LYST PÅ EN INTERVALL UTE?

Legg igjen en kommentar

Først må jeg bare si heia dere! Er så mange som løper intervallene mine, både på mølle men også ute. Som dere vet har jeg tidligere løpt mye på mølla, men etter å ha slitt litt med motivasjonen har jeg endelig funnet gleden i å løpe igjen. Men denne gangen blir det faktisk flere løpeturer ute enn inne!

Det er fredag så her kommer en INTERVALL dere kan løpe ute (eller på mølla selvfølgelig om du har det hjemme) Denne skal være litt tøff, men du kan selvsagt gjøre den akkurat som du vil. Intensiteten styrer du selv, men bare forsøk å presse deg litt😎

INTERVALLER DU KAN GJØRE UTE

Oppvarming er viktig for å unngå skader

Det er alltid viktig med en god oppvarming før en intervall. Først og fremst for å forebygge skader, men kroppen kjennes også mer frisk og energisk ut når den er god og varm. Spesielt på intervaller hvor du skal presse deg litt ekstra.  Jeg bruker rundt 10-15 minutter på en god oppvarming, enten i form av øvelser og løping eller kun løping. Avslutter gjerne med et par drag i den hastigheten du skal løpe før du begynner.

Hoveddel

  • 2-3 runder
  • 8 x 30/15 sek
  • 2 min aktiv hvile mellom hver runde
  • tempo, høy intensitet

Slik gjør du:

Her skal du løpe 2-3 runder, litt avhengig av hva du orker og hvor mye du har løpt tidligere. Hvert drag er på 30 sek med 15 sek hvile. Så her skal du løpe 30 sek, hvile 15 sek hele 8 ganger. Så er det 2 min aktiv hvile før du gjør akkurat det samme igjen. Du bestemmer selv om du orker 2 eller 3 runder, men prøv å holde den samme farten på alle dragene.

Et tips her er så finne et strekke, marker start og slutt og prøv å holde samme farten på de 30 sek slik at du kommer deg til samme punkt på hvert drag.

Avslutning

Avslutt med å gå rolig de siste 5-10 minuttene.

Masse lykke til folkens! Håper dere løper litt denne helgen!

Klem Camilla

HJEMMETRENING MED PULS UTEN UTSTYR!

Legg igjen en kommentar

annonse i samarbeid med Good For Me 

Det er lockdown på treningssentrene og i den forbindelse er jeg i gang med å lage noen økter dere kan gjøre helt uten utstyr i egen stue. (Evt. ute som faktisk er veldig digg!) Det er ganske utrolig hva man faktisk kan trene kun med egen kroppsvekt, og puls det lover jeg at dere får♥

Selv med lockdown føler jeg meg sterk om dagen, så jeg koser meg med både løpeturer og styrkeøkter i garasjen. Hadde min første mil etter et altfor langt opphold for et par dager siden, og det ga skikkelig mersmak.

Men først…er det flere enn meg som drikker kaffe før trening for en aldri så liten energiboost? Magen er kanskje ikke like fornøyd hver gang så derfor kan jeg nå tipse om ENERGIN fra Good For Me som jeg har startet med. Energin er helt naturlig koffein fra grønn te, ginseng og yerba mate. Kort fortalt er dette et energitilskudd (vegansk og uten tilsetningsstoffer) hvor 2 tabletter tilsvarer en kopp kaffe. (Anbefalt for de over 18 år)

Har du lyst å lese mer om ENERGIN sjekk gjerne ut siden HER.

HJEMMETRENING UTEN UTSTYR

5 RUNDER FOR TIME

  • 20 Air Squats
  • 10 Hand Release Push-Ups
  • 20 Lunges
  • 10 Burpees

Slik gjør du:

Dette er en styrkeøkt som ikke krever noe utstyr, og her kjører du gjennom en og en runde til du har kommet deg gjennom 5 runder. Det er ikke noe problem å skalere ned til 3-4 runder om du synes det blir for tungt eller for mye.

20 Air Squats

10 Hand Release Push-Ups

Denne kan kjøres på knær eller tær, og du skal ned med brystet i bakken, slippe hendene opp fra gulvet og opp i en planke posisjon.Det var 1 rep.

