God formiddag alle sammen! Håper dagen deres har startet like bra som min, for i dag våknet jeg med en nese som ikke var sylta. Har slitt med forkjølelse hele uken noe som har gått på bekostning av nattesøvnen, og når jeg ikke får søvnen min blir jeg fortere sliten. Hverdagen er jo hektisk som den er, og med to aktive barn som skal følges opp i tillegg til alt annet har man jo overhodet ikke tid til å være syk. I går var det hockeytrening så da var det bare å pakke seg godt inn før man satt kursen i en kald ishall. Men fy så gøy og stolt jeg blir av gutta mine – de er noen kule iskrigere altså! Gleder meg til Jordal i morgen, for da spiller Vålerenga mot Stavanger Oilers. Toppkamp de luxe og vi skal heie!
Mageøvelser med kettlebell 
Jeg lovet dere et par gode mageøvelser som svir godt, og med bruk av kettlebell er det jo fult mulig å styre tyngden på kula selv. Enkelte vil også merke at dette er to øvelser som fungerer fint også uten hjelpemidler, og kun med egen kroppsvekt.
Øvelse 1

Start i denne posisjonen hvor du sitter enten på en matte eller rett på gulvet slik som jeg gjør. Kulen skal være ganske så nærme brystet før du starter. Hvordan du holder kettlebell´n er litt opp til deg selv og hva du føler er behagelig. Du kan se to ulike grep på bildet under.Beveg så kulen til hver side, korte og presise bevegelser samtidig som du strammer kjernemuskulaturen hele tiden.

Øvelse 2

Startposisjon er slik som vist under, med knærne samlet mot brystet. Pass på at korsryggen er godt plantet i gulvet (det skal den være under hele øvelsen!) Strekk så armene opp i taket og kjenn at du gjør en crunch. Strekk så beina helt ut, rett opp i taket (fortsatt med korsryggen godt i gulvet) og beveg beina så langt ned du kommer (de skal være strake) mens du fortsatt har kontakt med korsrygg og gulv. Stopp der du kjenner at du klarer å holde korsryggen nede i gulvet og hold posisjonen så lenge du klarer i antall sekunder du selv er komfortabel med. Jeg holder denne 30 sek x 3 sett. Denne øvelsen er helt super og veldig tung selv uten kettlebell. Kanskje greit å teste den ut uten hjelpemidler først.

Noen vil nok merke at det holder med å holde beina rett opp i det du kjenner at det svir godt i magen, men det er også helt greit! Man må starte et sted, og etterhvert vil du sikkert kjenne at beina kan bevege seg lenger og lenger ned ettersom du blir trygg på deg selv, kjent med øvelsen og sterkere i kjernen. Dette blir gøy – kom igjen folkens! Men igjen, husk at korsryggen ikke skal forlate gulvet – det er kjempe viktig!

Lag deg en skikkelig god lørdag!

Camilla♥