• Hjem
  • Kategorier
    • Event og sosiale happenings
    • Familieliv
    • Foredrag og business
    • Hjemmetrening
    • INTERVALLER
    • joggeturer og terrengløp
    • Oppskrifter
    • Kosthold & oppskrifter
    • Spør Benjamin og Juma
    • Trening
    • Hjemmetrening
    • Mobilitet
    • Tanker og sånn
  • Om meg
  • Ta Kontakt

EFFEKTIV HJEMMETRENING DU KAN GJØRE HVOR SOM HELST!

mai 29, 2016 4 Kommentarer

Dette var dritgøy! Hjemmetrening i hytta på Lillehammer, mens gutta lekte med kompiser utenfor. Må ærlig innrømmet at det er en befrielse å ikke måtte løpe etter de som en hønemor hvert eneste minutt, og jeg nyter å kunne trekke meg tilbake. Det å ikke ha tilgang på et treningssenter er faktisk ikke noe problem, og jo mer jeg gjør dette jo mer liker jeg det. Pulsen går fort opp, låra svir og med 3 runder av dette programmet ble jeg skikkelig sliten. (Kjørte 10 reps av hver øvelse og 3 runder/sirkeltrening) Skal sies at jeg løp bakkeløp i slalombakken 1 time før treningen, men det var absolutt ingen hindring. Bare litt mer syre i låra.
Jeg håper du kaster deg uti utfordringen og gjør de øvelsene du måtte føle for. Har du skader, vondter ol vil jeg gjerne at du forhører deg med en lege eller spesialist før du fyrer løs. Men mange av disse øvelsene er i hvertfall veldig basic.
Video kommer her:
https://www.youtube.com/watch?v=Xdsan6GJPsY

Q: Vil dere ha mer slike videosnutter?

Ellers har jeg hatt en utrolig fin helg på fotballcup sammen med barna. Om dere har fulgt meg på Snapchat: Treningsfrue har dere kanskje fått med dere at jeg har løpt slalombakken i Lillehammer hele to ganger! En på lørdag og en kl. 06.15 i dag tidlig. Snakk om perfekt start på dagen med både pjuskregn i ansiktet og syrefest i låra!

PicMonkey Collage1 PicMonkey Collage

Ønsker dere en fantastisk kveld! Nå er det sofa´n for min del etter en lang men koselig helg!

Camilla

Lagret under: Hjemmetrening Tagget med:fitfam, Fitnessblog, Hjemmetrening, Homeworkout, mammablogg, trening i stua, Treningsblogger, treningsfrue, Treningsprogram, Unitedinfluencers, workout

START HELGEN MED HJEMMETRENING FOR HELE KROPPEN!

mai 20, 2016 49 Kommentarer

DSC00206
Jeg hadde tatt på meg treningsklær, spist maten min, satt meg i bilen og akkurat parkert på trening da søsteren min ringte. Niesen min hadde fått en kraftig pollenreaksjon og måtte være hjemme fra barnehagen. Og hun ville se tante! What to do? Joda, jeg suste i vei på Kiwi, handlet det mest rosa jentebladet jeg fant sammen med en is. Is er alltid en innertier for plusspoeng i tanteboka. Og det fikk jeg! For da jeg trappet opp på døra var allergi, tårer og hovne øyne helt glemt. Jippi, og absolutt verdt å droppe trening for.
Siden det ikke ble noen styrkeøkt på senteret i går rakk jeg faktisk en økt å på verandaen før lunsjdate med Kathrine. Det er ikke alltid ting går som planlagt, men ingenting å grine over. Jeg kjenner fortsatt løpeturen fra tirsdag i kroppen så restitusjon er også innafor. Ihvertfall for de tyngre vektene (tar det lett igjen i morgen!) Men jeg fikk en treningsøkt allikevel, og det på verandaen i sol! Kan ikke du teste den ut på deg og komme med tilbakemelding på om du liker slike innlegg og slike program? I såfall går det å kjøre de live på Facebook også vet du!
DSC00201
Kjør 10 reps pr. øvelse før du tar 45 sek pause. Du skal kjøre totalt 3 runder med følgende øvelser:
1,5 knebøy 10 reps x 3 runder (det vil si en knebøy, men stopp ved 90 grader og gå ned igjen før du reiser deg opp. Det er 1 rep) (lår og rumpe)
Utfall med spark 10 reps x 3 runder (lår og rumpe)
Glutes bridge m/stopp i toppen 10 reps x 3 runder (bakside lår og rumpe)
Smal pushup 10 rep x 3 runder (Tar mer på triceps ved å holde smalt. Du kan som du ser av videosnutten ta beina nedi bakken om du vil) (Bryst og triceps)
Mage (1) 10 reps (Neste øvelse kan du enten gjøre med beina og armer ut i luften eller eventuelt bare holde de inntil kroppen. Du ser de ulike øvelsene på filmen. Får du vondt i ryggen av denne kutter du den ut og tar evt planken.) (Kjernemuskulaturen)
Mage (2) 8 reps (Her skal du krysse beina over hverandre tre ganger før du fører beina sakte ned igjen uten å touche gulvet. Gjør så mange du klarer, men gjerne 8 stk. (Kjernemuskulaturen)
Pause i 45 sekunder og kjør denne runden 2 ganger til! Wohoooo svettefest altså! Del gjerne – da blir jeg skikkelig glad ♥

