KYLLINGSALAT MED BACON

Legg igjen en kommentar

annonse ENRICHED FOODS

Jeg tror de fleste kan kjenne seg igjen i at det ikke alltid er like enkelt å få i seg fisk i løpet av uken. Oss inkludert. I følge Helsenorge sine sider anbefales det fiskemiddag 2-3 ganger i uken, og gjerne fiskepålegg i tillegg. Dette er faktisk en utfordring hos oss ettersom Jørgen ikke er kjempe fan av fisk, og foretrekker noe med kjøtt når han er hjemme. Heldigvis jobber han borte noen ettermiddager i uken, så da ser jeg mitt snitt til innimellom å servere gutta både laks, fiskeboller, fiskekaker og fiskepinner. Men, jeg skal ikke skryte på meg at det blir så altfor ofte, og jeg er helt avhengig av å tilføre Omega-3 på andre måter for at vi skal få i oss det vi trenger🐟

RÅDET FRA HELSENORGE

  • ca 300-450 g ren fisk i uken. Minst 200g bør være fet fisk som løs, ørret, makrell eller sild. (En middagsporsjon regnes som 150–200 gram)
  • En påleggsporsjon med fisk regnes som 25 gram (6 påleggsporsjoner med fisk tilsvarer omtrent én middagsporsjon)
  • Innholdet av fisk i fiskeprodukter som fiskekaker og fiskeboller kan variere fra 40–80 prosent.

Jeg har brukt omega-3 tilskudd så lenge jeg kan huske, og barna fikk det allerede i flytende form fra de var små. Omega-3 er viktig for bl.a utvikling av hjerte hjerne, og er spesielt viktig når barna er i voksefasen.

Derfor er jeg veldig stolt av samarbeidet med ENRICHED FOODS, som ikke bare gjør det enkelt å tilføre omega-3 inn i familien, men i tillegg er det norskt og av god kvalitet. Jeg elsker å bruke de ulike smakene på ulik type mat, og i går ble det omega-3 med sitron som «dressing» over salaten. Høres ganske enkelt ut ikke sant?

Ved å bruke 1 ts ENRICHED FOODS dekker du faktisk omega-3 behovet ditt for en dag, og det er så enkelt å kunne implementere dette i matlagingen.

Du kan få ENRICHED i flasker med 3 ulike smaker, sitron, hvitløk eller basilikum, men du kan også bestille disse små porsjonspakkene som er helt geniale å ha med seg på farten. Se porsjonspakkene her. Praktisk til salaten «on the go» eller i smoothie på farten♥

Sjekk alle ENRICHED sine produkter her samt de praktiske porsjonspakkene!

Nå har du 50% RABATT på alle porsjonspakninger. Rabattkoden er TRENINGSFRUE og koden er gyldig ut uken. Bestill produktet HER.

OPPSKRIFT PÅ DEILIG KYLLINGSALAT MED BACON

Ingredienser

  • 1/2 salathode
  • 1 brokkoli
  • 1/2 pk druer
  • 2 tomater
  • 1/3 glass fetaost
  • 1/4 glass soltørket tomater
  • 2 pk bacon
  • 150g pasta
  • 1 agurk
  • 3-4 stk kyllingfilet
  • grillkrydder, salt og sitronpepper

Dressing

  • 4 ss pesto
  • saften av 1/2 lime
  • salt & pepper
  •  ts. ENRICHED, sitron

Slik gjør du:

Rens kyllingen, krydre med godt krydder og stek på hard varme slik at den får en skorpe på begge sider. Deretter setter du de i ovnen på 220 grader, over/under varme, midt i ovnen på ca. 12-15 min. Kok deretter opp pasta og brokkoli og la den avkjøles mens du lager salaten. Kutt opp salat, agurk, tomat, druer deles i to og fetaost og soltørket tomater tilsettes. Stek bacon i biter og la den også avkjøles. (Tips her er å legge papir nederst i skåla før du tilsetter bacon slik at fettet renner av. Dette gjør du før du tilsetter bacon i salaten)

Dressingen er enkel. Tilsett pesto, saften av lime og krydder over salaten og bland godt inn. Server hver porsjon med 1 ts ENRICHED sitron over salaten og vipps så er det daglige inntaket omega-3 dekket. Enklere blir det ikke!