20 Lunges

Her skal du gjøre 20 utfall (bakover eller forover) med et og et ben. Totalt 20 repetisjoner. Kne skal i bakken, overkroppen oppreist og du skal ha trykk på foten du jobber med. Altså foten som ikke har kneet i bakken.

10 Burpees

Jeg elsker Burpees, og i denne øvelsen trener du så og si hele kroppen. Start med å gå eller hoppe ned på bakken hvor brystet treffer bakken. Gå eller hopp opp med samlet ben og strekk hendene over hodet i det du gjør et lite hopp. Dette er øvelsen du får puls av!

Da er det bare å sette i gang økta folkens!

Og som sagt, er du ute etter litt ekstra energi sjekk gjerne ut ENERGIN HER.

Camilla

PROTEINRUNDSTYKKER I VAFFELJERN!

4 Kommentarer

De av dere som har fulgt meg en stund kjenner godt til favoritten PROTEINRUNDSTYKKER. En suksessoppskrift jeg sjelden endrer på. Ingen vits å endre på noe som allerede funker, men når jeg har mulighetene for en aldri så liten oppgradering kjører jeg på. Proteinrundstykker i vaffeljern ble en suksess, og en ny favoritt her i huset!

OPPSKRIFT PÅ PROTEINRUNDSTYKKER I VAFFELJERN

ca. 10-12 stk, små

  • 5 dl havregryn (mikses til havremel i en blender)
  • 3 egg
  • 1 ts salt
  • 1 ts bakepulver
  • 150 g cottage cheese
  • 150 g gresk yoghurt
  • 0,5 dl sesamfrø
  • 0,5 dl solsikkekjerner

Slik gjør du:

Blandes med en slikkepott og rulles ut på brett som vanlig rundstykker. Tips er å ha et glass vann stående ved siden av og dyppe skjeen nedi når du former rundstykkene. Da blir ikke deigen så klissete. Stekes i vaffeljern og vipps så har du proteinbrød flat som en brødskive! (Disse bør ligge kaldt så enten i fryseren eller kjøleskapet for best holdbarhet pga meieriprodukter)

Camilla

GLUTENFRIE AMERIKANSKE PANNEKAKER

6 Kommentarer

Lyst på en deilig lunsj? Glutenfrie amerikanske pannekaker toppet med kesam, friske/fryste bær, brunost; ja hva enn du måtte like. Enkelt å lage med gluten, men da tror jeg du kan bruke noe mindre mel.

OPPSKRIFT PÅ GLUTENFRIE AMERIKANSKE PANNEKAKER

ca. 10-12 stk, små

  • 3 egg
  • ca. 1,5 dl melk
  • ca. 220g av valgfritt glutenfritt mel
  • 40g sukker (evt stevia)
  • 1 ts bakepulver
  • 1 ts vaniljesukker
  • klype salt
  • 1 ss honning

Slik gjør du:

Jeg har en blender jeg bruker til å lage pannekakerøre med, men det går helt fint å vispe dette godt sammen. Bland alle ingrediensene og se til at du får en litt tykk og jevn røre. Synes du røra er noe tynn tilsetter du bare litt mer mel, og er den for tykk tilsetter du litt mer melk.

Ettersom dette er en glutenfri variant (og jeg ikke er en racer på det glutenfrie enda) ble jeg litt usikker på hvor mye av melet jeg skulle blande inn. Men ca 220g glutenfritt mel funket fint hos meg. (Her kan du bare bruke det melet du måtte ha tenker jeg) Kjører du oppskriften med gluten vil jeg kanskje tro du trenger noe mindre mel, men her må dere bare prøve dere frem.

Pannekakene ble kjempe gode, og ekstra digg var det å toppe de med vaniljekesam og jordbærsyltetøy. Gjerne litt ferske bær om du har det også.

