livsstil Archives - Side 8 av 9

ELTEFRITT FULLKORNSBRØD

januar 20, 2016 10 Kommentarer

God morgen solstråler! Jeg har som nevnt på Snapchat lovet dere oppskriften på brødet jeg lagde her forleden, og med ingredienser som gresskarkjerner, solsikkekjerner og sesamfrø ble dette virkelig et nydelig og saftig brød som virkelig gikk på høykant her hjemme. Skjønner jeg må bake mer når to brød forsvinner på to dager..hehe. siste restene gikk til måltidet før gårsdagens intervalltrening som jeg selvsagt kommer tilbake til. 3 brødskiver med makrell er virkelig tipp topp før en økt. Enklere blir det liksom ikke.
Oppskrift
450 g hvetemel
180 g sammalt rugmel, finmalt
50 g gresskarkjerner
50 g sesamfrø
50 g solsikkekjerner
ca. 1 ts salt
en klype sukker
1/4 ts tørrgjær
5 dl vann (romtemperert)
Ha alle tørre ingredienser i en bolle og rør forsiktig inn vannet med en sleiv. Denne deigen skal du ikke kjøre i en kjøkkenmaskin, men rør den forsiktig rundt til den er blandet godt sammen. Deigen skal være litt klissete, og du avslutter med å legge plast (evt lokk) over bakebollen. Heves i 10-20 timer på kjøkkenbenken.
Strø benkeplaten med mel og hell deigen ut på benkeplaten. Du trenger litt mel for at den skal bli medgjørlig så ikke vær redd for å bruke litt mel. Gjerne dynk fingrene i mel også – da setter det seg ikke så mye. Del deigen i to og rull den til en pølse. Legg i brødform og etterhev i ca 1-1,5 time. Stekes på over/undervarme 210 grader i ca 15-20 minutter, avhengig av ovn. Jeg pleier å ha brødet midt i ovnen. Lykke til – og husk at dette brødet er ekstra digg med smør og brunost på når det er varmt. NAM!

Camilla♥

Følg meg gjerne på Snapchat: Treningsfrue og Instagram for mer sprell

MIDDAG TIL FAMILIEN PÅ 1-2-3

januar 17, 2016 2 Kommentarer

Jeg har et samarbeid med Prior denne måneden, og er veldig stolt av å kunne jobbe med et så profesjonelt brand og ikke minst fantastiske produkter! Forrige helg ga jeg dere oppskriften på en sunn og enkel middag dere kunne lage til hele familien. Jeg som er så glad i egg kan jo lett spise dette til frokost som middag, og hadde det vært opp til barna mine kunne de spist egg til hvert måltid. Oppskriften fra forrige helg ser dere her.
I dag er det pølser som gjelder. Nydelig grillpølser av kylling og kalkun fra Prior, og det slår heller aldri feil hjemme hos oss. Vi har en hektisk hverdag, og som noen kanskje har fått med seg er det aktiviteter flere dager i uken. Da kan det gå fort for seg på kjøkkenet noen ganger om jeg ikke har vært flink nok til å planlegge måltidene. Noen som kjenner seg igjen? Dagens middagsrett tar eksakt like lang tid som det tar å steke grillpølsene, men istedenfor å servere kidsa pølser med brød eller lompe var det enkelt å lage en brokkoli/blomkål purè sammen med en digg og enkel salat. For ja, barna mine har virkelig begynt å like salat – mammapoeng spør du meg. Det trenger ikke alltid å være så komplisert og vanskelig, og denne retten er så absolutt ikke det.
Du trenger:
1 pk Prior grillpølser
1/3 stk. fersk blomkål
1/3 stk. fersk brokkoli
En neve spinat
Kesam
Salt/pepper
Smør
Valgfri salat
Fetaost
Mango
Paprika
Lime

Sett på kokevann til grønnsakene. Lag et snitt på pølsene før de stekes og sleng de i pannen mens du lager salat og grønnsakspurè. Salaten er på ingen måte noe hokus pokus, og her blander du bare ingrediensene og avslutter med å klemme en 1/2 lime over herligheten. Deretter fyrer du løs med en enkel blomkål/brokkoli purè. Kok grønnsakene til de begynner å bli møre for deretter å tilsette en liten neve spinat. Vent et lite minutt så heller du ut vannet. Bruk så en stavmikser til å blande alt sammen, men bland det nok slik at det ikke blir klumper. Tilsett litt salt/pepper/kesam etter behov. Avslutt med en liten “dæsj” smør om ønskelig!

