
God morgen superstars?? Det er fredag og på tide å løpe litt eller hva? Jeg må prioritere sykkel, ro og ski erg i dag ettersom det er konkurranse på søndag, men håper dere løper allikevel. I tillegg får jeg jo besøk av Karianne som er gravide i uke 39 i dag. Vi skal ha innspilling av GARASJEDUELLEN i dag, og jeg gleder meg masse. Følg meg gjerne på IG story om du vil følge litt med på hva vi gjør. Heter Treningsfrue på Instagram også?
Dagens intervall er en morsom og absolutt en løpeøkt jeg liker godt selv. Håper du er klar for den kommer her????♀️??♂️
Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.
Oppvarming:
10-15 min oppvarming 2-3% stigning på mølla, rask gange/lett jogg
Hoveddel:
1×4 min
4 minutter, 2 % stigning
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 1 minutt
2×3 min
3 minutter, 2 % stigning
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 1 minutt
3 minutter, 2 % stigning
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 1 minutt
3×2 min
2 minutter, 2 % stigning
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 1 minutt
2 minutter, 2 % stigning
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 1 minutt
2 minutter, 2 % stigning
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 1 minutt
4×1 min
1 minutt, 2 % stigning
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 30 sekunder
1 minutt, 2 % stigning
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 30 sekunder
1 minutt, 2 % stigning
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 30 sekunder
1 minutt, 2 % stigning
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 30 sekunder
6×30 sek
30 sek, 2 % stigning, 19,5 km/h
Hopp av mølla og hvil i 30 sek
30 sek, 2 % stigning, 19,5 km/h
Hopp av mølla og hvil i 30 sek
30 sek, 2 % stigning, 19,5 km/h
Hopp av mølla og hvil i 30 sek
30 sek, 2 % stigning, 19,5 km/h
Hopp av mølla og hvil i 30 sek
30 sek, 2 % stigning, 19,5 km/h
Hopp av mølla og hvil i 30 sek
30 sek, 2 % stigning, 19,5 km/h
Hopp av mølla og hvil i 30 sek
Ettersom flere ønsker at jeg legger opp farten min gjør jeg det her, men husk at du styrer din egen intensitet ettersom vi alle er og har ulike utgangspunkt. Tenker dette er super viktig for både motivasjon, progresjon og forebygging av skader. Husk at du alltid må ta utgangspunkt i ditt nivå og din erfaring. Jeg løp denne på 14, økte for hver bolk med 1 km/h. Endte på 19 km/h på siste 6 dragene.
Avslutning:
Avslutt økten med å gå/løpe rolig 5-10 minutter
Masse lykke til og kick ass! Gjør ditt beste, konkurrer mot deg selv og ha det gøy???
Fikk du ikke med deg første episode av GARASJEDUELLEN se den gjerne her. ?? Og kom gjerne med tips på de gjestene du kan tenke deg å ha med!
Camilla
Hva fart hadde du på de ulike??
Jeg startet med 14 og økte med 1 for hver bolk, men sørg for å ta ditt eget tempo!
Jørgine!!!!! Det hadde vært drit kult å se dere to dammen på garasjeduellen.
JA, hun kommer så fort hun er ferdig med Skal vi Danse!! 🙂
Denne var kul!! hvor lange pauser kjørte du mellom bolkene? eller går du rett til neste bolk uten innlagt aktiv hvile?
Ja denne liker jeg godt selv! Jeg kjører kun de pausene du ser på intervallene 🙂 Men dette styrer du selvsagt helt selv!