GOD HUDPLEIE FRA INNSIDEN

Legg igjen en kommentar

annonse Oslo Skin Lab

Jeg er veldig opptatt av å pleie huden min hver eneste dag, og med i de gode rutinene er selvsagt også kollagenet fra Oslo Skin Lab. Jeg har brukt kollagenpulveret i flere år og fått det inn i den daglige hudpleierutinen min. Rutiner er viktig for meg, og med gode rutiner klarer jeg også å skape gode vaner. Det gjelder jo for mye annet i livet også♥

Jeg har rynker i ansiktet som alle andre etter å ha levd et langt liv med mye latter, glede og tårer, men det å kunne redusere noen av linjene sier jeg ikke nei takk til. Kollagenpulveret bidrar til at jeg får en frisk glød i ansiktet, og jeg føler meg fresh.

Nå er ikke dette et kollagenpulver som vil gi deg de store endringene over natta, men studier har vist en gjennomsnittlig reduksjon i rynkedybden på 20% etter 8 uker. I tillegg bidrar det til å øke spenst i huden. Kanskje ekstra viktig nå som solen står høyt og huden kan trenge litt ekstra beskyttelse også innenfra. For vi vet jo at solen bryter ned det naturlige kollagenet vi allerede har i huden og gjør at aldringsprosessen går enda raskere.

Mitt abonnent hos Oslo Skin Lab sørger for at jeg hver måned får en ny pakke i posten slik at jeg aldri går tom for produkter. Produktet egner seg best for de i slutten av 20-årene og oppover.

Om dette høres interessant ut har jeg lov å gi deg 60% rabatt på din første levering, og 30% rabatt på de neste. Bestill HER.

I tillegg til å bruke kollagen er jeg ekstremt opptatt av å opprettholde den daglige pleien av huden. Dette innebærer rens morgen og kveld, solkrem året rundt, peeling og jevnlig bruk av ansiktsmasker. Jeg har også stor tro på at et regelmessig sunt og variert kosthold bidrar til å gi huden pleie. For ikke å snakke om rikelig med vann gjennom dagen.

Kollagenet fra Oslo Skin Lab er enkelt å innta, inneholder praktiske små poser i tillegg smaker det absolutt ingenting når jeg tilfører dette i mat eller drikke. Esken jeg får i posten inneholder 28 poser, og ved å bestille vil du ha en ny pakke i postkassen din hver 4 uke. I tillegg er det 14 dagers full returrett, ingen bindingstid og du kan når som helst avbestille medlemskapet.

Kollagen er et protein som finnes naturlig i kroppen og er en av hudens viktigste byggeklosser.

Om dette høres interessant ut har jeg lov å gi deg 60% rabatt på din første levering, og 30% rabatt på de neste. Bestill HER.

Her kan du lese mer om studiene som er utført på produktet.

Camilla♥

LØP DENNE PYRAMIDEINTERVALLEN UTE

Legg igjen en kommentar

God morgen fra fjellet! Akkurat nå ligger jeg i senga med en stor kaffekopp og nyter at fjellufta siger inn gjennom vinduet. Det har snødd masse i natt så intervallen utgår for min del, men jeg tror vi skal ut på en liten tur etterpå. Da i litt roligere tempo♥

Det har blitt fast rutine at jeg legger ut intervaller hver fredag, og selv om det dukker opp en løpeøkt eller to til i løpet av uken er det alltid gøy å motivere dere til en løpetur før helgen. Tag meg gjerne på Instagram, for dere er flinke til det. Moro å se når dere løper øktene mine!

Jeg skal bli flinkere til å lage litt mer innlegg om mat, trening og hverdag, men det har vært noen hektiske uker den siste tiden. I tillegg får vi jo valp om en drøy uke så jeg skal sørge for å gi dere masse valpespam også😘

Dagens intervalløkt er en pyramideintervall, og slike intervaller er mye brukt for å bygge opp en intervall. Lengden på selve intervallene øker til et gitt punkt for så å synke i samme takt. Det at selve lengden på dragene minker når du har kommet halvveis gjør at du kan ha god oversikt og bli motivert gjennom hele økten. Husk bare å spar på kruttet til de siste dragene også.

Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe. Evt. kan du legge deg til i løpegruppen min på STRAVA, den heter Kom i gang med Camilla.

UKAS INTERVALLER

Oppvarming er viktig for å unngå skader

Det er alltid viktig med en god oppvarming før en intervall. Først og fremst for å forebygge skader, men kroppen kjennes også mer frisk og energisk ut når den er god og varm. Spesielt på intervaller hvor du skal presse deg litt ekstra.  Jeg bruker rundt 10-15 minutter på en god oppvarming, enten i form av øvelser og løping eller kun løping. Avslutter gjerne med et par drag i den hastigheten du skal løpe før du begynner.

Hoveddel

  • 1, 2, 4, 8, 4, 2, 1 min (nybegynner: 1, 2, 4, 2, 1 min)
  • hastighet: middels/høy
  • 2 min pause mellom hvert drag

Slik gjør du:

Som dere ser er dragene ulike, og dette vil også gjenspeile seg tempo i intervallen. Du løper raskere på de litt kortere dragene som er i starten og slutten, mens tempo i midten på de litt lengre dragene vil være litt lavere på hastighet. Sørg for å ikke brenne av alt kruttet i starten ettersom tempo skal være ganske så likt på begge sider av selve pyramiden.

Har du pulsbelte / pulsklokke forsøke å ligge på 85-90 % av makspuls.

Avslutning

Avslutt med å gå rolig de siste 5-10 minuttene. Masse lykke til!

Camilla

GÅRSDAGENS INTERVALLER PÅ BANE!

Legg igjen en kommentar

Jeg synes det er enklere å motivere seg til å løpe når jeg i forkant har planlagt hva jeg skal løpe. Forberede meg mentalt på hvilke økter jeg skal trene, og hvordan de skal utføres. Derfor håper jeg og tror at disse innleggene kan inspirere deg til akkurat det!

I går løp jeg ukas første intervaller, og det hjalp veldig å få med seg en venninne som i tillegg er en bedre løper enn meg. Da er det enklere å presse seg enda mer, og jeg må virkelig forsøke å holde tempo oppe hele veien. Det skal sies at jeg hadde mer å gå på under gårsdagens løpeøkt, og jeg skulle nok løpt raskere enn jeg gjorde. Men ettersom jeg er litt surrete innimellom og i tillegg skulle forsøke å stille inn både intervaller og pauser på klokka ble det litt mye å tenke på….Men det viktigste er at jeg fikk løpt, og formen kommer seg uke for uke.

Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe. Evt. kan du legge deg til i løpegruppen min på STRAVA, den heter Kom i gang med Camilla.

UKAS INTERVALLER

Intensitet: middels/høy

10 min rolig jogg

  • 4 x 1200m 
  • 2 min aktiv pause mellom hvert drag
  • Mål: å løpe 1200m på 5:10. Det vil si 1.44 pr runde.

5 min rolig jogg

Slik gjør du:

Jeg har merket at de gangene jeg bruker litt ekstra tid på oppvarming løper jeg også bedre. Kroppen kjennes mer klar for å bli pushet fra start, og jeg finner flyten bedre. I tillegg kjører jeg litt oppvarming med ulike løpeteknikk som også gjør godt for kroppen.

Dagens økt var intervaller på bane, og denne uken var dragene endret fra 1000m til 1200m. Justert ned til 4 drag, så totalt løp jeg 4800m, eller 4,8 km. Målet var å løpe 1200m på 5.10 hvor hver runde på 400m skulle ligge på 1.44. Jeg tullet litt med klokka så løp litt tregere enn jeg burde, men tror jeg lå på rundt 5.32 pr 1200m. Neste gang skal jeg pushe meg litt hardere og høre på løpecoach🤪

Hvert drag er på 1200m med pause på 2 min mellom hvert drag. Dette skal du da gjøre 4 ganger, og intervallen må selvsagt ikke løpes på en bane.

Digg start på dagen så her er det bare å komme seg ut folkens! Lykke til og tagg meg gjerne på Instagram om du løper økta! #treningsfrue @treningsfrue

Camilla

TO INTERVALLER JEG LØP DENNE UKEN!

