bevegelighet Archives - Side 2 av 2

Dynamisk oppvarming; favorittøvelsen!

november 24, 2016 Legg igjen en kommentar

God morgen fine folk! Mange av dere vet at jeg brenner veldig for bevegelighet og mobilitet både som hverdagstrim, men også som oppvarming før en real treningsøkt. For mange holder det med dynamisk oppvarming som trening i seg selv, mens hos andre er det en fin måte å få kroppen god og varm på før man skal trene. Denne øvelsen heter Thoracic bridge, og er en bevegelse/øvelse som jobber med rotasjon i ryggen (thorakal ryggen), skuldermobilitet og hoften (hofteekstensjon) i samme bevegelse. I tillegg får beveget deg på nye måter, og det er jo bra tenker jeg! Til vanlig pleier jeg å kjøre 7-8 stykker på hver side, men anbefaler dere å føle litt på det, bli kjent med øvelsen og prøv deg litt frem.

//Har dere skader eller er usikker ta alltid kontakt med lege/fagperson før dere kaster dere ut i nye øvelser//

Nå skal jeg ut å få meg en etterlengtet treningsøkt, men først PT timer. Ha en super torsdag!

Camilla♥

DAGENS MOBILITETSØVELSER

oktober 2, 2016 Legg igjen en kommentar

Etter å ha løpt Oslos bratteste i går var det bare å sette kursen til fjells. Bilen var allerede pakket og klar, og barna ivrige på å komme seg til Geilo. Jørgen løpte Toughest i København i går, og med en solid 43. plass klatrer han bare oppover og oppover på lista for hvert løp. Vi er så stolte av han.
Jeg løp Oslos bratteste i går, noe som var en fantastisk kul opplevelse som jeg gleder meg til å dele med dere. Innlegget kommer i morgen, og da blir det både video fra løpet, men også en kul konkurranse hvor dere kan bli med å delta. For vi elsker jo konkurranser gjør vi ikke!
Jeg har kommet meg til fjells og sitter her omringet av 5 kule kids. 2 er mine egne og de andre er de 3 niesene mine som jeg er så heldig å få tilbringe de neste 5 dagene sammen med. Søs og mannen sover enda, men siden jeg er et evig B-menneske kan de få lov å sove litt lenger. Kaffekoppen er inntatt og dagens lille bevegelighetsøkt er gjennomført. Deilig å kjenne at kroppen har fått seg en liten økt før frokost, og etterpå blir det å komme seg ut i den friske fjellufta!

Kanskje det er flere som kaster seg over en liten mobilitetsøkt før dagen starter? Slenger i hvert fall denne utfordringen over til dere så håper jeg dere setter i gang når det måtte passe.
VIDEO her:

Ønsker dere en god dag alle sammen!

Klem Camilla♥

12 MINUTTERS MOBILITETSØVELSER FØR FROKOST

juni 19, 2016 14 Kommentarer

God morgen til dere alle sammen! I dag har jeg som lovet kjørt tre gode mobilitetsøvelser før frokost. Elsker å få i gang kroppen med en slik mini økt, og nyttig er den også. Bevegelighet er viktig for oss mennesker, ung som gammel, så her er det bare å gjøre sitt beste. Mobilitet er ferskvare så det må vedlikeholdes om du skal klare å opprettholde resultatene og mykheten, og det er aldri for sent å starte. Selv liker jeg å kjøre disse øvelsene før en løpetur eller styrkeøkt, og som jeg har skrevet før; den knuser oppvarming på mølle lett!
Dagens økt så slik ut:
https://www.youtube.com/watch?v=XrZ64TNyJGs

Nå skal jeg komme meg på trening for så å nyte resten av dagen med familien min. Ønsker dere en sprek søndag!

Camilla♥

STIV I NAKKEN? | øvelse for brystryggen alle burde gjøre

april 26, 2016 13 Kommentarer

Jeg er som dere vet litt vel opptatt av bevegelighetstrening eller mobilitetstrening som det også heter. Det går aldri en treningsøkt uten at jeg bruker 10-15 minutter på gode øvelser for hele kroppen, dvs. ankler, hofter, skuldre og rygg. Men, det betyr jo ikke at du ikke kan utføre gode mobilitetsøvelser hjemme i din egen stue. For du må jo ikke gjøre det før du skal trene! Jeg gjør det av og til i sengen før jeg står opp, eller når barna ser på tv på kvelden – altså hvor som helst og når som helst! Det viktigste er at du gjør det!

