
LITEN VRI PÅ UKAS INTERVALLER!

Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.
En god oppvarming er viktig for å unngå unødvendige skader, men også en fin måte å forberede kroppen på hva den har i vente. Selv liker jeg å gå/løpe de første 10 min før jeg setter i gang et noen raske drag gjerne i den hastigheten jeg har planlagt. Ettersom jeg klarte å få en strekk i går vet jeg ikke om det var ren uflaks eller for lite oppvarming akkurat i går, men sørg for å gjøre kroppen god og varm.
Jeg har som sagt ikke løpt denne ferdig ettersom jeg klarte å pådra meg en strekk, men kom meg gjennom første og nesten andre bolk. Start med å løpe i 100 sek (1,40 min) og ta pause i 20 sek. Dette skal gjøres 3 ganger. (3 x 100/20 sek) Deretter tar du en pause på 3 min hvor du går/småløper på mølla frem til neste drag. Slik fortsetter du gjennom de 4 bolkene.
Jeg synes det var litt vanskelig å vite hvor jeg skulle ligge så jeg startet på 13 og økte til 14 km/h på andre draget. Er nok der jeg ville ligget gjennom intervallen tror jeg.
Ro ned og løp/gå i 5-10 minutter.
Ønsker dere lykke til! Vil veldig gjerne høre hvordan denne gikk! Jeg får løpe den så fort jeg er bra igjen, men enn så lenge blir det ikke noe løping på meg. Usikker på om dette kan ta en uke eller flere uker, men krysser fingrene på at det ikke blir så altfor lenge.
LYKKE TIL OG GOD HELG!
– Camilla –
Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.
En god oppvarming er viktig for å unngå unødvendige skader, men også e fin måte å forberede kroppen på hva den har i vente. Selv liker jeg å gå/småløpe de første 10 min før jeg setter i gang et par raske drag gjerne i den hastigheten jeg har planlagt.
Jeg har som nevnt ikke løpt denne enda, så litt usikker på hvor jeg ligger med tanke på km/h, men kommer til å løpe denne på 2% stigning. Som dere ser av denne er dragene 6, 5, 4, 3, 2 min hvor dere skal øke med 0,2 km/h pr minutt (hvert halvminutt og 20. sek på de to siste) Pausene er på 2 min mellom hvert drag, og denne kan du gjøre som en aktiv hvile. Sørg for å være i bevegelse.
Så første draget på 6 min skal dere finne en fart dere kan holde og samtidig øke med 0,2 km/h hvert minutt. Deretter er det 2 min pause. Neste drag løper du 5 min og øker også her med 0,2 km/h pr min. Slik fortsetter du til du er ferdig. Forsøk å øke under hele intervallen slik at du ikke trenger å starte på nytt for hvert drag.
Denne gleder jeg meg til!! Håper dere gir meg tilbakemelding på hvordan det gikk!
Ro ned og løp/gå i 5-10 minutter.
LYKKE TIL OG GOD HELG!
– Camilla –
Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.
En god oppvarming er viktig for å unngå unødvendige skader, men også e fin måte å forberede kroppen på hva den har i vente. Selv liker jeg å gå/småløpe de første 10 min før jeg setter i gang et par raske drag gjerne i den hastigheten jeg har planlagt.
Løp 90 sek (altså 1,5 min) for deretter å ha 30 sek pause. Her hopper du bare av mølla. Dette skal du gjøre 4 ganger før du har en aktiv hvile på 2 min (gå/småløpe på mølla). Deretter skal du løpe 5 nye drag hvor du løper i 40 sek og har pause i 20 sek. Dette skal da gjøres 5 ganger før ny pause på 2 min. Slik fortsetter du nedover. Du kan evt justere pausene slik at de blir litt kortere på de to siste bolkene.
Jeg satset litt for lagt denne gangen og kom ikke helt opp i puls før på slutten av økta. Begynte på 13, så gikk jeg opp til 14, 15 og 17 km/h på siste drag (10 x 20/15 sek) Da fikk jeg fart på beina😂
Ro ned og løp/gå i 5-10 minutter.
LYKKE TIL OG GOD HELG!
– Camilla –
egenreklame
Maren er ei sprudlende sørlandsjente, og sammen tror jeg vi kan lage en fantastisk (etterlengtet) treningshelg full av energi, opplevelser, treningsglede og latter. Jeg har kjent Maren i flere år, og vi kommer til å gi alt denne helgen for at du skal få den opplevelsen du fortjener.
Sammen har vi laget et program for hele helgen, 4-6 juni hvor vi tilbyr det meste innenfor trening. Her finner du løpeteknikk, intervaller, minibands, HIIT økter, CrossFit inspirerte treningsøkter og mobilitetstrening. Alt pakket inn i en opplevelse med god mat, samhold, nye bekjentskap, egentid og muligheter for både spa og velvære.
