perfekt økt for helgen dette. Men tar du ti repetisjoner pr bein på de tre øvelsene i midten?
Elsker intervallene dine. Løper de ofte og har lagret en hel haug av de på tlf. ?
Hei Stine, så bra du liker intervallene mine! Hvilke øvelser tenkte du på? 🙂
Skal prøves! Men savner at du ikke skriver hvilken hastighet du løper på. Når du har gjort det vet jeg alltid hva jeg kan strekke meg mot, men når du ikke gjør det har jeg en tendens til å løpe for sakte.. Ikke like god til å presse meg selv… :-/
Sorry Linda, skal bli flinkere til det! Denne løp jeg på 11 km/h 🙂