GLUTENFRITT KOSTHOLD I SNART 2 ÅR!

Legg igjen en kommentar

– I samarbeid med BFree –

Som dere vet har jeg nå levd med cøliaki i snart to år. Fikk trøbbel med magen i mai for snart to år siden, og det endte opp med at jeg var sengeliggende i over to uker. Derfra gikk det slag i slag med bekymringer, prøver, gastroskopi og til slutt koloskopi. Priser meg lykkelig over at det “kun” var cøliaki, men jeg har fortsatt dager hvor jeg ender opp med en ballongmage og smerter. Har dere med cøliaki det på samme måte?

Heldigvis finnes det glutenfrie produkter som i tillegg smaker kjempe godt, for jeg er helt avhengig av variasjon i matveien for å ikke gå lei. Jeg skal ikke lyve å si at matinspirasjonen og matgleden har vært 100% tilstedet de siste årene, men jeg har begynt å glede meg mer og mer over maten igjen det siste halvåret.

Glutenfrie produkter smaker også godt

BFree sine produkter har jeg snakket om tidligere, og jeg lager ofte både matpakker, lunsj og til og med lørdagskosen av produktene. Denne gangen må jeg tipse dere om den glutenfrie pizzabunnen de har, og nå som sola er på vei er denne også perfekt til å slenge på grillen. Jeg har planer om å lage pizza i solveggen når påsken er her☀️🐣

Jeg liker godt å bruka matvarer som ris, poteter og glutenfritt brød for å opprettholde inntaket av karbohydrater, men i tillegg har jeg lagt min elsk på BFree sin glutenfrie pizzabunn. Enklere blir det ikke, og den kan jo toppes med alt du vil!

BFree har fire produkter, steinovnsbakt pitabrød, steinovnsbakt pizzabunn, søtpotet-wrap og Wraps Fullkorn.

BFree Steinovnsbakt pizzabunn

Sprøere bunn skal du lete lenge etter, og ettersom jeg stekte de på en steinplate i ovnen var de inne i kun 4 min. De er fri for de mest vanlige 14 allergenene, og har i tillegg et høyt kostfiberinnhold samt lavt innhold av fett. Pakken inneholder 2 pizzabunner, og disse kan selvfølgelig fryses om du ønsker det❣️

Produktene er helt supre for de med cøliaki, men også et godt alternativ for de som ønsker å velge gluten- og melkefrie produkter. I tillegg er disse produktene så gode at de kan spises av alle i familien uten at det skal gå på bekostning av smakskvaliteten. Jeg lagde pizza i går, og det var ikke mye jeg fikk før alt var borte. (Kvalitetsstempel når til og med Jørgen liker det…hehe)

Jeg har testet mye glutenfri mat de siste årene, og jeg kan absolutt anbefale produktene fra BFree. Har skrevet litt om pitabrødene også, og de kan du lese HER. Perfekt som matpakker eller i brødristeren for en rask lunsj.

– Camila – 

INTERVALLER MED VARIASJON!

2 Kommentarer

Det har vært en lang uke, men hva er ikke bedre enn å kickstarte helgen med en liten intervall? Jeg løp en tur med Snatchy tidligere i uka, og jeg elsker å starte mandagen med en løpetur. Setter liksom standaren for resten av uka.

Mestring er viktig for meg, og derfor justerer jeg ofte intervallene etter hvordan jeg føler meg. Er jeg litt sliten som nå senker jeg kanskje tempo litt, men er jeg i full fart kjører jeg på litt. Det viktigste for meg er å fullføre økta, men innimellom går jeg også på noen smeller. Tar til meg den lærdommene jeg kan♥

Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.

Oppvarming

Er du en av de som dropper å varme opp før du løper? Jeg forsøker alltid å varme godt opp før en løpeøkt, og spesielt om det er på mølla med rask hastighet. Løper jeg ute kan oppvarmingen være rask gange og rolig jogg før selve løpeturen, men sørg i hvert fall for at kroppen er god og varm før du drar på. Gjerne 10-15 minutter i forkant. I tillegg kan det være smart å løpe et par raske drag i den farten du skal løpe på før du starter.