9 Kommentarer

Denne uken har jeg faktisk klart å løpe to intervaller, og jeg tror jeg må takke sola for litt ekstra drahjelp. Det er så deilig med sommer ute, og det er litt enklere å få motivasjon til å komme seg ut på løpetur når sola skinner. Det jeg også har funnet ut er at jeg må trene tidlig, gjerne rett etter frokost om jeg faktisk skal ha motivasjonen oppe. Jo lengre utpå ettermiddagen jeg kommer jo vanskeligere er det. Noen flere som føler det sånn?

Tenker at jeg legger ut begge intervallene mine her ettersom flere av dere har etterspurt både trappeløp og intervaller på bane. Så her kommer de♥

Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe. Evt. kan du legge deg til i løpegruppen min på STRAVA, den heter Kom i gang med Camilla.

INTERVALLER I TRAPPER

Intensitet: høy

– 10 min rolig jogg til stedet

  • 3 min x 6 drag
  • 1 min hvile mellom hvert drag
  • antall trappetrinn på min trapp var ca 60 trinn, men det betyr ingenting. Har du en lenger trapp er det gull. 

– 5 min rolig nedjogg

Slik gjør du:

Start med å løpe i 10-15  minutter før du setter i gang. Jeg merker jeg har mer å gi om kroppen er god og varm i forkant. Noen trenger også kanskje mer enn 10-15 minutter.

Jeg valgte å løpe på alle trappetrinnene, men du kan jo også ta 2 og 3 av gangen. Litt opp til deg selv hva du er komfortabel med. Deretter løp jeg opp og ned i 3 minutter før jeg tok 1 min pause. Når du løper ned trappa under intervallen forsøk å holde et tempo så pulsen ikke synker for mye. For det er jo egentlig ingen pause før du har rundet 3 min. Etter endt 3 min tar du 1 min pause før du begynner å løpe en ny runde på 3 min. Dette skal du gjøre 6 ganger. Jeg hadde med minstemann så fullførte bare 4 drag, dvs 3×4, men følte jeg burde hatt et par drag til. Derav 6 x 3 min.

INTERVALLER PÅ BANE

Intensitet: høy

– 10 min jogg til stedet, avslutte med et par raske drag. Gjerne i den farten du har tenkt å løpe.

  • 5 x 1000 m
  • 2 min pause mellom hvert drag

– 5 min rolig nedjogg

Slik gjør du:

Start med å løpe i 10-15  minutter før du setter i gang. Jeg merker spesielt på slike distanser som varer litt at kroppen blir så mye bedre forberedt av å varme godt opp. Jeg er nødt til å få fart i beina og ha en god og varm kropp.

Her var målet å løpe 1000 m 5 ganger i ganske så likt tempo, og det tror jeg jammen at jeg klarte. Lærte i ettertid at jeg må huske å trykke på lap/runde på klokka for hver 1000 m så den ikke tar med pausene mine, men det skal jeg gjøre neste gang.

Løp 1000 m, pause i 2 min for deretter å løpe nye 1000 m. Dette gjorde jeg 5 ganger, totalt 5 km til sammen. En super økt som var fylt med både mestring og litt hat. Men mest gøy. Jeg hadde med en venninne som er en bedre løper enn meg så det var digg å holde ryggen til noen. Tror jeg klarte å presse meg litt mer enn jeg ellers ville klart helt alene.

Masse lykke til alle sammen! You can Do It!

Camilla

TRENGER DU TRENINGSMOTIVASJON?

2 Kommentarer

annonse Elkjøp | Powerbeats Pro

Jeg er ikke alene om å komme meg ut å løpe om dagen, og jeg må si at jeg har blitt ekstra glad i å løpe ute nå som våren er her. I tillegg har jeg fått smaken på både intervaller og løpeturer ute istedenfor bare å løpe på mølla. Ekstra glad blir jeg jo når jeg ser alle som er ute i frisk luft om dagen, og forhåpentligvis har mange funnet gleden i å røre mer på seg ute.

Jeg er mye i aktivitet, og for meg spiller musikk en kjempe stor rolle for både motivasjon og treningslyst. I det siste har jeg hørt en del på lydbok også, enten ved kontorpulten, men også på de litt lengre rolig løpeturene. Anbefaler dere å høre på Northug sin bok, den er kjempe bra.

