• Hjem
  • Kategorier
    • Event og sosiale happenings
    • Familieliv
    • Foredrag og business
    • Hjemmetrening
    • INTERVALLER
    • joggeturer og terrengløp
    • Oppskrifter
    • Kosthold & oppskrifter
    • Spør Benjamin og Juma
    • Trening
    • Hjemmetrening
    • Mobilitet
    • Tanker og sånn
  • Om meg
  • Ta Kontakt

KLAR FOR Å LØPE LITT MOTBAKKEINTERVALLER?

desember 7, 2019 2 Kommentarer

Først må jeg bare beklage at intervallene ikke kom ut i går, men det ble så hektisk at jeg ikke rakk å lage den. Kjørte en utholdenhetstrening i garasjen istedenfor, men denne tenkte jeg å løpe i morgen. Vi er på hytta og skal se åpningen av World Cup på Lillehammer, og det gleder jeg meg til å fortelle dere mer om. I mellomtiden kan du jo ta fatt på denne løpefesten!

Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.

Oppvarming

Start med oppvarming, gjerne i 10-15 minutter før du setter i gang med selve dragene. Gjerne løp et par raske drag før du setter skikkelig i gang!

Hoveddel

  • økende stigning pr 4 drag (2,4,6 %)
  • hastighet: moderat til hard intensitet
  • 2 min intervaller
  • Gjenta 12 ganger, altså 2 min x 12 drag, totalt 24 min + pauser
  • 30 sek pause mellom dragene, men 1 min aktiv hvile mellom hvert 4 drag. Se under
  • Hold gjerne samme hastighet gjennom økten, men noen vil nok merke at hastigheten må justeres ned etterhvert som stigningen øker

INTERVALLENE

  1. 2 min 4 % stigning
  2. 30 sek pause
  3. 2 min 4 % stigning
  4. 30 sek pause
  5. 2 min 4 % stigning
  6. 30 sek pause
  7. 2 min 4 % stigning

1 min aktiv hvile

  1. 2 min 6 % stigning
  2. 30 sek pause
  3. 2 min 6 % stigning
  4. 30 sek pause
  5. 2 min 6 % stigning
  6. 30 sek pause
  7. 2 min 6 % stigning

1 min aktiv hvile

  1. 2 min 8 % stigning
  2. 30 sek pause
  3. 2 min 8 % stigning
  4. 30 sek pause
  5. 2 min 8 % stigning
  6. 30 sek pause
  7. 2 min 8 % stigning

Avslutning

Ro ned og gå 5 minutter før du hopper av mølla og gir deg en skikkelig klapp på skuldra!

Snapchat: Treningsfrue

Camilla♥

Lagret under: INTERVALLER Tagget med:camilla aastorp, Intervaller, løpe, løpeøkt, Motbakke, motbakkeintervaller, puls, Trening, treningsfrue

DETTE GIR MEG MOTIVASJON PÅ TRENING!

desember 5, 2019 2 Kommentarer

annonse Polar

Er det flere enn meg som blir motivert av å ha en pulsklokke på armen? Jeg har vært trofast Polar bruker i flere år, og fikk min første klokke for over 6 år siden. Jeg kan med hånden på hjertet si at det har gitt meg utrolig mye treningsmotivasjon de siste årene, og klokka har vært en stor bidragsyter til at jeg har lært enda mer om treningen min, pulssonene mine, men også viktigheten av søvn. En pulsklokke er så mye mer enn bare en klokke, og brukes den riktig kan det også være utrolig lærerik i forhold til treningen din.

Det er ikke alltid man trenger å investere i den dyreste pulsklokka i butikken. Det er utrolig mange versjoner å velge mellom, men sørg bare for å finne den som passer deg og ditt behov. Polar har vært lenge i gamet og de kan klokker!