Hoveddel

  • Intervaller: 45×15 sek (x 10), 30×15 sek (x 20), 20×10 sek (x6)
  • Pause: se over (avhengig av drag) + 1 min mellom hver bolk
  • Stigning 2%
  • Hastighet: hard (øk stigningen gradvis for hver bolk)

Slik gjør du:

Her løper du 45 sek med 15 sek pause (hvor du hopper av mølla) 10 ganger. Totalt 10 minutter. Pause 60 sek. Deretter kjører du 30 sek løp og 15 sek pause x 20. Det vil si totalt 15 min. Øk gjerne hastigheten på dette draget. Deretter avslutter du med en «dessert» på 20 sek løp og 10 sek pause x 6. Denne skal være hard!

Avslutning

Avslutt med 10 minutters rolig jogg/rask gange før du er ferdig. Lykke til!

Camilla♥

BESKYTTER DU ANSIKTET I VÅRSOLA?

2 Kommentarer

– annonse i samarbeid med Dr. Ankerstjerne –

Våren er her, og jeg blir alltid minnet på hvor sterk sola er etter å ha kjent på de første solstrålene. Nå er jeg 40 år så huden min er faktisk helt avhengig av god beskyttelse for å holde seg bra. Angrer litt på at jeg ikke var så opptatt av dette i begynnelsen av tyveårene, men det er aldri for sent. Har tross alt vært veldig flink siden jeg fikk barn, og det er snart 13 år siden!

Mine hudpleierutiner har alltid vært enkle, men jeg har vært flink til å rense, påføre masse fukt og holde huden ren etter at sminken er fjernet hver eneste dag. Absolutt ingen unntak! Ettersom jeg bruker makeup daglig er det et must for meg å fjerne alt før jeg legger meg. For det er virkelig verdens beste følelse å legg seg med et rent ansikt. Kanskje slenger jeg på en ansiktsmaske innimellom også❤️

Dr. Ankerstjerne er et merke jeg gjerne løfter litt ekstra opp. Ikke bare er det fantastiske og skånsomme produkter, men de er norske i tillegg! Deres hudpleiefilosofi er å gjøre avansert hudpleie enkelt å bruke, og det er akkurat det de gjør!

Solen er på vei og jeg elsker denne årstiden! Akkurat som jeg våkner litt til livet igjen, og er det noe vi trenger i disse dager så er det vel en god dose ekstra energi. Men som jeg skrev tidligere, jeg blir like overrasket over hvor sterk solen er selv på ettermiddagen. Derfor er det super viktig å beskytte huden, og spesielt ansiktet ettersom vi fortsatt har på oss en del klær.

Dagkrem “URBAN PROTECTION” (SPF 30) fra Dr. Ankerstjerne er midt i blinken nå! Det er en dagkrem som har solfaktor SPF 30, men som også har en del aktive ingredienser som gjør huden godt. (fin å bruke året rundt) Enkel å påføre etter rens, og før makeup. Liker ekstra godt at den sklir lett inn i huden uten å bli for fet. Derfor er det også enkelt å påføre makeup på i etterkant. Avslutter med å smøre restene på hendene mine, for de har jeg faktisk glemt å være snill med hele livet. Plutselig ble de rynkete😂 Les mer om dagkremen HER.

Ansiktsrens “Wash The Day Off” – dette er en stor favoritt hos meg! Dette produktet er et absolutt “must have” produkt, og om renhet har en lukt så er det denne. Vasker bokstavelig dagen av, og er pleiende med masse fukt. Uparfymerte og mild. Elsk på dette produktet! Les mer HER.

Vil du lese mer om disse fantastiske produktene kan du gjøre det HER.