Hvorfor ENRICHED?

ENRICHED er Extra Virgin olivenolje fra Kreta kombinert med 33% høykvalitets torskolje fra Norge, og ved å bruke 1 ts om dagen vil du dekke dagsbehovet ditt for omega-3. Produktene kommer i 3 smaker: basilikum, hvitløk og sitron hvor sitron er perfekt i salater og smoothie!

100% av fisken kommer til nytte, og torskeoljen som brukes kommer fra MSC sertifisert bærekraftig Norsk fiskeri. Du kan til og med legge inn batchnummeret som står på baksiden av produktet til å spore hvilken fiskebåt og område fisken har blitt fisket.

Omega-3 er en betegnelse på en gruppe flerumettede fettsyrer som er viktige for at kroppen vår skal fungere optimalt. Kroppen produserer ikke selv fettsyrene EPA og DHA som er i omega-3, derfor er det også viktig at vi tilfører kroppen disse gjennom kostholdet ved å for eksempel spise fet fisk, ta kosttilskudd eller bruke ENRICHED som etter min mening gjør dette super enkelt!

Ønsker dere en fin dag!

Camilla♥

PROTEINRIKE PANNEKAKER | GLUTENFRIE

4 Kommentarer

Det går i ett om dagene, og denne helgen skal jeg hjem til Hamar for å heie på Max som skal spille hockeycup. Har jo hele familien min på Hamar så det skal blir koselig, men aller først skal jeg på noe som heter latteryoga. Har du hørt om det? Jeg vet ikke helt hva jeg går til, men regner med vi skal le så magemusklene får kjørt seg. Blir spennende i hvert fall, og dere får følge med på Snapchat eller IG story i løpet av dagen. (Heter Treningsfrue på de også)

Men, først ut er oppskrift på pannekakene jeg hadde til frokost i dag som også er glutenfrie. Smakte veldig godt, men topp de gjerne med noe søtt som f.eks syltetøy, yoghurt med vanilje, pro pud, honning, sirup og bær.

  

OPPSKRIFT PÅ PROTEINRIKE PANNEKAKER | glutenfrie

  • 2 egg
  • 1/2 boks cottage cheese, liten
  • ca 1,5 dl havregryn, glutenfrie
  • 3/4 ts bakepulver
  • salt

Slik gjør du:

Bruk stavmikser eller en blender til å få en jevn og fin røre. Opplever du at den blir for tynn eller for tykk kan du alltids tilsette mer havregryn eller en skvett melk. Stekes på middels temperatur (de blir ganske så store så lag de små når du putter røra i panna) og server med det samme.

Ha en fin lørdag alle sammen! Nå skal jeg ut på latteryoga😅

Camilla♥

TREN UTHOLDENHET MED INTERVALLER

3 Kommentarer

Nå skal jeg ærlig innrømme at jeg ikke har vært så flink med løpingen den siste måneden ettersom jeg måtte prioritere all min tid på sykkel, ski og romaskin pga NM for et par uker siden. Kjenner motivasjonen daler veldig når jeg ikke opprettholder løpingen, så nå må jeg faktisk få et lite push fra dere for å komme meg ut å løpe. Det blir nok mølla i dag, men ukas intervall kan selvsagt også løpes ute for de som ønsker det! Er du klar?

Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.

UKAS INTERVALL👇🏼

Oppvarming | veldig viktig for å unngå skader

Det er viktig med oppvarming slik at du er god og varm i kroppen før du løper så start gjerne med å varme godt opp i 10-15 minutter. Noen trenger kanskje også lengre tid. Sørg for et par raske drag på slutten før du starter intervallene. Husk også at intervaller er korte og gjerne effektive økter så du skal litt opp i puls!