Mange av oss har stillesittende jobber hvor man sitter med fingrene på et tastatur hver dag. Jeg inkludert. Det å sitte stille i så mange timer daglig kan føre til skader, feilbelastninger og vondter, samtidig som kroppen også blir mindre og mindre bevegelig om du i tillegg kanskje ikke trener i så stor grad samtidig som du heller ikke gjør gode mobilitetsøvelser. Så derfor har jeg et par gode øvelser til dere som går på brystryggen, altså midtre/øvre del av ryggen din. Dette for å løfte brystet mer opp, få skuldrene bakover og pusten enda bedre.
Video av øvelsen:

Forklaring på øvelsen:
Start med å sett knærne i gulvet (de skal stå 90 grader når du begynner) Deretter plasserer du albuene dine på en stol/benk. Legg så hendene dine på ryggen. Ryggen er nøytral. Press brystet ned uten at du svaier i ryggen/hofta. Brystet skal presses nedover samtidig som hodet/nakke skal svaies litt oppover. Du vil da kjenne at det presser godt i midtre/øvre del av ryggen (brystryggen) Pannen skal på kanten av stolen/benken, og den skal ikke skli av. Det er helt normalt å kjenne at det strekker godt på baksiden av overarmene og ned langs ryggen på sidene.

Gjør dette til en fast rutine f.eks 2-3 ganger i uken, om det så er på trening eller hjemme. Repeter øvelsen 10 ganger hver gang.

Camilla♥

MOBILITETSØVELSE FOR RYGG, SKULDRE OG BRYST

april 5, 2016 Legg igjen en kommentar

Hei dere, og beklager litt sen blogging fra meg i dag. Dagen i dag har virkelig bare sust avgårde, men til gjengjeld har jeg fått jobbet, trent og tatt løpstest i forbindelse med fotstilling som var kjempe interessant. Jeg gleder meg til å lære dere mer om dette for jeg fikk meg virkelig en aha opplevelse. Lover å komme tilbake til dette i løpet av kort tid, for her har dere mye å lære!
Tenkte jeg skulle komme med en super mobilitetsøvelse som jeg ofte tar på trening. Jeg har virkelig fått øynene opp for mobilitet, og ofte føler jeg nesten dette er like viktig om ikke mer viktig enn selve treningen. Det å kunne øke mobiliteten i ett ledd kan gjøres på så mange ulike måter, men jeg har fått en del favoritter allerede. Tenker veldig på barna mine som begge spiller hockey og fotball; alle vet jo at fotballgutter blir stive som stokker når de blir eldre. Enn så lenge er gutta så unge så mobiliteten er på plass, men Max og Leo slipper ikke unna mobilitetstrening når de blir større, det skal ihvertfall jeg sørge for!!
Det er jo sånn at jo mindre man beveger seg jo mindre mobil blir man. Om du har en stillesittende jobb gjør jo ikke dette saken noe bedre, så noen gode øvelser er jo på sin plass tenker jeg. Er det noe jeg har lært så er det at mobilitet er “ferskvare” – gjør du dette ofte vil du merke forbedring ganske raskt. Har du lang pause vil du raskt bli satt fort tilbake igjen – så her gjelder det å kjøre øvelsene jevnt og trutt. Det er mange fordeler ved mobilitetstrening, men det jeg kanskje har merket det best på er at teknikken på visse øvelser har blitt betraktelig bedre. Knebøy er f.eks en av de – jeg kommer dypere enn jeg gjorde før, og har en rettere rygg enn tidligere. Føler meg også sterkere i øvelsen:) Følelsen av å være myk er godt å kjenne på, og som “gammel” stuper har jeg jo vært veldig myk i mine yngre dager. Selve oppvarmingen med 3-4 øvelser gjør at jeg blir god og varm i kroppen, får igang blodsirkulasjonen og føler jeg har hatt en liten treningsøkt før selve økten.
90-90 øvelsen (ryggliggende rotasjon)
https://www.youtube.com/watch?v=HgVGd7qUmFw
Start med å ligge på siden hvor det underste beinet ligger rett mens det som ligger oppå ligger 90 grader. Dette gjelder skulder også – 90 grader også her. Roter overkroppen sammen med hånden over til den andre siden samtidig som blikket følger med, evt la hodet ligge igjen. Pass på at kneet ligger med kontakt i gulvet – om det letter fra bakken betyr det at du ikke kommer lengre. Gjenta like mange på hver side (Jeg pleier å kjøre 10 på hver side) Her jobber du fra en nøytral posisjon i ryggraden til en full rotert stilling. Målet er å få hånd, albu og skulderen så nærme gulvet som mulig. I denne øvelsen er det mest fokus på fremside skulder, men også noe bryst og rygg. Prøv da vel!

Ha en super kveld alle sammen♥

Camilla