 

Produktene er utviklet av det norske legeparet Stine og Andre Ankerstjerne, og jeg digger at de har fokus på eksklusive, men få hudpleieprodukter. Da blir det ikke så vanskelig å bruke produkter som faktisk virker. Produktene er spesielt tilpasset skandinaviske forhold og Norges skiftende sesonger.

Alle produktene er veganske, og inneholder ikke parabener eller mikroplast♥

Camilla

UTE ETTER EN PYRAMIDEINTERVALL?

Legg igjen en kommentar

Da var det fredag igjen, og jeg synes disse ukene bare går raskere og raskere. Snart påskeferie så det gleder vi oss veldig til! I dag kliner jeg til med en pyramideintervall jeg er helt sikker på at du kommer til å like!

Pyramideintervaller er motiverende, og her økes lengden til et angitt punkt før den synker igjen. Pyramideintervaller kan være både tidsbestemt, men også måles på antall meter du løper. Dette er supert om du for eksempel løper på bane. Sørg for å spare på kruttet til de siste dragene.

Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.

 Pyramideintervall 40 min

Oppvarming

15 min oppvarming 1,5-2 % stigning på mølla (dette for å gjøre stigningen mer lik som ute i terreng), rask gange/lett jogg og noen raskere drag på slutten for å få beina i gang.

Hoveddel

  • 1 min pause mellom hvert drag
  • 2 % stigning
  • utfordre deg gjerne med en litt høyere fart i begynnelsen før du evt går ned mot toppen av intervallen. Deretter kan du øke litt fra 5 min og nedover igjen. (Jeg ville testet det slik: 13 + 12,5 + 12 + 11,5 + 11 + 11 + 11,5 + 12 + 12,5 + 13 km/h.)
  • Her må du finne din egen fart, men husk at du skal klare å holde den på både 1 minutts drag men også 5 minutters.
  • 1,2,3,4,5,5,4,3,2,1 min – totalt 30 minutter + pauser

Slik gjør du:

Her løper du 1 min før du tar pause. Deretter 2 minutter før ny pause på 1 minutt. Deretter 3 min osv. Slik holder du på til du har løpt alle dragene.

Avslutning

Avslutt med å gå rolig de siste 5-10 minuttene.

For mer inspirasjon følg gjerne løpegruppen min på Facebook: Treningsfrue Løpegruppe her. Min YouTube finner du her og Facebook siden min her.

Camilla♥

HJEMMETRENING UTEN UTSTYR!

Legg igjen en kommentar

Det er lockdown så vi har ikke så mye valg enn å trene og røre på oss ute og hjemme. Derfor har jeg lyst å dele en økt med dere som kan gjøres helt uten utstyr. For det er utrolig hva du kan gjøre kun med egen kroppsvekt!

Jeg har gått mye tur i det siste, og spesielt etter at jeg fikk hund har den daglige “hverdagsaktiviteten” blitt betraktelig bedre. Jeg tar ikke lengre bilen til alt og ingenting, og jeg har virkelig funnet gleden i å gå. Hadde min første løpetur med Snatchy tidligere i uken, så jeg har mange joggeturer å se frem til med godt selskap.

HJEMMETRENING UTEN UTSTYR

5 RUNDER FOR TIME

  • 20 Air Squats
  • 10 Hand Release Push-Ups
  • 20 Lunges
  • 10 Burpees

Slik gjør du:

Dette er en styrkeøkt som ikke krever noe utstyr, og her kjører du gjennom en og en runde til du har kommet deg gjennom 5 runder. Det er ikke noe problem å skalere ned til 3-4 runder om du synes det blir for tungt eller for mye.

20 Air Squats

10 Hand Release Push-Ups

Denne kan kjøres på knær eller tær, og du skal ned med brystet i bakken, slippe hendene opp fra gulvet og opp i en planke posisjon.Det var 1 rep.

20 Lunges

Her skal du gjøre 20 utfall (bakover eller forover) med et og et ben. Totalt 20 repetisjoner. Kne skal i bakken, overkroppen oppreist og du skal ha trykk på foten du jobber med. Altså foten som ikke har kneet i bakken. Om du vil gjøre denne tyngre kan du kjøre jumping lunges.