Når det er sagt er jeg stadig vekk på leting etter gode hodetelefoner som sitter godt på ørene. Enten jeg skal hoppe og sprette under en treningsøkt eller løpe meg en tur. Derfor var det ekstra gøy å teste hodetelefonene fra Powerbeats Pro under en treningsøkt jeg hadde laget selv. Video fra økta kan du se her👇🏼🤪

SJEKK VIDEO OG ØKTA HER | TEST AV POWERBEATS PRO👇🏼👇🏼

 

POWERBEATS PRO

Det første jeg la merke til var hvor utrolig godt disse hodetelefonene satt i øret mitt. Jeg merket knapt proppene, og de var behagelig å ha på. Lyden er noe av det bedre jeg har hørt, og du er godt isolert fra alle lyder og støy rundt deg. Med en god bass og kvalitet på musikken var det bare å sette i gang med treningen. Ulempen er kanskje at sønnen min også har lagt sin elsk på de så det ser ut som jeg må dele♥

Du finner Powerbeats Pro HER (sjekk alle de kule fargene!!)

Powerbeats Pro tåler å bli våte, så et stort pluss er at du også kan ta de med på en løpetur i dårlig vær.

Batteritiden er det ikke noe å si på! Den har opptil 9 timer (!) batteritid når de er fulladet, og det trådløse ladeetuiet lar deg lade øretelefonene flere ganger før det selv må lades, noe som kan gi deg opptil 24 timer med lyd. Er hodetelefonene tomme for batteri og du skal ut på en løpetur holder det å lade de i ladeetuiet i 5 minutter for å gi deg 1,5 time ekstra lyttetid. For hvor mange ganger har du ikke vært klar for en løpetur eller treningsøkt og du finner hodetelefonene med tomt batteri. Så dette var et stort pluss fra meg!

Er du mer teknisk enn meg kan du også bruke Siri for stemmekommandoer for å styre musikkavspillingen, tilpasse volumet sjekke batteritid osv. Den har ingen problem med å kjenne igjen stemmen selv om iPhonen din ligger i lomma.

Du kan i tillegg styre hver ørepropp individuelt, noe som gjør at du kan spille av musikk fra begge øreproppene samtidig, eller fra en av dem. I tillegg registrerer de når du tar hodetelefonene av slik at de da går i dvalemodus og ikke bruker unødvendig batteritid.

Jeg er alltid på leting etter gode hodetelefoner for å motiveres på trening, og disse kan jeg så absolutt stå inne for. Anbefaler de på det varmeste om du er ute etter god lyd på øret♥

Du finner Powerbeats Pro HER (sjekk alle de kule fargene!!)

Spillelisten jeg brukte under trening har seg laget selv, og den finner du HER.

Lykke til!

Camilla

TESTPILOT: PRØV EKSPRESS FAMILIE FRA ADAMS MATKASSE HELT GRATIS

Legg igjen en kommentar

annonse i samarbeid med Adams Matkasse

Adams Matkasse søker etter 10 testpiloter som får prøve sunne, smakfulle og familievennlige middager – og selve rettene tar ikke mer enn 20 minutter å lage! Vi er utrolig fornøyd, og det er lenge siden vi har hatt denne type variasjon på middagsfronten. I tillegg har det spart meg for tid og planlegging♥

Med kvalitetsråvarer og spennende smakskombinasjoner, komponerer Adam og hans team oppskrifter som gjør det enkelt å trylle frem smakfulle og fristende middager. Ekspress Familie-kassen gjør det enkelt å spise varierte middager i en hektisk hverdag. I matkassen får du ferdigkuttede grønnsaker, sauser og baser klare til oppvarming, samt ferdig oppmålte krydderposer for at du skal spare så mye tid på tilberedning og oppvask som mulig. Det hele er faktisk gjort på maks 20 minutter.

Menyen som skal testes i uke 19 er både fristende og variert. På menyen står: 

• Laks i teriyaki- og limesaus med potetmos, reddiker og gulrøtter.

• Barbecuemarinerte kyllinglår med maisstuing, ovnsbakt brokkoli og søtpotet.