Lag deg en super fredag!!

Camilla♥

Lagret under: Hjemmetrening Tagget med:Aktivejenter, fitfam, fitmom, Hjemmetrening, Homeworkout, livsstil, styrke, trening hjemme, treningsblogg, Treningsblogger, treningsfrue, Treningsprogram, Unitedinfluencers, workout, Workoutblog

INTERVALLER FOR FØRSTE GANG

januar 22, 2016 24 Kommentarer

Jeg har blitt såpass voksen nå at jeg ikke er så redd for å drite meg ut lenger, innrømme feil eller rett og slett innse at det er mange ting jeg er fryktelig dårlig på. Tenk å kalle seg Treningsfrue da, og så har du aldri testet ut intervall på en tredemølle før nå. Overrasket? Jeg har det siste året åpnet øynene, tatt av skylappene og innsett at trening er så mye mer enn bare knebøy og dips. Styrke er og kommer alltid til å være en stor del av min treningshverdag, men nå har jeg også åpnet øynene for andre treningsformer. Jeg har begynt å løpe for aller første gang i historien, ha mer fokus på mobilitet, mer fysiske aktiviteter ute i naturen og rett og slett en mer sunn og frisk kropp som i tillegg forhåpentligvis kan holde seg skadefri i mange mange år fremover. Akkurat som mormor som er 84 år og svømmer tre ganger i uken. Snakk om sprekis og ikke minst et forbilde♥

_DSC5227_DSC5218Foto: Lars Bakken / @fotobakken

Jeg ønsker:
Jeg ønsker å være et sunt forbilde for mine barn
Jeg ønsker å ha en sprek og funksjonell kropp til jeg blir gammel
Jeg ønsker å være skadefri
Jeg ønsker at de skal lære seg sunne og bra valg for livet i fremtiden
Jeg ønsker at de skal være aktive hele livet
Jeg ønsker at de skal lære seg at verden er mer enn en ipad og cola
Jeg ønsker at de skal være et sunt forbilde for de rundt seg
Jeg ønsker å gi de et godt grunnlag til å ta gode og sunne valg når de blir store
Intervaller ja, det var jo der vi egentlig var..hehe. Jeg er så fersk i dette, men tenkte å dele økten min med dere slik at jeg også har noe å sammenlikne (…og ikke minst le av) etter en tid. Det vil si når jeg har blitt en racer på intervalltrening….! Hastighet 15 x 60s/60s med 6 drag. Det vil si at jeg løp på 15 i hastighet, 60 sekunder på, 60 sekunder av 6 ganger. Døden spør du meg, men fy flate så effektivt! Kommer tilbake til dette etterhvert folkens, og har dere gode intervalløkter, kommenter og del gjerne. Da blir jeg glad!

Endelig er det fredag!!! Jeg skal på trening – skal du?

Camilla♥


Følg meg gjerne på Snapchat: Treningsfrue og Instagram for mer sprell

Lagret under: joggeturer og terrengløp, Trening Tagget med:fitfam, fitmom, Fitnessblog, Intervall, mølla, puls, running, Trening, treningsblogg, Treningsblogger, treningsfrue, Unitedinfluencers, workout

STRETCHINGØVELSE FOR SKULDRE

januar 13, 2016 10 Kommentarer

God morgen fra bartebyen! Hotell med god frokost er undervurdert, og det er ren luksus å våkne, ta seg en dusj, rusle ned til frokosten for så å spise en stor og solid frokost etterfulgt av to kopper kaffe. NAM! Beste starten på dagen! Jeg er her i forbindelse med jobben, og har bare blitt mer og mer glad i Trondheim for hver gang jeg har vært her. Nydelig by.

