LYST PÅ EN RASK OG EFFEKTIV ØKT?

God morgen alle fine følgere! I dag våknet jeg altfor tidlig, men til gjengjeld får jeg i det minste mer ut av dagen. Ligget og sett på Outlander på Netflix med et par kopper kaffe før huset våknet så en fin og rolig start på dagen. Må bare takke dere for alle TV serie tips jeg fikk når jeg lå syk, det settes stor pirs på. Har noter meg alle de jeg ikke har sett så nå har jeg TV underholdning for flere år..haha! Ellers setter jeg utrolig stor pris på kommentarer her inne på bloggen, korte som lange så fortsett gjerne med det. Betyr mye for meg med litt kommunikasjon fra dere også

Jeg er fortsatt ikke helt hundre etter en uke med sykdom, men formen er heldigvis bedre enn den var. I går dro jeg bare på trening for å komme meg litt ut, men jeg var også forsiktig med kroppen ettersom det har vært lite mat den siste tiden. Lite mat medfører slapphet og vektnedgang, noe jeg absolutt ikke liker. Har levd på vann og buljong den siste uken og presset i meg noen bananer og toast, men nå er i hvert fall apetitten gradvis tilbake.

Dere ville ha ukens treningsøkt, og den kommer her. Kjørte en AMRAP 15 som betyr at du skal gjøre så mange runder du klarer på 15 minutter. Er du klar?

AMRAP 15 = så mange runder du klarer på 15 minutter

  • 6 knebøy
  • 30 sek hallow hold
  • 30 sek arch hold
  • 6 box jumps
  • 15 gående utfall m/stang pr ben

Hvordan hallow hold utføres ser du her, og arch hold her. Har du ikke stang kan du kjøre knebøy med strikk, kettlebell (goblet squat, hvor du holder kettlebellen foran deg) evt kjør knebøy med en sekk. Vær kreativ og ikke la deg stoppe av utstyret. Spør meg gjerne om du lurer på noe! Har du ikke box jump kan du rett og slett kjøre burpees.

Nå er det frokost, og resten av dagen er det maling av ny bod og lek med familien. Mulig jeg tar en økt ute på gårdsplassen senere i dag. Rop ut om du er interessert i at jeg deler!

Helgens proteinpannekaker ser du HER.

God helg alle fine mennesker. Love ya!

Snapchat: Treningsfrue

Camilla

 

UKAS INTERVALLER | denne tror jeg du vil like

Det er fredag, og selv om jeg ikke orker å løpe noen intervaller denne uken på grunn ave sykdom er det jo ingen grunn til at dere ikke kan! Så her kommer ukas intervaller som jeg tipper du kommer til å like!

Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.

☀️👟

UKAS INTERVALL👇🏼

Oppvarming | viktig for å unngå skader

Det er viktig med oppvarming slik at du er god og varm i kroppen før du løper så start gjerne med å varme godt opp i 10-15 minutter. Noen trenger kanskje også lengre tid. Sørg for et par raske drag på slutten før du starter intervallene.

Hoveddel
  • 4×8 min (8 min=90/30 x 4)
  • 2% stigning
  • samme hastighet på alle dragene
  • 2 min aktiv pause mellom hvert drag
Slik gjør du:

Her skal du løpe 4 ganger (drag) på 8 minutter og du skal dele opp de 8 minuttene i 90/30 sek. Det vil si løpe i 90 sek, hvile i 30 sek, løpe i 90 sek og hvile i 30 sek. Dette skal du gjøre i 8 min, altså totalt 4 ganger med 90/30 sek før du tar 2 min aktiv hvile. Repeter 4 ganger så er du done!

Avslutning

Avslutt med å gå rolig de siste 5-10 minuttene.

Ellers må jeg bare si tusen takk for alle hyggelige tilbakemeldinger som kommer fra dere som lar dere inspirere av disse løpeøkten uke etter uke! Jeg blir så utrolig glad når jeg ser at dere kommer dere ut på løpetur, og det er utrolig moro å se at flere av dere synes dette er et lite høydepunkt i uka! Ekstra takk til Actic Karmøy som sendte meg et par bilder av medlemmene som løp ukas intervall. Veldig moro at de deles for å spre litt ekstra løpeglede!

