LYST Å KICKSTARTE UKA MED INTERVALLER?

Legg igjen en kommentar

Som dere vet har jeg slitt med en strekk i bakside lår noen uker, men den ser heldigvis ut til å slippe taket. Jeg tar det fortsatt litt roligere enn jeg vanligvis pleier på løpeturene og intervallene mine, men så lenge jeg kan løpe er jeg happy. Dagens intervall er både motiverende og utfordrende så jeg håper du tar den!

Denne intervallen skulle jo egentlig ut fredag så jeg beklager det. Men heldigvis finnes det mange gode intervaller på bloggen så er du i tvil om hva du skal løpe kan du bare søke opp noen jeg har tatt før.

Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.

OPPVARMING

En god oppvarming er viktig for å unngå unødvendige skader, og dette kan jeg ikke få sagt mange nok ganger. Har selv vært litt ivrig på en hard intervall, og vips kom strekken. Det å varme opp er en fin måte å forberede kroppen på hva den har i vente. Selv liker jeg å gå/småløpe de første 10 min før jeg setter i gang 2-3 raske drag gjerne i den hastigheten jeg har planlagt.

HOVEDDEL

  • Stigning: 2 % stigning
  • Drag: 3 min + 2 min + 1 min + 45 sek + 15 sek
  • Hastighet: Økende tempo for hver intervall, altså øke ved hver “bolk”. Jeg ville økt med 1 km/h på de tre første, og deretter 0,5-1 km/h på de neste “bolkene” som er mer spurt.
  • Intensitet: Høy
  • Total lengde: litt over 21 min + pauser
  • 2×3 min
    1,5 min aktiv pause
  • 3×2 min
    1 min aktiv pause
  • 4×1 min
    30 sek pause (hopp av mølla)
  • 5×45 sek
    30 sek pause (hopp av mølla)
  • 6×15 sek
    15 sek pause (hopp av mølla)

Slik gjør du:

Løp 3 minutter for deretter å ha 1 minutts aktiv pause. Det vil si at du går rolig på mølla. Deretter løper du nye 3 minutter med 1 minutts aktiv hvile. Så kaster du deg på drag nummer to, altså 3×2 min. Det vil si 2 min på og 1 min aktiv pause. Gjenta dette 3 ganger før du tar 1 min pause og begynner på tredje draget. Slik fortsetter du til du er ferdig!

AVSLUTNING

Ro ned og løp/gå i 5-10 minutter.

I går kom vi oss jammen ut på løpetur i regnet, og jeg har seriøst glemt hvor digg dette var! Må gjentas for å si det sånn!

Ønsker dere en nydelig uke alle sammen!

Camilla

6 RASKE TIPS PÅ NORGESFERIE!

2 Kommentarer

– annonse Good For Me –

Sommeren nærmer seg med stormskritt, og det er jammen mange av dere som lurer på når og hvor vi skal på Norgesferie i år. Jeg vet ikke om det er “sol-garantien” dere er ute etter eller litt tips på hvor man kan dra, men vi har hatt en stor SOL på himmelen hvert eneste år. Heldigvis må jeg jo si, for det å telte i regn og ruskevær frister ikke like mye.

Dette blir vår fjerde sommerferie i Norge, og ettersom vi elsker Vestlandet drar vi dit i år også. Jørgen har lagt opp ruta, og jeg kan vel røpe at vi skal innom Flåm i år også. Vi har leid en rorbu ved vannet i 3 dager, men det blir i tillegg mer telt i år enn de siste feriene vi har hatt. Med andre ord blir det nok en aktiv ferie med turer, topper, telting og natur. I tillegg har vi oppgradert fra ett til to telt. (Jeg må ha god plass for å sove godt, og siden både Snatchy og Jørgen liker å sove som om de eier teltet må jeg ha plass)

Det er mye tips å ta med seg på en slik ferie, og det er vel slik at “learning by doing” er det beste. Jørgen er god på å planlegge, og han bruker alltid ekstremt mye tid på å lage ruta. Heldig for dere som får det servert år etter år!

Her kommer noen gode tips til Norgesferie!