• Homestyleburger med coleslaw og ovnsbakte småpoteter.

Det blir plukket ut 10 testpiloter, som får teste de tre rettene fra Ekspress Familie-kassen. Alt Adams matkasse ønsker fra deg er at du sier din ærlige mening og tar et par bilder underveis.

Vil du bli testpilot og prøve Adams matkasse? (Bli testpilot)


UKAS INTERVALLER PÅ BANE

Legg igjen en kommentar

Denne økten løp jeg i går etter frokost, og jeg hadde allerede brukt dagen i forveien på å mentalt forberede meg. Vite hva jeg skulle løpe, planlegge økta, se det for meg og ikke minst legge frem treningsklærne dagen før. Det er slike ting som hjelper meg til å fullføre om den lille stygge djevelen på venstre skulder mener jeg heller skal sove litt lengre eller slenge meg ned i sofaen for en god Netflix film. Noen som kjenner seg igjen?

Men en ting er sikkert, du angrer aldri på en treningsøkt!

Det hjalp å få med seg Jørgen, og det var faktisk veldig gøy å se han ta seg ut også. Han løper nesten hver dag den mannen, og jeg forstår ikke hvordan han klarer å restituere seg fra både løpeturer og styrketrening. Men han er flink, og det er oftest han som motiverer meg når jeg kjenner for å krype under pleddet i sofaen.

Dagens INTERVALLER ble løpt på bane, og jeg må si at det var tusen ganger mer motiverende enn å løpe på en grusvei med ujevn stigning. Det er fortsatt ikke det samme som mølla, og du er nødt til å presse deg hardt hele tiden, men det er bedre og jevnere underlag, og du kan bare løpe rundt og rundt. Var for så vidt ikke alene på løpebanen, så neste gang tror at jeg løper enda tidligere.

Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe. Evt. kan du legge deg til i løpegruppen min på STRAVA, den heter Kom i gang med Camilla.

UKAS INTERVALLER

Intensitet: høy

10 min rolig jogg

  • 6 x 60/30 sek
  • 3 min pause
  • 8 x 40/20 sek
  • 3 min pause
  • 10 x 30/15 sek

5 min rolig jogg

Slik gjør du:

Start med å løpe i 10 minutter før du setter i gang. Jeg brukte god tid denne gangen, og følte kroppen var sprek og klar for en intervall. Burde kanskje ha løpt på et par drag i litt høyere hastighet før jeg starta, men det var deilig med en god oppvarming.

Deretter løper du i 60 sek før du tar 30 sek pause. Dette skal du gjøre hele 6 ganger etter hverandre før du tar 3 min aktiv hvile. Hold kroppen i gang, drikk litt vann og bare gå/småjogg rolig. Så er du klar for 40 sek løp og 20 sek pause 8 ganger. Dette var trolig den tøffeste distansen, men allikevel overkommelig. Aktiv hvile i nye 3 minutter før du begir deg ut på 30 sek løp og 15 sek hvile 10 ganger. Her er det bare å holde koken og telle seg nedover.

Good when it`s done!

Etter at du har løpt intervallene ferdige kan du løpe rolig i 5 minutter før du er ferdig. Deilig start på dagen, og dette er en intervall jeg så absolutt anbefaler deg å teste ut!

Camilla

VI TRENGTE NY INSPIRASJON PÅ MIDDAGSFRONTEN

Legg igjen en kommentar

reklame ism Adams Matkasse

Jeg er vel ikke alene om å synes det er vanskelig å være kreativ når det kommer til forslag på middager, uke etter uke. Det går mye i de samme matvarene og ingrediensene for vår del, og derfor kan det være smart å finne på kreative løsninger for å få litt variasjon og ny inspirasjon. Jeg har testet Adams Matkasse tidligere, og derfor var det nå hyggelig å kunne gjøre et nytt samarbeid sammen med de. Spesielt i disse tider hvor jeg kanskje ikke er innom butikken så altfor ofte.

Hva er Adams Matkasse?

