Endelig var det fredag igjen og her kjenner jeg er super klar for en helg på hytta alene med Jørgen. Barna skal vi kjøre innom bestemor og bestefar på veien, og jeg ser frem til en helg med masse ski!
Denne uken har vært effektiv, og jeg har fått gjort unna det siste før jul. Mangler bare å gjøre ferdig lappekalenderen til gutta, men den skal jeg få gjort i dag. Hvordan du enkelt kan lage en rimelig men meningsfull kalender kan du lese HER.
Ellers har jeg trent lite denne uken, men sånn er det innimellom. Etter økta på tirsdag var jeg så støl i armene at jeg har tatt meg fri siden. Fikk målt gårdsplassen i går, og ettersom det tok meg nesten to timer kan vel det kalles en real styrke og kondisjonsøkt spør du meg. Helt gjennomsvett, men veldig fornøyd med meg selv?
Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.
Ukas intervall
- Stigning: 2%
- Hastighet: pyramide, den øker så senker hastigheten seg (se under)
Hvile: 1-1,5 min mellom hvert drag
NB, husk å styre din egen stigning og hastighet, dette er bare et forslag.
Oppvarming
Start med oppvarming, gjerne i 10-15 minutter før du setter i gang med intervallene. Har du lyst å løpe denne ute er det også selvfølgelig fult mulig!
Hoveddel
- 45/15 sek x 5 drag (12 km/h)
- 40/20 sek x 5 drag (13 km/h)
- 30/30 sek x 5 drag (14 km/h)
- 15/15 sek x 10 drag (15 km/h)
- 30/30 sek x 5 drag (14 km/h)
- 40/20 sek x 5 drag (13 km/h)
- 45/15 sek x 5 drag (12 km/h)
Slik gjør du:
Dette er en pyramideintervall, og jeg elsker slike økter. Utrolig motiverende, og litt mer gøy enn en vanlig 4×4.
Første draget er på 45/15 sek x5, det vil si at du løper i 45 sekunder, hopper av mølla og hviler i 15 sekunder før du hopper på nye 45 sek igjen. Dette skal du gjøre 5 ganger, altså et drag. Deretter har du 1-1,5 minutt aktiv hvile for så å begynne med 40/20 sek. Løpe i 40 sekunder, hoppe av og hvile i 20 sekunder x 5. Deretter hvile i 1-1,5 minutt. Slik fortsetter du til du er ferdig. Jeg startet å løpe denne på 12 km/h og økte med 1 km/h pr drag for så å senke den med 1 km/h på vei «nedover». Altså, 12, 13, 14, 15, 14, 13, 12 km/h.
Avslutning
Avslutt med 10 minutters rolig jogg/rask gange før du er ferdig.
For mer inspirasjon følg gjerne løpegruppen min på Facebook: Treningsfrue Løpegruppe her. Min YouTube finner du her og Facebook siden min her.
Fikk du ikke med deg forrige ukes YouTube video kan du se den her:
Camilla♥