  1. Det første jeg vil tipse om er å senke skuldrene og nyte turene fra A til B. Det er ofte på disse stoppene vi har hatt de beste øyeblikkene. Ta deg god tid til å stoppe ved veien, finn deg en rasteplass ved vannet og spis lunsj eller ta et forfriskende bad. Nyt en kopp kaffe og la ungene kose seg.
  2. Skal du gå lange turer (med barn) som f.eks Romsdalseggen eller Besseggen kan det være smart å kjøre på med intervaller. Når vi gikk Besseggen gikk vi i 25 min, og hadde pause i 5 min. Da går turen i et jevnt og fint tempo, og man har hele tiden en gulrot å se frem til. En større pause midt på dagen med mat og drikke.
  3. Pakk alltid med deg varme klær i sekken. Været kan skifte fort, og blir man kald eller våt er det ekstra godt med tynn ull innerst. Kan være smart å ta med en tynn lue, vanter og en ekstra tykk genser.
  4. Ta med Betakaroten Gold, om du ønsker å komme hjem med tidenes sommerfarge! Jeg har brukt produktet i 4-5 år, og kommer nok ikke til å slutte. Selv om jeg bruker produktet året rundt, får du virkelig makset brunfargen når solen er fremme. (Du må være over 18 år)
  5. Ha alltid med deg badetøy, for du vet aldri hva som venter rundt neste sving. Et godt eksempel på det var turen vår til Vettisfossen. Her fant vi kanskje noe av det mest idylliske jeg har badet i noen gang, nærmere kalt Høljahølen. Kaldt og forfriskende isvann som gjorde turen enda mer spesiell. Ungene digger dette!
  6. Pakk godt med mat og drikke. Og for all del ikke glem nok kaffe. Min beste kaffepause var nok på toppen av Romsdalseggen i strålende sol og en temperatur på godt over 20 grader. Et aldri så lite “moment”, og jeg skal uten tvil tilbake. Tror barna også vil ta den turen igjen om noen år. I tillegg er det alltid godt med en sjokolade eller litt smågodt som en bonus når man når toppen. Barna setter pris på det!

Om du vil lese mer om Betakaroten Gold kan du se HER. Nå er det 40% rabatt på første bestilling, og du kan når som helst si opp abonnementet. Kan være greit å starte litt før sommeren så du rekker å bygge opp litt farge i forkant. 

Ønsker dere tips på steder å ferier i Norge finner dere mange aktuelle innlegg på bloggen min! Her får du ganske mange tips servert!

Camilla

GIRA PÅ MOTBAKKEINTERVALLER?

Legg igjen en kommentar

Strekken i hamstring jeg pådro meg for et par uker siden begynner å bli bedre, men jeg har vært veldig forsiktig med å trene de siste ukene. Har vært til behandling, og i tillegg har jeg gjort en del øvelser for å bli bedre fortest mulig.

Jeg skal ærlig innrømme at jeg er ganske dårlig på å takle skader, men jeg har brukt tiden til å forsøke å endre litt på akkurat den tankegangen. Når man har skader er tiden kanskje inne for å gjøre andre ting man ellers ikke er så god på, eller ikke får tid til å øve på. For min del har dette vært mer overkropp, lettere styrke og mer koseøkter.

Har du enda ikke meldt deg inn i løpegruppen min på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.

UKAS INTERVALL??

Oppvarming | viktig for å unngå skader

Jeg prøver alltid å varme godt opp før en løpeøkt, og spesielt om det er på mølla med rask hastighet. Løper jeg ute kan oppvarmingen være rask gange og rolig jogg før selve løpeturen, men sørg i hvert fall for at kroppen er god og varm før du drar på. Ellers er det fort gjort med skader og vondter. Bruk gjerne 10-15 minutter i forkant.