Adams Matkasse er et fantastisk konsept hvor fokuset er gode og ferske råvarer, matglede og ikke minst er det lite komplisert. Du får matkassen levert på døra sammen med en meny som enkelt forklarer hvordan hvert måltid skal tilberedes. Du velger selv den matkassen som passer deg og din familie, og du kan enkelt bytte kassen når du vil. I tillegg bruker de norsk kjøtt, fugl og fisk fra lokale leverandører♥

Det er ingen bindingstid, så ønsker du å teste dette en uke eller to har du muligheten til det.

Maten leveres søndager og mandager mellom 16.00 og 22.00. I utvalgte områder tilbyr de også formiddagslevering mellom kl. 10.00 og 14.00. Skulle du ikke være hjemme når kassene leveres sender de deg en SMS om at kassen er levert og står utenfor døra di. Dersom du bor i leilighet eller liknende finer de alltid en god løsning på hvordan de skal få levert dette til deg på best mulig måte.

Vår opplevelse av matlevering på døra

Opplevelsen vi hadde fra vi bestilte matkassen til vi fikk den gikk veldig enkelt og greit. Vi fikk god oppfølging på når kassen skulle leveres, hvordan den skulle leveres med tanke på sikkerheten i den tiden vi nå er inne i, og når sjåføren skulle komme. De ringte på døra, satt kassen fra seg og dro. Fikk deretter en SMS om at den nå stod klar på døra.

Spente barn, glede over nye matvarer vi ellers ikke hadde kjøpt inn og en meny klar for uka er i boks. Det kunne ikke passet bedre ettersom både jobb, hjemmeskole og lekser står for tur.

Ukens første måltid var burgere med stekte poteter og tilbehør. Tok meg 30 minutter å lage fra jeg satte inn potetene til maten svar på bordet. Fikk litt hjelp av de små også, og tomt ble det♥

DETTE MÅ DU FÅ MED DEG!

Den 18 april kommer jeg med en spennende NYHET her på bloggen hvor dere kan få en gyllen mulighet til å kanskje teste ut noe fra Adams Matkasse. Mer om dette kommer i blogginnlegget den 18 april, og det må du få med deg!

Ha en fin dag!

Camilla☀️

GLUTENFRIE FROKOSTPANNEKAKER!

Legg igjen en kommentar

Om du ikke har laget frokost enda må du teste ut disse glutenfrie pannekakene. Enkle å lage og de setter seg ikke fast i panna som de jeg lagde tidligere denne uken gjorde. Smakte godt, men sørg for å ha noe på pannekakene når du spiser de. Det finnes mange alternativer, men selv liker jeg syltetøy, kesam, vaniljekesam, ProPud sjokolade, ferske jordbær, brunost og frosne bær. Alt ettersom hva du liker.

OPPSKRIFT PÅ GLUTENFRIE FROKOSTPANNEKAKER

ca. 15 stk, små

  • 2 egg
  • 3 dl melk
  • 1 ts bakepulver
  • 1/2 ts salt
  • 1/2 banan
  • 2 ss smør, smeltet
  • 3 dl havremel, laget av glutenfrie havregryn
  • 2 dl lys glutenfri melblanding
  • 1 ts kardemomme

Slik gjør du:

Først brukte jeg blenderen til å gjøre om glutenfrie havregryn til havremel. Deretter tilsatte jeg alt i blenderen og kjørte den til røra ble jevn og fin. Røren skal være litt tykkere enn vanlig pannekakerøre så de ikke flyter ut når de stekes. Synes du den er for tynn tilsett mer glutenfri lys melblanding. Er den for tykk tilsetter du litt mer melk. La røren svelle i 10-12 minutter før du setter i gang med stekingen. Jeg pleier å smøre pannen med cocosa eller smør for så å tørke bort unødvendig fett. Deretter steker jeg de på middels varme. Server med noe du synes er godt og nyt!

Camilla

SLIK KAN DU TRENE INTERVALLER UTE

2 Kommentarer

annonse i samarbeid med Nøre

Jeg skal være den første til å innrømme at det å løpe intervaller på annet enn mølla er vanskelig, men etter at vi ble tvunget til å løpe mere ute har jeg sakte men sikkert begynt å like det. Tror nok det har vært av den enkle grunn at det ikke er så målbart som mølla, og at stigningen ikke er konstant, men intervaller er både effektive og gøy!

På slike økter kan det være greit med en pulsklokke ettersom den viser både tid, puls, hvor raskt du løper og holder i hvert fall meg motivert, men dette er noe dere selv må finne ut av. Hva funker for meg fungerer nødvendigvis ikke for alle andre♥

Min motivasjon til ukas løpetur var han her! hadde rene lokomotivet foran meg en liten periode!

Dagens intervalløkt er kjempe fin å løpe ute. Finn deg gjerne litt kupert terreng med ikke altfor mye bakker opp og ned. Litt stigning er bra, men en motbakke kan fort bli tungt. Kanskje du kan avslutte med et lite drag i en motbakke bare for å få ut det siste i låra?

TIPS; Jeg er veldig opptatt av å opprettholde normal skjelett- og muskelfunksjon, og ettersom jeg ikke blir noe yngre med åra har jeg derfor valgt å tilføre Nøre Marint Kalsium i kosten. Produktet er et rent benpulver fra fersk, norsk laks, med naturlig kalsium. Ekstra plusspoeng skal de ha for å være et norskt produkt som er både kortreist og rimelig på pris.

Skjelettet og muskulaturen vår trenger kalsium for å opprettholde en normal funksjon, og i en travel hverdag er det ikke alltid like enkelt å spise så sunt og varier som vi kanskje ønsker. Derfor tar jeg Marint Kalsium med vitamin D3!
Produktet er spesielt anbefalt for oss over 30 år, siden kroppen begynner å spise fra kalsiumlageret – og dermed trenger påfyll.

Sjekk gjerne ut Nøre Kalsium HER. Prisen er god, og jeg er veldig fornøyd!

 

UKAS INTERVALLER

Oppvarming er viktig for å unngå skader

Det er alltid viktig med en god oppvarming før en intervall. Først og fremst for å forebygge skader, men kroppen kjennes også mer frisk og energisk ut når den er god og varm. Spesielt på intervaller hvor du skal presse deg litt ekstra.  Jeg bruker rundt 10-15 minutter på en god oppvarming, enten i form av øvelser og løping eller kun løping. Avslutter gjerne med et par drag i den hastigheten du skal løpe før du begynner.

Hoveddel

  • 2×5 min, 2×3 min, 2×1 min hvor du deler opp 5 min med 45/15 sek.
  • 2 min aktiv hvile på første intervall, 1,5 min hvile på andre intervall og 30 sek hvile på siste intervall
  • tempo, høy intensitet

Slik gjør du:

Her skal du løpe 5 min, men intervallen skal deles opp i 45 sek løp og 15 sek pause x 5 drag. Deretter tar du 2 min aktiv hvile hvor du småløper eller går. Begynn på ny runde med samme antall sekunder og minutter. Deretter tar du nye 2 min aktiv hvile før du begir deg ut på 2×3 min intervaller. Løpe i 3 min, hvile i 1,5 min x 2. Når du er ferdig med denne starter du på siste bolk. Her skal du løpe i 1 min, pause i 30 sek og løpe 1 min til. Etter denne er du ferdig, og du kan klappe deg på skulderen med en intervall på hele 18 minutter + pauser.

For å kunne holde en høy intensitet gjennom hele intervallen er du nødt til å dra på litt på de siste dragene. Så om du har krefter igjen kan du forsøke å øke tempo litt de siste minuttene.

Avslutning

Avslutt med å gå rolig de siste 5-10 minuttene. Masse lykke til!

Husk å sjekke ut NØRE KALISUM HER.

Camilla

INTERVALLER DU KAN LØPE UTE

2 Kommentarer

Ukas intervaller består, og denne håper jeg du tester ut! Det er heldigvis sol ute, noe som kanskje gjør det litt enklere å komme seg ut. Bare husk å følge alle regler med å holde god avstand til alle du skulle møte. Ellers håper jeg du og dine har det bra! Det har vært noen tøffe uker, men jeg er sikker på at dette skal gå bra!😘

Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.

Høyintensive intervaller

Oppvarming

Har du mølle er det bare å varme opp på stedet, men ettersom de fleste av oss kanskje må ut sørg for å løpe deg varm i 10-15 minutter. Gjerne lenger om du trenger det. Trenger du tips til noen oppvarmingsøvelser kan du også se her.

