Hei dere! Håper dagen har startet på best mulig måte, og at du er klar for å rocke en ny dag! Kommet i gang med treningen denne uken da? Jeg hadde fri for styrke i går, men fikk klemt inn en kveldsjogg sammen med venninnen min Victoria og favoritten Lasso som er en nabohund jeg får låne innimellom. Stor stas, og løpingen blir mer gøy også!
Jeg er veldig fan av bevegelighetstrening, og jeg kjører alltid 4-5 øvelser før jeg begynner en styrkeøkt. Liker dette bedre enn 10 minutter på mølla, for jeg føler jeg gjør kroppen både god og varm, men også mer fleksibel. Ved å øke bevegeligheten føler jeg teknikken blir bedre på ulike øvelser, som igjen gjør at du forebygger skader. I tillegg er det deilig å føle at kroppen er myk og fleksible, for den blir jo ikke akkurat mykere med årene.
Worlds greatest stretch, 5 reps pr ben
Denne øvelsen kjører jeg ofte, og er en super øvelse som er med og åpner godt opp i hoften. Samtidig får du økt bevegelighet i ankelledd, bakside lår og skuldre.

• Start med å ta et ben foran deg, (kneet skal være i 90 grader) og sett armene på siden av benet. (se bilde over) For mange av dere kan dette føles nok, og du trenger kanskje ikke bevege albu ned mot bakken. Men pass på å press kneet ut til siden slik at du får åpnet godt opp i hoften. For de av dere som synes dette var ok kan du bevege albu langs leggen ned mot bakken samtidig som kneet presses utover. Pass på å ha hele foten i bakken.

• Som dere ser beveger jeg albu langs leggen og ned mot gulvet mens jeg presser kneet ut til siden. Pass på at du ikke roterer altfor mye med ryggen, den skal ikke vris så mye til siden. Du stopper bare der det føles naturlig slik at øvelsen blir gjort korrekt.

• Deretter roterer du den armen som er lengst vekk fra benet opp til siden, og her liker jeg å hele tiden ha fokus på armen. Følg bevegelsene rolig og kontrollert.

• Nå kommer det som blir tricky. Den andre armen er oftest litt vanskelig pga balansen men øvelse gjør mester.

• Her ser du øvelsene forfra.

• Deretter beveger du deg fremover så vi tøyer ankelleddet. Pass på å ha helen godt plantet i gulvet hele tiden og legg vekten din på kneet. God ankelmobilitet er supert for en øvelse som f.eks knebøy, men det kan jeg komme litt tilbake til senere i et eget innlegg.

• Så beveger du deg bakover og strekker godt bakside lår. Her har jeg masse å jobbe med for jeg er ikke så myk i denne posisjonen, og hamstring er stram. Men jeg jobber med saken!

• Etter at du har tøyd baksiden går du ned i denne posisjonen (kneet 90 grader) og strekker armene så godt du klarer bakover. Her strekker det godt i skuldrene, og det er tungt å avslutte øvelsen med dette. Dette pleier jeg som sagt å gjøre før hver treningsøkt, men om du ønsker å kjøre denne hjemme i stua som en liten mini oppvarming eller styrkeøvelse i seg selv er jo det supert også! Du kjenner den relativt godt i hele kroppen for å si det sånn.

Spør om dere lurer på noe! Håper dere likte innlegget – kommenter gjerne om dere vil ha mer!

Camilla♥