Camilla

TRENING MED FUNKYGINE OG HOLTE OG UKAS INTERVALLER

2 Kommentarer

Puh, da fikk jeg samlet meg til å skrive et lite innlegg igjen. Sorry for at jeg har vært litt treg her igjen, tiden strekker helt til om dagen!🙈

Men, jeg har hatt en kjempe fin uke med timer i CrossFit boksen vår, treningsøkt med både Jørgine og Kristin Holte (to av mine største inspirasjoner) og selvsagt kommer ukas intervaller som jeg enda ikke har løpt🤣 Derfor håper jeg dere løper den for meg i helgen!🤞🏼

Mange har spurt om øktene jeg kjørte med både Jørgine og Kristin så de kommer også i innlegget🏋🏼‍♀️👇🏼

Jørgine x Camilla WORKOUT

Team på 2 / deles som dere vil

Buy inn: 100 kcal ski-erg

3 rounds of:
20 pull-ups
20 clean & jerk @40kg
20 burpees over bar

Buy inn: 100 kcal bike erg

3 rounds of:
20 handstand push-ups
20 snatch @35kg
100 double/single unders

Buy inn: 100 kcal row

3 rounds of:
20 toes to bar
20 thrusters @30kg
20 burpee box-jump over

Buy out: 100 kcal bike-erg

På denne økten deler dere opp reps akkurat som dere vil. Del opp i de kcal/reps som føles greit, men et lite tips her er å heller dele opp for mye enn for lite. Økten varte omtrent en time så det er en lang svettefest🤪 Alle kcal på erg maskinene skal kjøres sammen, altså 100 kcal totalt pr stasjon etterfulgt av de øvelsene og rundene som er beskrevet under. Lykke til!

Kristin x Camilla | 30 min of fun!

Team på 3

1)

500m row

20 kb swing

10 burpees step-up

2)

500m ski-erg

20+20m OH kb carry

20 sec hollow rock

20 sec superman

3)

500m bike-erg

20 goblet squats

20 shoulder taps (+1 wall walk)

Forklaring: 3 stasjoner og dere starter på hver deres erg maskin. (Ski, Row og Bike) Vær nøye med håndsprit eller wipes ved hvert bytte om dere deler Tri Erg maskiner og ha deres egne kb (=Kettlebell) og Box om mulig.

Her ska dere jobbe i 30 min, og overlappe hverandre etter hver stasjon. Er en ferdig før tiden kan den personen fortsette med sin Tri Erg maskin til neste bytte.

OH kb carry = Overhead Kettlebell carry. Gå med kb strak over hodet og bytt arm etter 20m. Lykke til!

Fikk til en økt med fineste Solveig forrige helg også❤️ Så alt i alt en herlig treningsuke!

🏃🏼‍♀️🏃🏼‍♀️🏃🏼‍♀️🏃🏼‍♀️

UKAS INTERVALLER

Intervaller: 4 min / 6min (45/15 sek)/4 min / 6 min (45/15 sek), 4 min

Pause: 2 min aktiv hvile

Intensitet: Mest mulig tid over 90% av makspuls. Så høy intensitet.

Slik gjør du:

Første draget er på 4 min sammenhengende. Deretter kjører du 2 min aktiv hvile før du kaster deg ut i en ny runde på 6 min. Men denne skal deles opp i 45 sek på og 15 sek av x 6 drag. Totalt 6 min. Så er det nye 2 min pause før ny runde på 4 min sammenhengene og ny pause på 2 min. Løp så 6 min med 45/15 sek x 6 drag, pause på 2 min og en siste runde på 4 min sammenhengende❤️

Intensiteten skal være høy (mest mulig over 90% av makspuls) så finn en fart som får deg skikkelig sliten!

Jeg vet det er mye ord og uttrykk på øktene men bare spør om det er noe dere lurer på. Er det noen øvelser dere ikke kan gjøre er det bare å bytte de ut med noe annet!

Ha en super fredag alle sammen!

Klem Camilla💜

GÅRSDAGENS TRENINGSØKT!

4 Kommentarer

God morgen!! Akkurat kommet hjem fra tur med Snatchy , og det er så gøy å se hvordan den første snøen kan gjøre en valp så glad. Var så vidt jeg klarte å holde henne i dag ettersom hun bare ville løpe med snuta godt plantet i snøen.