Les mer om treningshelgen vår med Jomfrureiser HER så håper jeg vi ser deg i juni!
kl. 15.00 – 15.45 Bootcamp for early birds (ute)
kl. 17.30 – 18.15 Minibands – (ute)
kl. 19.30 Middag og underholdning //middag er inkludert, drikke bestilles på egenhånd ved bordet
*Etter middag tar vi med oss noe godt i glassene for en liten overraskelse
kl. 08.00 – 08.45 Løpeteknikk og intervaller (ute)
kl. 09.00 – 10.00 Frokost
kl. 10.30 – 11.30 Mobilitet & stretching (inne)
kl. 12.00 – 13.00 Lunsj
kl. 14.00 – 14.45 HIIT økt (inne)
kl. 17.00 – 17.45 CrossFit inspirert FULLKROPPSØKT (ute)
kl. 19.30 – Middag //ikke inkludert
*hvis du ønsker å forhåndsbestille 2 retters middag og bord for 295 kr, så legg igjen en kommentar ved booking av reisen så ordner vi det 🙂
kl. 08.00 – 08.45 «en spicy avskjedsøkt» en miks av alt vi har gjort denne helgen.
kl. 09.00 – 10.00 Frokost
kl. 11.00 – avreise
Sprek hilsen fra Maren & Camilla
Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.
En god oppvarming er viktig for å unngå unødvendige skader, men også e fin måte å forberede kroppen på hva den har i vente. Selv liker jeg å gå/småløpe de første 10 min før jeg setter i gang et par raske drag gjerne i den hastigheten jeg har planlagt.
Løp 3 minutter for deretter å ha 1 minutts aktiv pause. Det vil si at du går rolig på mølla. Deretter løper du nye 3 minutter med 1 minutts aktiv hvile. Så kaster du deg på drag nummer to, altså 3×2 min. Det vil si 2 min på og 1 min aktiv pause. Gjenta dette 3 ganger før du tar 1 min pause og begynner på tredje draget. Slik fortsetter du til du er ferdig!
Ro ned og løp/gå i 5-10 minutter.
LYKKE TIL OG GOD HELG!
– Camilla –
God morgen! Håper alle har fått kaffekoppen sin og er klar for en ny dag!
I går startet vi på oppussing av garasjen så det ble sent i seng, men fy søren så fint det kommer til å bli. Jeg fant ut at jeg bare måtte gjøre noe ettersom motivasjonen bare sank hver gang jeg kom inn der. Rot, forferdelig farge på veggen og ikke noe system. Derfor har jeg valgt å sette i gang med å rive hyller, fuge, male og rett og slett skape litt positivitet i garasjen sik at jeg får trent fremover. For meg handler alt om å trives der jeg trener så jeg er bare nødt til å ha det hyggelig rundt meg. Noen som kjenner seg igjen?
Her ser dere før bilder. Vurderer sterkt å male hele sort, men Jørgen og jeg er ikke helt enige. Mulig det blir sort på langveggen og grå på de andre. Lister skal males hvite og mye av Jørgens hyller (på hans side) skal vekk og erstattes med nye! Hva synes dere? Er det potensiale?
Jeg kjørte en økt tidligere i uken som rett og slett var for bra til ikke å deles. Det er en økt med hantel evt kettlebell og vi får gjennom hele kroppen, men mest fokus på RUMPE & LÅR. Hadde vært moro om du testet den ut! Skal forsøke å linke til videoen fra FB, og håper jeg får det til. Filmen kommer her:
Jeg har begynt å lage smoothie til guttene om de har lange dager med både skole og trening. Det å lage en smoothie som de kan ha med seg i bagen til trening er gull, og i tillegg er det fint at de får i seg litt frukt og grønt.
Bland dette sammen i en blender og tilsett gjerne noen isbiter for en litt mer kremet konsistens. Topp det med fersk frukt, chiafrø, kokosflak, peanøttsmør ol.
Ønsker dere en kjempe fin søndag! Snatchy hilser🐶
Camilla
annonse Fabel
Istedenfor å henge med hodet over tapt løpeglede har jeg heller valgt å akseptere at det svinger innimellom. 2020 har vært et tøft år på mange måter, og for min del sa det plutselig stopp med all motivasjon hva kommer til å løpe. Både ute og inne. Men er det ikke sånn med trening generelt? Livet skjer og det får man bare akseptere.
Men, når man har disse pausene blir dørterskelen bare høyere og høyere. Det har seriøst vært så vanskelig og lite motiverende å komme seg ut på løpetur at jeg til tider bare har snudd i døra og lagt meg på sofaen. Jeg er sikker på at mange av dere har kjent på den følelsen, og den er ikke så veldig digg for å være ærlig. Dårlig samvittighet, følelsen av å ikke få til, latskap som igjen avler latskap, og kanskje til og med dårlig humør pga ren skuffelse over seg selv. Slik har i hvert fall jeg kjent det i perioder.