Hoveddel

Del 1

  • 8×2 minutters drag med 1 minutt pause mellom hvert drag
  • 8 % stigning
  • 7-8 km/h

Del 2

  • 8×1 minutters drag med 30 sekunders pause mellom hvert drag
  • 8 % stigning
  • 9-10 km/h

Slik gjør du:

Du løper 2 minutter, og har 1 minutts pause før du løper 2 minutter igjen. Dette skal du gjøre 8 ganger, altså 8×2 min på 8 % stigning. Hastigheten kan du variere etter eget ønske, men har satt den på mellom 7-8 km/h. Neste del gjør du akkurat det samme, men her løper du i 1 minutt og har 30 sek pause. Dette skal også gjøres 8 ganger, og her har jeg satt hastigheten på 9-10 km/h. Sørg for å finne din egen hastighet, og klin til! Denne økta kjennes godt i låra!

Avslutning

Avslutt med å gå rolig de siste 5-10 minuttene.

Om du har lyst å være med Cathrine og meg på en live treningsøkt i morgen kommer det et arrangement der i løpet av dagen! Da kan du trene fra egen stue og bli med oss på en styrkeøkt i morgen klokken 9.30!

Lykke til og god helg!

Camilla

UKAS INTERVALLER PÅ BANE!

4 Kommentarer

Når eldstemann ønsker å løpe på bane sier jeg ikke nei! Så vi tok på oss løpeskoene og kjørte ned til friidrettsbanen her på Lillestrøm. Ettersom han ønsket å løpe med en kompis testet jeg en intervall jeg løp i fjor sommer. Er faktisk veldig stolt av å komme meg ut alene, for slike intervaller må jeg ofte ha litt «drahjelp» på🙊

Dagens INTERVALLER ble løpt på bane, og selv om det ikke er det samme som mølla ble jeg positivt overrasket over hvor gøy jeg synes det var. Ikke helt det samme som mølla, for jeg må forsøke å presse meg litt mer ettersom jeg ikke kan måle hastigheten like godt som på en mølle, men det ga mersmak!

Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.

UKAS INTERVALLER

Intensitet: høy

10 min rolig jogg + noen løpedrills

  • 6 x 60/30 sek
  • 2 min pause
  • 8 x 40/20 sek
  • 2 min pause
  • 10 x 30/15 sek

5 min rolig jogg

Slik gjør du:

Start med å løpe i 10 minutter før du setter i gang. Jeg brukte god tid, og følte kroppen var klar for en intervall.

Deretter løper du i 60 sek før du tar 30 sek pause. (Her går jeg bare) Dette skal du gjøre 6 ganger etter hverandre før du tar 2 min aktiv hvile. Hold kroppen i gang, drikk litt vann og bare gå/småjogg rolig. Så er du klar for 40 sek løp og 20 sek pause 8 ganger. Dette var trolig den tøffeste distansen, men allikevel overkommelig. Aktiv hvile i nye 2 minutter før du begir deg ut på 30 sek løp og 15 sek hvile 10 ganger. Her er det bare å holde koken og telle seg nedover. (Jeg bruker pulsklokka mi for å telle sekundene ettersom det er enkle tall å forholde seg til, samt fingrene for å telle drag når jeg løper. Ellers kan jeg fort surre🙊😂)

Etter at du har løpt intervallene ferdige kan du løpe rolig i 5 minutter før du er ferdig. Deilig start på dagen, og dette er en intervall jeg så absolutt anbefaler deg å teste ut!

Fortsatt god påske🐣og lykke til!

Camilla

SKREKKENS DAG I SKOGEN

3 Kommentarer

Jeg har rett og slett ikke hatt overskudd til å skrive så mye om gårsdagens episode før nå. Ikke har jeg sovet i natt, og gårsdagen vil jeg bare stryke vekk.

Jeg har aldri vært redd hoggorm, og har egentlig ikke tenkt så mye på det de gangene jeg har løpt i skogen. Har bare hørt om andres frykt, men etter i går har jeg fått en litt annen respekt for det lille krypet. Krypet som bet Snatchy i nesen trolig fordi hun var litt for nysgjerrig.

Det ble et kjedelig møte på hennes første løpetur i skogen. Det verste var at vi ikke merket noe før etter at vi kom hjem ca 20 min senere. Da endret adferden seg, hun pep og skalv og snuta var gigantisk og hoven. Jeg kan nok fort bli litt stresset i slike situasjoner, men heldigvis har jeg Jørgen som holder hodet kaldt. Fikk ringt dyrlegen asap og kjørte inn til veterinær for en hastetime.