Hoveddel
  • 2,3,4,4,3,2 min, totalt 18 min + pause
  • samme hastighet på alle dragene
  • tempo, høy intensitet
  • 2 % stigning
  • 2 min aktiv pause mellom hvert drag
Slik gjør du:

Her skal du løpe litt ulike intervaller etterfulgt av 2 min aktiv hvile mellom hver bolk. Det vil si løpe i 2 min, aktiv hvile i 2 min, løpe i 3 min, aktiv hvile i 2 min, løpe i 4 min og aktiv hvile i 2 min osv. Økten er unnagjort spå 18 min + pause så her skal du ha en høy intensitet gjennom hele økta. Sørg for å ha en fart du klarer på alle dragene.

Jeg skal løpe denne nå etter frokost, men regner med jeg skal prøve meg på 12 km/h på alle dragene.

Avslutning

Avslutt med å gå rolig de siste 5-10 minuttene.

Følg meg gjerne på SNAPCHAT; Treningsfrue og YouTube HER.

Camilla♥

Se gjerne episode 2 av GARASJEDUELLEN her👇🏼

TIPS OM HVEM SOM BØR KOMME SOM GJEST HOS MEG??? Kommenter gjerne 😘👇🏼

TIPS PÅ PROTEINRIK LUNSJ

2 Kommentarer

Er det noe som blir liggende igjen i skuffen hos oss så er det lomper av alle slag. Havre, spelt, vanlig lomper og wraps til fredagstaco´n. (For min del glutenfrie, men familien spiser alle typer.) For å unngå å kaste disse kan du fint bruke disse i en proteinrik lunsj👇🏼🥑

Denne lunsjen er så enkel at den nesten gjør seg selv. Full av næringsstoffer, proteiner og gode smaker!

Oppskrift på proteinrik lunsj

  • lomper
  • spinatblader
  • avokado i skiver
  • paprika, i strimler
  • sitronpepper
  • speilegg, gjerne snudd ved steking

Slik gjør du:

Start med å steke speilegg før du begynner med lompene. Jeg stekte speilegget nesten klart før jeg tok hull på plomma, for så å snu det. Deretter legger du spinat, avokado, paprika og sitronpepper på lompene før du legger på speilegget. Rull og server. Fantastisk godt, enten som lunsj, på matpakka eller på farten!

Camilla♥

TIPS PÅ PROTEINRIK SMOOTHIE

Legg igjen en kommentar

Det er tirsdag allerede, og uka går. Beklager at jeg ikke har fått vært like aktiv her på bloggen som jeg ønsket de siste dagene, men helgen har vært fylt opp med hockeycup og mye action langt inn i Karlskoga i Sverige. Men nå er jeg tilbake, full av motivasjon til å spre litt mer trenings -og/ matglede til dere. Vet at flere av dere har savnet ukemenyer her på bloggen så jeg skal se hva jeg får til fremover. Middag og mattips er kanskje noe av det vanligste å komme på i hverdagen (…inkludert for meg) så jeg skjønner at dere vil ha mere tips.

Her er ukas smoothie, og denne må dere teste som kveldskos i kveld eller kanskje etter trening? Frisk, sunn og god.

    

Oppskrift på bringebærsmoothie med chiafrø

1 porsjon

  • 1/2 dl havregryn
  • 1/2 banan, gjerne frosset om du har
  • 1 rått egg
  • 2 never frosne bringebær
  • 1/2 boks liten cottage cheese
  • ca 0,5 dl vann eller annen juice

Mikse dette sammen i en blender og topp med hva enn du måtte finne i skapet. Valnøtter, havregryn, kokosflak, mørk sjokolade, banan, kiwi, chiafrø, annen frukt (fersk eller frossen) eller server den kun som den er. Super godt, og en enkel måte å få i seg litt bra næringsstoffer på.