Konkurranse!

I samarbeid med prior kan du vinne et par superkule treningstights til han og henne + en kjølebag med prior-produkter på Instagram profilen min. Konkurransen legges ut i kveld så følg gjerne med på Instagram, @treningsfrue.

Prior har også satt igang en sporty konkurranse (uke 1-4) i alle butikkene hvor du finner Prior produkter. Dette gjelder Prior pølser, pålegg og egg. Det skal loddes ut 200 stk 2XU treningsklær i hele januar, og det er premier hver eneste dag. Les mer om konkurransen her.

Jeg digger disse tightsene fra 2XU – sjekk konkurransen og delta du også!

Camilla♥

Følg meg gjerne på Snapchat: Treningsfrue og Instagram for mer sprell

SUNN GRØNNSAKSSMOOTHIE PÅ 1-2-3

januar 17, 2016 4 Kommentarer

God morgen solstråler! Jeg har akkurat våknet og er klar for min aller siste dag på skolen. Forstår ikke hvor tiden har blitt av!! På en måte er det herlig å bli ferdig, men samtidig er det også litt trist ettersom vi har blitt en bra gjeng. Jeg har vært borte fra familien nesten hele uka så det skal bli fantastisk godt å sette seg i bilen etter skolen i dag for så å vite at jeg skal hjem til de som betyr aller mest for meg♥
Jeg vet dere er glade i sunne oppskrifter, og denne sunne, grønne og freshe smoothie´n er dere nødt til å lage. Min aller første grønne smoothie (takk til Klisjehjemmet for inspo), og den smakte et snev av sommer. Try it out nå som det er så kaldt ute:)
Grønnsakssmoothie
2 dl vann
1 dl isbiter (kan sløyfes og erstattes av vann)
1 dl ananasjuice (kan sløyfes og erstattes av vann)
2 ringer fersk ananas
1 neve spinat
1/2 avokado
Saft fra en halv lime

Camilla♥

Følg meg gjerne på Snapchat: Treningsfrue og Instagram for mer sprell

SVAR PÅ SPØRSMÅL OM KOSTHOLD FRA JUMA

januar 15, 2016 10 Kommentarer

Sammarbeid med Juma/Iraki Nutrition
Som dere vet kommer det ut kostholdsrelaterte spørsmål her på bloggen 15. i hver måned, og dette er selvfølgelig for å gi dere svar på det dere måtte lure på. Ikke minst få svar fra en ekspert med fagkunnskap og kompetanse. Jeg har alltid vært ydmyk på dette feltet, og synes det er viktig at vi bloggere tar ansvar for akkurat denne biten. Nå er jeg heldig som har Juma fra Iraki Nutrition som svarer på spørsmål om kosthold. Dette er som nevnt ikke et betalt samarbeid, men et positivt samarbeid som skal gagne dere lesere. Spør i vei enten i kommentarfeltet eller på mail så kanskje ditt spørsmål kommer opp neste måned!