Mange snakker om motgift, men det viste seg at det er det faktisk sjelden man får. Det kommer helt an på situasjonen og i hvilken tilstand dyret er i. Snatchy fikk drypp med en gang vi kom inn, smertestillende og etterhvert kvalmenedsettende mot morfinen i kroppen. Jeg tror hun lå og gråt på den benken i over 3-4 timer før hun roet seg. Jeg gråt og jeg gråt, så nå tror jeg tårekanalene mine er tomme. Skulle så gjerne tatt den smerten selv, og la henne slippe å ha det vondt, men heldigvis er hun en fighter selv med tidenes blyleppe❤️

Nå skal det sies at det som oftest går bra med hoggormbitt, men det er fortsatt følelsen av redsel og at det kan skje noe som jeg synes er skummel. Man hører om så mange ulike historier at man kan bli helt koko🤯

Hun er heldigvis en stor hund så tåler kanskje mer enn en liten tass, men pass på dyra deres i skogen folkens. Vær forsiktige og kom dere til dyrlegen så fort uhellet skulle være ute. Jeg har hørt at det er best å bære dyret til bilen rett etter bittet slik at giften ikke sprer seg i kroppen, men ettersom vi ikke så dette før vi kom hjem gjorde vi ikke det. (Hadde blitt tungt å bære 40kg hele veien hjem😅)

Nå har hun fått drypp siden 14.00 i går, og du skulle sett hva slags løsninger vi kom opp med for å få dette til å henge høyt gjennom natta. Dryppet ble festet i gardinstanga og jeg sov ved siden av henne for å ha kontroll på at hun ikke raste ned alt i løpet av natta. Alt gikk heldigvis bra, og nattesøvnen tar jeg igjen i natt.

Hevelsen ser ut til å gå nedover og i riktig retning så jeg tørr å puste mer og mer ut. Tusen takk for alle klemmer det siste døgnet. Alt gikk bra😍

Pass opp for hoggorm i skogen folkens! Og som nevnt har jeg aldri vært redd disse krypene tidligere, men jeg har fått en litt annen respekt for de etter dette.

Klem Camilla & Snatchy

GLUTENFRITT KOSTHOLD I SNART 2 ÅR!

Legg igjen en kommentar

– I samarbeid med BFree –

Som dere vet har jeg nå levd med cøliaki i snart to år. Fikk trøbbel med magen i mai for snart to år siden, og det endte opp med at jeg var sengeliggende i over to uker. Derfra gikk det slag i slag med bekymringer, prøver, gastroskopi og til slutt koloskopi. Priser meg lykkelig over at det “kun” var cøliaki, men jeg har fortsatt dager hvor jeg ender opp med en ballongmage og smerter. Har dere med cøliaki det på samme måte?

Heldigvis finnes det glutenfrie produkter som i tillegg smaker kjempe godt, for jeg er helt avhengig av variasjon i matveien for å ikke gå lei. Jeg skal ikke lyve å si at matinspirasjonen og matgleden har vært 100% tilstedet de siste årene, men jeg har begynt å glede meg mer og mer over maten igjen det siste halvåret.

Glutenfrie produkter smaker også godt

BFree sine produkter har jeg snakket om tidligere, og jeg lager ofte både matpakker, lunsj og til og med lørdagskosen av produktene. Denne gangen må jeg tipse dere om den glutenfrie pizzabunnen de har, og nå som sola er på vei er denne også perfekt til å slenge på grillen. Jeg har planer om å lage pizza i solveggen når påsken er her☀️🐣

Jeg liker godt å bruka matvarer som ris, poteter og glutenfritt brød for å opprettholde inntaket av karbohydrater, men i tillegg har jeg lagt min elsk på BFree sin glutenfrie pizzabunn. Enklere blir det ikke, og den kan jo toppes med alt du vil!

BFree har fire produkter, steinovnsbakt pitabrød, steinovnsbakt pizzabunn, søtpotet-wrap og Wraps Fullkorn.

