treningsfrue.no - Side 2 av 99

PROTEINBRØD I LANGPANNE!

november 23, 2019 2 Kommentarer

Jeg nevnte så vidt tidligere i uken at jeg rett og slett var blitt litt lei av å bake når det kommer til det å finne oppkuttet på kjøkkenet etter at jeg fikk cøliaki tidligere i sommer. Jeg tror ikke jeg har bakt gjærbakst siden mai, til Jørgen og guttas store frustrasjon. men det har jeg tenkt å gjøre noe med ettersom jeg jo egentlig elsker å stå på kjøkkenet.

På torsdag kveld hadde vi lapskaus til middag, og jeg fikk sykt lyst på noe brødbakst ved siden av. Endret litt på en tidligere oppskrift av bloggens mest populære oppskrift, nemlig proteinrundstykkene. Så sjekk derfor ut PROTEINBRØD I LANGPANNE! Dette var så godt at til og med barna mine kastet seg over det fremfor å spise flatbrød til middagen. Anbefales på det varmeste♥ Bare husk å fryse eller legge det kaldt ettersom det er meieriprodukter i brødet.

OPPSKRIFT PÅ EN LANGPANNE

ca. 9 biter

200g havregryn, lettkokte (evt glutenfrie)
3 egg
1 ts bakepulver
1/2 ts salt
275g cottage cheese, liten boks
neve linfrø
neve solsikkejkerner
neve sesamfrø

Slik gjør du:

Bland alt sammen i en bolle og bruk stavmikseren på røra, men ikke overdriv. Røren skal være fast og fin så om du bruker for mye stavmikser blir den tynnflytende og flat i konsistensen. Skulle du allikevel få en litt for tynn røre kan du alltids blande inn litt ekstra havregryn på slutten for å få den fast og fin.

Form deigen som en pizzadeig på bakepapiret og bruk gjerne en slikkepott med litt vann. Bruk en pizzaskjærer til å skjære bitene før du setter den i ovnen. Varmluft, 220 grader, i midten og i ca 12-15 min, avhengig av ovn.

Ser det ikke godt ut?? Dette er ypperlig å bruke til supper, matpakker, kveldsmat eller rask mat på farten! Gutta elsket brødet så neste gang må jeg lage tre porsjoner!

Camilla♥

NÅ ER JEG I GANG | UKAS INTERVALL I MOTBAKKE

november 22, 2019 Legg igjen en kommentar

Kneet begynner å bli bedre og bedre, og etter treningsøkten i går var det akkurat som om jeg glemte at jeg hadde vondt når jeg kjørte Goblet Squat med en 20kg kettlebell. Er så sykt glad for at det ser ut til å gå over, og i dag skal jeg feire med en aldri så liten motbakkeintervall på mølla. Jeg håper du er klar!

Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.

UKAS INTERVALL

Oppvarming | viktig for å unngå skader

Jeg prøver alltid å varme godt opp før en løpeøkt, og spesielt om det er på mølla med rask hastighet. Løper jeg ute kan oppvarmingen være rask gange og rolig jogg før selve løpeturen, men sørg i hvert fall for at kroppen er god og varm før du drar på. Ellers er det fort gjort med skader og vondter. Bruk gjerne 10-15 minutter i forkant.

Hoveddel

Del 1

8×2 minutters drag med 1 minutt pause mellom hvert drag
8 % stigning
7-8 km/h

Del 2

8×1 minutters drag med 30 sekunders pause mellom hvert drag
8 % stigning
9-10 km/h

Slik gjør du:

Du løper 2 minutter, og har 1 minutts pause før du løper 2 minutter igjen. Dette skal du gjøre 8 ganger, altså 8×2 min på 8 % stigning. Hastigheten kan du variere etter eget ønske, men har satt den på mellom 7-8 km/h. Neste del gjør du akkurat det samme, men her løper du i 1 minutt og har 30 sek pause. Dette skal også gjøres 8 ganger, og her har jeg satt hastigheten på 9-10 km/h. Sørg for å finne din egen hastighet, og klin til! Denne økta kjennes godt i låra!

Avslutning

Avslutt med å gå rolig de siste 5-10 minuttene.

Masse lykke til – you can do this!!

Følg meg gjerne på Snapchat; Treningsfrue og YouTube HER. Ha en fantastisk dag alle sammen!

