treningsfrue.no

SLIK LAGER DU VERDENS BESTE HAVREGRØT!

oktober 12, 2021 Legg igjen en kommentar

Jeg elsker havregrøt, og har testet mange ulike versjoner. Har hatt min favoritt som kanskje har vært av den enkleste sorten, men dagens oppskrift var overraskende god. I tillegg hakket mer næringsrik og varierende spør du meg.

Oppskrift på havregrøt med chia

ca. 1,5 dl havregryn, lettkokte (eller glutenfrie)
1/2 banan
1 ss chia frø
1 ts kanel
klype salt
ca 2-2,5 dl melk eller havremelk

Topping

1/2 banan
ferske eller fryste bringebær
peanøttsmør
honning

Slik gjør du:

Tilsett alt i en kasserolle og la det småkoke i ca 7-8 minutter. Gjerne bruk middels varme så den ikke brenner seg. Rør ofte og la det småkoke på slutten.

Tilsett den toppingen du måtte ønske, men selv elsker jeg både honning, peanøttsmør og frukt på toppen. Gjerne også resten av bananen om du ønsker det. Enjoy og ha en nydelig uke!

Camilla

FINE OPPLEVELSER FOR FAMILIEN I DANMARK

oktober 10, 2021 Legg igjen en kommentar

– annonse Visit Denmark –

Da er det søndag og siste dag her i Danmark. Vi har vært her siden onsdag kveld så det er egentlig perfekt å reise hjem nå med 4 dager fulle av fine opplevelser. Barna har storkost seg, og jeg tror vi alle 4 hadde godt av en liten høstferie.

I går hadde vi en kjempe fin dag med både tur og tivoli, og jeg fikk jammen sneket inn en liten treningsøkt på Europas største CrossFit Box, Aarhus CrossFit. Digg å svette litt, og ekstra moro å se en så stor CrossFit Box.

Vi startet dagen med frokost i feriehuset vårt her på Landal Søhøjlandet, og her kommer de jammen med frokost på døren hver dag. Ferske rundstykker, godt pålegg og juice. Kaffe og andre ting handler du bare i kiosken eller på en matbutikk i nærheten.

Himmelbjerget

Første stopp var Himmelbjerget, en av Danmarks mest besøkte naturområder. Det er ikke langt å gå fra parkeringen (kun 200 m) og du kan fint ta både rullestol og barnevogn med til toppen. Selve toppen er 147 m over havet, og du kan også ta med barna på toppen av tårnet. Fin utsikt, og en veldig lavterskel tur om barna ikke vil gå så langt. I tillegg har du mange muligheter for å gå lengre tur i området om du ønsker det.

Etter Himmelbjerget dro vi hjem for litt mat, men du har også mange fine spisemuligheter i Silkeborg.

Tivoli Friheden

Etter mat tok vi turen inn til Aarhus by. En stor by full av liv, og vi angret litt på at vi ikke rakk å kose oss mer her, men det får bli neste gang. Fikk med oss Halloween stemningen på Tivoli Friheden, så her ble vi noen timer før vi spiste middag på Aarhus Street Food.

Fra 9-24. oktober er det skikkelig Halloween stemning på tivoliet, og det var en veldig fin avslutning på dagen. Noen karuseller, litt is og moro var stas for gutta, og her er det enkelt å bruke noen timer sammen. De har åpent frem til kl. 21.00 på kvelden.

Aarhus Street Food

Etter tivoli kjørte vi bort til Aarhus Street Food og fikk oss en god middag. Enkelt å finne parkering, og vi fikk kost oss med god mat alle sammen. Mange av dere har lurt på hvordan det er å spise her nede med cøliaki, og det har gått veldig greit. Butikkene har ofte det samme som hjemme av glutenfrie produkter, men vær litt forsiktig når du spiser ute. Sørg for at de skjønner hva du sier, for jeg holdt på å gå på en smell i går. Heldigvis forstod hun som jobbet på kjøkkenet hva jeg sa, og fikk frarådet meg en liten matkatastrofe. Jeg endte opp med en deilig falaffel salat, og magen var happy.

