Husker dere innlegget hvor jeg oppfordret dere til å bestemme om jeg skulle løpe 10 for Grete, halvmaraton eller maraton? Jeg er så takknemlig for at dere ikke valgte maraton, for da tror jeg at jeg hadde dødd underveis. Samtidig er jeg utrolig glad det ble halvmaraton, for uansett hvor mye jeg gruer meg skal det bli en aldri så liten milepæl. Tenkte å fortelle dere litt om hvordan det har vært de siste månedene med all løpingen. I tillegg har Asics lansert en splitter ny sko som jeg må vise dere.
Jeg husker godt sommeren for 2 år siden hvor jeg fant ut at jeg var nødt til å gjøre noe med kondisjonen min. Jeg trente styrke regelmessig, men ofret ikke mølla, skogen eller sykkelen en tanke. Kondisjonstrening visste jeg lite om, og det har heller aldri vært min greie. Inntil sommeren hvor jeg fant ut at jeg måtte få bedre kondisjon om jeg skulle klare å holde følge med gutta.
Se video nederst i innlegget for oppvarmingsøvelser, motivasjon, nye sko og løpeteknikk!
Hvordan fant jeg løpegleden?
Sommeren 2015 opprettet jeg en løpegruppe på Facebook som fort ble fylt opp av løpeglade jenter. Sammen logget vi løpeøkter, motiverte hverandre og delte kunnskap. En utrolig givende og positiv opplevelse som jeg er veldig takknemlig for. Jeg begynte å løpe, og jeg husker fortsatt godt min første 3, 5 og 10 km. Ekstra spesiell var min første mil, og jeg tror faktisk jeg grein av lykke etter å ha peiset meg gjennom skogen sammen med Jørgen. Løpegleden kom snikende i takt med kondisjonen og selv om man selvfølgelig har dårlige dager på løpeturer nyter jeg virkelig en løpetur. Enten det er intervall på mølla eller en tur i skogen. Det er så befriende å komme seg ut, løpe av seg litt stress og ikke minst kjenne på at kondisjonen bare blir bedre og bedre. Beste følelsen som jeg virkelig unner alle!
Jeg har igjen opprettet en løpegruppe på Facebook, Treningsfrue Løpegruppe heter den og den er helt gratis. Anbefaler dere som vil begynne å løpe, dere som løper eller vi hente litt motivasjon til å joine!
De siste månedene og forberedelser til halvmaraton
Jeg må si at jeg faktisk er litt stolt av meg selv, for jeg har nå fulgt et løpeprogram over noen måneder uten noe særlig avvik eller juks. All løpingen har gått ut over styrketreningen min, noe dere sikkert også har merket her på bloggen, men jeg kommer sterkere tilbake etter høstens mål er unnagjort. Jeg har som noen kanskje har fått med seg hatt en egen løpetrener som har fulgt meg opp underveis. Veldig motiverende og ikke minst en lærerik prosess, noe som også har falt dere lesere til gode siden alle øktene har blitt dokumentert her.
Simen mener at treningen har gått veldig bra noe jeg er utrolig glad for å høre. Det siste man vil er å skuffe coachen sin…haha!. Utenom litt vondter i hælen hvor vi har måttet tilpasse med litt sykling har det gått helt supert. Det begynner å bli mye løping så det å ta tak i slike vondter med en gang er viktig for å ikke få noe langvarige skader. Så jeg har syklet noen uker, tatt det med ro og massert legger og hæler mye.
Hvordan har treningen vært lagt opp?
Treningen har helt fra starten av bestått av en balanse mellom å trene på disse tre egenskapene:
1. Å løpe på høy intensitet for å påvirke det maksimale oksygenopptaket mitt. Mer oksygen til musklene betyr høyere fart uten at du produserer melkesyre.
2. Å løpe lenge på middels intensitet som er den farten du kan holde på et halvmaraton. Dette er typiske langintervaller, og er veldig spesifikt for et halvmaraton.
3. Å løpe lenge på lav intensitet. Simen mener jeg kommer til å bruke rundt to timer på halvmaraton så han har brukt tid på å gradvis tilpasse kroppen min til denne varigheten.
Nå nærmer det seg halvmaraton så det kommer noen harde økter denne uken. Neste uke og de siste dagene inn mot konkurranse blir noe roligere. På en optimal dag mener han jeg er god nok til å løpe under 2 timer, men jeg skal i hvert fall gjøre mitt beste!
Husker dere at jeg løp Sentrumsløpet tidligere i år? Du kan lese mer om hvordan selve løpet gikk her og forberedelser til løpet her .
Asics har kommet med ny og bedre modell
Jeg har vært så heldig å kunne samarbeide med Asics, som etter min mening har noen av de beste løpeskoene! Ikke bare sitter de godt på foten og ser bra ut, de er fantastiske å løpe med. God støtte, bra med demping og de gir en god følelse når jeg tar de på meg. Asics har mye bra løpesko, og nå har de akkurat lansert Asics Dynaflyte 2 som er etterfølgeren til den jeg har snakket om tidligere.
- Skoene er lette og fylt med «flytefoam» i hele mellomsålen slik at skoen føles lettere
- De sitter godt på foten
- God demping
- Versjon 2 har fått en mer fleksibel og komfortabel overdel. Sømløs og god passform.
- Slitesterke sko
- Skoene passer perfekt til både rolig men også litt raskere løpeturer.
Man kan aldri få nok sko, og av og til er det på tide å skifte ut de gamle da dempingen kanskje har gjort sitt. Det kan i hvert fall anbefales at du har et par tre sko å bytte om du er en ivrig løper. Disse skal jeg også løpe halvmaraton i så det er best jeg får løpt de inn skikkelig!
VIDEO om løpeteknikk | nye sko | oppvarmingsøvelser | motivasjon
Da er det bare å ønske dere LYKKE til med løpingen så håper jeg dere har hentet litt motivasjon til løpingen deres!
Camilla♥