Fikk du ikke med deg siste episode av GARASJEDUELLEN anbefaler jeg deg å se den her:

GARASJEDUELLEN x ISABELLE ERIKSEN

november 21, 2019 Legg igjen en kommentar

Da jeg startet GARASJEDUELLEN tidligere i år visste jeg ikke helt hvordan dette kom til å bli, men det viser seg at dere liker det dere ser, lærer noe av filmene og synes konseptet er kult. Etter 6 episoder har jeg valgt å si at sesong 1 av GARASJEDUELLEN er over for 2019, men håper på en tilbakemelding fra dere om dere vil ha en sesong 2?

Kommenter gjerne i kommentarfeltet om dere ønsker flere episoder. Kanskje også flere gjester utenfor Influencer kategorien?

Uansett, her er årets siste episode av Isabelle Eriksen som var sporty nok til å komme på besøk for en treningsøkt, bamsemums-utfordring og et lite intervju. Se gjerne filmen under:

Økta vi kjørte ser dere her:

Oppvarming / 3 runder

– 5 squat to stand
– 100m ski
– 10 air squats
– 100m row
– 10 mountain climber

Go every 3 min x 5

– 500m bike
– 30 air squats + 30 mountain climbers
– 500m row
– 15-10-5 reps single unders + box jumps
– 500m ski

Challenge

– Max antall bamsemums på 1 min

Ha en fin dag!

Camilla♥

30 MINUTTERS CROSSFIT-ØKT SOM KAN GJØRES MED OG UTEN PARTNER!

november 20, 2019 Legg igjen en kommentar

I dag var jeg så støl at når jeg kavet meg ut av senga klokka 07.00 ramlet jeg med et brak. Jeg er så støl i fremside lår, og kan seriøst ikke huske at jeg har hatt så vondt noen gang. Men jeg kombinerer ofte stølhet med trening og muskulatur som har jobbet så jeg får vel bare trøste meg med at det går over.

Ble lokket av Julia (@jgillros) til å kjøre en kondisøkt/overkroppsøkt i Oslo i dag, og det var jammen det disse trøtte låra trengte i dag. Sykkel og overkropp gjorde susen, og økta var helt genial. Derfor har jeg veldig lyst å dele den med dere. Ta den gjerne alene, med en venn eller med flere, for denne kan også varieres til det uendelige!

30 MIN CROSSFIT-ØKT MED ELLER UTEN PARTNER

– Start med 5 min på Bike Erg (sykkel).

– Etter 5 min skal du rett på disse øvelsene:

5 pull-ups
10 push press (jeg hadde 30 kg)
15 AbMat Sit-Ups

Øvelsene ser du under👇🏼

PULLUPS

PUSH PRESS

ABMAT SIT-UPS

– Det du har igjen av dine 5 min skal du sykle. Det vil si til klokka viser 10 min. Så skal du rett på øvelsene beskrevet over. Slik skal du holde på til du har kjørt i 30 min. Forstod du ikke dette vil det se slik ut:

start med 5 min bike
ca. 1.30 min med øvelsene 5 pullups, 10 push press og 15 AbMat Sit-Ups
ca. 3.50 med bike
ca. 1.30 min med øvelsene 5 pullups, 10 push press og 15 AbMat Sit-Ups
ca. 3.50 med bike
ca. 1.30 min med øvelsene 5 pullups, 10 push press og 15 AbMat Sit-Ups
ca. 3.50 med bike
ca. 1.30 min med øvelsene 5 pullups, 10 push press og 15 AbMat Sit-Ups
ca. 3.50 med bike
ca. 1.30 min med øvelsene 5 pullups, 10 push press og 15 AbMat Sit-Ups
ca. 3.50 med bike

Så er spørsmålet; hvor mange meter kom du på sykkelen totalt på de 30 min?

Jeg kom på 11.000 meter så en drøy mil er jeg veldig fornøyd med. Forsøk å hold en jevn hastighet på økta så du kan fullføre den med en jevn og fin pace, hvor du selvfølgelig utfordrer deg på puls og styrke. Jeg kjørte 30 kg push press, men dette må du justere i forhold til hva du kan løfte.

Det som er fint her er at du kan bytte ut øvelsene med både oveokroo/underkropp, tredemølle, ski eller romaskin osv. Variasjon til tusen i forhold til hva du ønsker å trene.

Masse lykke til!