Nå skal bli snart pakke oss ut, men først tror jeg barna skal på badeland så fort vi har spist litt frokost. Har du god tid før flyet går, eller en dag ekstra anbefaler jeg dere å ta turen til AQUA Akvarium og dyrepark i Silkeborg. Det er et ferskvannsakvarium og zoologisk senter som jeg tror kan være moro for barna å se.

Jeg skal begynne å pakke, lage litt frokost så flyr vi hjem i ettermiddag. Kan nesten ikke vente med å hente Snatchy, og jeg tror ikke hun har vært borte fra oss så lenge noen gang. Ønsker dere en nydelig dag!

Camilla

KVALITETSTID OG OPPLEVELSER I DANMARK!

oktober 8, 2021 2 Kommentarer

– annonse Visit Denmark-

Nå har vi hatt et par dager her nede, og jeg må si at både sola og opplevelsene leverer så til de grader. Jeg har et par gode tips til dere som kan tenke dere å oppleve Danmark med familien. Vi er jo glade i å røre på oss, så ferien vår har vært en blanding av både aktivitet, mat og kultur.

Vi bor på Landal Søhøjlandet i Silkeborg som er et fantastisk sted for barnefamilier. Her har barna alt de trenger til ferien, og du finner bl.a tennis, squash, fotballbane, bordtennis, badeland, lekeplass, volleyball, hinderbane, trampoliner, ballbinge, basket og mye mer. I tillegg har stedet en restaurant og en liten kiosk om du skulle trenge noe ekstra i feriehuset ditt. Helt nydelig å reise som familie faktisk♥

Dag 1, sykkeltur til Klostermølle

I går skinte sola, og vi kunne ikke bedt om et bedre vær for å si det mildt. Hentet sykler som stod klare til oss utenfor Det Gamle Posthus i Brædstrup bare 40 min fra der vi bor, og deretter var det bare å tråkke i vei på den allerede oppmerket sykkelstien retning Klostermølle. (Kan være greit å få et kart i forkant av turen)

Sykkelturen bringer dere forbi «Den Genfunde Bro«, Sukkertoppen og Klostermølle. Sistnevnte var siste stopp hvor også syklene våre ble hentet. Ettersom vi er utenfor sesong hadde de ordnet skyss tilbake til bilen som stod på Brædstrup, men ellers går det busser tilbake.

«Den Genfundne Bro» er en bro som i dag er et symbol på industriell ingeniørkunst som ble restaurert i 2014. En rød stålgitterbro som var Nordens høyeste da den ble bygget i 1899. Her kan du også se Danmarks eneste elv, Gudenåen.

Turen i seg selv er ganske så grei for barna, og ikke særlig langt fra der vi hentet syklene. Ettersom vi er i Danmark er det heller ikke mye bakker for små barneføtter å tråkke. Nyt en kopp kaffe fra termosen, ta en pust i bakken før dere tråkker videre retning Klostermølle og Sukkertoppen.

På veien stoppet vi opp for litt lunsj på «Det Lille Røgeri» hvor vi nøt god mat vi i sola ute før turen gikk videre.

«Sukkertoppen» ligger i et skogkledd terreng og er kanskje en av Danmarks største bakker. Vi nordmenn er jo vant til litt bakker og fjell, men det finner du ikke så mye av her i Danmark. Sukkertoppen har visstnok en fantastisk utsikt over naturen i Søhøjlandet, og her finner du også litt vikinghistorie. Med sine 108 meter over havet er dette en av Danmarks mest utfordrende stigninger. Vi rakk dessverre ikke å se denne toppen, men da har dere i hvert fall fått litt tips. (Denne er på veien til endestoppet så anbefaler dere å ta turen)

Siste stopp var «Klostermølle«, og det var også her vi ble hentet. Selve turen vår var på ca 20 km, men med mye flatt terreng gikk dette fort. Du finner den beste sykkelstien her etter min mening. Litt skog, sti og mye fin natur på vegen. Bør sies at sykkelturen inneholder noe sykling på veien, så jeg anbefaler dere med små barn å sykle tur / retur første stopp (Den Genfundne Bro). Evt er jeg sikker på at det finnes andre sykkelturer i området.