Sjekk forresten disse videosnuttene for inspo på deilig oppskrifter👇🏼🥑😘

 

GARASJEDUELLEN x STAVLAND | episode 2

Legg igjen en kommentar

Ukas episode av GARASJEDUELLEN er endelig ute, og i dag får jeg besøk av Sebastian Stavland, en FORTNITE GAMER som bl.a barna mine ser opp til. En av grunnen til at jeg ville be han på en økt var rett og slett for å inspirere og motivere Sebastian til å innse at trening er viktig det også ettersom han sitter mesteparten av tiden inne og spiller. Tror han fikk seg en liten vekker, og det går rykter om at han vil utfordre meg for en ny challenge om noen måneder. Jeg er i så fall veldig klar!

Snurr film, så håper jeg dere legger igjen en kommentar på YouTube og følger meg for mer sprell i tiden fremover. Jeg har også hatt superwoman Kristin Holte og Karianne Svindland (gravid i uke 39) som gjester og de episodene kommer etterhvert. I tillegg har både Jørgineog Funkytwins sagt ja til å komme!♥

Se video her:

Følg meg gjerne på YouTube her.

Camilla

KLAR FOR EN 4×4 INTERVALL MED TVIST?

Legg igjen en kommentar

Det er fredag og jeg er straks på vei ut døra for å komme meg til Sverige på hockeycup. Har rukket en kjapp tur innom byen for å spille inn en episode til podcasten med Sandra Lyng Haugen så det blir gøy når den kommer ut. Men, jeg vet mange av dere venter på ukas intervaller så de kommer derfor her!👇🏼😘

Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.

UKAS INTERVALL👇🏼

Oppvarming | viktig for å unngå skader

Det er viktig med oppvarming slik at du er god og varm i kroppen før du løper så start gjerne med å varme godt opp i 10-15 minutter. Noen trenger kanskje også lengre tid. Sørg for et par raske drag på slutten før du starter intervallene.

Hoveddel
  • 4×4 min hvor du deler opp hver 4 min med 65×15 sek.
  • samme hastighet på alle dragene
  • tempo, høy intensitet
  • 2 % stigning
  • 2 min aktiv pause mellom hvert drag
Slik gjør du:

Her skal du løpe 4 minutters intervaller for deretter å ha 2 minutter med aktiv hvile. Jeg har delt opp hver «bolk» eller hver 4 min med 65/15 sek. Det vil si at du skal løpe i 65 sek, hvile i 15 sek. Dette skal du gjøre 3 ganger som tilsvarer 4 minutter. Deretter er det 2 min aktiv hvile før du kaster deg på en ny 4 min. Repeter dette 4 ganger, derav 4×4 min.

Løp på en hastighet du tror du kan klare gjennom hele intervallen, for tempo her skal være høy intensitet. Jeg har løpt denne på 14 km/h men det er absolutt ingen fasit!

Avslutning

Avslutt med å gå rolig de siste 5-10 minuttene.

Følg meg gjerne på snapchat: Treningsfrue

Camilla♥

2 RASKE MIDDAGSOPPSKRIFTER

2 Kommentarer

annonse Delikat Grønnere Middag

Jeg elsker å samarbeide med produkter som forenkler hverdagen min, og serien fra Delikat Grønnere Middag gjør jo akkurat det! Fantastiske produkter som er super enkle å bruke, god på smak og variasjonen vil ingen ende ta om du tenker litt kreativt. Jeg har laget to sunne retter til deg som jeg håper du tester ut, lynrask pizza og omelett med bønner og oliven. Smakte helt nydelig♥

Delikat Grønnere Middag er en serie med ferdig middagstilbehør med ulike korn, belgfrukter, grønnsaker og andre digge smaker, og disse produktene bidrar til at man enkelt kan få i seg litt mer grønt i hverdagen. Ja kanskje gå for en kjøttfri innimellom også? I tillegg er Grønnere Middag gode alternativer til potet, pasta og ris, samtidig som de både smaker og metter godt.

🥕🥑🥒

Her kommer to raske måltider du må teste ut! Godt for store og små, med masse proteiner og næringsstoffer.