Camilla

DETTE SKJEDDE I HELGEN

november 19, 2019 Legg igjen en kommentar

Helgen har gått i ett, og jeg har klart å fylle den med både familietid, julebord, trening og hundeutstilling🐶 Jeg er jo håpløs på slike hundeutstillinger ettersom jeg skal kose med alle hundene jeg ser, og det var også et par der jeg kunne tenkt meg og ta med meg hjem. Han her blant annet, lille Yatzy 🙉👇🏼

Og sjekk disse nydelige skapningene 💜

Sjekk denne nydelige rasen da. Rodesian Ridgeback er en favoritt, og jeg kunne gjerne tatt med meg en slik hjem for å si det sånn!

På lørdag morgen ringte klokka 07.00 ettersom jeg hadde avtalt å møte mamma og Julia på hundeutstilling i Lillestrøm. Kanskje ikke den perfekte oppladingen til julebordet senere på dagen, men så absolutt verdt å stå opp tidlig en lørdag morgen. Tror det er landets største hundeutstilling, for jeg tror alle hunderasene i boka var tilstedet.

Julebord og antrekk

Senere på dagen var det duket for både sminke og partyfrisyre, og ettersom jeg så og si aldri fester var det like greit å dra den helt ut. Full pakke med sminke, hår og outfit, men jeg vet mange av dere kicket på skovalget mitt så det raste inn noen kommentarer på at det var totalt skivebom. Må bare skyte inn at om festen hadde vært i byen hadde jeg nok valgt penere sko, men ettersom festen var i CrossFit lokalet var det mest praktisk med sneakers til antrekket. Hva synes dere? Det funka greit gjorde det ikke?

*Kjole er fra LoveLita, Sko fra Eurosko, jakke fra More than shoes og jakken til Amelie kjøpte jeg på Ny & Ne og er fra Line Of Oslo. (alt er kjøpt selv)*

Våknet søndag morgen ganske så opplagt om jeg må si det selv, for ettersom jeg har lært av mine tidligere feil var jeg flink til å drikke vann gjennom hele kvelden. Haha, de gangene jeg glemmer det ber jeg om bråk, og ettersom det var hockeykamp søndag formiddag var det greit å ta det litt rolig. En vellykket kveld med mye fine folk. Liker å møte de jeg møter på trening i en annen setting. Du kommer enda mer innpå folk, blir kjent på en annen måte, og prater om andre ting enn bare det man gjør under en CrossFit time. Utrolig hyggelig!

Ny uke og masse trening

Ny uke er godt i gang, og heldigvis er jeg bedre i kneet mitt. Venter fortsatt på svar fra spesialisten, men i går jublet jeg over 55kg i knebøy uten smerter. Det er fremskritt det! Dagens økt hadde også mye bein, men det gikk allikevel overraskende bra så derfor mistenker jeg at skaden som skjedde i Zanzibar ikke er så alvorlig allikevel. Noe er det, men det er trolig ikke menisk, korsbånd eller leddbåndskade♥

Det vil komme mer mat, trening, CrossFit økter, løpeøkter og video fremover så titt gjerne innom bloggen innimellom!

Om du mener jeg fortjener en plass i Årets Vixen kan du gjerne stemme på meg HER.

Se gjerne ukas episode av GARASJEDUELLEN her:

Ha en nydelig uke!

Camilla

DEILIG LUNSJ MED ET SMAKFULLT TIPS!

november 17, 2019 2 Kommentarer

annonse ism. Enriched

Husker dere at jeg var i Ålesund for litt siden? Jeg ble nemlig invitert til å besøke familiebedriften til de som står bak merket ENRICHED som jeg har skrevet om tidligere. Familiebedriften har holdt det gående i generasjoner, og de holder til i fantastiske omgivelser i Sunnmøre, rett utenfor Ålesund .

Fabrikkbesøk til Ålesund og ENRICHED

Altså, wow for noen herlige mennesker! Det var ikke vanskelig å se lidenskapen de har for det de driver med. Jeg ble så gira etter besøket at jeg har nærmest har trippet om å skrive om produktet. Produktet i seg selv er jo helt genialt, for her har de altså våget å tenke litt annerledes. Istedenfor de tradisjonelle kosttilskuddene har de valgt å ha fokus på et Omega-3 produkt som enkelt kan brukes i en families kosthold. Nemlig i maten vi spiser.