Polar Ignite | rå på pris og utrolig brukervennlig

I dag skal jeg snakke litt om Polar Ignite. En enkel, brukervennlig, rimelig og fin klokke som jeg har brukt i en lengre periode! Det å få så mange funksjoner inn i en klokke til kun et par tusen er veldig bra, og Polar Ignite leverer så mye mer enn forventet. Du får MYE klokke for pengene, for ikke å snakke om all motivasjonen som kommer med på kjøpet.

Er du interessert i klokken kan du se mer HER.

Er det noe jeg har begynt å ha fokus på så er det søvnen min. Jeg vet jeg har mye å hente på søvnkvaliteten med tanke på overskudd, restitusjon og energi. Med Polar Ignite er det ingen problem å holde oversikten over min egen søvn ettersom den har automatisk sporing av søvn kombinert med nattlig restitusjon. I tillegg har den en innebygd treningsveileder sammen med en guide til pusteøvelser for de som måtte trenge det. Hva er det denne klokken ikke har sier jeg bare!

Hva inneholder Polar Ignite?

Klokken har selvsagt innebygd pulsmåling på håndleddet (kan også bruke eksternt pulsbelte om ønskelig), innebygd GPS og ikke minst alle de ulike sportsprofilene som også de dyrere klokkene har. Det er fint å kunne stille inn hva du faktisk trener, og det kan også være smart å sette seg inn i flow.polar.com. Her stiller du inn alt av innstillinger vedrørende dine pulssoner, ønskelig aktivitetsnivå, kjønn, vekt osv. Men det hører selvsagt også med en genial app (polar flow) som holder styr på treningen din etter at det er registrert.

Den laster du ned på telefonen din slik at du holder styr på trening, søvn og hvile. I tillegg er det utrolig motiverende å koble den til Strava om du er et konkurransemenneske som meg. Her kan nye og gamle rekorder slås, du kan se hva andre løp samme runde på og du kan like og kommentere andres løpeøkter for å bli enda mer motivert selv. Jeg heter Camilla Aastorp Andersen på STRAVA om du vil følge meg der!

  

Klokken veier nesten ingenting og er brukervennlig til alle anledninger

Klokken veier 35 g så du merker ikke at du har den på handleddet ditt, i tillegg er den vannfast og ekstremt lekker. Fungerer til hverdag som fest, og du får den i ulike farger.

Batteriet er overraskende bra, og den skal fungere opptil 17 timer med trening, noe som er ekstremt bra for en klokke til den prisen. Om ønskelig kan man koble klokken til mobilen, men selv foretrekker jeg å ha det kun som en aktivitetsklokke.

Klokken har i tillegg en skritteller som for mange kan være veldig motiverende. Hva med å sette deg som mål å få til 10.000 skritt hver dag? Det å bli mer bevisst på dette vil også hjelpe til med den daglige motivasjonen, og kanskje kan det være en mulighet til en liten konkurranse med kollegaer? Flest skritt på en uke?

Klokken leverer gang på gang, og denne kan jeg virkelig anbefale på det varmeste. Jeg løper mye, trener mye styrke og CrossFit og bruker denne klokken til alle anledninger.

Er du interessert i klokken kan du se mer HER. Sjekk gjerne min Instagram; Treningsfrue for GIVEAWAY på klokka også!

Spør om du lurer på noe!

Camilla♥

Lagret under: Anbefalinger Tagget med:aktivitetsklokke, kondisjonstrening, løpe, Polar, Polar Ignite, Polar pulsklokke, pulsklokke, pulssoner, rimelig pulsklokke, Trening, treningsfrue

TREN UTHOLDENHET MED KORTE INTERVALLER

november 8, 2019 Legg igjen en kommentar

Som jeg savner å løpe. Men som nevnt tidligere skal jeg ikke ta sorgene på forskudd og med en MR av kneet i dag venter jeg spent på dommen i begynnelsen av neste uke. Jeg er forberedt på det verste, men håper selvsagt på det beste. Lover å holde dere oppdatert om hva som feiler kneet, men i mellomtiden håper jeg du løper fletta av deg og nyter at du kan løpe. Løp gjerne denne intervallen for meg…hehe♥

Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.