DSC09464Hotell #mirrorselfie er obligatorisk

Jeg har lovet dere mer trening og siden jeg har fokus på stretching og mobilitet dette året kommer det også en del øvelser her på bloggen. Ikke hopp over stretching sier jeg bare, for det er virkelig undervurdert. Ikke bare får du en liten treningsøkt før selve styrketreningen, men kroppen blir god og varm samtidig som du blir mykere og mykere etterhvert. Men husk at det er ferskvare – dropper du det noen uker vil du kjenne at du blir stivere igjen. Just saying! Bare se på Jørgen, han har hatt vondt i ryggen lenge, men etter at han fikk ulike oppvarmings/stretching øvelser har han aldri vært bedre i ryggen enn hva han er nå. Så noe riktig gjør han jo selv om han har mye å jobbe med..hihi!
Stripper stretch er en favorittøvelse som tar godt på skuldre, og denne er så enkel å gjøre hvor som helst. (se video under)
https://www.youtube.com/watch?v=yy7gt9A56XI

Stripper stretch / stretching for skuldre

DSC09347 DSC09348Start i stående posisjon med en liten knekk i beina. (Øvelsene blir litt som en rumensk mark, men med hendene foran) Skyv rumpa langt bakover, og legg deg fremover med hendene foran kroppen. Husk å holde en rett rygg mens du gjør øvelsen. Stopp akkurat i det ryggen begynner å bøye seg. Sakte opp, gjenta. Denne er helt super, og jeg pleier å kjøre på med 10 stykker ett sett. Kom gjerne med tilbakemeldinger om du tester den ut!

Fin dag til dere alle sammen, og igjen tusen takk for alle kommentarer. Jeg blir oppriktig GLAD av dere!

Camilla♥


Følg meg gjerne på Snapchat: Treningsfrue og Instagram for mer sprell

Lagret under: Mobilitet Tagget med:Dynamisk stretching, fitfam, fitmom, Fitnessblog, Mobilitet, Stretching, stripper stretch, Trening, treningsblogg, treningsfrue, UnitedBloggers, Unitedinfluencers, workout

SPØR BENJAMIN #1

desember 1, 2015 18 Kommentarer

PicMonkey Collage9Som dere vet har jeg inngått et lite samarbeid med Benjamin (trening) og Juma (kosthold) som jeg føler kan bidra stort til å heve det faglige innholdet på bloggen. I dag er det Benjamin sin tur til å svare på noen av spørsmålene vi har fått av dere, og jeg må igjen presisere at dette ikke et samarbeid som er sponset eller betalt. Siden jeg ønsker å heve det faglig innholdet på bloggen synes jeg dette er en vinn vinn situasjon for dere og meg. Enig?

Jeg håper dere fortsetter å spørre slik at samarbeidet kan bestå. Viktig å drepe noen myter, komme med litt fagstoff som kanskje får dere til å mestre mer, tørre mer, inspirere mer eller rett og slett lære mere av.
3 spørsmål og svar fra Benjamin kommer her:
1) Hei! Jeg er student, har et barn på 1 år og har betennelse i skuldra som er på bedringens vei. Jeg liker å løpe langt, bakkeintervall og trene styrke men har ikke all verdens tid. Er i grei form, skal ikke gå ned i vekt men skal trene meg sterkere. Har du et forslag på et program/øvelser for ei uke?
Hei! Så flott at skulderen er på bedringens vei! Basert på informasjonen du gir antar jeg at du har et ønske om å få trent effektiv med korte treningsøkter.
I den sammenheng kan jeg anbefale å trene med supersett, der du tar to øvelser sammen. Istedenfor å stå å vente i pausene, tar du en annen øvelse i pausen. Dette tilsier ikke at du skal løpe rett til den neste øvelsen, men at det blir mindre venting mellom hvert sett.
Et raskt program bør basere seg på baseøvelser, da det vil gjøre at du trener mange muskler sammen, og dermed kan trene igjennom hele kroppen med på kortere tid. Følgende program kan enkelt gjennomføres på 30-40min, og kan trenes 2-3 ganger i uken. Samme økt hver gang. Skråstrekene gir forskjellige øvelsesmuligheter som du kan velge ut ifra hvilke øvelser du mestrer.
Øvelsene utføres med 3 sett a´8-12 repetisjoner. Hold utførelsen teknisk pen, men se til at du presser deg i øvelsene du føler at teknikken sitter godt i. Når du klarer 3 gode sett med 12 repetisjoner på en øvelse øker du vekten minste mulige økning til neste økt. Da kan du tillate at du må gå ned til 8-10 repetisjoner, men du skal ikke øke vekten igjen før du igjen klarer 3×12 repetisjoner. Øvelsene som står under samme bokstav (A1/A2 osv) skal trenes i supersett, altså imellom hverandre. Ta 60 sek pause mellom øvelsene i hver supersett.
A1 Knebøy/Frontbøy/Benpress
A2 Chinups med strikk/Nedtrekk med underhåndsgrep
B1 Rumensk markløft/Markløft med kettlebell
B2 Pushups/Benkpress med hantler (Start lett, og denne kan hoppes over om den gir ubehag i skulderen)
C1 Hipthrust/Glutebridge
C2 Sittende roing/Roing i slynger
D Planke + Sideplanke
Lykke til!