Ved å bruke 1 ss ENRICHED dekker du ditt daglige behov av Omega-3, og det er så enkelt å bruke produktet i en salat, en smoothie, over ristet brødskiver eller hva enn du måtte ønske. De kommer i tre ulike smaker sitron, basilikum og hvitløk, men akkurat nå er det basilikum smaken jeg har som favoritt! Test den over dagens salat med spinat og jordbær da vel! (Oppskrift litt lengre ned)

Oppskrift på lynrask salat med jordbær, avokado og spinat

spinat, fersk
jordbær
1/2 avokado
1/2 eple
cashewnøtter, usaltet
1/2 ts chiafrø
1 ss ENRICHED, basilikum

Slik gjør du:

Skyll spinaten, kutt den opp i mindre biter og kutt opp både avokado, eple og jordbær. Strø over chiafrø, cashewnøtter og avslutt med å toppe herligheten med 1 ss ENRICHED basilikum, evt. en annen smak om du ønsker det.

Jeg tror du vil bli overrasket over hvor faktisk godt dette er, for det å kunne bruke en dressing av Omega-3 høres nok kanskje rart ut for noen. Men jeg lover deg, dette er fantastisk godt og du kommer til å bli positivt overrasket. Enklere blir det ikke, og dette er genialt for også de minste!

Max elsker å stjele maten min, og han er flink til å smake på alt som er nytt. Jeg forsøker å variere på kosten så godt jeg kan slik at barna kan venne seg til nye smaker, variert kosthold og ikke minst få i seg den daglige dosen Omega-3- Det har jeg vært nøye på siden de var spebarn.

Hvorfor ENRICHED?

ENRICHED er Extra Virgin olivenolje fra Kreta kombinert med 33% høykvalitets torskolje fra Norge, og ved å bruke 1 ts om dagen vil du dekke dagsbehovet ditt for omega-3. Produktene kommer i 3 smaker: basilikum, hvitløk og sitron.

100% av fisken kommer til nytte, og torskeoljen som brukes kommer fra MSC sertifisert bærekraftig Norsk fiskeri. Du kan til og med legge inn batchnummeret som står på baksiden av produktet til å spore hvilken fiskebåt og område fisken har blitt fisket.

Omega-3 er en betegnelse på en gruppe flerumettede fettsyrer som er viktige for at kroppen vår skal fungere optimalt. Kroppen produserer ikke selv fettsyrene EPA og DHA som er i omega-3, derfor er det også viktig at vi tilfører kroppen disse gjennom kostholdet ved å for eksempel spise fet fisk, ta kosttilskudd eller bruke ENRICHED som etter min mening gjør dette super enkelt!

Ønsker dere en fin dag!

Camilla♥

BLI EN BEDRE LØPER MED INTERVALLER

november 15, 2019 4 Kommentarer

Intervalltrening kan være beinhardt, men du må også tenke på at det funker! Hadde det ikke vært for kneskaden jeg pådro meg for noen uker siden hadde jeg fortsatt med 2 høyintensive økter i uken. Jeg får heller inspirere dere til nye løpeøkter så dere kan fortsette å løpe. Et lite tips kan nemlig være å variere intervallene dine slik at du ikke løper de samme øktene uke etter uke. Det er viktig å utfordre seg selv slik at man ikke stagnerer. I tillegg er variasjon med på å skape masse treningsglede og mestring.

Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.

Intervaller for nybegynnere?

Du kan løpe intervaller selv om du er nybegynner, men jeg hadde kanskje ikke hatt intervaller på de aller første løpeturene. Start å gå på mølla, utfordre deg selv med litt stigning og forsøk å venne kroppen til treningen. Deretter kan du etter en stund begynne å teste ut noen små drag hvor du f.eks løper 7-8×60 sek. Bare ikke start for hardt ut. Kroppen må tilpasse seg treningen din slik at du ikke begynner intervallkarrieren din med masse skader.

UKAS INTERVALL

Oppvarming | viktig for å unngå skader

Er du en av de som dropper å varme opp før du løper? Jeg forsøker alltid å varme godt opp før en løpeøkt, og spesielt om det er på mølla med rask hastighet. Løper jeg ute kan oppvarmingen være rask gange og rolig jogg før selve løpeturen, men sørg i hvert fall for at kroppen er god og varm før du drar på. Gjerne 10-15 minutter i forkant.