Jeg hadde planer om å løpe intervaller forrige fredag, men det kom noe i veien så beklager det. Jeg har den klar så den skal løpes i løpet av de nærmeste dagene. Bare å glede seg♥

Jeg tok meg helt fri i helgen så jeg har ligget på ladning og er nå klar for ny uke. Ettersom det ble mye jobb i går fikk jeg faktisk ikke trent før klokka åtte. Når det blir så sent er jeg faktisk mer glad i en kondisjonsøkt enn styrke så gårsdagens økt har du her:

MIKKOS 30 / EMOM 30 MIN

(EMOM= every minute on the minute in 30 min)

  • 1. min 12 cal Row
  • 2. min 12 cal Bike Erg (sykkel)
  • 3. min 12 cal Ski Erg

Slik gjør du:

Dette er en kondisjonsøkt med romaskin, sykkel og ski erg, og den kan fint også gjøres med 4. min pause. Ettersom jeg har gått ned på antall cal har jeg valgt å fjerne pausen i fjerde minutt for å jobbe litt ekstra. I tillegg blir økta 30 min og ikke 40 ettersom 4 min x 10 runder er 40 min. Min økt ble da 3 min x 10 runder, altså 30 min. (Håper dere forstod det. Hvis ikke spør meg gjerne)

Kom meg opp i sone 4 på slutten, men lå for det meste i sone 2 og 3. Så en god økt med ikke altfor mye puls. Må stadig vekk minne meg på slike økter også, for alle trenger ikke være kjempe harde.

Kjente det godt på de to siste rundene, men en veldig fin økt!

I dag har jeg planer om en styrkeøkt, og så håper jeg at jeg får løpt intervallene onsdag eller torsdag. Lover å legge den ut til dere!

Håper dere får en fin dag, og husk å la bilen stå hjemme om du enda ikke har fått på vinterdekk.💜

Camilla

TIDENES ENKLESTE GLUTENFRIE PROTEINBRØD

2 Kommentarer

Det er så deilig at inspirasjonen på kjøkkenet begynner å komme tilbake, for etter diagnosen cøliaki i fjor har det vært lite action på kjøkkenet. Jeg mistet totalt gleden av å lage mat, har vært matlei og egentlig ganske frustrert. Men tidligere i uken bakte jeg dette glutenfrie brødet som ble altfor godt til ikke å deles. Oppskrift kommer selvsagt her👇🏼

OPPSKRIFT PÅ GLUTENFRITT BRØD

Du trenger:

  • 3 egg
  • 2 ts bikarbonat (natron)
  • 3 dl gresk yoghurt
  • 5 dl glutenfri havregryn
  • 1 dl linfrø
  • 1 dl solsikkekjerner

Slik gjør du:

Visp eggene godt sammen med en gaffel og tilsett resten av ingrediensene. For å få ekstra utbytte av linfrøene kan du knuse de også før du har dette i deigen. Bland godt med en slikkepott (gjerne spar litt av både linfrø og solsikkekjerner til å strø på toppen). Bruk slikkepotten til å fordele deigen utover i brødformen (bruk bakepapir) i og sett i ovnen på 180 grader. Nederste rille (over/undervarme) i ca 30-35 min.

TIPS: Dette brødet inneholder meieriprodukter så det må enten være i kjøleskap eller bli fryst. Ellers blir det fort dårlig.

Lykke til!

Camilla♥

EN DRØM Å HA I HUS!

2 Kommentarer

– annonse Kärcher –

Jeg må ærlig innrømme at jeg ikke er den i huset som liker å støvsuge, vaske og holde rent. Det er bare å spørre Jørgen😂 Han er ganske så oppgitt over meg ettersom jeg lovte å støvsuge hver dag etter at vi fikk oss hund. Men til gjengjeld gjør jeg jo mye annet i huset så vi er et godt team Jørgen & jeg.

Men, når det er sagt er det faktisk noe som har gjort hverdagen vår enklere. At vi ikke har skaffet oss dette før forstår jeg ikke, og denne hadde vært helt fantastisk også når barna var mindre. Gulvet var jo så og si alltid oversvømt av mat, melk og rester.

