GÅRSDAGENS TRENINGSØKT | AMRAP 20

Etter en lang helg med mye idrett og dugnader var det ekstra godt å koble av med litt trening i går. Selv om sofaen frista var det faktisk veldig godt å få litt egentid i boksen, og i går var jeg så heldig å få med meg både Solveig og Thea. Økta ble en AMRAP 20, og den kommer her.

AMRAP 20 betyr as many rounds as possible, altså så mange runder du klarer på 20 minutter. Det høres kanskje enkelt ut, men jeg skal love deg at det blir slitsomt uti økta. Her trenger du en romaskin, rigg og en stang med eventuelt vekter på.

Øvelsene er som følger:

  • 12 kcal row
  • 10 toes-to-bar
  • 8 shoulder to overhead

Det vil si at du først skal ro 12 kcal før du går løs på 10 toes-to bar for deretter å kjøre 8 shoulder to overhead med stang. Her kjørte jeg 40 kilo, men her må du bare finne din egen vekt. Vet du ikke hva shoulder to overhead er kan du se en film her. Klarer du ikke toes-to-bar foreslår jeg at du erstatter denne øvelsen med en annen øvelse og kjører samme prinsipp. (Kanskje du heller vil ha burpees evt en annen mageøvelse?) Økta varer i hvert fall i 20 minutters, har 3 øvelser og du kjører så mange runder du klarer på den tiden du har.

Jeg kom på niende runde og fullførte 12 kcal. Veldig fornøyd med økta, og i tillegg elsker jeg slike effektive men intensive økter. Håper du tester den ut!

Fikk du ikke med deg ukas YouTube film kan du se den her:

Følg meg gjerne på YouTube her

Snapchat: Treningsfrue

Camilla♥

 
 

PROTEINPANNEKAKER | perfekt frokost

I dag var det bare minstemann og meg hjemme så da koste vi oss med noen skikkelig gode proteinpannekaker til frokost. Siden så mange av dere ville ha oppskriften legger jeg den ut her i det jeg er på god vei ned i min andre kaffekopp. Disse må du prøve å lage, for enklere og bedre blir det ikke!

Oppskrift på proteinpannekaker

ca. 12-14 stk
  • 2 dl melk
  • 1 ts sukrin
  • 1 moden banan
  • 3 egg
  • 1/2 ts natron
  • 1/2 ts bakepulver
  • 1 dl havregryn
  • 2 dl hvetemel
Slik gjør du:

Bland sammen alt det tørre før du tilsetter melken. Mos bananen med en gaffel og visp alt godt sammen. Eventuelt kan du mikse alt i en blender, men du er ikke avhengig av det. Stek på middels varme (gjerne uten smør om panna er laget for det) og server med vaniljekesam, frosne bær eller annet godt du har i skapet. Disse ble kjempe gode!

Se gjerne ukas siste YouTube video her for en god latter. Det kommer ny i morgen!

For mer inspirasjon følg gjerne YouTube her

Snapchat: Treningsfrue

Camilla♥

 

UKAS INTERVALL | svettefest og puls

Jeg har akkurat begynt å trene så smått etter halvannen uke med forkjølelse så jeg venter et par dager til før jeg begynner å løpe. Men det betyr jo ikke at ukas intervall ikke kommer, og denne gleder jeg meg til å løpe. Morsom intervall som går unna!!

Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.

Oppvarming er viktig

Det er viktig med oppvarming slik at du er god og varm i kroppen før du gjennomfører intervallen. Start med lett oppvarming for deretter å løpe på 7-8-9 km/h de siste 5 minuttene. Det er viktig å få kroppen skikkelig i gang, og selv pleier jeg å bruke rundt 10 minutter på selve oppvarmingen. Noen trenger også kanskje enda lengre tid.

Hoveddel

  • 2% stigning
  • 45/15 sek – løp 45 sek og ta 15 sek pause (hoppe av mølla)
  • Gjenta 20 ganger med 1 min pause etter 10 drag.
  • Samme hastighet på alle dragene
  • Korte intervaller så hold en relativ høy hastighet, men sørg for å holde lik fart gjennom hele intervallen.

Hør gjerne podcasten vår om mental trening, tips og triks i en hektisk hverdag her:

Avslutning

Ro ned og løp/gå i 5-10 minutter. Tag meg gjerne på Instagram (@treningsfrue) om du løper denne i løpet av uken! Kult å få med seg hvem som tester den ut!

Husk at dette bare er forslag. Ta økten som en inspirasjon og gjør den om til din egen. Masse lykke til!

Se gjerne ukas siste YouTube video her for en god latter:

For mer inspirasjon følg gjerne YouTube her

Snapchat: Treningsfrue

Camilla