Hoveddel

7 min/6 min/5 min/4 min/3 min/2 min
pausene varierer ettersom dragene blir kortere. (4/3/2,5/2/1,5 og 1 min)
2 % stigning
farten skal økes underveis

Slik gjør du:

Denne tror jeg kan være både morsom, motiverende og utfordrende, og her starter du med å løpe 7 min etterfulgt av en aktiv pause på 4 min. Deretter løper du 6 min etterfulgt av en aktiv pause på 3 min. Deretter 5 min etterfulgt av pause på 2,5 min osv. Slik fortsetter du til du har løpt siste intervallen på 2 min.

Her er tanken at du skal øke farten underveis slik at du hele tiden utfordrer deg på hastighet og puls. Sørg for å finne en fart du kan klare, men forsøk å teste litt grenser og kjør på. Det skal være hardt.

Avslutning

Avslutt med å gå rolig de siste 5-10 minuttene.

Følg meg gjerne på SNAPCHAT; Treningsfrue og YouTube HER. Ha en fantastisk dag alle sammen!

Fikk du ikke med deg siste episode av GARASJEDUELLEN anbefaler jeg deg å se den her:

EFFEKTIV STYRKETRENING FOR SKULDRENE!

november 13, 2019 3 Kommentarer

Er det noe jeg synes er skikkelig fint så er det sterke og trente skuldre. Jeg har selv prioritert mye trening av skuldrene de siste årene, og ettersom de er involvert i omtrent alle bevegelser du gjør med armene er det viktig å ha sterke og smidige skuldre. Dette for å gjøre f.eks hverdagsaktivitetene litt enklere.

En venn av meg, Benjamin Christensen har tidligere skrevet et innlegg om best mulig trening av skuldrene som jeg har lyst å dele med dere i dag for inspirasjon! Håper dere liker det, og kan hente ut noe til deres eget bruk. Spør om dere lurer på noe!

Hvordan trene skuldrene best mulig

Å få sterkere eller mer veltrente skuldre er et vanlig mål for personer som driver med styrketrening. Enten du trenger styrke til å løfte barna over hodet eller rett og slett ønsker at skuldrene dine skal se mer veltrente ut. Derfor vil det å trene skuldrene smart gi deg mer resultater enn tilfeldig valgte øvelser.

Først og fremst er det nyttig å vite at skulderen er et komplekst ledd med mange muskler som samarbeider om å kontrollere arm og skulderblad. Dette betyr ikke at treningen må gjøres veldig avansert, men funksjonelt sett vil skulderen være avhengig av mange andre muskler enn bare den tredelte deltamuskelen som utseendemessig danner skulderen.

Hvilke øvelser trener hvilke muskler i skulderen?

Baseøvelser (store øvelser som beveger flere ledd samtidig) vil trene deler av skuldermusklene effektivt, mens andre deler av skulderen også vil ha nytte av isolasjonsøvelser (mindre øvelser som i hovedsak involverer bevegelse i ett ledd).

Den fremre delen av skuldermuskelen løfter armen frem foran kroppen, og er også sterk i armløft til siden om tommelen peker oppover. Det som er fint er at disse oppgavene er noe de fleste allerede trener mye på, integrert i mange av baseøvelsene som ofte trenes. Alle øvelser hvor du presser fremover eller oppover vil trene forsiden av skulderen effektivt. Klassiske øvelser som benkpress med stang eller manualer, pushups og andre brystøvelser er gode øvelser. Typiske skulderpressøvelser med manualer, stang eller apparat vil også trene forsiden av skulderen godt, uavhengig om du står eller sitter. Dette gjør at de fleste vanlige treningsprogrammer har mer enn nok trening av fremre deler av skulderen, og at egne isolasjonsøvelser som fronthev og lignende er helt unødvendig for de aller fleste.

Den ytre delen av skuldermuskelen løfter armen ut til siden, spesielt om hånden er vannrett (slik at tommelen peker fremover eller litt ned). Den hjelper også til å dra armene bakover om du starter med armene rett foran kroppen. Denne muskelen trenes ikke like effektivt via baseøvelsene som de andre delene av skulderen, enda den vil jobbe i øvelser som skulderpress. Her vil sideøvelser være nyttige.