BFree Steinovnsbakt pizzabunn

Sprøere bunn skal du lete lenge etter, og ettersom jeg stekte de på en steinplate i ovnen var de inne i kun 4 min. De er fri for de mest vanlige 14 allergenene, og har i tillegg et høyt kostfiberinnhold samt lavt innhold av fett. Pakken inneholder 2 pizzabunner, og disse kan selvfølgelig fryses om du ønsker det❣️

Produktene er helt supre for de med cøliaki, men også et godt alternativ for de som ønsker å velge gluten- og melkefrie produkter. I tillegg er disse produktene så gode at de kan spises av alle i familien uten at det skal gå på bekostning av smakskvaliteten. Jeg lagde pizza i går, og det var ikke mye jeg fikk før alt var borte. (Kvalitetsstempel når til og med Jørgen liker det…hehe)

Jeg har testet mye glutenfri mat de siste årene, og jeg kan absolutt anbefale produktene fra BFree. Har skrevet litt om pitabrødene også, og de kan du lese HER. Perfekt som matpakker eller i brødristeren for en rask lunsj.

– Camila – 

INTERVALLER MED VARIASJON!

2 Kommentarer

Det har vært en lang uke, men hva er ikke bedre enn å kickstarte helgen med en liten intervall? Jeg løp en tur med Snatchy tidligere i uka, og jeg elsker å starte mandagen med en løpetur. Setter liksom standaren for resten av uka.

Mestring er viktig for meg, og derfor justerer jeg ofte intervallene etter hvordan jeg føler meg. Er jeg litt sliten som nå senker jeg kanskje tempo litt, men er jeg i full fart kjører jeg på litt. Det viktigste for meg er å fullføre økta, men innimellom går jeg også på noen smeller. Tar til meg den lærdommene jeg kan♥

Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.

Oppvarming

Er du en av de som dropper å varme opp før du løper? Jeg forsøker alltid å varme godt opp før en løpeøkt, og spesielt om det er på mølla med rask hastighet. Løper jeg ute kan oppvarmingen være rask gange og rolig jogg før selve løpeturen, men sørg i hvert fall for at kroppen er god og varm før du drar på. Gjerne 10-15 minutter i forkant. I tillegg kan det være smart å løpe et par raske drag i den farten du skal løpe på før du starter.

Hoveddel

  • Intervaller: 45×15 sek (x 10), 30×15 sek (x 20), 20×10 sek (x6)
  • Pause: se over (avhengig av drag) + 1 min mellom hver bolk
  • Stigning 2%
  • Hastighet: hard (øk stigningen gradvis for hver bolk)

Slik gjør du:

Her løper du 45 sek med 15 sek pause (hvor du hopper av mølla) 10 ganger. Totalt 10 minutter. Pause 60 sek. Deretter kjører du 30 sek løp og 15 sek pause x 20. Det vil si totalt 15 min. Øk gjerne hastigheten på dette draget. Deretter avslutter du med en «dessert» på 20 sek løp og 10 sek pause x 6. Denne skal være hard!

Avslutning

Avslutt med 10 minutters rolig jogg/rask gange før du er ferdig. Lykke til!

Camilla♥

BESKYTTER DU ANSIKTET I VÅRSOLA?

2 Kommentarer

– annonse i samarbeid med Dr. Ankerstjerne –

Våren er her, og jeg blir alltid minnet på hvor sterk sola er etter å ha kjent på de første solstrålene. Nå er jeg 40 år så huden min er faktisk helt avhengig av god beskyttelse for å holde seg bra. Angrer litt på at jeg ikke var så opptatt av dette i begynnelsen av tyveårene, men det er aldri for sent. Har tross alt vært veldig flink siden jeg fikk barn, og det er snart 13 år siden!

Mine hudpleierutiner har alltid vært enkle, men jeg har vært flink til å rense, påføre masse fukt og holde huden ren etter at sminken er fjernet hver eneste dag. Absolutt ingen unntak! Ettersom jeg bruker makeup daglig er det et must for meg å fjerne alt før jeg legger meg. For det er virkelig verdens beste følelse å legg seg med et rent ansikt. Kanskje slenger jeg på en ansiktsmaske innimellom også❤️

Dr. Ankerstjerne er et merke jeg gjerne løfter litt ekstra opp. Ikke bare er det fantastiske og skånsomme produkter, men de er norske i tillegg! Deres hudpleiefilosofi er å gjøre avansert hudpleie enkelt å bruke, og det er akkurat det de gjør!