10 Burpees

Jeg elsker Burpees, og i denne øvelsen trener du så og si hele kroppen. Start med å gå eller hoppe ned på bakken hvor brystet treffer bakken. Gå eller hopp opp med samlet ben og strekk hendene over hodet i det du gjør et lite hopp. Dette er øvelsen du får puls av!

Da er det bare å sette i gang økta folkens! Lykke til!

Camilla♥

BLI EN ENDA BEDRE LØPER MED INTERVALLER!

1 kommentar

Du er ikke alene om å synes at intervalltrening kan være hardt, men en liten motivasjon er at det funker! Selv liker jeg å variere intervalløktene om jeg er så heldig å klare 2 stykker i løpet av en uke, men jeg skal være ærlig å si at de ukene er det færre av. Er jeg heldig får jeg til en, men jeg er fornøyd med det også. Vært mye jobb i det siste, et par, lockdown og andre prioriteringer for meg den siste tiden, men jeg forsøker å holde det gående så godt jeg kan!

Et lite tips kan være å variere intervallene dine slik at du ikke løper de samme øktene uke etter uke. Det er viktig å utfordre seg selv slik at man ikke stagnerer. I tillegg er variasjon med på å skape masse treningsglede og mestring.

Intervaller for nybegynnere?

Du kan løpe intervaller selv om du er nybegynner, men jeg hadde kanskje ikke hatt intervaller på de aller første løpeturene. Start å gå på mølla, utfordre deg selv med litt stigning og forsøk å venne kroppen til treningen. Deretter kan du etter en stund begynne å teste ut noen små drag hvor du f.eks løper 7-8×60 sek. Bare ikke start for hardt ut. Kroppen må tilpasse seg treningen din slik at du ikke begynner intervallkarrieren din med masse skader.

Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.

UKAS INTERVALL??

Oppvarming | viktig for å unngå skader

Er du en av de som dropper å varme opp før du løper? Jeg forsøker alltid å varme godt opp før en løpeøkt, og spesielt om det er på mølla med rask hastighet. Løper jeg ute kan oppvarmingen være rask gange og rolig jogg før selve løpeturen, men sørg i hvert fall for at kroppen er god og varm før du drar på. Gjerne 10-15 minutter i forkant.

Hoveddel

  • 7 min/6 min/5 min/4 min/3 min/2 min
  • pausene varierer ettersom dragene blir kortere. (4 min, 3 min, 2,5 min, 2 min, 1,5 min og 1 min)
  • 2 % stigning
  • farten skal økes underveis

Slik gjør du:

Denne intervallen er litt annerledes enn de tidligere jeg har postet, og som du ser er det ganske så lange drag. (desto lengre pauser)

Her starter du med å løpe 7 min etterfulgt av en aktiv pause på 4 min. Deretter løper du 6 min etterfulgt av en aktiv pause på 3 min. Deretter 5 min etterfulgt av pause på 2,5 min osv. Slik fortsetter du til du har løpt siste intervallen på 2 min.

Her er tanken at du skal øke farten underveis slik at du hele tiden utfordrer deg på hastighet og puls. Sørg for å finne en fart du kan klare, men forsøk å teste litt grenser og kjør på. Denne skal være litt tøff!

Avslutning

Avslutt med å gå rolig de siste 5-10 minuttene.

Nå er forresten Crossfit Open 2021 i gang, og har du tid og lyst kan du se den første av flere økter jeg gjorde for et par år siden.

God helg!

Camilla

MER ENERGI OG OPPSKRIFT PÅ MIN FAVORITTSMOOTHIE

Legg igjen en kommentar

annonse i samarbeid med Good For Me 

Vi er i tredje lockdown, og jeg skal ærlig innrømme at det går litt opp og ned med både humør, energi og positivitet, men jeg føler jeg har våknet litt til livet nå som vårsola titter frem. Gleder meg til turene med Snatchy hver dag, og nyter egentiden jeg får med lydbøker på øret og sola som varmer godt i ansiktet. For ikke å snakke om å ta frem solbrillene igjen. Magisk følelse♥

Trenger du påfyll av litt energi?