For å øke aktiveringen av utsiden av skulderen vil det være smart å holde armen tilnærmet rett, og løfte armen rett ut til siden, ikke foran kroppen. Forsøk å holde hånden flat, eller med tommelen pekende littegrann nedover. Vrir du tommelen opp vil du gjøre øvelsen mer til en fremside skulder øvelse. Sidehev kan utføres stående med manualer, sideliggende på skråbenk, mageliggende på skråbenk eller med kabel og håndtak. Facepulls er også en effektiv øvelse for utside skulder.

Baksiden av skulderen løfter armen bakover, også om armen starter over hodet (nedtrekk) eller foran kroppen (roing). Trener du baseøvelser som chins, pullups, nedtrekk og rovarianter vil denne muskelen trenes godt. For å legge til ekstra trening for bakside skulder kan det å legge inn omvendte flyes med manualer eller kabler være effektivt.

Hvor mange repetisjonsantall?

Skuldrene responderer godt på ulike repetisjonsområder, både med lave og høye repetisjonsantall. Bruk gjerne baseøvelsene til å trene skuldrene tyngre i 4-8-reps området, mens isolasjonsøvelser kan brukes med lettere vekter 10-25 reps området med god effekt.

Oppsummering

Oppsummert vil forside og bakside skulder trenes effektivt av vanlig styrketrening med baseøvelser, mens utside skulder kan ha nytte av ekstra trening med isolasjonsøvelser. Det er smart å starte rolig med skuldertrening for deretter å bygge seg gradvis opp slik at man reduserer risikoen for å irritere skuldrene med for mye trening og for raske økninger.

Camilla♥

EN PARTNERØKT DU BURDE TESTE!

november 11, 2019 Legg igjen en kommentar

Herregud for et kaos det har vært på veiene i dag. Det er sjelden jeg kjører i slikt snøkaos, for selv om jeg har vinterdekk på bilen betyr det ikke at alle andre har det. Var redd for treningen skulle ryke i dag, jeg tok sjansen og kom meg ut! Angrer ikke et sekund, for dagens økt var en av de morsomt jeg har gjort på lenge, og spesielt gøy var det å kjøre en partnerøkt.

Her har dere økten vi kjørte, og det hadde vært moro om du testet den ut du også! Klarer du ikke snatch kan du f.eks kjøre dumbbell snatch med en arm som er en litt enklere variant. Du kan se øvelsen her.

PartnerAmrep 10 min (Så mange reps vi klarer på 10 min)

Max reps snatches @20kg

Totalt: 195 reps på oss totalt

PartnerAMRAP 10 min (Så mange runder vi klarer på 10 min)

6 ring rows
6 AbMat Sit-ups
12 Air Squats

Totalt: 17 runder og 6 ring rows + 1 rep AbMat Sit-ups

PartnerAmrep 10 min (Så mange reps/cal vi klarer på 10 min)

Row Calories

Totalt: 186 calories

Er det noe du ikke skjønner rop ut så skal jeg forklare deg økta. Jeg kjørte denne som partner hvor vi delte akkurat som vi ville. På første runde kjørte vi 10 og 10 snatch, på andre runde kjørte vi en hel runde hver til tiden var gått ut, og på siste runde kjørte vi 20 og 20 kalorier Row (romaskin) til det var gått 10 min. Svetteøkt som jeg garantert vil kjøre igjen!

Noen som har lyst å teste ut???

Camilla

TREN UTHOLDENHET MED KORTE INTERVALLER

november 8, 2019 Legg igjen en kommentar

Som jeg savner å løpe. Men som nevnt tidligere skal jeg ikke ta sorgene på forskudd og med en MR av kneet i dag venter jeg spent på dommen i begynnelsen av neste uke. Jeg er forberedt på det verste, men håper selvsagt på det beste. Lover å holde dere oppdatert om hva som feiler kneet, men i mellomtiden håper jeg du løper fletta av deg og nyter at du kan løpe. Løp gjerne denne intervallen for meg…hehe♥

Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.

UKAS INTERVALL

Oppvarming | viktig for å unngå skader

Hoveddel

2×5 min, 2×3 min, 2×1 min
2 min aktiv hvile mellom hvert drag
2 % stigning
tempo, høy intensitet

Slik gjør du:

Her skal du løpe i 5 min, ha pause i 2 min (aktiv hvile, dvs å gå eller småløpe) for så å starte på nye 5 minutter igjen. Deretter begynner du med 2×3 min hvor du skal løpe i 3 min, pause i 2 min for så å løpe nye 3 min igjen. Etter det tar du siste bolk som er på 2×1 min med 2 min pause mellom.