2) Kjempeflott innlegg, og ny type tema fra deg – dette kan jeg like! Jeg har et spørsmål som kanskje kan besvares ved en senere anledning/innlegg : Jeg løper en del, og skulle gjerne hatt tips til både muskelgrupper/øvelser som vil gjøre meg til en bedre løper, og som vil supplere på en god måte de viktigste musklene som ikke blir trent gjennom løping. Kan legge til at jeg er jente, 39 år og løper ca 5 ganger i uka. Jeg er ikke tilknyttet noe senter og er avhengig av å gjøre øvelsene hjemme. Jeg har tredemølle og løper både inne og ute, har noe utstyr tilgjengelig for hjemmestyrke
Så flott at du er godt igang med løping, 5 økter i uka er jo virkelig imponerende! Det beste du kan gjøre for å bli en god løper er å løpe, men styrketrening kan gi skadeforebyggende effekter, samt at du kan få litt ekstra krutt i noen av musklene som brukes i løpingen. Løping bruker underkroppsmusklene på en effektiv måte, men treningseffekten av musklene blir veldig kondisjonsrettet, som ikke vil gi muskelvekst i stor grad. Overkroppsmusklene trenes i liten grad ved løping. Om du har 5 økter i uken regner jeg med at det er noe du har bygget deg opp til over lang tid, for det er en veldig stor treningsmengde. Pass på å ha nok variasjon i treningen, og bruk gjerne alternative treningsformer enn kun løping for å unngå overbelastningsskader. Skal du legge til styrketrening 1-2 gnager i uken vil jeg anbefale at du erstatter noe av treningsmengden, ikke bare legger til mer og mer trening.
For underkroppen vil øvelser som trener setemuskler og bakside lår være viktig for løpingen. Om du mestrer dem vil også øvelser som foregår på ett ben være bra, siden løping sjeldent foregår med begge bena i bakken samtidig!
Om jeg forstår deg rett er det hjemmetrening som er alternativet for deg. Det setter litt begrensninger på effektiviteten på styrketreningen, men det er mye bedre enn å ikke trene styrke. Jeg vil anbefale at du går til innkjøp av en enkel slynge (Redcord mini, TRX, Junglegym etc.), som kan utvide alternativene du har for øvelser. Et program som dette kan utføres 1-2 ganger i uken. Øvelsene under samme bokstav (A1/A2) utføres i supersett, altså mellom hver andre. 60s pause mellom hver øvelse er passelig.
A1 Bulgarsk splittknebøy – Bakre fot på stol/sofa
A2 Pushups mot bord/stoler
B1 Ettbens rumensk markløft med vekt i hendene (sekk/tung ting)
B2 Omvendt roing i slynger
C1 Ettbens hipthrust med rygg på stol/seng/sofa (start med to ben om vanskelig)
C2 Sidegange med strikk/miniband rundt ankler
D1 Lårcurl med skliputer/catslides
D2 Sideplanke
E Tåhev
Er du uvant med styrketrening ville jeg startet med 1 sett av hver av øvelsene, eventuellt startet med så få repetisjoner at det ikke blir veldig tungt. Fokuser på å få inn teknikken og bli komfortabel med øvelsene. Deretter kan du øke antallet sett til 2-3. Øk vanskelighetsgraden på øvelsene gradvis ved å ta flere repetisjoner eller å f.eks ta pushups på lavere høyde. Sonen 8-15 repetisjoner egner seg godt for de fleste øvelsene.