Derfor er jeg super HAPPY for å ha fått den nye FC 7 batteridrevne gulvvaskeren til Kärcher. Den er faktisk like bra som de sier, og kjøkkengulvet har aldri vært enklere å holde rent. Fordelen er at du ikke lengre trenger å støvsuge før du mopper, noe som igjen sparer deg for masse tid! I tillegg tar den opp hundehår og mine lange hårstrå som Jørgen finner overalt i huset takket være et hårfilter. Den står på ladning på kjøkkenet og kan enkelt brukes akkurat når jeg trenger det. Virkelig helt genial♥

Vil du lese mer om denne fantastiske maskinen kan du se HER.

Snatchy er veldig nyskjerrig på hva dette er, men enn så lenge holder hun seg langt unna maskinen♥

De 4 rullene dekker et stort område så om du skulle søle melk, saus egg ol tar den alt i et jafs. I tillegg lukter det så rent etterpå.
Enkel å lade på kjøkkenet, og den står diskret i hjørnet. Alltid lett tilgjengelig og alltid full av strøm om uhellet skulle være ute. I tillegg er det deilig å ha et rent kjøkkengulv fri for hår og smuler i hverdagen.

FC 7 gulvvasker fra Kärcher

  • batteridrevet
  • samler tørr og våt smuss i ett steg
  • du trenger ikke støvsuge før du vasker
  • tar opp hår ved hjelp av et hårfilter
  • enkel å bruke og enkel å lade
  • Gulvet blir opp til 20% renere enn med vanlig mopp
  • Vannvolum og rotasjonshastighet kan stilles inn i to ulike vaskemoduser for å matche gulvtypen.
  • Maskinen har i tillegg en boost-funksjon for flekker som sitter.
  • Batteriet har en driftstid på 45 minutter, nok til å vaske et område på ca 135 kvm. Gulvvaskeren passer til alle type harde gulv (fliser, parkett, laminat, PVC, vinyl, stein) og glir smidig over gulvet

Kärcher har fokus på bærekraft, og dette har hatt stor betydning for driften helt siden det familieeide selskapet ble grunnlagt for over 80 år siden. De ønsker å ta ansvar for miljøet, og med bærekraftsprogrammet “Sustainability Excellence” har de satt seg som mål å drive frem alle punktene i deres bærekraftsstrategi innen 2020♥

Som du ser kan skaftet bevege seg om du skal under skap og hyller. Skaftet kan bøyes helt ned til gulvet så den er veldig praktisk.

Spør om du lurer på noe. Jeg har brukt denne i noen uker nå, og den får virkelig kjørt seg. Det eneste du tilfører er friskt vann og litt såpe som du kjøper med. Love it!

Camilla

DEILIG INTERVALLER MED KORTE DRAG!

Legg igjen en kommentar

Nå er jeg skikkelig stolt av meg selv, for jeg startet faktisk uka med intervaller! Er alltid litt tungt å komme i gang, men desto mer deilig er det når svetten renner og du faktisk har gjennomført♥ Tror jeg kan takke dere for å hente inspirasjon når det er tøft!

På dagens intervall “safet” jeg litt, men for meg var det viktigste å bare løpe. Nå vet jeg også at jeg har mer å gå på så neste gang skal jeg gi alt! For meg var det bare deilig å kjenner på mestringen av å ha gjennomført så jeg er super happy!

Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe. Evt. kan du legge deg til i løpegruppen min på STRAVA, den heter Kom i gang med Camilla.

UKAS INTERVALLER

Oppvarming

Jeg brukte god tid på oppvarming, og jeg tror jeg gikk/løp i ca 15 minutter. Intervallene oppleves bedre når kroppen er skikkelig varm, og det er godt at pulsen har fått jobbet litt før selve dragene. Jeg merker også at jeg er mer mentalt forberedt, og hodet er på plass. Er det noen av dere som bruker kortere eller lengre tid på oppvarmingen?

Hoveddel

  • (30 sek / 15 sek x 10 drag) x 3 runder
  • 3 min aktiv pause mellom hvert 10. drag
  • mål om samme hastighet på alle dragene (jeg endte opp med å justere opp underveis)
  • 2% stigning om du løper på mølle, men denne kan fint løpes ute også
  • tempo skal være hardt ettersom dragene også er korte. (Kun 15 sek pause for å holde pulsen oppe)

Her er dragene korte så her må man trøkke på litt for at dette skal bli en hard intervall. Jeg visste ikke helt hvor høy hastighet jeg skulle startet med, og jeg safet den nok litt mer enn jeg trengte. Startet med 13 km/h på 2% stigning, økte til 14 km/h på andre runde og avsluttet på 15 km/h de siste 10 dragene. Jeg skulle nok ha kjørt 15 km/h på alle dragene, men det skal jeg teste neste gang om kroppen og hodet er med!