Som dere vet har jeg et samarbeidet med Good For Me, og jeg har tidligere snakket om energitilskuddet ENERGIN. De av dere som har fulgt meg vet at det normalt går mye kaffe her hjemme, og jeg er ofte på kopp nummer 3 før klokka er 9. Derfor synes jeg det var vært supert å kutte ned på kaffemengden og erstatte noe av koffeinen med Energin. Dette kombinert med nok mat, trening, søvn og vårsol gjør at jeg har nok energi om dagen.

ENERGIN er helt naturlig koffein fra grønn te, ginseng og yerba mate. Et kosttilskudd for deg som ønsker litt ekstra energi og fokus i hverdagen, på trening eller i tidvis krevende perioder. (Inneholder naturlig koffein, er vegansk og er helt uten tilsetningsstoffer) 2 tabletter tilsvarer 1 kopp kaffe med 75 mg koffein. (Anbefalt for de over 18 år)

Har du lyst å lese mer om ENERGIN sjekk gjerne ut siden HER.

Når vi først er inne på energi og påfyll har jeg lyst å dele en oppskrift på en powersmoothie med dere. Denne lagde jeg som et mellommåltid i går, og alt ble på slump. Jeg pleier vanligvis å ta det jeg har liggende, og ettersom jeg har lagd en del smoothie oppgjennom vet jeg alltid sånn ca hva jeg trenger av de ulike ingrediensene. Oppskrift kommer her:

POWERSMOOTHIE

  • 1 banan
  • ca. 100g frosne bringebær
  • ca 100g frosne blåbær
  • 2 dl soyamelk
  • 1/2 boks cottage cheese
  • en liten neve frossen grønnkål
  • ett egg

Slik gjør du:

Bland dette sammen i en blender til smoothien har en fin og jevn konsistens, Tips er å legge på det frosne til sist slik at blenderen lettere blander sammen smoothien uten at den blir en stor isklump. Topp med det du måtte ha i skuffen, men jeg anbefaler dere å teste ut peanøttsmør. Smaker kjempe godt, men det er også en fin fettkilde proppfull av næringsstoffer. Super godt på havregrøten også😘

Og som sagt, er du ute etter litt ekstra energi sjekk gjerne ut ENERGIN HER.

Camilla

SNART 2 ÅR MED CØLIAKI

5 Kommentarer

ANNONSE BFree

Nå er det snart to år siden jeg fikk diagnosen cøliaki, og jeg må si at jeg har lært mye de siste årene. Kanskje spesielt det siste året hvor jeg har klart å få mindre og mindre uhell slik at magen ikke eksploderer. Savnet etter nystekte boller er fortsatt tilstedet, og selv om jeg neppe tror det forsvinner går det bedre og bedre. Tenkte jeg skulle prøve meg på glutenfrie boller nå som våren er her så dere får følge med!

Matgleden er endelig tilbake!

Jeg har alltid elsket mat, og derfor var det et stort slag i trynet når jeg fikk cøliaki. Det å ikke kunne spise det jeg ville når jeg ville har vært veldig utfordrende, og mye av den matgleden jeg tidligere hadde ble plutselig revet vekk. Jeg gikk ned i vekt, ble slapp, små deppa og var konstant kvalm og oppblåst. Det var et tidspunkt hvor jeg trodde kroppen var helt i ubalanse, og jeg kunne reagerer på den minste ting.

Men nå er jeg mye bedre, og jeg føler energien og kroppen er tilbake der den skal være. Jeg klarer å spise variert, for ikke å snakke om nok mat, og jeg har det veldig bra for tiden. Mat har mye å si på både overskudd, energi og trening.

Glutenfrie produkter smaker også godt

Jeg har begynt å gjøre meg veldig godt kjent i de “glutenfrie” hyllene i butikken, og det har åpnet seg en helt ny verden av produkter jeg kan tilføre i kosten. Variasjon er viktig for meg ellers går jeg fort lei, men det er alltid noen produkter jeg faller tilbake på.

Jeg kom over produktene fra BFree i fjor, og dette er produkter som har blitt store favoritter her i huset. Ikke bare for meg, men også Jørgen og gutta. Et stort pluss at vi alle kan spise dette uten grimaser fra barna😂

BFree er hverdagsprodukter for hele familien uten kunstig tilsetningsstoffer, fri for gluten, hvete, soya, nøtter, melk og egg. (veganske i tillegg)

BFree steinovnsbakt pitabrød

Dette er den perfekte turmat eller mat på farten! At dette er glutenfritt er faktisk helt utrolig, for de smaker akkurat som pitabrød rett fra en steinovn. Pitabrødet har en enkel “lomme” på siden som gjør at du kan fylle i masse mat  uten at den rakner, og min favoritt har blitt å fylle de med salat, lettrømme, fiskekaker, tomat og agurk. TIPS; legg de rett i brødristeren før du fyller i maten. Det blir faktisk sjukt godt!

Produktene er Fri for de mest vanlige 14 allergenene, og har i tillegg et høyt kostfiberinnhold samt lavt innhold av fett. De kan fryses om du ønsker det.

BFree Fullkornswrap

Det går mye wraps her i huset, kanskje spesielt på matpakker, mat etter trening og til lunsj. BFree sine fullkornswraps inneholder mye kostfiber, og ernæringsmessig et bra valg å ta. De er veganske, smaker godt og kan spises når og hvor som helst. Fyll de med hva du måtte ønske og wrap i vei! Jeg teste faktisk å lage de i vaffeljernet med ost og skinke. Funka som bare det, og kanskje ekstra stas for gutta som elsker ostesmørbrød.

 

Selv om jeg er relativt ny i “cøliaki-gamet” har jeg rukket å spise en del glutenfritt på markedet, og disse produktene fra BFree kan jeg absolutt anbefale. Setter med glede kvalitetsstempelet mitt på disse!♥

– Camila – 

HUSMORSFERIE I EGET HUS!

Legg igjen en kommentar

annonse Fabel

Nyter litt egentid hjemme uten mann og barn (er vel lov å si det?😂) Jørgen tok med seg barna på fjellet, så her nyter jeg vinterferien sammen med Snatchy. Har en del jobb denne uken i tillegg til at jeg rett og slett trengte litt “me-time”. Digger at Jørgen gir meg det når jeg trenger det, og for meg er dette en fin måte å henne litt overskudd på. I tillegg har vi godt av å savne hverandre litt.

Jeg går mye turer om dagen, og etter at jeg fikk hund har jeg blitt mer og mer glad i å gå ute. Både lange og korte turer, i skogen, på jordet eller rundt feltet. Gleder meg VELDIG til jeg kan begynne å løpe med Snatchy, for det å ha en løpekompis gjør ofte terskelen lavere.

Jeg har kastet meg ut i ny lydbok, og har et par jeg gjerne vil anbefale dere. Lydbøker er perfekt for min del ettersom jeg overhodet ikke har tid og ro til å sette meg ned å lese. Om jeg får noen minutter i sofaen heller jeg heller for å sette på en god serie på TV, men det er nå sånn jeg er skrudd sammen♥

Flere enn meg som digger lydbøker? I så fall må du sjekke ut FABEL sin kampanje! Nå får alle nye abonnenter 4 uker GRATIS lyttetid! Les mer HER.

Jeg har faktisk klart å komme meg gjennom noen bøker, og det er bra for å være meg! De jeg har på listen min nå er disse lydbøkene:

Lydbøker er terapi, og det som er så fint er at dette kan du høre på akkurat når det passer deg. Enten det er på senga, i badekaret, i bilen (digger å høre på lydbøker når jeg kjører bil), på løpetur eller på hytta. Det er en utrolig fin måte å koble litt ut på samtidig som man får “lest” bøker. Anbefales på det sterkeste.

Test gjerne GRATIS i 4 uker og se om det er noe for deg. Jeg er veldig fornøyd med både utvalget Fabel har og enkelheten med å finne bøker.

Ha en fin dag!

-Camilla-

FØLER MEG TAKKNEMLIG

2 Kommentarer

Det har vært et merkelig 2020, og jeg skal ærlig innrømme at det har vært en liten berg og dalbane i denne “korona-bobla” vi har vært inne i det siste året. Lite impulser i hverdagen har fått meg til å kjenne meg fryktelig tom på visse dager. Litt sånn nummen følelse hvor man nesten blir litt likegyldig. Noen som kjenner seg igjen?

Det er mye jeg savner, men det er også veldig mye jeg har blitt glad for det siste året. Vi har fått mye mer tid  sammen som familie, og det har jeg satt fryktelig stor pris på. Selv om det til tider har vært utfordrende med både hjemmeskole, lite aktiviteter for store og små så har det vært veldig godt å bare være sammen uten å stresse fra det ene til det andre.

Vi åpnet Skedsmo CrossFit 6. mars 2020, bare en uke før korona slo til. Den torsdagen vi fikk lockdown begravde jeg hodet i puta og sa natta til Jørgen kl. 20.00. Tror jeg gråt meg i søvn den kvelden. Klarte ikke å se lyset i tunnelen på noen som helst måte. Alt var bare et stort sort hull. Jeg husker det som det var i går.

Men, det er utrolig hva en god natts søvn kan gjøre for jeg husker jeg våknet opp morgenen etter og begynte å grave etter muligheter. For det var akkurat det vi gjorde. Så etter muligheter. Og her er Jørgen god! Han er så stødig, og jeg elsker det ved han.

Så her sitter vi nå med en CrossFit boks som selv etter 2 lockdown er i vekst. Vi har klart å skape det stedet vi bare drømte om med medlemmer som er for gode til å være sanne. Og miljøet kan faktisk ikke beskrives, det må bare oppleves♥

Jeg vet ikke hvor jeg vil med dette innlegget, men hadde et behov for bare å skrive noen ord om takknemlighet. Jeg er så takknemlig for alle de fine menneskene rundt meg, alle medlemmer jeg har blitt kjent med og som har støttet oss i denne perioden, dere følgere som støtter meg i tykt og tynt. Dere er satt pris på♥

Ekstra takk til Jørgen som hver dag ser meg, gir komplimenter og ikke minst serverer kaffe på senga hver morgen gang han er hjemme!

-Camilla-

LITEN VRI PÅ UKAS INTERVALLER!

2 Kommentarer

Jeg bestemte meg for å løpe ukas intervaller i går, men kom meg ikke lengre enn til andre drag. Da sa det stopp. Kjente en stikkende smerte på baksiden av leggen, så jeg tror jeg har klart å pådra meg en strekk av alle ting😱Varmet opp som jeg alltid gjør og trodde jeg var klar etter 10 min med rask gange/jogg og litt spurt. Neida, det gikk ikke så bra så akkurat nå må nesten du løpe ukas intervaller for meg!

Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.

OPPVARMING

En god oppvarming er viktig for å unngå unødvendige skader, men også en fin måte å forberede kroppen på hva den har i vente. Selv liker jeg å gå/løpe de første 10 min før jeg setter i gang et noen raske drag gjerne i den hastigheten jeg har planlagt. Ettersom jeg klarte å få en strekk i går vet jeg ikke om det var ren uflaks eller for lite oppvarming akkurat i går, men sørg for å gjøre kroppen god og varm.

HOVEDDEL

  • Stigning: 2 % stigning
  • Drag: 3 x 100/20 sek
  • Pause: 3 min
  • Intensitet: Høy (sone 4 og 5)
  • 3 x 100 sek / 20 sek pause
    3 min aktiv pause
  • 3 x 100 sek / 20 sek pause
    3 min aktiv pause
  • 3 x 100 sek / 20 sek pause
    3 min aktiv pause
  • 3 x 100 sek / 20 sek pause

Slik gjør du:

Jeg har som sagt ikke løpt denne ferdig ettersom jeg klarte å pådra meg en strekk, men kom meg gjennom første og nesten andre bolk. Start med å løpe i 100 sek (1,40 min) og ta pause i 20 sek. Dette skal gjøres 3 ganger. (3 x 100/20 sek) Deretter tar du en pause på 3 min hvor du går/småløper på mølla frem til neste drag. Slik fortsetter du gjennom de 4 bolkene.

Jeg synes det var litt vanskelig å vite hvor jeg skulle ligge så jeg startet på 13 og økte til 14 km/h på andre draget. Er nok der jeg ville ligget gjennom intervallen tror jeg.

AVSLUTNING

Ro ned og løp/gå i 5-10 minutter.

Ønsker dere lykke til! Vil veldig gjerne høre hvordan denne gikk! Jeg får løpe den så fort jeg er bra igjen, men enn så lenge blir det ikke noe løping på meg. Usikker på om dette kan ta en uke eller flere uker, men krysser fingrene på at det ikke blir så altfor lenge.

LYKKE TIL OG GOD HELG!

– Camilla –

 

DENNE INTERVALLEN SKAL JEG LØPE NÅ!

Legg igjen en kommentar

Ja da var det fredag igjen, og det betyr ny intervall folkens. Jeg har ikke fått løpt denne enda, men gleder meg til å teste den i kveld eller i løpet av helgen. Håper du også gjør det samme!

Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.

OPPVARMING

En god oppvarming er viktig for å unngå unødvendige skader, men også e fin måte å forberede kroppen på hva den har i vente. Selv liker jeg å gå/småløpe de første 10 min før jeg setter i gang et par raske drag gjerne i den hastigheten jeg har planlagt.

HOVEDDEL

  • Stigning: 2 % stigning
  • Drag: se under
  • Pause: 2 min
  • Hastighet: Økende tempo for hver intervall, se de ulike justeringene under.
  • Intensitet: Høy (sone 4 og 5)
  • 6 min – øke farten med 0,2 km/h for hvert minutt
    2 min aktiv pause
  • 5 min – øke farten med 0,2 km/h for hvert minutt
    2 min aktiv pause
  • 4 min – øke farten med 0,2 km/h for hvert minutt
    2 min aktiv pause
  • 3 min – øke farten med 0,2 km/h for hvert halvminutt
    2 min aktiv pause
  • 2 min – øke farten med 0,2 km/h for hvert 20 sekund

Slik gjør du:

Jeg har som nevnt ikke løpt denne enda, så litt usikker på hvor jeg ligger med tanke på km/h, men kommer til å løpe denne på 2% stigning. Som dere ser av denne er dragene 6, 5, 4, 3, 2 min hvor dere skal øke med 0,2 km/h pr minutt (hvert halvminutt og 20. sek på de to siste) Pausene er på 2 min mellom hvert drag, og denne kan du gjøre som en aktiv hvile. Sørg for å være i bevegelse.

Så første draget på 6 min skal dere finne en fart dere kan holde og samtidig øke med 0,2 km/h hvert minutt. Deretter er det 2 min pause. Neste drag løper du 5 min og øker også her med 0,2 km/h pr min. Slik fortsetter du til du er ferdig. Forsøk å øke under hele intervallen slik at du ikke trenger å starte på nytt for hvert drag.

Denne gleder jeg meg til!! Håper dere gir meg tilbakemelding på hvordan det gikk!

AVSLUTNING

Ro ned og løp/gå i 5-10 minutter.

LYKKE TIL OG GOD HELG!

– Camilla –


Raske nettsider og design fra Webexpressen.no