3) Hei! Jeg er en 17 år gammel jente som er veldig aktiv på hverdagene. Men i april i år var jeg uheldig å ble utsatt for en korsbånd-menisk-bruddskade som førte til operasjon og krykker i 15 uker. Nå 4 måneder etter operasjonen er jeg ganske godt igang med treningen igjen. Men jeg sliter med å finne de rette treningsøvelsene, spesielt mage rygg. Så jeg lurer på om du har noen gode tips til øvelser for mage og rygg. Noen som kan gi effekt og resultater over lengre tid! Jeg har lenge slitt med dårlig selvbilde og er ikke fornøyd med kroppen min i det hele tatt. Så måle mitt er å komme godt i gang og kanskje om et år spille håndball igjen. Håper du leser denne, leser bloggen din så å si hver dag
Hei! Så dumt med skaden, men godt å høre at du er godt igang med treningen igjen! Trening av mage rygg kan være flott for å trene opp styrke og stabilitet for det området, men det spørs litt hva man ønsker å få ut av treningen. Når du skriver effekt og resultater er jeg usikker på om du mener styrke eller om du tenker på fettforbrenningseffekter. Mage/Ryggøvelser blir ofte brukt som øvelser som vil gi deg strammere mage eller endret utseende. Det er de generelt lite egnet til, siden mage/rygg områdets utseende ikke påvirkes så mye av muskelstørrelsen i området, siden magemusklene er ganske små muskler. Vår genetisk bestemte ansamling av fett, og fettprosenten vår bestemmer i større grad utseende av mage/rygg området. For mange idrettsutøvere er perioder etter skader og andre ufrivillige avbrekk fra trening leie, siden man ikke får drevet med det man trives med, og at kroppen ofte forandrer seg. Om man kommer igang med smart trening og et variert sunt kosthold vil det ofte gradvis normaliseres når man trener seg opp igjen og får tilbake gleden av å kunne drive med idretten sin. Håper du kommer tilbake til håndballen raskt! 🙂
Her er øvelser som er effektive for å trene opp styrken rundt mage/rygg: Velg en øvelse per økt, og fordel dem utover 3-4 økter i uken:
For mage vil jeg anbefale at du starter med statiske øvelser, hvor du skal forsøke å stå i samme posisjon mens tyngdekraften eller vekt forsøker å dra deg ut av posisjon. De tre vanligste kategoriene her er, fordelt etter hvilken bevegelse du skal motvirke i ryggen:

  • Motvirker svai: Planke, Planke i slynge, Bodysaw og Rollouts.
  • Motvirker sidebøy: Sideplanke, En arms famers walk
  • Motvirker rotasjon: Deadbug, Birddog, Pallof press,

Velg en øvelse fra hver kategori som passer ditt nivå, og utfør en øvelse på hver økt i løpet av uken. Når du har god kontroll på disse øvelsestypene ville jeg også lagt til øvelser med bevegelse av ryggen, som f.eks situps på ball, reverse crunch, benhev og lignende øvelser.
For ryggmusklene er øvelser som Markløft, Rumenske markløft, Rygghev,, Frontbøy og Knebøy veldig effektive øvelser som trener ryggmusklene godt!

Hilsen Benjamin / Webcoaching

Lagret under: Spør Benjamin og Juma Tagget med:Benjamin, fakta om trening, fitfam, spørsmål om trening, Trening, treningsblogg, Treningsblogger, treningsfrue, treningsrelaterte spørsmål, UnitedBloggers, Unitedinfluencers, Webcoaching, workout

MEST SAFTIGSTE RUNDSTYKKENE JEG HAR LAGET!

november 19, 2015 11 Kommentarer

DSC06975-1 DSC06986-1Yummy ♥ det enkle er ofte det beste

Oppskrift kommer her:

500-550 g hvetemel
150 g sammalt grovt hvete
50 g havregryn
50 g solsikkekjerner
25 g sesamfrø
1/2 ts sukker
1/2 pk blå fersk gjær
5 dl lunkent vann