UKAS INTERVALL👇🏼

Oppvarming | viktig for å unngå skader

Er du en av de som dropper å varme opp før du løper? Jeg forsøker alltid å varme godt opp før en løpeøkt, og spesielt om det er på mølla med rask hastighet. Løper jeg ute kan oppvarmingen være rask gange og rolig jogg før selve løpeturen, men sørg i hvert fall for at kroppen er god og varm før du drar på. Gjerne 10-15 minutter i forkant.

Hoveddel
  • 2×5 min, 2×3 min, 2×1 min
  • 2 min aktiv hvile mellom hvert drag
  • 2 % stigning
  • tempo, høy intensitet
Slik gjør du:

Her skal du løpe i 5 min, ha pause i 2 min (aktiv hvile, dvs å gå eller småløpe) for så å starte på nye 5 minutter igjen. Deretter begynner du med 2×3 min hvor du skal løpe i 3 min, pause i 2 min for så å løpe nye 3 min igjen. Etter det tar du siste bolk som er på 2×1 min med 2 min pause mellom.

For å kunne holde en høy intensitet gjennom hele intervallen er du nødt til å dra på litt på de siste dragene så øk gjerne hastigheten for hver bolk. Altså på 2×3 min og 2×1 min.

Avslutning

Avslutt med å gå rolig de siste 5-10 minuttene.

Følg meg gjerne på SNAPCHAT; Treningsfrue og YouTube HER. Ha en fantastisk dag alle sammen!

Fikk du ikke med deg ukas episode av GARASJEDUELLEN anbefaler jeg deg å se den her:

Lagret under: INTERVALLER Tagget med:Aktive jenter, Intervall, Intervaller, løpe, Løpegruppe, Trening, treningsfrue

UKAS INTERVALL OG FET SPILLELISTE!

oktober 18, 2019 2 Kommentarer

Det er fredag og ukas INTERVALLER er klare! Ettersom jeg skal kjøre CrossFit Open økta  litt senere i dag må dere nesten løpe denne for meg. CrossFit Open er 5 ulike økter som blir annonsert hver natt til fredag i 5 uker, og nå er vi på økt 2. (20.2 heter den) Den ser spicy ut, og referat fra den kommer selvsagt litt senere. Forrige uke var det en skikkelig kondisjonsøkt, og du kan forresten se den her:

Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.

UKAS INTERVALL👇🏼

Oppvarming | viktig for å unngå skader

Det er viktig med oppvarming slik at du er god og varm i kroppen før du løper så start gjerne med å varme godt opp i 10-15 minutter. Noen trenger kanskje også lengre tid. Sørg for et par raske drag på slutten før du starter intervallene. Husk også at intervaller er korte og gjerne effektive økter så du skal litt opp i puls!

Hoveddel
  • 5 x (3×75/15 sek)
  • 2 min aktiv pause mellom hvert drag
  • 2 % stigning
  • tempo, høy intensitet
Slik gjør du:

Ettersom jeg ikke har løpt denne enda er jeg usikker på farten min, men her skal du holde tempo oppe. Så høy intensitet hele veien ettersom det er korte intervaller. Så tørr å utfordre deg på puls og tempo på denne!

Start med å løpe 75 sek, hoppe av mølla i 15 sek. Dette skal du gjøre 3 ganger før du tar 2 min aktiv hvile. Repeter 3 ganger totalt.

Avslutning

Avslutt med å gå rolig de siste 5-10 minuttene.

Ettersom mange har etterspurt en spilleliste kommer min favoritt her:

Følg meg gjerne på SNAPCHAT; Treningsfrue og YouTube HER.