1) Kjenner du til Fiber fin? Er dette noe du anbefaler for å få mindre blodsukker stigning? Det koster litt og jeg lurer på om det er verdt det.
Personlig ville jeg bare sørget for å ha et tilstrekkelig inntak av kostfiber i kostholdet og spart de pengene. Kostfiber som du får fra mat har samme effekt på blodsukkeret. En generell anbefaling er å få i seg ca 25-35 g kostfiber per dag.
2) Hei! Hvor mange prosent/gram burde man spise av karbohydrater, proteiner og fett for de som ønsker å bli sterkere og bygge muskler, men samtidig gå litt ned i fettprosent/stramme opp? Helst utenom å ligge i underskudd på kaloriene 🙂
Hei, Selv om man kan bygge muskler og gå ned i fettprosent samtidig er det litt som å dra i to forskjellige retninger, man får verken maksimering av fettforbrenning eller maksimering av muskelvekst. Derfor kan det være fornuftig å prioritere en av delene over en lengre periode da å bygge muskler maksimalt krevet et kalorioverskudd, mens optimal fettforbrenning krever et kaloriunderskudd.
Jeg har skrevet en artikkel om dette og hvordan man kan regne seg frem til disse tallene her: http://www.irakinutrition.com/blogg/er-fleksibelt-kosthold-veien-a-ga/
3) Min problemstilling er som følger: Jeg forsøker å gå ned 10 kg i vekt, samtidig som jeg gjerne vil blisterkere. Jeg trener styrke fire ganger i uken (hvorav en gang ukentlig med PT), og jeg forsøker å få inn to joggeøkter ila de andre dagene. Jeg er 171 cm høy og veier 85 kg. Har ellers en stillesittende kontorjobb, så det er stort sett på trening at jeg får rørt meg. Jeg vet ærlig talt ikke helt hva jeg bør ligge på i kalorinntak, og jeg vet ikke hvordan disse kaloriene bør fordeles.
Jeg har fått med meg at et høyt inntak av proteiner er viktig. Men hvordan bør resten av kostholdet fordeles? Noen råder meg til å kutte kraftig ned på karbohydrater og heller spise rikelig med flerumettet fett, mens andre mener jeg bør kutte fettet bort og heller kjøre på med en god del sakte karbohydrater.Det er kjipt å ikke vite hvorvidt jeg stikker kjepper i mine egne hjul med kostholdet. Har du noen gode råd til meg?
En enkel veileder for å finne et ca kaloriinntak for å gå ned i vekt er ca 22-28 kcal per kg kroppsvekt. Dette er veldig forenklet og det finnes bedre formler og metoder for å estimere dette, men la oss holde det enkelt.
La oss si vi starter midt på og finner ut og velger 25 kcal per kg kroppsvekt. Da tar du din vekt 85 kg og ganger med 25.
85*25 = 2125 kcal. La oss runde ned til 2100 kcal. Dette er kalorimengden du kan starte med. Skjer det ikke noe i løpet av 2 uker så reduserer du det med 200 kcal. Går du for fort ned så justerer du opp med 200 kcal.
Videre må vi fordele disse på proteiner, karbohydrater og fett.
1 g protein tilsvarer 4 kcal
1 g karbohydrater tilsvarer 4 kcal
1 g fett tilsvarer 9 kcal.
La oss begynne med proteiner. Du trenger styrke og ønsker å gå ned i vekt. Da kan det være fornuftig å ha et tilstrekkelig proteininntak. En enkel regel er 2 ganger sin egen kroppsvekt i proteiner.
85 x 2 = 170 g protein
Så tar vi fett. Fett er vanlig å beregne av totalt kaloriinntak. Ca 20-30 % av inntaket kan være fornuftig å bruke som en veileder. La oss si 25 %. Da tar vi 2100 x 0,25 = 525 kcal.
Så må vi konvertere dette til gram. Da må vi vite hvor mye 1 g fett tilsvarer og som tidligere nevnt er dette 9 kcal.
525/9 = 58,33 g, la oss runde det av til 60 g.
Når vi har regnet ut proteiner og fett, så kan resten av kaloriinntaket gå til karbohydrater.
Da må vi først trekke fra det vi har brukt opp.
Fett = 60*9 = 540 kcal
Proteiner= 170 * 4 = 680 kcal.
Karbohydrater = 2100-680-540 = 880 kcal.
880 kcal er det vi da har til rådighet til karbohydratene. For å vite hvor mange gram dette tilsvarer, så må vi dele på 4 fordi 1 g karbohydrater tilsvarer 4 kcal.
880/4 = 220 g.
Da får vi totalt
2100 kcal
170 g protein
220 g karbohydrater
60 g fett
Sørg også å få i deg 25-35 g kostfiber, 5 porsjoner/frukt/bær og fordel det gjerne på 4 ca like store måltider om det passer inn i den hverdag.
Legg gjerne igjen en kommentar på spørsmål jeg kan svare på neste 15. februar! Jeg blir glade for alle spørsmål!