Solen er på vei og jeg elsker denne årstiden! Akkurat som jeg våkner litt til livet igjen, og er det noe vi trenger i disse dager så er det vel en god dose ekstra energi. Men som jeg skrev tidligere, jeg blir like overrasket over hvor sterk solen er selv på ettermiddagen. Derfor er det super viktig å beskytte huden, og spesielt ansiktet ettersom vi fortsatt har på oss en del klær.

Dagkrem “URBAN PROTECTION” (SPF 30) fra Dr. Ankerstjerne er midt i blinken nå! Det er en dagkrem som har solfaktor SPF 30, men som også har en del aktive ingredienser som gjør huden godt. (fin å bruke året rundt) Enkel å påføre etter rens, og før makeup. Liker ekstra godt at den sklir lett inn i huden uten å bli for fet. Derfor er det også enkelt å påføre makeup på i etterkant. Avslutter med å smøre restene på hendene mine, for de har jeg faktisk glemt å være snill med hele livet. Plutselig ble de rynkete😂 Les mer om dagkremen HER.

Ansiktsrens “Wash The Day Off” – dette er en stor favoritt hos meg! Dette produktet er et absolutt “must have” produkt, og om renhet har en lukt så er det denne. Vasker bokstavelig dagen av, og er pleiende med masse fukt. Uparfymerte og mild. Elsk på dette produktet! Les mer HER.

Vil du lese mer om disse fantastiske produktene kan du gjøre det HER.

 

Produktene er utviklet av det norske legeparet Stine og Andre Ankerstjerne, og jeg digger at de har fokus på eksklusive, men få hudpleieprodukter. Da blir det ikke så vanskelig å bruke produkter som faktisk virker. Produktene er spesielt tilpasset skandinaviske forhold og Norges skiftende sesonger.

Alle produktene er veganske, og inneholder ikke parabener eller mikroplast♥

Camilla

UTE ETTER EN PYRAMIDEINTERVALL?

Legg igjen en kommentar

Da var det fredag igjen, og jeg synes disse ukene bare går raskere og raskere. Snart påskeferie så det gleder vi oss veldig til! I dag kliner jeg til med en pyramideintervall jeg er helt sikker på at du kommer til å like!

Pyramideintervaller er motiverende, og her økes lengden til et angitt punkt før den synker igjen. Pyramideintervaller kan være både tidsbestemt, men også måles på antall meter du løper. Dette er supert om du for eksempel løper på bane. Sørg for å spare på kruttet til de siste dragene.

Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.

 Pyramideintervall 40 min

Oppvarming

15 min oppvarming 1,5-2 % stigning på mølla (dette for å gjøre stigningen mer lik som ute i terreng), rask gange/lett jogg og noen raskere drag på slutten for å få beina i gang.

Hoveddel

  • 1 min pause mellom hvert drag
  • 2 % stigning
  • utfordre deg gjerne med en litt høyere fart i begynnelsen før du evt går ned mot toppen av intervallen. Deretter kan du øke litt fra 5 min og nedover igjen. (Jeg ville testet det slik: 13 + 12,5 + 12 + 11,5 + 11 + 11 + 11,5 + 12 + 12,5 + 13 km/h.)
  • Her må du finne din egen fart, men husk at du skal klare å holde den på både 1 minutts drag men også 5 minutters.
  • 1,2,3,4,5,5,4,3,2,1 min – totalt 30 minutter + pauser

Slik gjør du:

Her løper du 1 min før du tar pause. Deretter 2 minutter før ny pause på 1 minutt. Deretter 3 min osv. Slik holder du på til du har løpt alle dragene.

Avslutning

Avslutt med å gå rolig de siste 5-10 minuttene.

For mer inspirasjon følg gjerne løpegruppen min på Facebook: Treningsfrue Løpegruppe her. Min YouTube finner du her og Facebook siden min her.