Bland sammen herligheten og la den elte i kjøkkenmaskin ca 10 minutter. Jeg liker ikke å bruke tørrgjær, men det er selvsagt opp til deg. Selv bruker jeg fersk blå gjær – den er perfekt!
La deigen heve i ca 1 time for deretter å lage rundstykkene. Legg de tett i tett, nesten som brytebrød, for da får de myke kantene når de henger sammen. Ekstra digg. Heves i ca 45 minutter, pensle med vann og stek midt i ovnen på ca 215 grader i 10-15 minutter. (Avhengig av ovn)

DSC07003-1

Camilla♥

Lagret under: Oppskrifter Tagget med:Aktiv livsstil, fitfam, fitmom, food, foodinspo, matinspo, oppskrift, Personlig trener, PT, PT student, recipe, Rundstykker, skole, Spelt, Spelt rundstykker, Trening, treningsblogg, treningsfrue, UnitedBloggers, Unitedinfluencers, workout

SPØR BENJAMIN OG JUMA

oktober 25, 2015 5 Kommentarer

Skrevet i samarbeid med Benjamin Christensen og Juma Iraki

Jeg er overveldet av responsen jeg har fått i forhold til det å få mer fagkompetanse på bloggen, og jeg gleder meg skikkelig til å komme igang. Det føles utrolig godt å kunne ha to dyktige fagfolk til å svare på det dere måtte lure på, for jeg føler mange ganger at jeg ikke kan eller vil svare i forhold til mine kunnskaper.

Benjamin Christensen:

PicMonkey Collage9Først ut er Benjamin som også har vært min coach det siste året. Fantastisk hyggelig og jordnær fyr med beina godt plantet på bakken. Han er en sånn type jeg føler kan alt, og jeg føler jeg er i trygge hender når program settes opp gang etter gang. Benjamin har gitt meg ufattelig mye motivasjon og kunnskap det siste året, og jeg gleder meg til å få hjelp av han til å kunne besvare det dere måtte lure på. Vi vil i utgangspunktet plukke ut noen spørsmål fra gang til gang som da besvares av Benjamin.

Benjamin Christensen er utdannet Naprapat fra Naprapathögskolan i Stockholm og er utdannet PT fra AFPT. Han jobber som naprapat og PT på Optimal klinikk og Optimal trening på Bislett. Han er deleier og coach i Webcoaching.no, en nettbasert PT-tjeneste med mange av de flinkeste treningsprofilene i landet. Benjamin er foreleser for AFPT på PT-utdanningen, og er kursansvarlig for Rehab-Trainer videreutdannelsen for PT´er.
Sammen med kollega Martin Norum har Benjamin skrevet de bestselgende bøkene «Bygg Muskler!» og «Styrketrening for jenter». Han er også fast inventar i ekspertpanelet til treningsbladet Iron man Magazine.
Treningsmessig driver Benjamin med styrketrening og kondisjonstrening, og han har konkurranseerfaring fra CrossFit og styrkeløft for noen år tilbake. Nå er fokuset på mer variert trening, og han har planer om å delta i triatlon de kommende årene.
Med sine PT-kunder og nettkunder gir Benjamin nøye oppfølging med fokus på at trening skal være gøy, utfordrende, og settes opp på en måte som gir resultater for ikke å snakke om treningsglede. Benjamins faglige kunnskap og genuine interesse for faget gjør at du kan være trygg på at oppfølgingen alltid er trygg og effektiv.



Juma Iraki:

10856148_10205267311903354_1663000510_o

Juma var jeg så heldig å ha som foreleser sist skolehelg gjennom AFPT, og han er utrolig dyktig innenfor ernæring. Han følger med på alt av mulige studier og forskning, så jeg vil vel si at han er ekstremt oppdatert i forhold til ernæring og nåtidens forskningsmateriale. Noe som gjør meg veldig trygg med tanke på at faglig innhold også kan endre seg med tiden. Juma er også en jordnær og trivelig fyr som jeg gleder meg til å presentere for dere!
Juma Iraki er utdannet personlig trener og har en bachelorgrad i ernæringsfysiologi. Han holder også på med en videreutdanning i idrettsernæring gjennom den internasjonale olympiske komite’ (IOC).
Til daglig driver Juma foretaket Iraki Nutrition AS. Han er også fagansvarlig og foreleser i ernæring hos Akademiet for personlig trening (AFPT). I tillegg er han fagansvarlig i ernæring hos Optimal trening og Optimal Klinikk i Oslo samt at han også jobber som konsulent for Proteinfabrikken. Han har også sin egen spalte i treningsmagasinet Ironman Magazine hvor han skriver artikler annenhver måned.
Han har bred erfaring med å jobbe med alt fra toppidrettsutøvere til mosjonister, og legger enormt fokus på å tilpasse trening og kosthold til sine klienter basert på deres målsetninger og preferanser.



