Denne uken har jeg faktisk klart å løpe to intervaller, og jeg tror jeg må takke sola for litt ekstra drahjelp. Det er så deilig med sommer ute, og det er litt enklere å få motivasjon til å komme seg ut på løpetur når sola skinner. Det jeg også har funnet ut er at jeg må trene tidlig, gjerne rett etter frokost om jeg faktisk skal ha motivasjonen oppe. Jo lengre utpå ettermiddagen jeg kommer jo vanskeligere er det. Noen flere som føler det sånn?

Tenker at jeg legger ut begge intervallene mine her ettersom flere av dere har etterspurt både trappeløp og intervaller på bane. Så her kommer de♥
Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe. Evt. kan du legge deg til i løpegruppen min på STRAVA, den heter Kom i gang med Camilla.
INTERVALLER I TRAPPER
Intensitet: høy
– 10 min rolig jogg til stedet
- 3 min x 6 drag
- 1 min hvile mellom hvert drag
- antall trappetrinn på min trapp var ca 60 trinn, men det betyr ingenting. Har du en lenger trapp er det gull.
– 5 min rolig nedjogg
Slik gjør du:
Start med å løpe i 10-15 minutter før du setter i gang. Jeg merker jeg har mer å gi om kroppen er god og varm i forkant. Noen trenger også kanskje mer enn 10-15 minutter.
Jeg valgte å løpe på alle trappetrinnene, men du kan jo også ta 2 og 3 av gangen. Litt opp til deg selv hva du er komfortabel med. Deretter løp jeg opp og ned i 3 minutter før jeg tok 1 min pause. Når du løper ned trappa under intervallen forsøk å holde et tempo så pulsen ikke synker for mye. For det er jo egentlig ingen pause før du har rundet 3 min. Etter endt 3 min tar du 1 min pause før du begynner å løpe en ny runde på 3 min. Dette skal du gjøre 6 ganger. Jeg hadde med minstemann så fullførte bare 4 drag, dvs 3×4, men følte jeg burde hatt et par drag til. Derav 6 x 3 min.



INTERVALLER PÅ BANE
Intensitet: høy
– 10 min jogg til stedet, avslutte med et par raske drag. Gjerne i den farten du har tenkt å løpe.
- 5 x 1000 m
- 2 min pause mellom hvert drag
– 5 min rolig nedjogg
Slik gjør du:
Start med å løpe i 10-15 minutter før du setter i gang. Jeg merker spesielt på slike distanser som varer litt at kroppen blir så mye bedre forberedt av å varme godt opp. Jeg er nødt til å få fart i beina og ha en god og varm kropp.
Her var målet å løpe 1000 m 5 ganger i ganske så likt tempo, og det tror jeg jammen at jeg klarte. Lærte i ettertid at jeg må huske å trykke på lap/runde på klokka for hver 1000 m så den ikke tar med pausene mine, men det skal jeg gjøre neste gang.
Løp 1000 m, pause i 2 min for deretter å løpe nye 1000 m. Dette gjorde jeg 5 ganger, totalt 5 km til sammen. En super økt som var fylt med både mestring og litt hat. Men mest gøy. Jeg hadde med en venninne som er en bedre løper enn meg så det var digg å holde ryggen til noen. Tror jeg klarte å presse meg litt mer enn jeg ellers ville klart helt alene.
Masse lykke til alle sammen! You can Do It!
Camilla
Hei 🙂
Hvordan får man trykket på lap/runde på klokka (Polar)? Jeg finner det ikke når jeg har satt i gang en økt på klokka : da er bare standardinnstillingene på skjermen. Tips?
Ønsker og dine en super helg<3
Hei!
Tusen takk for tips! 🙂
Bruker du alltid pulsklokke til polar-klokken? Hvilket pulsbelte har du? Funker det bedre enn kun håndleddspulsen?
Hei Kamilla, jeg bruker alltid pulsbelte, men vet jo at en del klokker også har innebygd puls. Den skal vise ganske så nøyaktig, men av gammel vane synes jeg det er mer motiverende å bruke pulsbelte for å få 100% korrekt puls. Tror neppe det er noen stor forskjell, men jeg liker å bruke det. Har et fra Polar som hører til klokken (polar vintage v heter klokka) Polar Ignite er også bra og litt rimeligere 🙂
Hei☺️
Hvilke type Oakley briller har du på på øverste bilde?
Jeg har noen Oakley Radar Eve – de er vel 5 år gamle nå:) Elsker de!
Jeg lurer på det samme ???
Lurte på du brillene eller klokka? Haha:)
Det korte svaret er rød knapp. Noen ganger er det også om man «tæpper » på glasset. Gjelder toppmodellene å det må aktiveres under sportsprofilen. Greia med å gjøre dette er at GPS er jo ikke nøyaktig som en bane er, så du finner typisk ut at å løpe 2.5 runder blir litt under 1 km på klokka. Da bruker man en lap, så får man intervall tiden opp i polar appen etterpå:)
Jeg har nå forsøkt å stille inn intervallene i forkant med pause men det ble bare rot. Lurer på om jeg gjør det du beskrev – «tæpper» før start og ved slutt slik at den merker seg dragene. Takk for tips! Er så mye mer motiverende å vite rundetidene og pace enn at den tar med pauser etc! 🙂