For mange kan løpeturene bli slitsomme og kjedelige, og da kan selve treningen bli et tiltak. Derfor bestemte jeg meg raskt for å legge prestasjon på hylla og heller nyte de første løpeturene ute i frisk luft. Jeg trenger ikke å kjenne blodsmak i munn eller få sure bein for at løpeturen skal oppleves som noe positivt. Tvert i mot!
Det var også da jeg begynte med lydbøker hos Fabel. Vanligvis er dette noe jeg hører mest på i bilen, men lydbøker på øret er faktisk et fantastisk verktøy for å komme seg på løpeturer alene. Og spesielt kanskje på de litt roligere løpeturene hvor du bare kjenner du flyter. Pusten er jevn, kroppen kjennes fin og løpeturen blir mer kos enn pes.
Mitt tips; sjekk ut Fabel og se om du liker det du også!
Nå kan alle nye abonnenter få tilbud om å prøve Fabel GRATIS i 4 uker. Sjekk HER eller send Camilla til 2280.
Fabel gir deg muligheten til å velge og vrake i lydbøker, og tro det eller ei så har det blitt en del bøker den siste tiden. Det har blitt min måte å koble ut på, og jeg elsker at det har smittet over på Jørgen. Han hører på bok etter bok (ettersom han løper en god del mer enn meg), så sammen har vi fått med oss flere bøker nå enn på de siste 10 årene.
Fabel gir deg lydbøker fra norske og utenlandske forfatterne i alle sjangre og har en bred katalog av krim, romaner, fakta, ungdoms- og barnebøker.
1: Større enn meg, en selvbiografi av Aksel Lund Svindal
Den er rett og slett dritbra! Her var det mye jeg ikke visste fra før, og boken er fengende fra start til slutt. Mannen er en legende.
2: To søstre av Åsne Seierstad
Denne boken holder jeg på med nå. Hører den hver gang jeg setter meg i bilen, og jeg klarer ikke å legge den fra meg. Denne handler om to tenåringsjenter som reiser til Syria uten å fortelle det til sine foreldre. I desperasjon reiser pappaen til jentene ned for å finne de. Han har kommet seg inn i området, men jeg har ikke kommet lengre så dere får høre boken.
3: Min historie av Northug
Mer motivasjon skal man lete lenge etter! Utrolig interesant å høre hvordan treningsmentaliteten til en liten gutt fikk han frem til å bli verdens beste skistjerne. Boken er rørende, motiverende gir deg masse inspirasjon når du er ute og løper!
4: Jeg skal fortelle deg min hemmelighet av Petter A. Stordalen
Denne mannen er utrolig. Veldig fascinerende type som virkelig har tatt mange sjanser i livet. Gøy å kunne trekke noen paralleller og lære litt i forhold til det å drive egen business. Motiverende bok som er absolutt verdt å få med seg.
1: Kunsten å oppdra en verdensmester av Gjert Ingebrigtsen
2: Utsi; Veien ut av det kriminelle livet
3: Full spredning. En legeroman av Nina Lykke
Jyttemel er veldig drøy i bakst, men jeg har hørt at du kan bruke dette til så og si all baking (veldig happy for å høre det), men 750g tilsvarer 1 kg hvetemel så ta dette til betraktning om du skal teste å bytte ut vanlig hvetemel med jyttemel. Det vil da si at du bare bruker ¾ av jyttemel i forhold til angitt mengde hvetemel i vanlige oppskrifter.
(denne gir 2 stk pizzabunner)
Tilsett alt det tørre + oljen og spe på med vann, litt og litt. Bruk en kjøkkenmaskin og bland deigen godt. Min eltet i nærmere 7-8 min før jeg satt den til heving i ca 20-30 min. Bruk gjerne pizzasten nå du skal steke pizza, da får du ekstra sprø bunn. En pizzasten skal settes i kald ovn på 300 grader i 45 min. (Det var her jeg gjorde feil)
Ta ut stenen. Løft pizzabunnen du har rullet ut over på stenen (evt ha på litt maismel på stenen først for å hindre at stenen absorberer fett fra deigen), og ha på fyll. Sett den i ovnen og la den steke i ca. 7-8 min. Evt. kan du bruke vanlig brett og bakepapir, men da blir bunnen kanskje ikke like sprø? Men tipper det funker bra det også.
Masse lykke til folkens! Selv om den satt fast i pizzastenen fikk vi den av, og barna mente dette var en av de bedre pizzaene de hadde smakt på lenge!
