FRISK BRINGEBÆRSMOOTHIE

Legg igjen en kommentar


God morgen alle morgenfugler! Ny uke og her kommer ukas smoothie med min favoritt, nemlig bringebær. Med 4 ingredienser og litt kokos på toppen ble dette en enkel, sunn og god smoothie jeg håper du unner deg i løpet av dagen.
Etter en helg på hytta med mye god mat, godteri og litt vin kjenner jeg det skal bli godt å kickstarte uken med både trening, havregrøt og en smoothie etter trening. Tror faktisk jeg får skvist inn litt juleshopping også om jeg jobber effektivt i dag!
Om du vil tilføre litt ekstra proteiner i ukas smoothie kan du tilføre både proteinpulver, yoghurt og/eller rått egg. Med nøttene får du i deg litt fett også. De knuses i blenderen så de merker du ikke i smoothien.

Bringebærsmoothie

ca. 1-2 glass

✘ 1 moden banan
✘ 2 dl frosne bringebær
✘ 1-1,5 dl biola, blåbær
✘ 5 valnøtter
✘ 0,5 dl kokos

Lag deg en super duper mandag!

Camilla♥

SUNN OG FARGERIK MANDAGSSMOOTHIE

2 Kommentarer


Det er mandag og hva er ikke bedre enn å starte uken med en sunn, fargerik og rosa smoothie. Denne har til og med egg oppi, men kan enkelt erstattes av annen proteinrik mat, eventuelt fjernes. Lag deg selv en nydelig start på uken – det skal jeg!

Oppskrift på bringebærsmoothie med avokado

2-2,5 dl melk
1 rått egg
1/2 banan
en liten neve cashewnøtter
1/4 avokado
2 never frosne bringebær

Camilla♥

SMOOTHIEMANDAG | med bringebær

2 Kommentarer

God morgen! Endelig er hverdagen skikkelig tilbake og hva er ikke bedre enn å kickstarte uken med en deilig, sunn og syrlig smoothie med bringebær? Denne var en favoritt blant ungene i går, for jammen fikk de i seg hele bolla og glasset.

Det er deilig å komme tilbake til hverdagen, rutiner og treningen, for jeg er en slik person som blir slapp og sliten av å ha for mye ferie. Misforstå meg rett, for det er herlig med rolige dager, familietid og kos, men det er også veldig godt å komme tilbake til de gode vanene.
Derfor er det greit å starte uken med smoothiemandag som jeg alltid har gjort, og denne gangen fikk niesen min lov til å blande i det hun ville utenom et egg jeg slang oppi for proteinene sin skyld.

Oppskrift på bringebærsmoothie

1/2 frossen banan
1/2 dl havregryn
1 rått egg
2 dl appelsinjuice
1-2 dl melk
100 g frosne bringebær
Slik gjør du: Fyll i alt som er tørt før du heller i væsken. Deretter blander du den i en mikser til du får en jevn og fin røre. Vil du ha mer sorbèt konsistens dropper litt av væsken. Ønsker du den mer flytende tilsetter du bare litt mer væske. Er det slik at du lager for mye kan den fint holde seg i kjøleskapet, evt fryses til is om du legger den i fryseren noen timer.
Topp den med det du har i skapet, for her er det ingen fasit. Jeg foretrekker mye kokos, frukt og frø, men her kan du bare være kreativ og toppe med det du ønsker! Prøv da vel!

Camilla♥

Mitt desidert beste frokosttips!

Legg igjen en kommentar


God morgen! jeg er klar for en ny dag, spennende møte og ikke minst masse jobb og trening. Men før alt dette er det ingenting som slår en god, mettende og næringsrik frokost, for jeg er en skikkelig frokost jente. Fungerer sjelden uten mat i magen, og for min del blir dette den desidert beste starten på dagen. Jeg har spist havregrøt de siste 15 årene så dette er og blir en favoritt. Nå har jeg krydret den opp litt med farger og bær for at også kanskje du skal synes dette kan være en god oppskrift. Tips er å røre inn de frosne bærene før servering slik at de smelter litt inn i grøten sammen med honningen!

Oppskrift på grøt à la Treningsfrue
1 dl havregryn, lettkokte
ca 2 dl h-melk
En klype salt
Topping
Frosne bringebær
Eplebiter
Kanel
Hakkete mandler, evt valnøtter
1 ss honning
Fremgangsmåte: Hell oppi havregryn og melk i en kasserolle. Start med oppkok på ganske så høy varme, men rør jevnlig. Du vil ikke at melken skal brenne seg. Rør jevnt og tilsett en klype salt på slutten av tiden. Gi grøten et oppkok og senk deretter temperaturen til middels. La den godgjøre seg og bli tykk i konsistensen. Hell over i en bolle, strø på kanel, eplebiter, mandler eller valnøtter og frosne bringebær. Deretter topper du herligheten med 1 ss flytende fersk honning om du har det. 
Med denne i magen garanterer jeg deg en god og mett mage i noen timer fremover samtidig som du får en super start på dagen. For all del ikke glem kaffekoppen!

Camilla♥

Hvordan gikk intervallene i dag og tips på sunn dessert!

Legg igjen en kommentar


Har noen av dere testet ut intervallene jeg la ut tidligere i dag? Jeg kan jo ikke være noe dårligere enn dere så her var det «no mercy» etter morgenmøte i Asker. Må si at jeg grudde meg litt for det er en tøff intervall, men som jeg har sagt hundre ganger før: gjør den til din egen. Pass på at tempo er noe du er komfortabel med slik at du klarer å fullføre. Men du skal være ute av komfortsonen et par ganger altså…hehe.
Min intervall så slik ut:
15 min oppvarming 2 % stigning på mølla, rask gange/lett jogg de siste minuttene
1×4 min 2 % stigning, 12 km/h
Rask gange/lett jogg i 1 minutt
2×3 min 2 % stigning, 13 km/h
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 1 minutt
3×2 min 2 % stigning, 14 km/h
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 1 minutt
4×1 min 2 % stigning, 16 km/h
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 30 sekunder
5×30 sek 2 % stigning, 17 km/h
Hopp av mølla og hvil i 30 sek
Avslutt økten med å gå/løpe rolig 5-10 minutter om du har tid. Jeg hoppet like greit av og la meg rett ut på bakken. Sliten, svett men utrolig fornøyd med egen prestasjon. Kunne nok klart og tynt meg enda mer på slutten, men jeg sliter veldig med motivasjon når jeg løper alene. Lager unnskyldninger for meg selv – noen som kjenner seg igjen? Men dette var en bra intervall som jeg garantert skal løpe igjen!

Tips på en rask fredagssnacks om du er fysen på noe søtt, sunt og friskt!
Bringebærkos perfekt en fredagskveld

Yoghurt naturelle
Ferske bringebær
Kiwi i skiver
Honning, flytende
Sjokolade


Start med å legge kiwi nederst langs glassene. Full halvveis på med yoghurt naturelle, flytende honning, mer yoghurt og topp med friske bringebær, sjokolade og kiwi. NAM!

Ønsker dere en nydelig fredagskveld!

Camilla♥

Airfryer
Raske nettsider og design fra Webexpressen.no