Camilla♥

Lagret under: INTERVALLER Tagget med:Intervall, Intervaller, løpe, Løpegruppe, Trening, treningsfrue, treningsmusikk, ukas intervaller

UKAS INTERVALLER | inspirert av søsteren min

oktober 11, 2019 Legg igjen en kommentar

Sorry at jeg ikke fikk lagt ut ukas intervaller i dag tidlig, men det gikk i glemmeboka ettersom jeg fikk besk av tvillingsøsteren min i går kveld. Istedenfor å skrive innlegg endte jeg med å se både film og drikke rødvin. Ganske så digg alternativ, men jeg glemte jo dere. Sorry.

Dagens intervall er inspirert av søs som har fått seg en ny tredemølle hjemme. Jeg må «step up the game» fremover for å holde følge med henne så her må det løpes fremover!

Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.

UKAS INTERVALL👇🏼

Oppvarming | viktig for å unngå skader

Det er viktig med oppvarming slik at du er god og varm i kroppen før du løper så start gjerne med å varme godt opp i 10-15 minutter. Noen trenger kanskje også lengre tid. Sørg for et par raske drag på slutten før du starter intervallene. Husk også at intervaller er korte og gjerne effektive økter så du skal litt opp i puls!

Hoveddel
  • 6×4 min (1×4 min, 1×4 min, 1×4 min, 1×4 min, 1×4 min, 1×4 min)
  • 2 min pause mellom hvert drag
  • 2 % stigning
  • øke tempo for hvert 4 min
  • tempo, høy intensitet
Slik gjør du:

Her skal du løpe i 4 min, ha pause i 2 min (aktiv hvile, dvs å gå eller småløpe) for så å starte på nye 4 minuttere igjen. Dette skal du gjøre 6 ganger, derav 6×4 min. Jeg vil at du skal forsøke å øke tempoet med 0,5 km/h pr 4 minutt. Det vil si at starter du på 12 k/h vil du ende på 14,5 km/h. Finn en fart du tror du kan starte med og push deg så godt du kan. Jeg skal løpe denne over helgen, men tror jeg kommer til å starte på 12 eller 13 km/h.

Avslutning

Avslutt med å gå rolig de siste 5-10 minuttene.

Følg meg gjerne på SNAPCHAT; Treningsfrue og YouTube HER.

Camilla♥

Sitter og drømmer meg bort med Norgesferie så se gjerne filmen vår fra tidenes Norgesferie her:

Lagret under: INTERVALLER Tagget med:fysisk aktivitet, Intervaller, løpe, løpeglede, Løpegruppe, treningsfrue, ukas intervall

INSPIRERENDE INTERVALLER

september 13, 2019 6 Kommentarer

God morgen superstars👊🏼 Det er fredag og på tide å løpe litt eller hva? Jeg må prioritere sykkel, ro og ski erg i dag ettersom det er konkurranse på søndag, men håper dere løper allikevel. I tillegg får jeg jo besøk av Karianne som er gravide i uke 39 i dag. Vi skal ha innspilling av GARASJEDUELLEN i dag, og jeg gleder meg masse. Følg meg gjerne på IG story om du vil følge litt med på hva vi gjør. Heter Treningsfrue på Instagram også💕

Dagens intervall er en morsom og absolutt en løpeøkt jeg liker godt selv. Håper du er klar for den kommer her👇🏼🏃🏼‍♀️🏃🏼‍♂️

Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.

Oppvarming:

10-15 min oppvarming 2-3% stigning på mølla, rask gange/lett jogg

Hoveddel:

1×4 min

4 minutter, 2 % stigning
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 1 minutt

2×3 min

3 minutter, 2 % stigning
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 1 minutt
3 minutter, 2 % stigning
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 1 minutt

3×2 min

2 minutter, 2 % stigning
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 1 minutt
2 minutter, 2 % stigning
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 1 minutt 
2 minutter, 2 % stigning
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 1 minutt

4×1 min

1 minutt, 2 % stigning
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 30 sekunder
1 minutt, 2 % stigning
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 30 sekunder
1 minutt, 2 % stigning
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 30 sekunder
1 minutt, 2 % stigning
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 30 sekunder