Hilsen Juma / Iraki Nutrition

KOSTHOLD / SPØR JUMA #1

desember 15, 2015 8 Kommentarer

Som dere vet kommer det ut kostholdsrelaterte spørsmål her på bloggen 15. i hver måned, og dette er selvfølgelig for å gi dere svar på det dere måtte lure på. Ikke minst få svar fra en ekspert med fagkunnskap og kompetanse. Jeg har alltid vært ydmyk på dette feltet, og synes det er viktig at vi bloggere tar ansvar for akkurat denne biten. Nå er jeg heldig som har Juma fra Iraki Nutrition som svarer på spørsmål om kosthold. Dette er som nevnt ikke et betalt samarbeid, men et positivt samarbeid som skal gagne dere lesere. Spør i vei enten i kommentarfeltet eller på mail så kanskje ditt spørsmål kommer opp neste måned!
1) Man blir ofte frarådet å spise potet når man ønsker å gå ned i vekt, hvorfor det?
Argumentet som ofte brukes er at poteten inneholder for mye stivelse (karbohydrater) og dette gjør at du lettere legger på deg.
Hva er egentlig galt med stivelse? Ingenting! Karbohydrater bidrar med energi og gjør blant annet at du kan prestere bedre i hverdagen. Hvor mye du trenger avhenger av ditt aktivitetsnivå, så om målet ditt er å gå ned i vekt er det totale inntaket du bør se på. Faktum er at det er ikke enkelte matvarer som gjør at du legger på deg, det er det totale inntaket i løpet av en dag. Det er ikke noen automatikk at kyllingfilet blir til muskler, mens sjokolade blir til fett. Ser man på poteten sammenlignet med andre stivelsesrike matvarer som brød, ris og pasta er ikke stivelsesnivået høyt i poteten per 100 g og man kan spise ufattelig mye mer potet sammenlignet med de andre matvarene og komme ut med samme kaloriinnhold.
100 g brød (42 g karbohydrater)
100 g pasta (68 g karbohydrater)
100 g ris (77 g karbohydrater)
100 g potet (17 g karbohydrater)
I praksis så betyr dette at sammenlignet med ris kan du spise 450 g potet (6 poteter) og komme ut med omtrent samme karbohydrat og kaloriinnhold. Man må heller ikke glemme at poteten bidrar med mye vitaminer, mineraler og sporstoffer som er viktig for kroppen. I tillegg er poteten veldig mettende.
I en studie av Holt og kollegaer fra 1995 sammenlignet de ulike matvarer og deres effekt på metthetsfølelse. Poteten viste seg da å være overlegen når det kom til metthetsfølelse sammenlignet med de andre matvarene i studien.
Om målet ditt er å gå ned i vekt er det ingen logikk å kutte ut poteter fra kostholdet, tvert imot kan det bidra til at du holder deg mett lenger og lettere bidra til at du opprettholder et kaloriunderskudd som må til om du skal ned i vekt.
2) Det har vært mye snakk om banan i det siste og at man ikke bør spise det om man ønsker å gå ned i vekt. Er det sant?
På lik linje som poteten så har også banan fått et dårlig rykte og noe man anbefaler å kutte ut om man ønsker å gå ned i vekt. En banan bidrar med ca 100 kcal og kan fint spises selv om man er i kaloriunderskudd og ønsker å gå ned i vekt. Argumentet som brukes mot bananen er at den inneholder mye sukker. Det skal også sies at det er forskjell på fruktsukker og det raffinerte sukkeret som vi ønsker å redusere og man må ikke glemme at bananen inneholder mikronæringsstoffer som er viktig for kroppen vår. Å si at banan er like ille som sjokolade blir derfor helt feil. I bunn og grunn så er det totale kaloriinntaket ditt som har noe betydning for om du går opp eller ned i vekt, ikke individuelle matvarer.
3) Jeg sliter med å finne ut hva jeg kan spise før og etter trening. Tror noen ganger jeg spiser litt tett på treningsøkten og ender opp med å føle meg tung i kroppen. Har du noen gode forslag til hva som kan være lurt å spise før trening og hvor lenge før trening bør jeg spise?
Det kan være lurt å spise noe lettfordøyelig 1-2 timer før trening. Fokuset bør da være på matvarer som bidrar med både proteiner og karbohydrater. Gresk yoghurt eller mager kesam med 1 frukt eller bær kan være noe som både er praktisk og lett å få i seg før trening og disse bidrar med både proteiner og karbohydrater.

Hilsen Juma

(Benytt muligheten til å få ditt spørsmål besvart ved å legge igjen spørsmål i kommentarfeltet! Så blir noen valgt ut til neste innlegg! )

TVILLINGEN MIN

november 26, 2015 2 Kommentarer

Dette innlegget dedikerer jeg til verdens flotteste og beste person, nemlig tvillingsøsteren min Cathrine. Mange av dere som leser bloggen min følger meg kanskje på Instagram? Om du gjør det har du sikkert også sett tvillingsøsteren min Cathrine som er aktiv under navnet @shapeupcathrine.