Camilla♥

HJEMMETRENING UTEN UTSTYR!

Legg igjen en kommentar

Det er lockdown så vi har ikke så mye valg enn å trene og røre på oss ute og hjemme. Derfor har jeg lyst å dele en økt med dere som kan gjøres helt uten utstyr. For det er utrolig hva du kan gjøre kun med egen kroppsvekt!

Jeg har gått mye tur i det siste, og spesielt etter at jeg fikk hund har den daglige “hverdagsaktiviteten” blitt betraktelig bedre. Jeg tar ikke lengre bilen til alt og ingenting, og jeg har virkelig funnet gleden i å gå. Hadde min første løpetur med Snatchy tidligere i uken, så jeg har mange joggeturer å se frem til med godt selskap.

HJEMMETRENING UTEN UTSTYR

5 RUNDER FOR TIME

  • 20 Air Squats
  • 10 Hand Release Push-Ups
  • 20 Lunges
  • 10 Burpees

Slik gjør du:

Dette er en styrkeøkt som ikke krever noe utstyr, og her kjører du gjennom en og en runde til du har kommet deg gjennom 5 runder. Det er ikke noe problem å skalere ned til 3-4 runder om du synes det blir for tungt eller for mye.

20 Air Squats

10 Hand Release Push-Ups

Denne kan kjøres på knær eller tær, og du skal ned med brystet i bakken, slippe hendene opp fra gulvet og opp i en planke posisjon.Det var 1 rep.

20 Lunges

Her skal du gjøre 20 utfall (bakover eller forover) med et og et ben. Totalt 20 repetisjoner. Kne skal i bakken, overkroppen oppreist og du skal ha trykk på foten du jobber med. Altså foten som ikke har kneet i bakken. Om du vil gjøre denne tyngre kan du kjøre jumping lunges.

10 Burpees

Jeg elsker Burpees, og i denne øvelsen trener du så og si hele kroppen. Start med å gå eller hoppe ned på bakken hvor brystet treffer bakken. Gå eller hopp opp med samlet ben og strekk hendene over hodet i det du gjør et lite hopp. Dette er øvelsen du får puls av!

Da er det bare å sette i gang økta folkens! Lykke til!

Camilla♥

BLI EN ENDA BEDRE LØPER MED INTERVALLER!

1 kommentar

Du er ikke alene om å synes at intervalltrening kan være hardt, men en liten motivasjon er at det funker! Selv liker jeg å variere intervalløktene om jeg er så heldig å klare 2 stykker i løpet av en uke, men jeg skal være ærlig å si at de ukene er det færre av. Er jeg heldig får jeg til en, men jeg er fornøyd med det også. Vært mye jobb i det siste, et par, lockdown og andre prioriteringer for meg den siste tiden, men jeg forsøker å holde det gående så godt jeg kan!

Et lite tips kan være å variere intervallene dine slik at du ikke løper de samme øktene uke etter uke. Det er viktig å utfordre seg selv slik at man ikke stagnerer. I tillegg er variasjon med på å skape masse treningsglede og mestring.

Intervaller for nybegynnere?

Du kan løpe intervaller selv om du er nybegynner, men jeg hadde kanskje ikke hatt intervaller på de aller første løpeturene. Start å gå på mølla, utfordre deg selv med litt stigning og forsøk å venne kroppen til treningen. Deretter kan du etter en stund begynne å teste ut noen små drag hvor du f.eks løper 7-8×60 sek. Bare ikke start for hardt ut. Kroppen må tilpasse seg treningen din slik at du ikke begynner intervallkarrieren din med masse skader.

Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.

UKAS INTERVALL??

Oppvarming | viktig for å unngå skader

Er du en av de som dropper å varme opp før du løper? Jeg forsøker alltid å varme godt opp før en løpeøkt, og spesielt om det er på mølla med rask hastighet. Løper jeg ute kan oppvarmingen være rask gange og rolig jogg før selve løpeturen, men sørg i hvert fall for at kroppen er god og varm før du drar på. Gjerne 10-15 minutter i forkant.