Hoveddel

  • 4 runder av: 4×45/15 sek
  • 2 min pause mellom hver runde
  • Høy intensitet
  • Sørg for å holde samme intensitet på alle rundene

Slik gjør du:

Her løper du i 45 sek, hviler i 15 sek og løper nye 45 sek. Dette skal du gjøre hele 4 ganger før du tar en 2 min pause. Gjerne aktiv hvile så pulsen ikke synker for mye i den tiden du har pause. Forsøk å holde noenlunde samme intensitet på alle rundene.

Avslutning

Avslutt med å gå rolig de siste 5-10 minuttene.

Masse lykke til! Hold meg gjerne oppdatert på hvordan det går. Sleng inn et bilde i løpegruppa, et bilde på Instagram eller en melding til meg! Moro å se dere løpe folkens!

Camilla

TREN MED MEG I HELE APRIL

4 Kommentarer

#egenreklame

Jeg elsker å inspirere dere til mer fysisk aktivitet, og de siste ukene har virkelig fått meg ut av komfortsonen med enda mer video enn noen gang. Etter at alt av treningssentre ble stengt har jeg merket gleden av å lage enda mer innhold til hjemmebruk, og jeg har til og med fått med meg barna mine. Derfor har jeg nå opprettet en privat Facebook gruppe for deg som ønsker å trene styrke og mobilitet sammen med meg hver søndag i hele april. Har du lyst å bli med?

Tanken bak

Det er mange som synes det er vanskelig å trene alene, og kanskje spesielt nå i disse dager hvor livssituasjonen er snudd litt på hodet. Jeg har merket en stor pågang på hjemmetrening, og etterspørselen etter økter både med egen kroppsvekt og strikk har vært sør. Derfor har jeg lyst å skape et lite felleskap i en form av en privat lukket Facebook gruppe hvor dere får muligheten til å trene sammen med meg. Kanskje blir du kjent med noen flere fjes og finner den motivasjonen du er ute etter? Vi skal i hvert fall ha det gøy!

Hvem kan være med

Her er alle velkommen, og har du et ønske om å trene litt gjennom april, finne motivasjonen eller lære noen nye øvelser er dette stedet for deg. Jeg vil ha fokus på kun egen kroppsvekt, men har du en strikk og en matte er det også supert. Vi trener oss gjennom hele kroppen, og øktene vil variere med både antall repetisjoner, intensitet og styrke. Du vil alltid kunne styre intensitet og belastning selv, og jeg vil gi alternativer for øvelser om det er noe du ikke kan gjøre.

Timen varer i 50 minutter og vil bestå av oppvarming, mobilitet og en treningsøkt. Kan du ikke se økten søndag LIVE med meg SØNDAG klokken 10.00 er det ingen problem å se den i ettertid og kjøre den når det passer deg.

Hvor og når?

LIVE sendingen starter søndag førstkommende klokken 18.00. Vi holder på en liten time, og jeg starter med å presentere økta, prate litt om øvelsene for deretter å sette i gang med oppvarmingen. Har du ikke tid å kjøre økten samtidig med meg kan du finne den igjen når du har tid.

Du trenger kun deg selv, litt å drikke på kan være greit, en matte om du har og gjerne en liten strikk (men ikke noe krav). Bruk mobilen din eventuelt stream på Apple TV´en så er du i gang♥

Det blir trening søndag 5. april, 12. april, 19. april og 26. april, og kanskje sniker det seg inn en ekstra påskeutfordring underveis😘🤪 I tillegg blir det giveaway hver søndag med mulighet for å vinne noen fine premier!

Medlemskap for APRIL koster kr. 299,- og kan betales inn til VIPPS: 134406. (se Facebook Trening APRIL i VIPPS butikken) Så fort du har betalt og bedt om medlemskap på Facebook gruppen blir du godkjent! Gruppen heter LIVE Hjemmetrening med Camilla (du finner den HER)

Da håper jeg vi sees på søndag, for dette blir GØY!

Spør om du lurer på noe!

Klem Camilla


Les mer om vårt personvern
Raske nettsider og design fra Webexpressen.no