Synes dere vi er like?

Vi er i en travel tid nå så ser hverandre ikke så mye som vi kanskje ønsker, men vi bor jo ikke langt unna hverandre så muligheten for å se hverandre sånn innimellom er der. I går tok jeg en spontantur innom med barna mine, og det var herlig å krype under pleddet og bare skravle litt.

Søs med gutta mine og to av hennes jenter♥

Viste du at barna våre er genetisk halvsøsken? Er ikke det rart å tenke på? At mine gutter har en mamma med samme DNA som mamma´ n til hennes 3 jenter? Moro å se likhetene mellom dem, men samtidig er de også veldig ulike. Mellomste jenta gråter ofte når jeg drar, og hun er skikkelig tante jente. Vi får nok et sterkere bånd enn kanskje hva som er vanlig mellom tante og niese♥
Cathrine og jeg har mye til felles, men gjennom de siste 11 årene har vi også utviklet oss i hver vår retning. Vi har endret oss som personer og jeg føler ikke vi er sånn kjempe like lenger, men mange av oss ser fortsatt ikke forskjell..hehe. Moro når tante etter 35 år fortsatt tar feil!
Cathrine er rå på jobben sin og 1 desember starter hun i ny jobb! Jeg er så stolt av henne at jeg nesten sprekker, og jeg gleder meg til å se hun rule ny lederstilling!
Julen skal jeg bruke til å senke skuldrene, kose meg med familien og henge mye mer sammen med søs, for nå synes jeg det er lenge siden vi har sittet med hvert vårt rødvinsglass og bare skravlet om livet. Så julen – velkommen skal du være!
Jeg er så ufattelig glad i deg søs, og du betyr så mye for meg! Vi er sterke sammen og kanskje litt svakere alene, og jeg er så glad i deg.

Om dere vil lese talen til Cathrine i bryllupet mitt kan dere lese innlegget her. Verdt å ta en titt!