Camilla
reklame ProPud
(begge glassene inneholder 30g protein tilsammen)
Tilsett 2 ss chiafrø i hvert glass samt 1/2 ProPud Milkshake pr glass. Rist godt eller rør om godt og la denne stå over natta. Topp den med friske bær og kos deg!
Camilla
Haha, når du leser overskriften tenker du sikkert what? Men i går orket jeg ikke handle så måtte ta det jeg hadde. Og ettersom jeg ikke hadde frossen eller fersk fisk ble det grateng av fiskekaker. YUM sier jeg bare, og både MAx og jeg klarte ikke slutte å spise selv etter middag. Da var det frem med spiseskjeene og spise rett fra forma. Tro det eller ei, men denne ble bare bedre og bedre jo lenger den stod på kjøkkenbenken. Er vel slik med sånn type mat, og kanskje derfor f.eks lasagnen er best etter 15-20 min. Den får satt seg litt.
Jeg har lovet at jeg skal bake mer glutenfritt i tiden fremover så her kommer den første glutenfrie fiskekakegratengen som i hvert fall ble en suksess her hjemme. Prøv da vel♥
Start med å skrelle gulrøttene og kutte de i små terninger. Kok deretter opp makaroni og gulrøtter sammen i en kasserolle. Så starter du med den hvite sausen. Akkurat som med vanlig hvit saus begynner du å smelte smøret på middels varme. (Tips, sørg for å bruke en stor kjele ettersom alt skal over i den etterpå) Pisk deretter inn hvetemelet og tilsett litt og litt melk. Gjerne et lite oppkok mellom hver runde med melk. Gi den et siste oppkok og fjern kasserollen fra platen. Tilsett egg, salt, pepper og muskattnøtt.
Tilsett så makaroni, gulrøtter og fiskekakene sammen med sausen og hell over i en ildfast form. Strø over med glutenfri kavring om du har (jeg hadde en fra Adams Matkasse for en stund tilbake som jeg brukte, men er helt sikker på at dette finnes i de glutenfrie hyllene i butikken)
Stekes på over/undervarme i 200 grader i ca 30-35 min.
La gjerne formen stå noen minutter før den serveres. Da fester den seg og blir bare enda bedre.
Kan serveres med enda mer grønnsaker om ønskelig.
Lykke til!
Camilla
Det var starten min til et glutenfritt liv.
Og ja, det har vært tøft. Skikkelig tøft. Fra å gå fra en som elsker all mat til å få begrensninger har nesten gjort meg matlei det siste året. Matgleden jeg alltid har hatt forsvant og det tok meg nesten et år før jeg begynte å bake på kjøkkenet igjen. (Glutenfritt, men også vanlig bakst til mann og barn)
Jeg har forstått at jeg er “heldig” som fikk diagnosen nå og ikke for 10 år siden, for utvalget har jo blitt en god del bedre enn det var. Ulempen er jo at glutenfri mat ofte er dyrt, men jeg finner stadig noen “skatter” i hyllene som gjør meg glad.
For meg har det vært en merkelig prosess. Fra å spise så og si alt må jeg nå pløye meg gjennom ingredienser på alle matvarer (og tro meg, jeg har gått på et par smeller), sjekke menyen på alle steder jeg spiser og spørre de vi skal på besøk til om de har glutenfrie alternativer. Misliker sterkt å “være til bry” om du skjønner, men alternativet er at jeg småspiser grønnsaker sammen med de andre…ikke like kult.
Sorgen fra å aldri mer kunne spise ferskt brød, nyte en skolebolle eller annen hvetebakst har rett og slett vært kjempe vanskelig, men det går heldigvis bedre og bedre. Denne prosessen påvirker jo alle de rundt meg også, og jeg kan ikke si hvor mange ganger jeg har kommet hjem til middag (enten hjemme, hos familie eller venner) og takket pent nei til mat. Det er drit kjipt.
Og stakkars de rundt meg, de er livredde for å gjøre meg syk.
Men, når det er sagt har jeg sakte men sikkert startet å få igjen matgleden. Jeg har investert i en ny kjøkkenmaskin i håp om å kunne lage mye mer mat i 2021. Både glutenfritt, men også vanlig mat ettersom familien (og ikke minst dere) er så heldige og kan spise dette.
Jeg ser lyst på dette året, og hvem vet? Kanskje jeg klarer å trylle frem enda et par skikkelig gode glutenfrie oppskrifter!
Q: Er det noe spesielt dere kan tenke dere at jeg lager av mat fremover? Glutenfritt eller ei! Blir glad for tilbakemeldinger for jeg er klar❣️
Ha en fin dag alle sammen og riktig godt nyttår!
Camilla
Vi bruker informasjonskaplser (cookies) på våre nettsteder, for å forstå hvordan du bruker nettstedet, for å forbedre opplevelsen og tilpasse annonsering. Du kan lese mer om dette i vår personvernerklæring.