Jeg elsker å trene med strikk, enten det er som oppvarming før styrkeøkten, hjemmetrening eller i ferier. Det er så utrolig mye muligheter, og du kan faktisk trene hele kroppen kun med en eller to strikker! Vanskelighetsgraden varierer du med tyngden på strikken, eventuelt å bruke flere strikker for mer motstand.

Det er ikke alle som ønsker å trene på et treningssenter, og noen har rett og slett ikke tid til å komme seg ut for å trene. Da er det jo masse muligheter til å faktisk få til en økt hjemme i egen stue, for ei lita treningsøkt har alle tid til! Er du på reisefot eller ferie kan du ta med deg et par strikker i bagen og du er “good to go“.

Strikk forbindes ofte med øvelser som går på rumpe og lår, men du har faktisk mulighet til å trene gjennom hele kroppen med et par strikker. Trenger du å gjøre en øvelse tyngre kan du benytte deg av en strammere strikk eventuelt bruke flere strikker under øvelsen.

Her kommer 3 øvelser med strikk som går på rumpe og lår! “Feel the burn” sier jeg bare!

Øvelse 1 | knebøy med strikk

Slik gjør du:

Strikken kan festes over og/eller under knærne dine. Tar du en over og en under blir motstanden betraktelig større. Start så med å stille deg med skulderbreddes avstand mellom beina og la tærne peke litt utover som vist over. Skyv rumpa ut bak deg (akkurat som du skal sette deg ned på en stol) og sørg for å presse knærne ut til siden slik at de er i vinkel med tærne. Strikkene gjør at du vil føle at knærne dine går innover så her får du bra med motstand. Gå ned i en knebøy og hold gjerne hendene foran deg for å ha kontroll.

10-15 reps x 2-3 sett

Øvelse 2 | utfall med strikk

Slik gjør du:

Fest strikken over knærne og start med å stå med hoftebreddes avstand mellom beina. Ta et godt steg bak med det ene beinet og beveg deg ned mot bakken slik at kneet kommer i bakken. Skyv deg rett opp mot taket ved hjelp av den foten som er fremst. (Det er denne du trener) Prøv å holde en god holdning gjennom hele bevegelsen. Gjenta øvelsen på andre fot. (Her kan du eventuelt feste strikken lengre ned på beina, men da har den en tendens til å skli opp)

10-12 reps pr fot x 2-3 sett

Øvelse 3 | Hip thrust med strikk

 

Slik gjør du:

Dette er en favorittøvelse og her kan du også kjøre med enten 1-2 eller 3 strikker bare for å få enda mer motstand.

Ligg med skulderbladene på en stol eller sofa. Legg trykket på hælen og skyv hoften opp med beina. I topposisjon skal rumpa og magen strammes til du ligger rett. Ikke hent ut bevegelse i korsryggen for å komme høyrere opp. Her kan du velge om du vil bruke strikk, eventuelt flere strikker for å øke motstanden. Har du en vekt hjemme kan også den plasseres på hofta. (Muskler som trenes er rumpa og bakside lår)

Da er det bare å ønske dere lykke til – håper dere kan teste ut noen av øvelsene! Gled dere til intervallene i morgen!!

Camilla♥