6×30 sek

30 sek, 2 % stigning, 19,5 km/h
Hopp av mølla og hvil i 30 sek
30 sek, 2 % stigning, 19,5 km/h
Hopp av mølla og hvil i 30 sek
30 sek, 2 % stigning, 19,5 km/h
Hopp av mølla og hvil i 30 sek
30 sek, 2 % stigning, 19,5 km/h
Hopp av mølla og hvil i 30 sek
30 sek, 2 % stigning, 19,5 km/h
Hopp av mølla og hvil i 30 sek
30 sek, 2 % stigning, 19,5 km/h
Hopp av mølla og hvil i 30 sek

Ettersom flere ønsker at jeg legger opp farten min gjør jeg det her, men husk at du styrer din egen intensitet ettersom vi alle er og har ulike utgangspunkt. Tenker dette er super viktig for både motivasjon, progresjon og forebygging av skader. Husk at du alltid må ta utgangspunkt i ditt nivå og din erfaring. Jeg løp denne på 14, økte for hver bolk med 1 km/h. Endte på 19 km/h på siste 6 dragene.

Avslutning:

Avslutt økten med å gå/løpe rolig 5-10 minutter

Masse lykke til og kick ass! Gjør ditt beste, konkurrer mot deg selv og ha det gøy👊🏼💕

Fikk du ikke med deg første episode av GARASJEDUELLEN se den gjerne her. 👇🏼 Og kom gjerne med tips på de gjestene du kan tenke deg å ha med!

Camilla

Lagret under: INTERVALLER Tagget med:fredagsintervaller, Intervaller, løpe, Løpegruppe, puls, ukas intervall

EFFEKTIVE INTERVALLER I MOTBAKKE

september 6, 2019 6 Kommentarer

God morgen superstars🏃🏼‍♀️🏃🏽‍♂️Hvem er klar for å løpe inn helgen med meg? Motbakkeintervaller står for tur, og denne vet jeg blir seig. Men for å takle motbakker bedre må det også løpes mer motbakke ikke sant?? Er du klar?

Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.

Oppvarming

10-15 min oppvarming 1-2 % stigning på mølla, rask gange/lett jogg og litt raskere jogg på slutten for å få beina i gang. Jeg pleier å ligge på alt mellom 5-9 km/h.

Hoveddel

  • 5 % stigning
  • 6×4 min
  • pause, 2 min aktiv hvile
  • tempo, middels intensitet

Slik gjør du:

I dag har jeg valgt en motbakkeintervall med 6×4 minutter. Dette er en seig motbakkeintervall hvor målet er å øke utholdenheten i låra. (Noe jeg så absolutt trenger og ikke er så god på.) Farten styrer du selv, men sørg for at du har den på en fart du klarer å holde alle dragene på. Dette er sykt mye tyngre enn du tror!

Her løper du på 5% stigning og 6×4 minuttere. Det vil si at du løper i 4 minutter før du kjører en aktiv pause hvor du går/småløper på mølla i 2 minutter. Dette skal du da gjøre 6 ganger, 6×4 totalt.

Avslutning

Ro ned og gå 5 minutter før du hopper av mølla.

Fikk du meg deg ukas BOOTY CHALLENGE? Hvis ikke kan du se den her:

Camilla♥

Lagret under: INTERVALLER, Trening Tagget med:Aktivejenter, Intervaller, løpe, løpeglede, Motbakke, motbakkeintervaller, SIT trening, ukas intervall

UKAS 4×4 INTERVALLER

august 30, 2019 Legg igjen en kommentar

God morgen alle sammen! Etter å ha intervjuet Kristin Holte i går ble jeg så inspirert til å sove minst 8 timer hver natt så i går startet jeg prosjekt «nok søvn». Har troen på at det kan gjøre underverker for både prestasjon, restitusjon og overskudd så jeg skal i hvert fall forsøke å legge meg klokken 22.00 noen dager i uken. Noen av dere som får 8 timer hver natt?