Jeg føler meg veldig privilegert som har fått med to av de beste innenfor sitt fag, og dette gangner jo selvfølgelig dere lesere! Hvor kult er ikke det?
Så her er det bare å sende inn spørsmål på treningsfrue@gmail.com eventuelt legg igjen i kommentarfeltet. Kanskje ditt spørsmål blir besvart?
Benjamin kommer til å ha fast spalte 1. i hver måned hvor trening er i fokus, mens Juma kommer til å ha innlegg den 15. i hver måned med kosthold som hovedfokus. Vi tester ihvertfall ut og ser om det fungerer. Håper dere benytter dere av tilbudet!

LIK og DEL gjerne om dette er noe dere tenker andre har nytte av! Da blir jeg glad!

Camilla♥

Følg meg gjerne på  Facebook og Instagram
Få med dere galskapen på snapchat Treningsfrue

 

Lagret under: Spør Benjamin og Juma Tagget med:AFPT, Ernæring, Fagkunnskap, fitfam, fitmom, Fitnessblog, Iraki Nutrition, kosthold, Spørsmål og svar, Trening, treningsblogg, Treningsblogger, treningsfrue, Treningsprogram, UnitedBloggers, Unitedinfluencers, Webcoaching, workout

Hjemmetrening på 10 minutter med høy puls!

juni 16, 2015 9 Kommentarer

DSC06261Dette innlegget har jeg gledet meg til å vise dere, for jeg ble for noen dager siden utfordret av Grundermamma til en liten treningsøkt her hjemme hos meg på bare 10 minutter. Litt skeptisk i begynnelsen da jeg hørte det var en svetteøkt på «bare» 10 minutter, men tro meg – sliten ble jeg! Uvant for meg å trene så intensivt uten så mye pauser, og de 10 minuttene føltes noe lenger faktisk…hehe. Jeg elsker å omgås mennesker med mye energi, for hva er ikke bedre enn å få litt påfyll av positivitet rundt seg.
DSC06258Derfor har jeg også de siste årene vært bevist på hvem jeg har rundt meg, for det finnes mennesker der ute som bare suger energien ut av en. Noen som kjenner seg igjen? Denne dama er super sprek, full av energi og hun har masse kunnskap om både mat og trening. Interessant, og jeg skal få litt mer input i hva hun holder på med i forhold til mat litt senere♥
DSC06265 DSC06264Vel, over til hjemmetreningen, og jeg håper jo selvsagt dere tester den ut! Spent på hva dere synes, og denne er jo perfekt for de av dere som ikke trener på treningssenter. (Fin for dere andre også, men jeg ser på dette som et bra alternativ til de som kanskje ikke har tid eller ork til å komme seg på ut i naturen eller inn på et treningssenter)

1- Hoppende utfall
2- Spiderman pushups
3- Planke med side”dumping” (haha, what a name!! ;))
4- Burpees m/pushups
5- Her kan du velge. Enten hoppende utfall igjen, eller litt hvile med feks situps med to touch. (Ta mot annenhver tå, så du trener skrå magemuskulatur)
3 runder, 30 sekunder på (hver øvelse), 10 sekunders pause mellom hver runde.
Test da vel, og kom gjerne med tilbakemeldinger!

Camilla♥

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Få med dere galskapen på snapchat Treningsfrue

Lagret under: Hjemmetrening, Trening Tagget med:Aktiv livsstil, fitfam, fitmom, Fitnessblogg, Hjemmetrening, Homeworkout, inspirasjon, livsstil, mammablogg, shapeupnorge, squat, Trening, treningsblogg, Treningsblogger, treningsfrue, treningsglede, Treningsprogram, UnitedBloggers, workout