Klostermølle er kjent for nydelig natur, og dette er stedet å spise en god matpakke og en kopp kaffe før bussen tar deg tilbake. Evt kan du også sykle tilbake, men det kommer an på hvor mye barna orker og har lyst til. Klostermølle var i gamle dager et kloster, for deretter å bli en papirfabrikk. Nå er det en severdighet som er besøkt av mange. Du kan forresten ta deg enkelt opp til Sukkertoppen herfra om du ønsker det. Det er ikke langt å gå. Like ved finner du også mulighetene for kanoutleie slik at du kan padle på Gudenåen om du har lyst!

Dag 2, Kultur i Horsens

I dag har vi opplevd byen Horsens og litt kultur. Veldig koselig å ta med gutta på litt ulike museer ettersom dette ikke er noe vi gjør veldig ofte. Vi har kost oss med is, kunst, teknologi og det kjente Fængslet som barna synes var kjempe stas.

Fængslet er Europas største fengselsmuseum, og her får du innblikk i hvordan fangene hadde det. Det er lyder i veggen, skygger som viser hendelser og du får gå inn i både celler, kjøkken og andre rom. Det er kanskje mest kjent for fluktforsøket til Lorentzen som brukte 11 mnd på å grave seg ut i en 18m lang tunnel. Selve tunellen er gjenskapt og du får også se redskapene han brukte.

Etter Fængselet stakk vi innom både Industrimuseet og Kunstmuseet som bare lå et steinkast fra Fængslet. På Industrimuseet finner du alt fra hvordan teknologi har forandret seg på 140 år, og ekstra moro å se hvordan boktrykkerkunsten har utviklet seg.

Rett i nærheten finner du også Kunstmuseet for de av dere som er interessert i det. Her finner du en samling av moderne dansk kunst fra de største nye danske kunstnerne. Selv forsøkte jeg å blende meg inn med kunsten i hagen😂

Etter et aldri så lite raid med fengsel og kunst ble vi sultne. Ble anbefalt Posthuset som ligger like i nærheten for litt Street Food. Kjempe koselig atmosfære, god mat fra hele verden og et kjempe hyggelig sted å spise med gjengen.

Kjøreturen hjem tok ca 1, og i ettermiddag har vi spilt både tennis og fotball. Nå ligger Jørgen og jeg og ser på Netflix (husk å ta med en hdmi kabel + overgang til telefon om du vil streame litt Netflix på kvelden.

I morgen venter en ny dag med fottur, kanskje CrossFit i Aarhus og Halloween stemning i Aarhus.

Ha en fin helg folkens!

Camilla

TAKE OFF MED BOYSA!

oktober 6, 2021 Legg igjen en kommentar

– annonse @govisitdenmark –

Jeg har sett så mye frem til å reise på høstferie sammen med familien, og jeg kan seriøst ikke huske sist vi tok flyet sammen. Tror det må ha vært til Spania for 2 år siden, men vi alle har savnet å reise de siste årene. Nå er vi på farten igjen!

Turen går til Aarhus i Danmark, og ettersom vi har vært her tidligere vet vi også at det er masse å finne på for en aktiv familie som oss. Visit Denmark har hjulpet oss med en kjempe spennende reiseplan så vi er klare for å oppleve Aarhus på siste beste.

Selv om det føles ut som om jeg har pakket i hele dag kom vi oss i mål, og klokka 15 satt vi kursen mot Gardermoen. Gutta er kjempe spent, og jeg ser at de setter stor pris på å gjøre noe sammen som familie etter et par år med litt lite impulser. Snatchy er hos oppdretter, og selv om vi savner henne altfor henter vi henne igjen søndag kveld.

Jørgen og jeg snakket akkurat om hvor nærme Danmark egentlig, og hvorfor man ikke tar turen hit oftere. Du finner masse aktiviteter for store og små, og jeg gleder meg til både god mat og fine opplevelser med gutta.