Delikat Grønnere middag smaker like godt varmt som kaldt, og passer dessuten også veldig godt som basis i en salat, topping i suppe eller en digg wrap. Jeg elsker at det er bønner i produktene, for det er noe jeg så absolutt burde spise mer av. Bønner er en fin erstatning for kjøtt, og er rikt på både proteiner, fiber og vitaminer.

Oppskrift på lynrask pizza med Byggryn og bønner

(inneholder gluten)

Du trenger:

  • tortillas lefser eller lomper
  • hakkede tomater med basilikum
  • tomatpure
  • revet ost
  • 1 pk Grønnere Middag med Bygg & Bønner
  • ruccola
  • salt & pepper
  • oregano

Slik gjør du:

Start med å lage tomatsausen ved å blande 1 boks hakkede hermetiserte tomater og 2-3 ss tomatpure. Tilsett oregano, litt salt og pepper. Rør om, fordel dette utover 4-6 tortillas lefser og strø deretter over med revet ost. Tilsett litt av pakken med Bygg & Bønner før du strør over litt oregano på toppen. Stekes i varmluft på 220 grader i ca 12-15 min, avhengig av ovn. La den avkjøles og topp den med både kesam og ruccola.

🥗🥑🥒

Oppskrift på omelett med Bønner og Oliven

(glutenfri)

Du trenger:

  • 6-8 egg
  • matfløte eller melk
  • salt & pepper
  • 1 pk Delikat Grønnere Middag med Bønner og Oliven
  • fetaost
  • ruccola
  • evt et rundstykke eller brødskiver om ønskelig «on the side»

Slik gjør du:

Start med å vispe sammen egg, fløte (evt melk) og salt & pepper. Sett stekeplaten på middels temperatur og stek omeletten i panna. Strø over litt fetaost i tillegg litt av pakken fra Delikat Grønnere Middag med Bønner og Oliven. (Den salte smaken smakte himmelsk på omeletten.) La omeletten stekes men ta den av plata før den er helt tørr på oversiden. Server med avokado, salat, brød, tomater eller hva enn du måtte ønske!

Det finnes flere varianter av Delikat Grønnere Middag (se utvalget HER), men disse to falt i smak her hjemme. Jeg er fan av alt som går raskt, og disse to rettene lager du på under 15-20 minutter.

Camilla♥

Norgesmesterskap og syrefest uten like

Legg igjen en kommentar

Ja da var NM over for denne gang, og ettersom det var mitt første innenfor Tri Erg (romaskin, sykkel og ski erg) er jeg utrolig fornøyd med en tredjeplass. Det var faktisk målet mitt også, selv om jeg visste det var et relativt hårete mål. Men det er viktig med mål, store som små, og konkurranseinstinktet er det heller ikke noe i veien med.

Jeg har trent bra opp mot konkurransen, og ettersom jeg nå har både sykkel, romaskin og ski erg i garasjen har det vært en fin oppkjøring de siste 3 ukene. Jeg har jo også blogget øktene så trenger du litt inspo kan du jo finne de igjen. Her ser du filmen fra helgen, og jeg håper du lar deg inspirerer til å sette deg et mål for tiden fremover. Kanskje du blir med neste år??

Jeg har laget en vlog fra helgen, og denne håper jeg dere ser. Forsøker virkelig å gjøre ting litt mindre skummelt for dere slik at dere også kanskje tørr å utfordre dere selv på slike ting som også ligger langt utenfor min komfortsone. For det er jo da man føler man lever ikke sant??

Se filmen her👇🏼😘

Garasjeduellen er også endelig i gang, YouTube serien min som kommer ut annenhver mandag. Neste uke møter vi en gamer som jeg håper jeg kan inspirere til å komme i gang med treningen ettersom han også er en av guttas forbilder. Målet med økta er å få han bitt av «treningsbasillen» slik at han kan dra hjem med masse inspirasjon. Tror du jeg klarer det?