Matprosjekt #1 / #FruTimian

april 30, 2015 4 Kommentarer

Jeg har endelig blitt litt bedre (takk og lov, for i morgen reiser jeg jo på Jenteweekend til Hafjell!), og selv om ikke formen er helt hundre regner jeg med at den kommer seg til i morgen. Tusen takk for alle god bedring meldingene jeg har fått både på FB og snap – dere er fantastiske! Jeg føler meg faktisk veldig privilegert som har så mange folk rundt meg; og jeg kjenner dere jo ikke engang!♥
Som jeg lovte skulle jeg bake brød, og med oppskrift fra flotte og inspirerende Fru Timian var det bare å sette igang Matprosjekt #1. Jeg kommer til å teste ut ulike oppskrifter (alt fra middag, bakst, kaker, smoothie, lunsj etc) fra bloggere jeg finner interessante, for så å komme med bilder, erfaringer og oppskrift til dere! (Satser på at torsdag blir en slik dag, men dette er et prøveprosjekt, for jeg er nødt til å se om jeg klarer å forholde meg til en spesifikk dag.) Vi må jo dele litt på herlighetene – er dere ikke enige?? Jeg skal ihvertfall gjøre et tappert forsøk på å bli en enda bedre blogg hva kommer til oppskrifter, raske løsninger i hverdagen og god mat. Tjohoo hvor det går!♥
FruTimian har en nydelig blogg (du finner den her) med masse gode oppskrifter, og siden jeg var på utkikk etter en god oppskrift på brød måtte jeg bare kaste meg over denne.
godt-hverdagsbrød-1024x678Oppskrift og bildet over er hentet fra FruTimian sin blogg:
Kornblanding
100 g helkorn
100 g solsikkekjerner
50 g linfrø
2 ½ dl kokende vann
Resten av deigen
250 g sammalt grovt hvetemel
200 g sammalt grovt rugmel
700 g hvetemel
1 pk gjær, tørr eller fersk
1 ts salt
7 ½ dl vann
DSC03259Bland det tørre til kornblandingen i en bolle og hell over det kokende vannet. Rør rundt og dekk bollen med plastfolie. La det stå på kjøkkenbenken over natten eller 3–4 timer.
Neste dag har du kornblandingen i en bakebolle sammen med alt det tørre til resten av deigen. Tørrgjær blander du sammen med melet. Bruker du fersk gjær, smuldrer du den bare opp og har i bakebollen den også. Tilsett mesteparten av vannet og sett mikseren på den laveste hastigheten.
DSC03261Elt deigen i 12–15 minutter. Tilpass vannmengden slik at du får en deig som akkurat begynner å løsne fra bollen. Når du elter deigen såpass lenge, vil den absorbere litt mer væske enn om du har helt kort eltetid.
DSC03263Ta ut eltekroken og dekk bollen med plastfolie. La deigen heve i ca. 1 time, til den har blitt dobbel så stor.
Smør to brødformer med olje eller formfett og dryss et tynt lag med hvetemel på bakebordet. Hvelv deigen over og elt deigen sammen. Del den i to like store deler og rull dem ut til brød som du plasserer i hver sin brødform.
Dekk brødformene med plastfolie og la brødene etterheve i 30–45 minutter, til de har blitt nesten dobbelt så store. Sett stekeovnen på 200 grader varmluft.
Stek brødene ca. 40 minutter. For å sjekke om de er gjennomstekte kan du enten hvelve det ene ut av formen og kakke på det på undersiden. Får du en hul lyd, er det gjennomstekt. Du kan også bruke et steketermometer som du stikker midt inni brødet når det begynner å nærme seg fullendt steketid. Brødet er ferdig når kjernetemperaturen er 97­–98 grader.
Hvelv brødene ut av brødformene og la dem avkjøles på en bakerist.♥
Slik så de ut:
DSC03265 DSC03269DSC03271DSC03276DSC03277DSC03280Toppet herligheten med brunost, og det er vel ingenting som er bedre enn akkurat dette! Hjemmelaget varmt brød med brunost! Vekket ihvertfall barndomsminner hos meg. Tror jeg har spist 7 brødskiver i dag, og barna like mye….haha. Anbefales på det varmeste, for dette var en helt fantastisk oppskrift. Takk Fru Timian!

Camilla ♥

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Få med dere galskapen på snapchat♦Treningsfrue

Lagret under: Kosthold & oppskrifter Tagget med:alles oppskrifter, Breadrecepie, Brød, Brødoppskrift, fitfam, foodinspo, fru timian, kosthold, livsstil, mat, matinspo, matprat, oppskrift, recepie, sunn mat, treningsblogg, treningsfrue, United bloggers, Workoutblog


Les mer om vårt personvern
Powered by Webexpressen.no