Vi ankommer Aarhus i kveld, sjekker inn på Landal Søhøjlandet og er klare for sykkeltur i Søhøjlandet i morgen. Starter med Sandwich pick-up (frokost on the go antar jeg), og begynner å sykle retning Klostermølle, Sukkertoppen og Den Genfundne Bro i morgen tidlig. Ettersom Max og Leo elsker å sykle tror jeg morgendagen kommer til å bli skikkelig bra.

Jeg lover å holde dere oppdatert på reiseruta vår slik at dere kan få noen gode tips på veien om dere kan tenke dere en Danmarkstur med familien. Vi skal gå opp løypa for dere og forhåpentligvis finner dere noen gode tips til en mulig tur til Danmark😉

Nå er det retning Aarhus. Snakkes i morgen!

Camilla♥

FOR SUNNERE OG MER EFFEKTIV MATLAGING!

oktober 3, 2021 Legg igjen en kommentar

– annonse Cosori Airfryer-

Jeg elsker ting som forenkler hverdagen, og spesielt med tanke på matlaging, barn som skal på trening og tidsklemma generelt. Jeg har i lang tid siklet på søsteren min sin Airfryer, men nå har jeg også fått en på kjøkkenet! Det har aldri vært enklere å lage mat!

Her snakker vi alt fra spør pommes frites/søtpotet fries, til oppvarming av restemat, kylling på 1-2-3 og sprø friterte kyllingfilet dekket av panering og parmesan. Det er så latterlig enkelt å lage mat i Cosori sin Airfryer, og i tillegg er jeg helt sikker på at du sparer en del strøm på kjøpet.

Mannen er nok også glad med tanke på brannsikkerheten når vi slipper barna løs på kjøkkenet, for det er fort gjort å glemme å skru av en ovn etter at man har tatt ut fiskepinnene eller pizza`n🙉

Det mest geniale produktet jeg har testet på lenge, og nå får du 15% rabatt + GRATIS frakt ved bruk av rabattkoden: Camilla15. Les mer om Cosori Airfryer HER.

COSORI er den eneste leverandøren i Norge som tilbyr Cosori Airfryer, og med et fantastisk design sklier denne rett inn på kjøkkenet. De er de mest prisvinnende airfryer modellene i det norske markedet så den har uten tvil et god kvalitetsstempel. Digger designet, den er super enkel å bruke og i tillegg gjør den søtpotetfries og annen mat utrolig crispy.

Testet ut panert kyllingfilet med parmesan her om dagen sammen med asparges og søtpotetfries. Ble en sikker vinner, og enklere blir det faktisk ikke. Cosori Premium er en av de mest solgte modellene i verden og i 2021 vant den best i test prisen nasjonalt og internasjonalt. En sikker vinner spør du meg😋

Brukervennlighet

Du har rett og slett ingen begrensninger når det kommer til Cosori Premium. Her har du 11 forhåndsinnstillinger som er tilpasset de ulike matrettene du skal lage. Du finner innstillinger for både kylling, fisk, frossen mat, grønnsaker, rotgrønnsaker, pommes frites, biff, reker, bacon, brød eller dessert.

Jeg kastet i fryste kjøttboller med friterte poteter i her om dagen, og vipps hadde jeg fikset middag til en av gutta før trening. Den tilbereder mat 1,5 ganger raskere enn vanlig ovn, noe som betyr at du sparer masse tid når det «brenner litt på dass». I tillegg får du maten både mer sprø og smakfull enn du gjør i en vanlig ovn uten å bruke masse oljer og smør.

Denne anbefales på det sterkeste, og du finner link til produktet HER.

Nyt søndagen folkens❣️

Camilla

INTERVALLER MED KORTE DRAG!

oktober 1, 2021 Legg igjen en kommentar

Som lovet kommer ukas intervaller selv om jeg ikke har vært trofast mot meg selv de siste ukene. Jeg sliter litt med lite energi om dagen så jeg har ikke kjørt de hardeste intervallene de siste ukene. Når det er sagt har jeg kommet meg ut på både sykkelturer, korte løpeturer og lange gåturer med Snatchy. Mye bedre enn ingenting. (foto: Foto.no)

Grunnen til at jeg er litt slapp om dagen er jeg litt usikker på, men jeg var innom legen for å ta en utvidet blodprøve i dag for å sjekke om jeg har noe mangler av noe slag. Kjenner meg så sykt slapp, tom for energi og litt på underskudd rett og slett.

Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.

UKAS INTERVALLER

Oppvarming

Bruk god tid på oppvarming selv om du kanskje er fristet til å kjøre på. Kroppen trenger å bli god og varm for du setter i gang. Intervallene oppleves også bedre når kroppen er skikkelig forberedt.

Hoveddel

(30 sek / 15 sek x 10 drag) x 3 runder
3 min aktiv pause mellom hvert 10. drag
mål om samme hastighet på alle dragene (jeg endte opp med å justere opp underveis)
2% stigning om du løper på mølle, men denne kan fint løpes ute også
tempo skal være hardt ettersom dragene også er korte. (Kun 15 sek pause for å holde pulsen oppe)

Her er dragene korte så her må man trøkke på litt for at dette skal bli en hard intervall. Når jeg løp denne sist visste ikke helt hvor høy hastighet jeg skulle starte med, men det finner du ut av underveis. Lov å justere om motstanden er for høy eller for lav.

Slik gjør du:

Start med å løpe 30 sek på og hoppe av i 15 sek. Dette skal du gjøre 10 ganger. Dette er første runde av 3 runder. Ta 3 min pause (aktiv hvile) hvor du går/småløper på mølla til runde nummer to. Gjenta 30 sek/15 sek 10 ganger før ny 3 min hvile. Så tar du og kliner til med den siste runden, 30/15 sek x 10 drag. Dette er en skikkelig quick fix dere og jeg håper du tester den ut!

Avslutning

Avsluttet med å gå rolig de siste 5 minuttene. Masse lykke til!

Camilla

Det var svette, tårer, motbakke og mestring! De ga ALT!

september 27, 2021 Legg igjen en kommentar

Det er mandag, og jeg sitter igjen med en følelse av takknemlighet, mestring, glede og lykke over endelig å få løpe noen hinderløp igjen. Årets mål har ikke vært å løpe individuelt for min del, men å få med meg gjengen fra Team Treningsfrue 2020. Vi skulle egentlig løpe i fjor, men ettersom korona satte en stopper for alle planer var vi nødt til å utsette det til i år. Er så overlykkelig over å ha fullført med jentene, og jeg er så ufattelig stolt av hele gjengen♥

Lørdag morgen satt jeg og spiste havregrøten min, og kjente samtidig på en spenning som jeg ikke har kjent på lenge. Spenningen av adrenalin, det å endelig å få løpe og ikke minst bidra til at jentene i teamet skulle fullføre et skikkelig hinderløp. Dette har de jo gledet seg til i et par år nå så jeg var spent!

Lørdag morgen samlet vi oss i Holmenkollen og ble møtt av en utrolig bra stemning! Høy musikk, glade folk og et spent team som skulle løpe samlet gjennom de 7,5 km Toughest hadde å by på. Det ble raske striper, god oppvarming, startnummer på brystet og chip på ankelen som måler hvor lang tid hver og en bruker på løpet. For vår del handler ikke dette om å løpe raskest, men å fullføre samlet som et team. Julia og jeg har fokus på at alle skal føle på mestring, teamwork og det å fullføre et mål man har hatt i lengre tid.

Julia og jeg er klare for å ta i mot jentene i Kollen! Teltet står klart slik at jentene har et sted å legge fra seg sakene.

Vi kom oss på toppen og over målstreken med gledestårer, stive lår og en glede som faktisk ikke kan beskrives. Lykkelig over at alle fikk føle på akkurat denne følelsen jeg selv har opplevd flere ganger. Den tror jeg de sjelden glemmer, og dette blir uten tvil et minne for livet.

Team Treningsfrue har eksistert i flere år, og hvert år får dere alle muligheten til å melde dere på. Det er flere av jentene som er med på tredje og fjerde året så det sier jo mye. Jeg kommer til å åpne opp for et visst antall plasser i oktober om dette kunne være noe for deg. Det passer ALLE, spiller ingen rolle hvor dere bor, og du må ikke ha trent mot et hinderløp tidligere. Mer informasjon om dette kommer ila oktober.