Foto: @achievedmedia

Hvor kult er det ikke å få opplæring av Kristin Holte i min egen garasje. Episoden kommer som en del av min nye YouTube serie; GARASJEDUELLEN hvor jeg utfordrer kjente fjes til en treningsduell.

Ukas 4×4 intervaller

Ukas intervaller står på planen, og selv om jeg skal løpe Toughest med teamet mitt i morgen (og har hviledag i dag) legger jeg ut en spenstig intervalløkt til dere. Digger at dere løper, og jeg blir skikkelig inspirert av dere alle sammen♥

Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.

Oppvarming

10-15 min oppvarming 1-2 % stigning på mølla, rask gange/lett jogg og litt raskere jogg på slutten for å få beina i gang. Jeg pleier å ligge på alt mellom 5-9 km/h.

Hoveddel

  • 2 % stigning
  • 4×4 min
  • pause, 2-3 min avhengig av form
  • Tempo, høy intensitet
Slik gjør du:

I dag har jeg valgt en vanlig 4×4 intervall ettersom vi vanligvis har delt den opp enda mer. 4×4 intervaller går ut på at du løper i høy intensitet i 4 minutter, pause i 2 min for så å løpe nye 4 minutter igjen. Dette skal du gjøre 4 ganger, altså 4×4 min.

Pausene styrer du etter form og intensitet. Du kan ta opptil 3 min pause om du tar hardt i og kanskje ikke er kjempe godt trent. Men dette må du nesten føle litt på selv.

Avslutning

Ro ned og gå 5 minutter før du hopper av mølla.

Fikk du meg deg ukas BOOTY CHALLENGE? Hvis ikke kan du se den her:

Camilla♥

Lagret under: INTERVALLER Tagget med:4x4, 4x4 intervaller, Intervaller, løpe, løpeøkter, Trening, treningsfrue

Kom i form med TRAPPEINTERVALLER

august 27, 2019 4 Kommentarer

I går løp jeg i trapper, og jeg kan vel i grunn kalle hele intervallen en #quixfix ettersom den var unnagjort på under 20 minutter. Men fy søren så effektivt dette var, og jeg er ikke i tvil om at dette gjør underverker for både kondisjon, men også styrken i bena. Kjempe moro!

Mange av dere ønsket intervallene så jeg legger de ut her. Finn en trapp i nærheten av der du bor og sett i gang. Trappen jeg løp i hadde 75 trinn, men du får bare tilpasse både form og lengde der du er.

Trappeintervaller

  • 4 drag opp med rolig jogg ned igjen uten stopp. Hvert trappetrinn.
  • pause 1,5 min
  • 4 drag opp med rolig jogg ned igjen uten stopp. Annenhver trappetrinn.
  • pause 1,5 min

Dette gjør du 2 ganger, altså 4×4 + pauser. Ok?

Lykke til! Neste gang skal jeg prøve meg på 4×6 drag med ett min pause mellom.

Camilla

Lagret under: INTERVALLER Tagget med:Aktivejenter, Intervaller, løpe, Trappeintervaller, trappeløp

UKAS LØPEUTFORDRING | intervaller

august 22, 2019 2 Kommentarer

Da var det fredag igjen, og det betyr jo bare en ting!!! INTERVALLER! Jeg hadde en kondisjonsøkt med ro – og stakemaskin i går, og økta ser dere nederst om dere vil prøve dere på den😅 Men her kommer løpeintervallene deres!

Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.

Oppvarming

10-15 min oppvarming 1-2 % stigning på mølla, rask gange/lett jogg og litt raskere jogg på slutten for å få beina i gang. Jeg pleier å ligge på alt mellom 5-8 km/h.

Hoveddel

  • 2 % stigning
  • 20×45/15 sek hvor du øker med 0,5 km/h pr 5 min
  • 1 min aktiv hvile mellom hvert 5. minutt
Slik gjør du:

Løp 45 sek på, 15 sek av de første 5 minuttene. Deretter har du ett min aktiv hvile før du øker med 0,5 km/h. Så løper du nye 5×45/15 for så å ha 1 min aktiv hvile. Øk med ytterligere 0,5 km/h og løp nye 5×45/5. Slik fortsetter du til du har løpt 20×45/15 sek.