For å kunne holde en høy intensitet gjennom hele intervallen er du nødt til å dra på litt på de siste dragene så øk gjerne hastigheten for hver bolk. Altså på 2×3 min og 2×1 min.

Avslutning

Avslutt med å gå rolig de siste 5-10 minuttene.

Følg meg gjerne på SNAPCHAT; Treningsfrue og YouTube HER. Ha en fantastisk dag alle sammen!

Fikk du ikke med deg ukas episode av GARASJEDUELLEN anbefaler jeg deg å se den her:

FRESHE TRENINGSKLÆR FOR JENTER!

november 7, 2019 Legg igjen en kommentar

annonse ism. Bara Sportswear

Er det en ting som får motivasjonen min i høygir så er det freshe og komfortable treningsklær som sitter godt. For ikke å snakke om treningsklær som holder både det ene og det andre på plass under økta. Komfort på trening betyr mye for meg, og jeg er super happy med treningstøyet fra BARA Sportswear.

Dette blå settet er virkelig helt fantastisk, og ilke digg å ha på seg som det ser ut. Toppen elsker jeg, og tightsen sitter godt på plass. Det er en tykk strikk i midjen som gjør den komfortabel å ha på seg, og stoffet er lett bevegelig til både oppvarming, hard trening og kondisjon.

Rabattkoden «treningsfrue» gir deg 15% rabatt på nettsiden til BARA Sportswear HER. Sjekk gjerne utvalget deres, for de har mye fint!

Dette hvite settet er også fantastisk, og her ser du at toppen er litt mer som en singlet bare litt kortere. Du bestemmer selvsagt selv om du vil ha toppen alene eller kjøre en singlet/T-skjorte over. Men settet er sykt fresht!

Jeg har testet dette ut så bare så spørre meg om du lurer på noe!

Camilla♥

SKADET MEG PÅ TUR SÅ INGEN OPEN PÅ MEG

november 6, 2019 Legg igjen en kommentar

Jeg har endelig kommet hjem til familien min, og jeg må si at hverdagen er ganske så herlig den også. Savnet både mann og barn mens jeg var borte, men samtidig har jeg også satt pris på egentid, nye bekjentskap og alt jeg har lært på denne turen. Alt om turen til Zanzibar kommer i eget innlegg denne uken så det er bare å glede seg💗

Men, jeg har ikke snakket om skaden jeg fikk der nede ettersom jeg ikke visste hvor omfattende den var. Det var på onsdag i forrige uke at det plutselig smalt i venstre kne da jeg gikk langs brygga. Veldig rar følelse, og jeg skjønte der og da at det hadde skjedd noe som kom til å måtte sjekkes opp når jeg kom hjem. Smertene kom og gikk, men det var etter en to-tre timers gåtur i StoneTown at det virkelig begynte å bli vondt. Kneet hovnet opp, og jeg endte opp med å halte meg gråtende i seng. Dagen før avreise, hvor vi skulle reise i over 20 timer. Kan ikke si at jeg gledet meg til det, men heldigvis ble benet en del bedre over natten.

Kneet er fortsatt ikke bra, og jeg må bare vinke «bye bye» til både CrossFit Open´s siste økter og kvalifiseringen til Norwegian Throwdown som skulle være min første CrossFit konkurranse over nyttår. Skikkelig dritt, men sånn er det bare.

Sjekket kneet hos naprapat i går, og han kunne nesten utelukke korsbånd og leddbånd, men mistenker at det er skjedd noe med menisken. Jeg har forberedt meg på det verste, men håper selvsagt på det beste. Ettersom henvisningen til legen ga et MR bilde i januar 2020 er jeg nødt til å betale noen tusenlapper for MR privat fredag. Så da er det bare å smøre seg med tålmodighet og vente på resultatet til uken. Jeg skal selvsagt holde dere oppdatert.

Ellers er det snart på tide å fortelle dere om prosjektet mitt som jeg har holdt på med i hele sommer/høst. Gleder meg til å vise dere resultatet om ikke lenge!! Det blir så RÅTT, og det ble klart i dag.

Fikk du ikke med deg ukas GARASJEDUELL med høygravide Karianne må du se filmen her:

Camilla