Her er filmen med Martine Halvorsen om dere vil se episode 1:

Følg meg gjerne på YouTube HER.

Camilla

SLITER DU OGSÅ MED ISING I TENNENE?

annonse i samarbeid med Sensodyne

Jeg regner med det er flere enn meg som sliter med både ising i tennenen og tilbaketrukket tannkjøtt. Det er jo kjempe vondt når det først skjer, men har etter beskjed fra tannlegen begynt å pusse litt lettere enn jeg gjorde tidligere. Jørgen derimot har både sterke, hvite og sykt flotte tenner. Sjelden hull og mannen har til og med et ekstra sett tenner enn normalt. Er det mulig? Selv trakk jeg alle visdomstennene mine før jeg var 20.

Jeg har så lenge jeg kan huske skjært tenner om natta, og det er så høyt at det høres helt over til naboen. Det har gått noen kroner på å støpe ny «gom» hos tannlegen opp gjennom, men det har også hjulpet for å spare tennene mine. I tillegg har jeg forsøkt å forebygge god tannhelse så godt jeg kan ved å pusse tennene med elektrisk tannbørste, bruke tanntråd og holde meg unna drikke med altfor mye kullsyre. Det er faktisk fy fy i følge tannlegen min, og det sliter så sykt på tennene mine som i utgangspunktet har veldig tynn emalje fra før.

Tenner er viktig, og det er også det jeg forsøker å formidle til barna mine. Jeg har alltid vært streng på dette med å pusse tenner, bruk av tanntråd og fluor. Håper de også kan ta med seg de vanene i voksen alder♥

Ising i tennene er jeg ikke alene om å ha, for det er faktisk 1 av 3 som sliter med det samme. Enten det er å drikke kaldt vann, spise is eller å gå fra varm til kald drikke. Kanskje opplever du ising når du er ute og løper i kald luft? Ofte blir dette problemet også forbundet med hull, men det trenger det altså ikke være selv om det er vondt.

Tannlegen har for lengst anbefalt meg å bruke Sensodyne, og det er denne jeg har brukt de siste årene. Den motvirker ising, er mild og god på smak, og gir en følelse av å være ren i munnen etter bruk. Jeg liker denne kjempe godt!

Bruker du denne to ganger daglig er det dokumentert beskyttelse og langvarig lindring av ising i tennene. Du får kjøpt tannkremen i dagligvarebutikken, og denne anbefales på det varmeste.

For å teste om vi opplever ising i tennene har barna og jeg gjort #chilltestchallenge. Det vil si at vi skal drikke av et glass vann med isbiter for så å ha vannet i munnen i 5 sekunder. Kjenner du at det iser så kan det være tegn på at du har sensitive tenner. Filmen kan du se her, og du kan nå VINNE ETT ÅRS FORBRUK AV SENSODYNE TANNKREM ved å gå inn på min Instagram; @treningsfrue.

Camilla

INSPIRERENDE INTERVALLER

6 Kommentarer

God morgen superstars👊🏼 Det er fredag og på tide å løpe litt eller hva? Jeg må prioritere sykkel, ro og ski erg i dag ettersom det er konkurranse på søndag, men håper dere løper allikevel. I tillegg får jeg jo besøk av Karianne som er gravide i uke 39 i dag. Vi skal ha innspilling av GARASJEDUELLEN i dag, og jeg gleder meg masse. Følg meg gjerne på IG story om du vil følge litt med på hva vi gjør. Heter Treningsfrue på Instagram også💕

Dagens intervall er en morsom og absolutt en løpeøkt jeg liker godt selv. Håper du er klar for den kommer her👇🏼🏃🏼‍♀️🏃🏼‍♂️

Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.

