Jeg bestemte meg for å løpe ukas intervaller i går, men kom meg ikke lengre enn til andre drag. Da sa det stopp. Kjente en stikkende smerte på baksiden av leggen, så jeg tror jeg har klart å pådra meg en strekk av alle ting😱Varmet opp som jeg alltid gjør og trodde jeg var klar etter 10 min med rask gange/jogg og litt spurt. Neida, det gikk ikke så bra så akkurat nå må nesten du løpe ukas intervaller for meg!
Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.
OPPVARMING
En god oppvarming er viktig for å unngå unødvendige skader, men også en fin måte å forberede kroppen på hva den har i vente. Selv liker jeg å gå/løpe de første 10 min før jeg setter i gang et noen raske drag gjerne i den hastigheten jeg har planlagt. Ettersom jeg klarte å få en strekk i går vet jeg ikke om det var ren uflaks eller for lite oppvarming akkurat i går, men sørg for å gjøre kroppen god og varm.
HOVEDDEL
Stigning: 2 % stigning
Drag: 3 x 100/20 sek
Pause: 3 min
Intensitet: Høy (sone 4 og 5)
3 x 100 sek / 20 sek pause 3 min aktiv pause
3 x 100 sek / 20 sek pause 3 min aktiv pause
3 x 100 sek / 20 sek pause 3 min aktiv pause
3 x 100 sek / 20 sek pause
Slik gjør du:
Jeg har som sagt ikke løpt denne ferdig ettersom jeg klarte å pådra meg en strekk, men kom meg gjennom første og nesten andre bolk. Start med å løpe i 100 sek (1,40 min) og ta pause i 20 sek. Dette skal gjøres 3 ganger. (3 x 100/20 sek) Deretter tar du en pause på 3 min hvor du går/småløper på mølla frem til neste drag. Slik fortsetter du gjennom de 4 bolkene.
Jeg synes det var litt vanskelig å vite hvor jeg skulle ligge så jeg startet på 13 og økte til 14 km/h på andre draget. Er nok der jeg ville ligget gjennom intervallen tror jeg.
AVSLUTNING
Ro ned og løp/gå i 5-10 minutter.
Ønsker dere lykke til! Vil veldig gjerne høre hvordan denne gikk! Jeg får løpe den så fort jeg er bra igjen, men enn så lenge blir det ikke noe løping på meg. Usikker på om dette kan ta en uke eller flere uker, men krysser fingrene på at det ikke blir så altfor lenge.
Hei, det er intensitetssoner som er individuelle pulsintervaller regnet ut i fra makspulsen din. Du har 5 pulssoner. For å ha kontroll på hvilken sone du løper i, trenger du en pulsklokke. Du trenger også å vite hva makspulsen din er.
Les mer om pulssoner her: https://www.loplabbet.no/intensitetssoner 🙂
Hei!:-)
Hva mener du med sone 4 og 5?😃
Hei, det er intensitetssoner som er individuelle pulsintervaller regnet ut i fra makspulsen din. Du har 5 pulssoner. For å ha kontroll på hvilken sone du løper i, trenger du en pulsklokke. Du trenger også å vite hva makspulsen din er.
Les mer om pulssoner her: https://www.loplabbet.no/intensitetssoner 🙂