Klem søs

Klem Camilla♥
Følg meg gjerne på Snapchat: Treningsfrue

BLI FRISK SMOOTHIE

november 23, 2015 6 Kommentarer

SPØR JUMA

november 15, 2015 5 Kommentarer

Som dere vet har jeg inngått et lite samarbeid med en kostholdsekspert og en treningsekspert, og denne gangen er det Juma fra Iraki Nutrition som svarer på spørsmål om kosthold. Dette er ikke et betalt samarbeid, men et positivt samarbeid som skal gagne dere lesere. Genialt, ja det synes jeg for dere får så mange svar på ting dere lurer på!
1) Vil gjerne høre om du kan si noe om hvilket kosthold som er best for styrketrening?
Det er vanskelig å gi et generelt råd til alle da kosthold bør tilpasses til hvert enkelt sitt behov, preferanser og målsetninger. Jeg vil likevel gi noen enkle retningslinjer som kan være greie å følge om man trener styrke og jeg tar her forbehold om at det er snakk om at man trener styrke og ønsker å bygge muskler. For å optimalisere kostholdet for å bygge muskler bør man for det første ligge i et kalorioverskudd. Det vil si at man må innta mer kalorier enn man forbrenner i løpet av en dag. Videre er det viktig å passe på å få i seg tilstrekkelig med proteiner. Ca 2 ganger sin egen kroppsvekt er en fin huskeregel. Det vil si at om man veier 50 kg bør man få i seg ca 100 g med proteiner per dag. De beste kildene vi har til proteiner er egg, melk, meieriprodukter, kjøtt, fisk og fugl. Man må også passe på å få i seg tilstrekkelig med fett da det er viktig for å optimalisere hormonene, samt nok karbohydrater for ha nok energi til å trene og restituere seg tilstrekkelig. Det kan også være lurt å fordele proteinmengden jevnt utover dagen på 3-5 måltider og innta 1 av måltidene 1-2 timer før trening og 1-2 av måltidene etter trening
2) Lurte også på hva du tenker om bruk av kosttilskudd som kreatin og proteinpulver?
Det er viktig å huske på at kosttilskudd skal fungere som et supplement til et allerede godt kosthold. I bunn og grunn er proteinpulver kun konsentrert næring og det kan være en praktisk måte å få i seg et tilstrekkelig proteininntak om man ikke klarer å dekke dette fra kostholdet. Mange tenker at proteinpulver er noe man MÅ innta etter trening, men man kan fint dekke behovet sitt av protein fra andre proteinkilder fra kostholdet. Personlig bruker jeg det på dager hvor jeg ligger litt etter på proteininntaket mitt og det er ikke noe fastsatt måltid på når jeg bruker dette. Noen dager bruker jeg det ikke i det heletatt, andre dager har jeg dårlig tid om morgenen og tar det til frokost og noen ganger tar jeg det på kvelden når jeg kommer veldig sent hjem fra jobb og ikke har overskudd til å lage meg et måltid. Jeg sørger alltid uansett for at majoriteten av kostholdet mitt kommer fra næringsrike matvarer og supplementerer ekstra med protein hvis jeg har behov for det. Med andre ord vil proteinpulver oppå et allerede tilstrekkelig inntak av protein fra kostholdet ha liten hensikt.
Kreatin har vært forsket på i veldig mange år og det er flere hundretalls studier som viser at det har veldig god effekt ved aktivitet med kort varighet og høy intensitet. Med andre ord har det vist seg å være svært gunstig å bruke hvis man driver med styrketrening blant annet. 3-5 g kreatin hver dag vil kunne bidra til en prestasjonsfremmende effekt etter ca 4 uker. Det har ingen akutt effekt hvilket betyr at man kan ta det når som helst på dagen. Her er det igjen viktig å huske på at skal man se den gode effekten kreatin har, så er det viktig at fundamentet med et godt kosthold allerede er tilstede.
3) I løpet av en uke har jeg 4 styrkeøkter og 2 løpeøkter. Jeg føler ikke jeg får den progresjonen jeg skulle ønske og har en anelse om at det handler om at jeg er usikker på hva jeg skal spise etter trening. Så mitt spørsmål til deg/dere er, hva skal jeg spise etter trening? Hva er det som er det mest optimale? 
Det man bør passe på er å få i seg tilstrekkelig med mat både 1-2 timer før og 1-2 timer etter trening. Fokuset bør da være på å få i seg balanserte måltider og et tilstrekkelig inntak av proteiner. For en jente på 50 kg kan være gunstig å få i seg ca 25-30 g protein både før og etter trening.
Her er 3 eksempler på enkle måltider som kan være gunstige å bruke før/etter trening

3 kokte egg, 3 grove brødskiver og 1 eple
1 boks mager vaniljekesam med 2 never bringebær, blåbær eller skogsbær
2 ss proteinpulver, 1 stor glass melk og 1 banan

Håper dette var til hjelp!

Spør i vei til neste gang enten her i kommentarfeltet eller mail til treningsfrue@gmail.com

Hilsen Juma

HERREGUD, JEG HOLDT PÅ Å DETTE AV STOLEN!

november 13, 2015 3 Kommentarer

I går kveld holdte jeg på å dette av stolen når venninnen min ringte meg. Jeg var blitt nominert på Vixen.no, og ikke bare i en kategori; neida i hele TRE kategorier. Jeg må bare takke dere alle sammen for at dere har stemt meg frem blant hele 20 000 nominasjoner. Jeg er både ydmyk, rørt og veldig stolt på en gang og hadde det ikke vært for dere hadde jeg aldri vært her jeg er i dag ♥ Tusen hjertelig takk!
Jeg er semifinalist i kategoriene:
Årets Blogger
Årets Trening – og helseblogg
Årets Livsstilsblogg
Jeg er litt i sjokk! Årets blogger er fantastisk stort for meg, lille meg. Må klype meg selv i armen her jeg sitter, for jeg er bare så utrolig GLAD. Årets Treningsblogg, den var utrolig deilig å få nominasjon på, for jeg brenner jo virkelig for trening og helse♥ Årets Livsstilsblogg var også en kategori jeg synes det var fantastisk moro å bli nominert til! Dette var gøy!
Nå er det slik at jeg trenger deres stemme om dere ønsker meg i finalen. Litt rart å be om dette, men om dere synes jeg fortjener noen av kategoriene er det bare å stemme i vei. Du kan stemme hver dag helt frem til 28. desember, men du kan kun stemme en gang hver dag. Haha, jeg kommer trolig til å legge ut noen linker i ny og ne, men dette er bare for å minne dere på å stemme. Vi er mange om beinet, men det ville vært en drøm å komme videre til finalen.
Digger dere folkens, og ønsker dere en magisk dag! Kommer bilder med det “nye håret” mitt litt senere i dag. Forandring fryder heter det!