Oppvarming:

10-15 min oppvarming 2-3% stigning på mølla, rask gange/lett jogg

Hoveddel:

1×4 min

4 minutter, 2 % stigning
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 1 minutt

2×3 min

3 minutter, 2 % stigning
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 1 minutt
3 minutter, 2 % stigning
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 1 minutt

3×2 min

2 minutter, 2 % stigning
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 1 minutt
2 minutter, 2 % stigning
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 1 minutt 
2 minutter, 2 % stigning
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 1 minutt

4×1 min

1 minutt, 2 % stigning
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 30 sekunder
1 minutt, 2 % stigning
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 30 sekunder
1 minutt, 2 % stigning
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 30 sekunder
1 minutt, 2 % stigning
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 30 sekunder

6×30 sek

30 sek, 2 % stigning, 19,5 km/h
Hopp av mølla og hvil i 30 sek
30 sek, 2 % stigning, 19,5 km/h
Hopp av mølla og hvil i 30 sek
30 sek, 2 % stigning, 19,5 km/h
Hopp av mølla og hvil i 30 sek
30 sek, 2 % stigning, 19,5 km/h
Hopp av mølla og hvil i 30 sek
30 sek, 2 % stigning, 19,5 km/h
Hopp av mølla og hvil i 30 sek
30 sek, 2 % stigning, 19,5 km/h
Hopp av mølla og hvil i 30 sek

Ettersom flere ønsker at jeg legger opp farten min gjør jeg det her, men husk at du styrer din egen intensitet ettersom vi alle er og har ulike utgangspunkt. Tenker dette er super viktig for både motivasjon, progresjon og forebygging av skader. Husk at du alltid må ta utgangspunkt i ditt nivå og din erfaring. Jeg løp denne på 14, økte for hver bolk med 1 km/h. Endte på 19 km/h på siste 6 dragene.

Avslutning:

Avslutt økten med å gå/løpe rolig 5-10 minutter

Masse lykke til og kick ass! Gjør ditt beste, konkurrer mot deg selv og ha det gøy👊🏼💕

Fikk du ikke med deg første episode av GARASJEDUELLEN se den gjerne her. 👇🏼 Og kom gjerne med tips på de gjestene du kan tenke deg å ha med!

Camilla

EFFEKTIV KARDIOØKT MED HØY PULS

Legg igjen en kommentar

annonse i samarbeid med Oslo Skin Lab

Det nærmer seg NM til helgen i Tri Erg som jeg så vidt skrev om i går (les mer her), og jeg kjenner at nervene begynner å komme. Men, jeg skal ikke glemme at dette er mest for gøy selv om konkurranseinstinktet lever i beste velgående. Det er vel litt sunt også tenker jeg at man føler litt nerver og konkurranseinstinkt. Vi har godt av det innimellom selv om jeg gjør dette mest for gøy.

Det er onsdag, og jeg har følgende økt på programmet i dag:

KARDIO

6 runder

  • 15 cal bike
  • 15 cal row
  • 15 cal ski
  • 2 min pause

Slik gjør du:

Her er det ikke noe som skal være gjennomført på en viss tid, men ettersom det er 15 cal pr stasjon er det all in på alle øvelsene. Det vil si at du skal kjøre så fort du kan gjennom både sykkel, romaskin og ski erg for deretter å ha 2 min pause mellom hver runde. 6 runder totalt. Om jeg klarer så klarer du for å si det sånn!!!

💗☀️

Et lite pssst nå som sommeren er over og høsten er rett rundt hjørnet. Huden trenger pleie den også, og nå har The Solution fra Oslo Skin Lab 60% rabatt på første pakke av kollagenet jeg har brukt i over to år. Jeg er utrolig fornøyd, og dette er kollagen jeg tar hver eneste dag i form av en liten pose som røres ut i mat eller væske. (Nøytralt på smak)

Vil du også teste ut The Solution? Se HER for å få 60% rabatt på første pakke og deretter 30% rabatt på de neste leveringene.

Les mer eller bestill The Solution HER. Det er ingen bindingstid  og du får en pakke hver mnd i postkassen!

Camilla♥

 

Fikk du forresten med deg den nye YouTube serien min GARASJEDUELLEN med Martine Halvorsen i episode 1? Den ser du her:


Les mer om vårt personvern
Powered by Webexpressen.no