halvmaraton Archives - treningsfrue.no

KLAR FOR UKAS INTERVALL?

august 18, 2017 6 Kommentarer

Jeg elsker fredager for da kommer det intervaller her på bloggen. Nå som hverdagen er tilbake blir det mer trening og struktur igjen! Klar for ukas intervall?

Smerter i hælen

Jeg har den siste tiden hatt litt smerter i hælen, noe som kan indikere på en påbegynnende plantar fascitt eller irritasjon av den. Fikk beskjed at så lenge jeg kan løpe og trene uten altfor mye vondter er den ikke altfor irritert. Noe som er et godt tegn!
Om jeg får tilpasset treningen kan det gi seg, men derfor er det viktig å ikke løpe så mye at jeg får mer vondt. Det er en liten overbelastning trolig fordi jeg har fått økt treningsmengden relativt mye over de siste par månedene, og da kan slike smerter komme.

Alternativ trening

Ved å sykle kan jeg fortsatt få samme effekt på hjertets slagvolum (som er den viktigste enkeltfaktoren for utholdenhetsprestasjon), selv om jeg går glipp av noe av den spesifikke effekten på musklene som man får ved å løpe. Men i følge Simen, løpetreneren min er det er absolutt ingen krise. Han mener vi får tatt tak i det såpass tidlig at jeg fint kan få noen gode løpeøkter før halvmarathon og fortsatt stille der i god form.

Dagens intervall

Dagens intervall blir derfor sykling inne på treningssenteret. Aldri gjort før men jeg er klar for en økt i ettermiddag!

Oppvarming

Start med 5 min rolig oppvarming.

Hoveddel

6×5 min i sone 3. Pauser = 1 min.

Avslutning

Avslutt med 5 min rolig sykling
Denne økten kan enkelt løpes på mølla! Kjør 6×5 min (altså 5 min 6 ganger med 1 min pause mellom hvert drag) på mellom 10-12 km/h.
Lykke til, og fortell meg gjerne hvordan det gikk!

Camilla♥

UKAS FØRSTE INTERVALL

august 4, 2017 5 Kommentarer

I går løp jeg ukas første intervall, og jeg var litt spent på formen siden jeg er i feriebobla, men for ikke å skuffe løpetreneren og dere andre holder jeg koken! Ferie eller ei, her skal det løpes for halvmaraton er like rundt hjørnet!

Målene mine i høst

Først må jeg bare takke dere flotte følgere for å ha tatt avgjørelsen om at jeg skal løpe mitt første halvmaraton. Veldig takknemlig for at dere ikke valgte hel, og siden jeg løp 10 for Grete i fjor var det kanskje naturlig å prøve en litt hardere distanse i år. Men jeg har fortsatt ikke testet å løpe så langt som et halvmaraton så jeg er veldig spent. Men heldigvis har jeg fått med meg Julia som skal løpe sammen med meg. I tillegg tror jeg vi er flere i løpegruppen min på Facebook som også skal løpe. (Treningsfrues løpegruppe heter den om du vil melde deg inn – GRATIS selvfølgelig)
Ellers har jeg både Toughest, OCR world championchip i Canada og X-run som venter på meg! Toughest blir med #TeamTreningsfrue så det blir ekstra moro!

Gårsdagens intervall, løpeøkt 2/3 denne uken

I går kom vi endelig til Tønsberg og det var så vidt vi fikk båtplass i havna. Siden det er båtrace i helgen pleier det å bli relativt fullt. Men plass fikk vi og gutta kunne begynne å fiske krabber til den store gullmedaljen!
På ettermiddagen kom en venninne og hentet oss, og vi var så heldig å få skyss til treningssenteret som var et lite stykke unna. utrolig deilig å kunne løpe en økt på mølla igjen, og jeg fikk unnagjort ukens andre løpeøkt. Intervallen skal jeg selvsagt dele med dere!

Intervall

Oppvarming

Start med gange så lett jogg med mølla på 2% stigning og hastighet 5-6 km/h.

Hoveddel

7×6 minutter, 2% stigning, 9,5 km/h og 2 minutters aktiv hvile mellom dragene.
Slik gjør du: Etter oppvarmingen løper du i 6 minutter på 2% stigning og 9km/h. Så tar du 2 minutters pause hvor du går rolig på mølla (5,5km/h). Deretter løper du andre drag på nye 6 minutter. Slik gjør du 7 ganger. En lang intervall men en veldig fin en så lenge du har musikk/podcast på plass!

Nedtrapping

Gå/småløp 10 minutter etter intervallen om du har tid!

Pulsen min gjennom intervallen. Møllen slo seg av på slutten – derfor er går det ned på siste drag!

Denne føltes veldig grei, og jeg hadde god kontroll på pust og puls. Flytsonen fant jeg så en veldig fin intervall om du klarer å finne noe som motiverer deg til å løpe lenge.
Lykke til!

Camilla?

UKAS ANDRE LØPETUR

juli 15, 2017 2 Kommentarer

Du vet følelsen av å løpe gjennom skogen i flytsonen, fuglene kvitrer og duften av skog river i nesa. i går hadde jeg en ufattelig fin start på dagen sammen med Julia, hvor målet var å løpe i 80 minutter.

Som dere vet skal jeg jo løpe halvmaraton om to måneder, og selv om jeg er drit nervøs har jeg som mål å fullføre med en dose god opplevelse. Jeg har ingen aning hvor fort jeg løper milen på, og jeg har i hvertfall ikke anelse om hvor fort jeg løper 2,2 mil på for det har jeg aldri testet. Lengste distansen er foreløpig 12 km, men jeg tipper coachen kommer til å øke lengden på løpeturene litt og litt gjennom sommeren.
Utfordringen er jo at jeg skal noen uker på ferie, og jeg er en sånn person som liker å følge planen til punkt og prikke. Men, jeg er sikker på at jeg får et opplegg som blir tilpasset både båtferie og hytteferie, men på Svalbard blir det kun fotturer som gjelder. Ikke så interessert i å møte på isbjørn under morgenturen min…haha! Men 11 dager skal jeg overleve, så får jeg heller bare gasse på i ferien.

Julia var med på tur, og sammen skal vi løpe halvmaraton i september!

En rask drikkepause før vi løp tilbake! Turen endte på 11 kilometer så vi var fornøyde!

Ukas andre løpetur var 80 minutter i sone 1,2 og 3. Denne gangen var jeg mest i sone 2, og det er en sone jeg trives veldig godt i. hehe, her kan man prate, le og faktisk kose seg på tur, og flyten jeg får etter et par kilometer gjør så jeg kan løpe dette tempo en god stund. Det føltes faktisk som jeg kunne løpt runden en gang til etter at vi var ferdige i dag. Det er en god følelse.

Her ser dere pulsen min gjennom hele turen:

Da er det bare å komme seg ut i skogen for å løpe dere! Er det slik at dere trives best å løpe inne, ute, asfalt eller i skogen? jeg tror ikke jeg vet om noe bedre enn å løpe i skogen så lenge jeg slipper intervallene. De vil jeg helst ta på mølla.

Camilla♥