Slik gjør du:

Start med å løpe 30 sek på og hoppe av i 15 sek. Dette skal du gjøre 10 ganger. Dette er første runde av 3 runder. Ta 3 min pause (aktiv hvile) hvor du går/småløper på mølla til runde nummer to. Gjenta 30 sek/15 sek 10 ganger før ny 3 min hvile. Så tar du og kliner til med den siste runden, 30/15 sek x 10 drag. Dette er en skikkelig quick fix dere og jeg håper du tester den ut! Følelsen etterpå er ubeskrivelig!

Avslutning

Avsluttet med å gå rolig de siste 5 minuttene. Masse lykke til!

Camilla

HØSTEN ER ENDELIG HER!

2 Kommentarer

– annonse Vegamin D –

Jeg elsker denne tiden på året, og kanskje spesielt digg er høsten nå som vi har fått oss hund. Turene i skogen er ren terapi, og jeg har blitt skikkelig glad i  komme meg ut. Enten det er med barna, Jørgen eller rett og slett helt alene♥

Det å få hund har vært det beste valget vi har tatt, og det er utrolig hvor mye kjærlighet det skaper i et hjem. Nå er Snatchy snart 7 mnd og 30 kilo så jenta vokser🐶 Tipper hun har igjen 6-7 kilo før hun er fullvoksen.

 

Nå har det regnet og vært mørkt så lenge jeg kan huske, så det var faktisk helt nydelig at solen tittet frem på mandag.

Høsten betyr mørke kvelder, men også mindre sol på himmelen. Derfor er jeg også veldig glad for samarbeidet mitt med Vegamin D. Vegamin D er utviklet for å gi deg den optimale daglige dosen av solvitaminet, noe som kommer godt med på høsten. Vitamin D er viktig for immunforsvaret og energinivået nå som mørket er her, og Vegamin D er i tillegg vegansk.

En gyllen tommelfingerregel er at jeg tar tilskudd av Vegamin D i måneder med R i seg. Det vil si fra september til april.

Jeg har som rutine å ta alt av mine tilskudd sammen med frokosten hver eneste morgen slik at jeg ikke glemmer det. Havregrøten er obligatorisk sammen med Vegamin D og de andre tilskuddene jeg tar. Ulempen er kanskje at gummi produktet smaker altfor godt, så det er faktisk vanskelig å holde seg til den daglige dosen😂

Nå kjører Vegamin D introduksjonstilbud så alle nye kunder får 40% på første forsendelse. Du kan lese mer HER.

Produktet smaker godt så det er utrolig enkelt å få det inn i morgenrutinen nå som høsten er her. Les mer om Vegamin D HER. Prisen er også kjempe bra.

Camilla

BESTE INTERVALLEN PÅ LENGE!

5 Kommentarer

Nå har jeg hatt en bloggpause (noe lengre enn jeg ønsket meg), men livet skjer og det har vært mye den siste tiden. Føler jeg skriver dette hver gang🤣, men regner med mange av dere kjenner dere igjen. Hverdagen er hektisk men samtidig liker jeg jo at det skjer mye!

Jeg har vært veldig av og på med løpingen det siste året, og etter mye tung styrke har jeg nå bestemt meg for å sette meg et realistisk mål fremover. Setter jeg det for høyt føler jeg meg bare mislykka, så da er det bedre å «safe» og samtidig føle på masse mestring. Nå blir det minst 1 INTERVALL i uka, og jeg skal selvsagt legge de ut jevnlig. Tenker fredager er en fin dag ettersom det er den dagen jeg har lagt ut alle de tidligere løpeøkten mine de siste årene.
Ukas intervall kommer nå ettersom jeg løp denne i dag (og gledet meg til å dele den med dere!), men tenker at fredager fremover blir INTERVALL dager her på bloggen.