Bak. Fv: Niels Vos, Marcus Trengereid og Jon Vegard Torsteinsbø
Foran. Fv: Maria C. Bang og Andrine Hveding (@_andriinehveding)

Snapchat: Treningsfrue

Camilla♥

 

JØRGEN’S PANNEKAKER

Jeg begynner endelig å klare å fungere etter en liten uke med både kvalme og vondt i magen. Måtte til legen i går, men fikk heldigvis tabletter mot kvalmen så jeg begynner å komme meg til hektene.

Har ikke vært så sulten den siste uka, men i dag fikk jeg skikkelig lyst på pannekaker. Så da var Jørgen så snill og lagde den gode røra han pleier. Oppskriften skal jeg selvsagt dele med dere, og den kommer her👇🏼😋

Ett pannekakejern som sikkert er like gammelt som meg og en stekepanne gjør susen! Tror jeg lagde 50 stykker i dag😋

OPPSKRIFT PÅ RASKE PANNEKAKER

  • 3 dl mel
  • 6 dl melk
  • 2 ss smeltet smør
  • 2 ts salt
  • 3 egg

Denne tredoblet vi idag!

Lykke til💞

Camilla

 

TIDENES UTDRIKNINGSLAG

Som noen av dere kanskje fikk med dere var jeg med og arrangerte Julias utdrikningslag i helgen. Lenge siden jeg har ledd så mye! Her kommer et lite innslag fra dagen vår

Det å arrangere utdrikningslag er ingen lek, for det er mye som skal klaffe, planlegges og fikses, men heldigvis hadde jeg med meg Emma slik at vi kunne arrangere utdrikningslaget sammen. Det er alltid bedre å være to tenker jeg!

Siden Julia er fra Sverige har hun aldri rulla med russen, så da var tanken å leie en russebuss slik at hun kunne rulle med oss i russebussen. Kanskje et av dagens høydepunkter, for du skulle sett ansiktet hennes når vi kjørte nedover Bygdøy Allé for å hente henne! Episk!

På lørdag morgen stod Julia klar utenfor leiligheten sin i Oslo og ventet på meg siden hun trodde vi skulle løpe Tough Viking den dagen. Hun visste selvsagt ikke at hun ikke skulle løpe før vi kom rullende nedover Bygdøy Allè med verdens kuleste russebuss med sangen «Run the World (Girls)» med Beyonce for full hals. Helt forskrekket stod hun der og brukte sikkert 3 minutter før hun forstod greia, og da kom også tårene. Magisk. Skikkelig digg å klare å overraske henne på den måten! Etter det tok det jo helt av!

Turen i bussen varte i 2 timer, og vi rakk også en rask tur innom Tough Viking for å hilse på de som skulle løpe før bussen kjørte oss til Oslo Gladiatorer. Her startet første aktivitet.

Fem kamp er alltid gøy, og konkurranseinstinktet var på høyt nivå for alle jentene. Du får ikke ta med alkohol inn, men du får kjøpt drikke på stedet. Litt dyrere enn vanlig selvsagt, men greit å holde bruden litt brisen underveis

Etter Oslo Gladiatorer tok vi en maxitaxi til Sometimes som er et poledance studio ved Grensen. Litt vanskelig å finne frem om du ikke kjenner til stedet, for det er inn en bakgate og ned en trapp. Men google it – du finner det!

Her fikk vi en time poledance med instruktør for hele gjengen, og vi avsluttet med at Julia fikk på seg et sexy kostyme og danset for oss. Skikkelig kult opplegg, og samtidig litt ut av komfortsonen.

Etter poledance var det taxi til The Thief hvor bruden fikk dusje, ta av seg sminken og sovet en liten time. De andre dro hjem til sitt og skiftet for å gjøre seg klare for en kveld på byen. Middag på Louise ved Aker Brygge ble en suksess, etterfulgt av drinker, taler og utdeling av små gaver/minner med historier til bruden. Veldig hyggelig og rørende – anbefales om du skal arrangere et utdrikningslag

Dagen etter var det frokost på hotellet før vi pakket sakene og dro hjem. Før jeg dro hadde jeg limt inn alle bildene jeg tok med kamera underveis, fått jentene til å skrive en liten hilsen og levert bruden etter frokost. Det ble satt utrolig stor pris på; og en liten anbefaling om du skal arrangere en stor dag for noen du er glad i.

(ingenting av dette er sponset btw, bare anbefalinger)

Camilla