Har du spørsmål er det bare å sende meg på post@treningsfrue.no

Ha en fin dag alle sammen!

Camilla

6 ÅR SIDEN SIST JEG TESTET DETTE!

september 13, 2021 Legg igjen en kommentar

annonse Specsavers

Dette innlegget har jeg gledet meg til å skrive, for snakk om bra timing! Jeg har vært nærsynt så og si hele livet, og fikk mine første briller i en alder av 14 år. Husker det som det var i går, for selv om jeg så ut som en kopi av Harry Potter følte jeg en helt ny livskvalitet. Jeg klarte å se hva læreren skrev på tavla uten å myse, og i tillegg var jeg ikke avhengig av å bare sitte på første rad. Leksene gikk også bedre uten så mye vondt i hodet.

Etter et par år ble jeg introdusert for linser og var avhengig fra første dag. Jeg var en aktiv ungdom som holdt til i svømmehallen så og si hver dag ettersom jeg drev med stuping. Linser var aldri noe problem, og jeg så virkelig verden i et helt annet lys. Dere som er nærsynte vet hva jeg snakker om😂

Ettersom årene gikk ble jeg mer og mer nærsynt (minus 4) så i 2015 bestemte jeg meg for å operere øynene med laser. Det var en suksess, og jeg har verken brukt briller eller linser siden. Men ingenting varer evig og heller ikke synet dessverre. Skriften må trekkes lengre unna enn vanlig, og jeg må sitte lengre unna pc`en. Litt tung i hodet til tider så det er tydeligvis noe som skjer.

Det er fort gjort å glemme synet sitt når man er vant til å se bra, men for meg var det ekstra spennende å ta en ny kontroll 6 år etter at alt var «fikset» på. Derfor var jeg veldig glad når Specsavers tok kontakt for å høre om jeg ville ta en ny synsundersøkelse med tanke på om jeg trengte linser igjen.

Tilbakemeldingene viste at jeg hadde rett når det gjaldt synet mitt, for selv om ikke nærsyntheten har kommet tilbake har jeg blitt mer og mer langsynt. Jeg valgte å teste ut easyvison linarial kontaktlinser som kun selges hos Specsavers. Er det noe jeg kan så er det linser ettersom jeg har brukt dette i 20 år. Tørre og lite bevegelige kontaktlinser vil du faktisk ikke bruke.

Det første jeg opplevde med å ta på easyvision linarial var fleksibiliteten og mykheten disse kontaktlinsene hadde. De var myke, ekstremt fuktige og komfortable å ta på seg, og jeg opplevde ingen tørrhet i løpet av dagen.

Det å se godt har alltid vært viktig for meg, men samtidig er det også kjempe viktig å velge kontaktlinser som ikke hindrer meg i hverdagen. Det skal være behagelig, komfortabelt og noe du strengt tatt ikke trenger å tenke så mye på. Derfor anbefaler jeg deg å sjekke synet hos Specsavers, evt teste easyvision linarial kontaktlinser om du bruker linser fra før. Kanskje bruker du kun briller, men kan tenke deg behagelige og mye linser? Disse bruker du ut dagen for så å ta på deg splitter nye linser dagen etter. Enkelt og greit, og veldig hygienisk.

Å bruke kontaktlinser som fungerer helt greit er ikke godt nok, de skal være optimale. Kanskje du vil teste å gå fra briller til kontaktlinser om du ikke har prøvd dette?

Camilla

NÅ TRENGER JEG LITT DRAHJELP FRA DERE!

september 10, 2021 Legg igjen en kommentar

Hei alle fine følgere! Fredag er her, og det betyr at ukas intervaller er klare. Denne gangen må jeg be om litt drahjelp fra dere, for løpingen går det ikke sånn kjempe bra med om dagen. Sliter fortsatt med en litt vond hamstring, men den er heldigvis på bedringens vei. Jeg har i lang tid laget altfor mange unnskyldninger for meg selv for ikke å løpe, men nå må jeg sette i gang. Skal selvsagt ta det pent og rolig i starten, men jeg må bare komme i gang.

