HVEM ER KLAR FOR UKAS INTERVALL?

Da var det endelig fredag igjen, og jeg vet mange av dere er klar for en skikkelig intervall. Jeg skal på hytta å gå en del ski i vinterferien, men det er ikke før til uken. Ski er supert nå på vinteren for å trene kondisjon og styrke, men jeg skal jammen ta ei lite løpeøkt før helgen. Er du med?

Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.

Oppvarming

Det er viktig med oppvarming slik at du er god og varm i kroppen før du gjennomfører intervallen. Start med lett oppvarming for deretter å løpe på 7-8-9 km/h de siste 5 minuttene. Det er viktig å få kroppen skikkelig i gang, og selv pleier jeg å bruke rundt 10 minutter på oppvarmingen. Noen trenger også kanskje 15 min.

Hoveddel

  • 2% stigning
  • 6×4 min
  • 1 min pause mellom hvert drag
  • Samme hastighet på alle dragene
  • Sørg for middels/høyt tempo

Slik gjør du:

Med 6×4 min betyr det at du skal løpe i 4 min, så ha 1 min pause for så å løpe 4 min igjen. Dette skal du gjøre hele 6 ganger! Økta skal være i middels/høy intensitet. (For de av dere som er interesserte i min hastighet; jeg løpte denne på 10,5 km/h)

Avslutning

Ro ned og løp/gå i 5-10 minutter. Tag meg gjerne på Instagram (@treningsfrue) om du løper denne i løpet av uken! Kult å få med seg hvem som tester den ut!

Husk at dette bare er forslag. Ta økten som en inspirasjon og gjør den om til din egen. Masse lykke til!

Hør gjerne podcasten vår om crossfit, styrketrening og livet som gründer her:

Se gjerne ukas siste YouTube video her med både lunsj date, foredrag og mye mer:

For mer inspirasjon følg gjerne YouTube her

Snapchat: Treningsfrue

Camilla

 

HVA ER EGENTLIG CROSSFIT | vi svarer på spørsmål fra dere

Hverdagspodden inneholder reklame | atatreningsutstyr.no

For en stund siden spurte jeg dere på Facebook og Instagram om dere turte å teste ut CrossFit. Over 80% svarte at de ikke turte da de ikke trodde var sterke nok. Eller trente nok. Eller hadde noe der å gjøre. Det er helt feil, og derfor er det veldig godt å kunne lage en podcast episode om akkurat dette tema, CrossFit.

Hva er det egentlig?

Hva er forskjellen på det og styrketrening?

Hvorfor har det blitt så populært?

Sjekk gjerne ut ukas episode på Hverdagspodden hvor vi snakker om akkurat dette tema. Vår gjest, Soroush Jozani (@coachjozani) er gjest og han hjelper meg å svare på alt det dere lurer på. I tillegg snakker vi litt løst og fast om  gründer livet.

Hvordan er det å jobbe for seg selv?

Hvordan har vi kommet dit vi ville?

Hvordan var det å satse fult på å jobbe som sin egen sjef? 

En spennende episode jeg håper du tar deg tid til å høre på! Kom gjerne med tilbakemeldinger og feedback!

Fikk du ikke med deg ukas video kan du se den her.

Camilla

 

HOFTE OG ROMPETØYING | ukas tøy og bøy

Da kommer det en ny øvelse i kategorien tøy og bøy! Denne gangen har jeg fokus på hofte og rumpe, men jeg har også lagt til en øvelse slik at du også tøyer øvre del av ryggen din, nemlig brystryggen. Sliter du med å klare den siste holder det selvsagt å starte med hofte og rumpe.

Ettersom jeg løper en del er det fort gjort å bli stiv i både hofte og rumpemuskulaturen. Heldigvis er jeg glad i gode tøyeøvelser, og jeg sørger for å kjøre bevegelighet/tøying omtrent hver dag. Gjerne før en styrkeøkt, løpeøkt eller bare foran tv`en på kvelden. Det er faktisk ganske godt å kjøre et par øvelser rett etter man har stått opp også.

Slik gjør du:

  • Denne øvelsen åpner godt opp i hofta, strekker bra på rumpa og er uten tvil en favoritt!
  • Start med å sette kneet i gulvet foran deg, strekk ut det bakerste benet og la foten ligge godt inntil kroppen. Det motsatte benet skal strekkes godt bakover, og du skal forsøke å la hofte og rumpe komme så langt ned mot gulvet du kan. Len deg gjerne fremover om du klarer, og sørg for at hofta er rett.
  • Ha blikket rett frem slik at ryggen holder seg rett.
  • Om du føler deg komfortabel til det setter du høyre albu (om du har høyre kne frem) rett foran deg. Ta så venstre arm og plasser hånden bak venstre øret. Beveg albu opp mot taket og senk rolig ned igjen. Da vil du kjenne det godt i øvre del av ryggen samtidig som du også kjenner det godt i hofte og rumpe.

Har du skader eller er usikker på om du kan utføre øvelsen ta kontakt med en fagperson. Dette skal ikke gjøre vondt.

Fikk du ikke med deg forrige ukes tøy og bøy kan du lese om den her.

Snapchat: Treningsfrue

Camilla♥

 

RUMPE OG LÅR | hjemmetrening

Reklame / Booty Builder minibands

Siden det er flere av dere som etterspør hjemmetrening legger jeg ved en økt som virkelig får opp pulsen på stuegulvet! Her trenger du kun en strikk og deg selv! 4 øvelser 45 sek på og 15 sek pause – let´s go!

Følg meg gjerne på YouTube her

Snapchat: Treningsfrue

Camilla♥

Ukas siste YouTube video ser du her: