SLIK BLIR ÅRETS JULEKALENDER | lav budsjett

I år kom 1 desember litt brått på, og siden jeg ikke hadde rukket å planlegge en julekalender til gutta måtte jeg finne en rask, effektiv og smart løsning. Veldig glad for det nå, for i år ble det en julekalender med mening som også ikke koster så fryktelig mye. Årets julekalender er jeg sikker på blir en hit, og jeg stemmer JA for julekalendere med både lavt budsjett, men også mer tid sammen som familie. Håper du blir inspirert!

Jeg har brukt et par dager på å tenke ut hvordan jeg kan løse dette kalendermaset, for jeg var sent ute i år også. Ingen bombe det akkurat, men etter å ha drodlet med meg selv, googlet litt og pratet med Elaine på Hverdagspodden kom jeg frem til å lage en lappekalender med koselig ting vi kan gjøre sammen, ting gutta blir glad for å gjøre i tillegg til noen små pakker i form av sjokoladebiter eller blyantspissere. Jeg er sikker på at dette blir en suksess, og i tillegg har jeg ikke brukt noe særlig med penger heller. Er jo egentlig tull å bruke masse penger på kalendergaver når de får nok til jul uansett. I tillegg er det så hektisk fremover så det å gjøre noe hyggelig sammen i desember er noe jeg håper de setter pris på. Jeg fant en del tips på VG nett sine sider så de skal ha litt kred på et par av lappene!

Kjøp noen lapper, gavepapir, teip, melkesjokolade og andre småting; og vips så har du en fantastisk julekalender med masse spennende aktiviteter du kan gjøre sammen med familiene. Her er noen av lappene:

Vi har regler på spilling og nettbrett, men da er det også ekstra stas å lage lapper med litt ekstra spilletid. I tillegg gleder jeg meg til både pepperkakehus, lussekatter, skattejakt på julaften, kino, filmkveld og middagsønsker. Den lappen jeg kanskje gleder meg mest til er den kvelden hvor gutta skal legge oss foreldre, pusse tenner, lese eventyr og klø oss på ryggen. Det tror jeg blir et lite høydepunkt for store og små!

I tillegg fikk jeg verdens koseligste kalender av niesen min; bare se her! Her er det små lapper med koselige ord og aktiviteter tror jeg, og dette har hun brukt noen timer på. Til syvende og sist trenger ikke en julekalender å koste all verden

Fikk du ikke med deg ukas treningsvideo sjekk den gjerne her.

For mer inspirasjon følg gjerne YouTube her Snapchat: Treningsfrue

Camilla

 

JULEGAVEN TIL DEN SOM HAR ALT?

Reklame | boken min | Bookis | helthjem

Dere husker kanskje at jeg ga ut boken min «Helårskroppen» tidligere i år? Den kom ut i januar så nå er det på tide å dra den litt frem igjen. Kanskje passer den under juletreet til noen du er glad i? Boken er skrevet for inspirasjon og motivasjon til både trening, kosthold men også til de som føler litt ekstra på tidsklemma i hverdagen. 

Boken inneholder treningsprogram både på treningsenteret, men også program for de som ønsker å trene hjemme. I tillegg finner du både fine intervaller, dynamisk oppvarming, hvordan trene deg opp til hinderløp og halvmaraton. Du finner også 25 av mine favorittoppskrifter samlet på et sted!! Boken er perfekt å ha på kjøkkenbenken, i treningsbagen og på nattbordet, og jeg håper og tror den vil gi deg litt ekstra treningsglede

Nå er det kun få bøker igjen av Helårskroppen hos Bookis som er Norges raskeste levering på Østlandet. Bestiller du boken nå vil du ha den på dørmatta di i morgen! I tillegg er det 12,5 % rabatt på boken min + GRATIS frakt!

 Bookis fyller ett år så du får i tillegg 40% rabatt på bøker. Bruk rabattkoden TRENINGSFRUE 
(Gjelder ikke bøker utgitt i 2018 (ikke tillat), faglitteratur eller brukte bøker)
Camilla
 

MOTIVERENDE INTERVALL | ukas løpeøkt

Det går raskere og raskere frem mot jul, og mange av dere har sikkert mye å styre med. Ikke glem deg selv oppi alt julekaoset da. Trening og egentid kan være positivt selv i julestria,  og jeg pleier selv å holde på de gode rutinene selv om det er noen ekstra feriedager. Her kommer ukas intervall, og jeg håper du er klar for å løpe inn desember med meg!

Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe. Har du lyst å bli med i treningsgruppen min heter den Treningsfrue Treningsgruppe.

Ukas | løping ute eller på mølla | ca 25 min

Oppvarming

Start med oppvarming, gjerne i 10-20 minutter før du setter i gang med selve intervallene. Har du lyst å løpe denne på mølla er det også fult mulig!

Hoveddel
  • pausene varierer per intervall (se under)
  • prøv deg litt frem med hastighet men her er det korte intervaller så forsøk å gi full gass!
  • 8 x 1 min / 1 min pause
  • 6 x 30 sek / 30 sek pause
  • 4 x 20 sek / 20 sek pause
Slik gjør du:

Du starter med å løpe 1 min for deretter å ha pause på 1 min. Dette gjentar du 8 ganger, det vil si 8 x 1 min. Deretter begynner du på drag nummer 2, det vil si 6 x 30 sek. Her skal du løpe i 30 sekunder og ha pause i 30 sekunder. Dette skal gjøres 6 ganger, det vil si 6 x 30 sek. Siste draget er på 4 x 20 sek, så her skal du løpe alt du har i 20 sek, ha pause i 20 sek. Dette skal gjøres 4 ganger, altså 4 x 20 sek.

Avslutning

Avslutt med rolig gange, lett jogg hjem igjen.

Fikk du ikke med deg ukas treningsvideo sjekk den gjerne her.

For mer inspirasjon følg gjerne YouTube her Snapchat: Treningsfrue

Camilla

 

HJEMMELAGET SJOKOLADE | bounty

DSC04008

Jeg beklager litt lite lyd fra meg denne uken, men det har vært så hektisk med jobb, jul og flytting. Det er først nå jeg virkelig kjenner at jeg kan slappe av i nytt hus, og faktisk nyte litt. Til helgen får jeg besøk av familien og da skal vi lage disse Bounty sjokoladene jeg laget i fjor. Håper du kaster deg over julebaksten og prøver, for disse er fantastisk gode!

Er det noen som fortsatt ikke har laget julekalender og trenger en rask løsning? Si ifra så skal jeg dele hva jeg skal lage til gutta! For jeg er også sykt sent ute som vanlig…

DSC04025DSC04019

Oppskrift på hjemmelaget Bounty, 25-30 biter

  • 1 boks kokosmelk
  • 2 ss sukker (evt stevia)
  • 80 g kokosmasse
  • 50 g melis
  • 1 ss cocosa
Slik gjør du:

Først heller du kokosmelken i en bolle. Sørg for å bare bruke det «faste» i boksen. Det vil si at du ikke bruker melken/det som er flytende. Boksen kan du sette i kjøleskapet å bruke i smoothie til en annen dag. Deretter blander du inn alt det andre før du legger det i bunnen på en brødform med bakepapir i bunn. Legg brødformen i fryseren 1-2 timer, evt natten over slik jeg gjorde. Så smelter du et par plater med kokesjokolade før du heller dette i en kopp. Ta frem kokosmassen og skjær i ønskelig biter. Dypp de ned i koppen med sjokolade og legg de på et brett, evt bakepapir. (Enklere å få de løs om du bruker bakepapir!) Jeg beholdt den ene siden hvit, men du kan selvsagt dyppe hele biten nedi om du ønsker det. Da holder de seg lettere i konsistensen, for om det hvite blir varmt smelter det raskt.

Sett sjokoladen kaldt til servering.

Fikk du ikke med deg ukas treningsvideo sjekk den gjerne her.

For mer inspirasjon følg gjerne YouTube her Snapchat: Treningsfrue

Camilla