OPPVARMING

I dag tok jeg meg god tid til å varme opp så jeg gikk i greit tempo i 10 min med 2% stigning for deretter å løpe de siste min på den stigningen og farten jeg skulle ha. Kroppen føltes bra i dag!

HOVEDDEL

1. 4 min løp på 3% stigning og 12 km/h

2. 4 min løp (45/15 sek) på 6% stigning og 13 km/h

3. 4 min løp på 3% stigning og 12 km/h

4. 4 min løp (45/15 sek) på 6% stigning og 13 km/h

Hvile 2 min mellom hvert drag. Aktiv hvile, det vil si at jeg går på mølla i pausene.

Som du ser over har jeg drag 1 og 3 på 4 min sammenhengene, mens på drag 2 og 4 deler jeg opp 4 min ved å løpe i 45 sek, pause 15 sek x 4. Totalt 4 min. Varierer også stigningen på de ulike dragene!

Viktig å påpeke at hastighet og stigning er veldig individuelt. Jeg kunne nok pushe meg hardere i dag enn jeg gjorde, men for meg var det bare godt å føle på mestring. 

AVSLUTNING

Gå/små løp (om du orker) i 5 min. Evt gjør også litt tøying av hofte, bakside lår og ankler om du har tid. Jeg rakk dette i dag – super godt!

Etter intervallene var det godt å komme seg en tur ut i skogen for å gå av seg litt syre i låra. Det er fordelen med å ha hund – man må ut på tur uansett vær❤️🐶 Heldig meg som har lånt niesen min Mille en hel uke!

Ønsker dere en super søndag! Håper du finner litt inspo til å løpe!

Camilla

TIPS TIL SENE HØSTKVELDER!

1 kommentar

– annonse Chrom –

De siste dagene har vært preget av både ruskevær og kaldere kvelder, men jeg må ærlig innrømme at høsten ikke er så ille allikevel. Elsker den friske, kalde og digge lufta som sniker seg inn på soverommet om natta, løpeturene i skogen og de sene kveldene med spill på hytta??

Jeg har selv vokst opp i en familie hvor både kortspill, brettspill og mimeleken har vært obligatorisk når vi alle har vært samlet. Det har vært alt fra kortspill og mimelek på julaften til brettspill og yatzi en lørdag kveld. Et av mine beste minner er når farmor lå på gulvet for å mime, og hadde verdens herligste latterkrampe♥

Spill fører familien vår sammen, og selv om vi kanskje spiller mest på hytta er det utrolig koselig å lage litt popcorn, skru av TV´en hjemme og ha en liten spillkveld uten Fortnite og Fifa. Heldigvis er gutta såpass “små” enda at de synes det fortsatt er moro å spille med oss. Og konkurranseinstinktet er det ikke noe i veien med for noen av oss. På godt og vondt vil jeg kanskje si?

  

Derfor er det utrolig moro at Chrom nå har kommet med en oppdatert versjon av spillet ALIAS i forbindelse med at de fyller 30 år!? Spillet kommer i et helt nytt design med 3200 nye ord.

ALIAS er et spill for hele familien hvor målet er å forklare ord ved å bruke andre ord, synonymer eller motsetninger. Et eksempel på dette er:

  1. Minst 2 personer på hvert lag
  2. Et lag trekker et kort hvor det står f.eks “Jordmor”.
  3. Da skal enn på laget forklare til den andre på laget ordet “Jordmor” ute nå si selve ordet. F.eks en som tar i mot baby på sykehuset ville jeg sagt.

Dette er en veldig fin måte for barn og unge å lære både ord, forklaring og ikke minst det å vær kreativ. I tillegg kan det bli veldig gøy om ordet skulle være vanskelig eller med en dose humor. I spillet finner du kort med både substantiv, verb, adjektiv osv så her lærer vi noe alle sammen.

ALIAS er på tilbud, og det har nå en fantastisk pris så absolutt verdt å sjekke ut. En fin investering til sene høstkvelder spør du meg. Les mer HER.

Camilla


Les mer om vårt personvern
Raske nettsider og design fra Webexpressen.no