Er det flere enn meg som synes dørstokkmila er litt utfordrende om dagen? Jeg trenger litt drahjelp kjenner jeg så om det er flere som sliter med motivasjonen foreslår jeg at vi hjelper hverandre. Skal vi sette oss et mål om å starte med en løpetur i uka? Det er jo noe med det at om vi «avtaler» med andre er det enklere å fullføre. Ettersom timeplanene våre er litt ulike foreslår jeg at dere tagger meg i story på Instagram (@treningsfrue) eller legger ut i løpegruppa på Facebook. Så kan jeg se hvor flinke dere er slik at jeg også blir motivert. Jeg skal gjøre det samme😘

Ukas intervall SKAL jeg løpe på søndag og den ser dere under!

Har du enda ikke meldt deg inn i løpegruppen min på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.

UKAS INTERVALL

Oppvarming | viktig for å unngå skader

Jeg prøver alltid å varme godt opp før en løpeøkt, og ettersom jeg skal løpe ukas intervall på bane kommer jeg nok til å løpe noen runder helt rolig, men også kjøre et par løpedrills for å varme ekstra godt opp. Bruk gjerne 10-15 minutter i forkant av intervallen til oppvarming.

Hoveddel

Distanse: 1600 m / 3 min pause/ 1000 m løp/ 2 min pause/ 800 m/ 2 min pause/ 400 m/ 1 min pause/ 400 m løp
Intensitet: høy
Mål: å kunne øke tempo noe etter hver runde

Slik gjør du:

Denne tenkte jeg å løpe på bane, men du kan fult mulig løpe denne på mølla eller ute. Start med å løpe 1600 m for deretter å ta 3 min pause. Foreslår at du holder deg i bevegelse så pulsen ikke synker altfor mye. Deretter løper du 1000 m før nye 2 min pause. Slik fortsetter du til du er ferdig. Som du ser synker antall min på pausene ettersom distansen også synker så her får du ha et mål om å løpe litt raskere for hvert drag.

Noen som har lyst å teste denne?? Hadde vært moro med en tilbakemelding enten her, på Instagram eller i løpegruppa!

Avslutning

Avslutt med å gå rolig/små løp de siste 5-10 minuttene.

Lykke til og god helg!

Camilla

SLIK FÅR DU ENDA SAFTIGERE PROTEINRUNDSTYKKER!

august 29, 2021 2 Kommentarer

I går laget jeg de saftigste og beste proteinrundstykkene noen sinne, og dette kun ved en enkel ingrediens jeg ikke har testet ut før. De ble faktisk så gode at jeg kom hjem til tom bakst. Jørgen og Max hadde kastet seg over det som var igjen så dette må jeg bake oftere. Oppskrift finner dere under!

Denne oppskriften kan enkelt gjøres glutenfri ved å bruke glutenfri havregryn eventuelt om du kan spise lettkokte havregryn som kun inneholder spor av gluten. Bruker du de store glutenfrie hadde jeg brukt et stavmikser for å gjøre de litt mindre.

OPPSKRIFT PÅ PROTEINRUNDSTYKKER

ca. 8 stk

5 dl havregryn, lettkokt
4 egg
250 g cottage cheese
1 ts bakepulver
1 ts salt
1 raspet gulrot

Slik gjør du:

Bland dette sammen i en bolle og rør godt. Bruk deretter en stavmikser for å få deigen litt saftigere, men ikke overdriv. Da vil du få en altfor bløt deig og rundstykkene flyter ut til pannekaker i ovnen. (Du kan evt redde den inn ved å tilføre noe mer havregryn i ettertid)

Stekes på 220 grader, midt i ovnen i ca 13-15 min. Jeg brukte over/undervarme.

Server gjerne med noe godt pålegg, ved siden av en suppe eller som mat på farten.

Ha en nydelig dag, og lykke til med bakingen!

Camilla

KLAR FOR EN SPENSTIG INTERVALL?

august 27, 2021 Legg igjen en kommentar

Det er fredag og det betyr bare en ting, nemlig INTERVALLER! Dere imponerer meg hver uke så her er det bare å stå på videre. Ikke ha fokus på å løpe lengst eller raskest, men å fullføre!

Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.