Nå skal jeg ærlig innrømme at jeg ikke har vært så flink med løpingen den siste måneden ettersom jeg måtte prioritere all min tid på sykkel, ski og romaskin pga NM for et par uker siden. Kjenner motivasjonen daler veldig når jeg ikke opprettholder løpingen, så nå må jeg faktisk få et lite push fra dere for å komme meg ut å løpe. Det blir nok mølla i dag, men ukas intervall kan selvsagt også løpes ute for de som ønsker det! Er du klar?
Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.
UKAS INTERVALL??
Oppvarming | veldig viktig for å unngå skader
Det er viktig med oppvarming slik at du er god og varm i kroppen før du løper så start gjerne med å varme godt opp i 10-15 minutter. Noen trenger kanskje også lengre tid. Sørg for et par raske drag på slutten før du starter intervallene. Husk også at intervaller er korte og gjerne effektive økter så du skal litt opp i puls!
Hoveddel
- 2,3,4,4,3,2 min, totalt 18 min + pause
- samme hastighet på alle dragene
- tempo, høy intensitet
- 2 % stigning
- 2 min aktiv pause mellom hvert drag
Slik gjør du:
Her skal du løpe litt ulike intervaller etterfulgt av 2 min aktiv hvile mellom hver bolk. Det vil si løpe i 2 min, aktiv hvile i 2 min, løpe i 3 min, aktiv hvile i 2 min, løpe i 4 min og aktiv hvile i 2 min osv. Økten er unnagjort spå 18 min + pause så her skal du ha en høy intensitet gjennom hele økta. Sørg for å ha en fart du klarer på alle dragene.
Jeg skal løpe denne nå etter frokost, men regner med jeg skal prøve meg på 12 km/h på alle dragene.
Avslutning
Avslutt med å gå rolig de siste 5-10 minuttene.
Følg meg gjerne på SNAPCHAT; Treningsfrue og YouTube HER.
Camilla♥
Ved å kjøre samme hastighet på de korte som de lange dragene vil ikke pulsen falle mot slutten av økten?
Takk for inspirasjon?
Hei Ida. Jeg løp på 12 men skulle nok løpt på 13 eller 14 km/h på alle dragene. Kunne kanskje hatt noe kortere pause men tror jeg ville vært en del mer sliten enn jeg var i dag om jeg løp på
13,5.. Litt «redd» for å kjøre for hardt noen ganger men må bli litt flinkere. Du kan evt ha 1 min pause på 2 og 3 min?
Hei igjen Ida. Tenkte litt på denne intervallen. Hva med å trappe ned på km/h mot 4 min slik at du får opp pulsen på 2 og 3 min. Deretter øke 1 km/h når du går ned mot 3 og 2 min igjen? Den tror jeg kanskje kan være bedre 🙂