Heier også på venninnen min Anne Brith som stakk av med hele 4 nominasjoner i år! Utrolig fortjent, og selvsagt Espen Hilton – the man!

Camilla♥
Følg meg gjerne på Facebook og Instagram
Snapchat: Treningsfrue

DENNE SALATEN MÅ DU PRØVE!

oktober 15, 2015 6 Kommentarer

Dagens middagtips fra frua:

Dagens rett er en utrolig digg salat toppet med masse egg. De som følger meg vet at jeg er litt i overkant glad i å spise egg, og jeg spiser det i alt fra proteinshake, eggerøre til lunsj, speilegg til kvelds og nå i salat til middag. NAM! Det er mange gode salater du kan lage, og dette har blitt en favoritt både hos meg og barna! Sunt og godt sammen med masse herlige smaker!

Du trenger:

♥ Kyllingfilet
♥ Broccoli
♥ Pasta
♥ Stekt bacon
♥ Pinnekjerner
♥ Tørket tomater
♥ Salat
♥ Mais
♥ Egg
♥ Pesto
♥ Mager kesam
♥ Avocado

Stek kylling og bacon for seg selv. Kok opp vann og la broccoli trekke i ca 1 minutt. Da får du en hard broccoli som er god i salater. (Jeg hater overkokte grønnsaker!) Kok deretter opp pasta og la alt kjøle seg før du blander alt sammen i en salatbolle.
Sånn helt til slutt blander jeg inn litt kesam og pesto for deretter å skvise en halv lime over det hele. Limen gjør så salaten holder seg lengre i kjøleskapet. Sånn, vips så har du en frisk og digg salat som faktisk er like god til lunsj dagen etter!

Camilla♥

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram
Få med dere galskapen på snapchat Treningsfrue

Tips til en sunn søndagsmiddag som barna virkelig elsker!

oktober 3, 2015 3 Kommentarer

Dette er middagen Jørgen laget til meg i forrige uke, og jeg blir stadig imponert over hvor flink han er til å lage mat. Heldigvis liker han det – lucky me♥

Du trenger:

Laksefilet
Hvitløk
Salt og pepper
Asparges
Fersk Grønnsakspasta, evt ris
Bacon
Chilli saus
2 hvitløksfedd

Sett stekeovnen på 200 grader. Krydre fisken med salt og pepper for deretter å bruke en hvitløkspresse til hvitløken. Legg dette over fisken og avslutt med en “dæsj” chilli saus over hvert fiskestykke. Sett herligheten i ovnen og la den godgjøre seg der i 15-18 minutter, avhengig av ovn.

Mens fisken står i ovnen koker du pasta 5 minutter før. Stek bacon ved siden av. Deretter koker du opp en kasserolle med vann, legger aspargesen oppi og lar den trekke i 30 sekunder. Jeg liker den ihvertfall ikke altfor myk.

Serveres gjerne med litt rømme/kesam/mager kesam♥

Lykke til!

Camilla♥

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram
Få med dere galskapen på snapchat Treningsfrue

Fredagspizza

august 14, 2015 2 Kommentarer

Disse mini-pizzaene tar meg akkurat 7 minutter å lage, og plusser du på de 7 minuttene de skal stå i ovnen er dette en middagsrett laget på 14 minutter. Nice ikke sant?♥

Du trenger

# Fullkorn tortillas
# Hermetiserte tomater
# Tomatpure
# Oregano
# Pepperoni
# Revet ost
# Paprika
# Mager kesam
# Frisk salat

1. Bland 1 boks hermetiserte tomater med 3 ss tomatpuré + litt oregano. Legg fyllet på tortillasen.
2. Legg på revet ost
3. Legg deretter på peperoni og paprika
4. Stekes på varmluft i ca 7 minutter, 220 grader (avhengig av ovn)
5. Serveres med frisk salat og kesam

Enjoy!

Camilla♥

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Få med dere galskapen på snapchat Treningsfrue

← Forrige
1
…
6
7
8
9
Neste →