Hoveddel

  • 7 min/6 min/5 min/4 min/3 min/2 min
  • pausene varierer ettersom dragene blir kortere. (4 min, 3 min, 2,5 min, 2 min, 1,5 min og 1 min)
  • 2 % stigning
  • farten skal økes underveis

Slik gjør du:

Denne intervallen er litt annerledes enn de tidligere jeg har postet, og som du ser er det ganske så lange drag. (desto lengre pauser)

Her starter du med å løpe 7 min etterfulgt av en aktiv pause på 4 min. Deretter løper du 6 min etterfulgt av en aktiv pause på 3 min. Deretter 5 min etterfulgt av pause på 2,5 min osv. Slik fortsetter du til du har løpt siste intervallen på 2 min.

Her er tanken at du skal øke farten underveis slik at du hele tiden utfordrer deg på hastighet og puls. Sørg for å finne en fart du kan klare, men forsøk å teste litt grenser og kjør på. Denne skal være litt tøff!

Avslutning

Avslutt med å gå rolig de siste 5-10 minuttene.

Nå er forresten Crossfit Open 2021 i gang, og har du tid og lyst kan du se den første av flere økter jeg gjorde for et par år siden.

God helg!

Camilla

MER ENERGI OG OPPSKRIFT PÅ MIN FAVORITTSMOOTHIE

Legg igjen en kommentar

annonse i samarbeid med Good For Me 

Vi er i tredje lockdown, og jeg skal ærlig innrømme at det går litt opp og ned med både humør, energi og positivitet, men jeg føler jeg har våknet litt til livet nå som vårsola titter frem. Gleder meg til turene med Snatchy hver dag, og nyter egentiden jeg får med lydbøker på øret og sola som varmer godt i ansiktet. For ikke å snakke om å ta frem solbrillene igjen. Magisk følelse♥

Trenger du påfyll av litt energi?

Som dere vet har jeg et samarbeidet med Good For Me, og jeg har tidligere snakket om energitilskuddet ENERGIN. De av dere som har fulgt meg vet at det normalt går mye kaffe her hjemme, og jeg er ofte på kopp nummer 3 før klokka er 9. Derfor synes jeg det var vært supert å kutte ned på kaffemengden og erstatte noe av koffeinen med Energin. Dette kombinert med nok mat, trening, søvn og vårsol gjør at jeg har nok energi om dagen.

ENERGIN er helt naturlig koffein fra grønn te, ginseng og yerba mate. Et kosttilskudd for deg som ønsker litt ekstra energi og fokus i hverdagen, på trening eller i tidvis krevende perioder. (Inneholder naturlig koffein, er vegansk og er helt uten tilsetningsstoffer) 2 tabletter tilsvarer 1 kopp kaffe med 75 mg koffein. (Anbefalt for de over 18 år)

Har du lyst å lese mer om ENERGIN sjekk gjerne ut siden HER.

Når vi først er inne på energi og påfyll har jeg lyst å dele en oppskrift på en powersmoothie med dere. Denne lagde jeg som et mellommåltid i går, og alt ble på slump. Jeg pleier vanligvis å ta det jeg har liggende, og ettersom jeg har lagd en del smoothie oppgjennom vet jeg alltid sånn ca hva jeg trenger av de ulike ingrediensene. Oppskrift kommer her:

POWERSMOOTHIE

  • 1 banan
  • ca. 100g frosne bringebær
  • ca 100g frosne blåbær
  • 2 dl soyamelk
  • 1/2 boks cottage cheese
  • en liten neve frossen grønnkål
  • ett egg

Slik gjør du:

Bland dette sammen i en blender til smoothien har en fin og jevn konsistens, Tips er å legge på det frosne til sist slik at blenderen lettere blander sammen smoothien uten at den blir en stor isklump. Topp med det du måtte ha i skuffen, men jeg anbefaler dere å teste ut peanøttsmør. Smaker kjempe godt, men det er også en fin fettkilde proppfull av næringsstoffer. Super godt på havregrøten også😘

Og som sagt, er du ute etter litt ekstra energi sjekk gjerne ut ENERGIN HER.

Camilla


Raske nettsider og design fra Webexpressen.no