Avslutning

Ro ned og gå 5 minutter før du hopper av mølla.

👟🏋🏻‍♂️😅

Gårsdagens kondisjonsøkt finner du her👇🏼

EMOM 30, every minute on the minute

Med det menes det at du skal gjøre en øvelse pr minutt som i dette tilfellet var romaskin og ski erg. (Stakemaskin)

13 cal row på minutt 1, deretter 13 cal på ski erg på minutt 2, deretter 13 cal row på minutt 3 osv. Helt til det har gått 30 min. Tungt som fy, men ekstra digg å mestre økta uten å stoppe🏋🏻‍♂️

Fikk du med deg 500 reps challenge økta jeg la ut i går? Håper du prøver den ut🙋🏼‍♀️💕 Du finner den HER.

For mer inspirasjon følg gjerne løpegruppen min på Facebook: Treningsfrue Løpegruppe her. Min YouTube finner du her og Facebook siden min her.

Camilla

Lagret under: INTERVALLER, Trening Tagget med:Aktivejenter, Intervaller, løpe, treningsfrue, ukas intervall

HVORFOR INTERVALLTRENING + UKAS INTERVALL

august 15, 2019 2 Kommentarer

Det er snart høst ute, og jeg vel ikke noe bedre enn å løpe ute i deilig høstvær. Denne intervallen kan selvsagt løpes ute som inne, men selv løp jeg denne på mølla. Blir en rolig langtur ute i løpet av helgen som jeg gleder meg skikkelig til! Etter at jeg startet med å løpe intervaller har jeg også blitt en enda bedre løper, og selv om jeg gjerne skulle løpt mer holder jeg i hvert fall formen oppe med 1-2 økter i uken ved siden av annen trening.

Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.

HVORFOR INTERVALLTRENING?

Når du løper intervaller vil de fleste av øktene inneholde moderat til høy intensitet etterfulgt av perioder med lav intensitet. Det er godt dokumentert at intervalltrening er den treningsformen som er mest effektiv til å øke kondisjonen din, i tillegg som du øker hjertets slagvolum. (=mengde blod som pumpes ut pr slag). Dette igjen resulterer til mer oksygen ut i muskulaturen som igjen gir økt kondisjon. Så nå er det ingen unnskyldning om du vil få bedre kondis – bare å komme seg ut å løpe!

Ellers savner jeg en løpekompis, og som mange av dere har sett på Instagram gjennom denne sommeren har jeg fryktelig lyst på hund. Kjenner faktisk et lite tomrom etter å ha lånt noen hunder av andre, og jeg har vel aldri kjent på det savnet mer enn jeg gjør nå. barna begynner å bli store, Jørgen er mye på jobb og jeg jobber jo hjemme. Men Jørgen skal sjekke mulighetene mtp allergi så får vi se hva som skjer. Lover uansett å holde dere oppdatert.

Ukas intervaller er i hvert fall klar, og denne håper jeg du løper!

Oppvarming

10-15 min oppvarming 1-2 % stigning på mølla, rask gange/lett jogg og litt raskere jogg på slutten for å få beina i gang. Jeg pleier å ligge på alt mellom 5-8 km/h.

Hoveddel

  • 2 % stigning
  • 3 min + 2 min + 1 min + 30 sek + 15 sek – (se under)
  • økende tempo for hvert drag, altså øk ved hvert ✘
  • varierende pause, avhengig av drag. Se under.
  • Jeg startet på 12 km/h og endte på 16 km/h, men kjør ditt eget tempo

✘ 2×3 min
1 min aktiv pause
✘ 3×2 min
1 min aktiv pause
✘ 4×1 min
30 sek pause (hopp av mølla)
✘ 5×30 sek
30 sek pause (hopp av mølla)
✘ 6×15 sek
15 sek pause (hopp av mølla)

Slik gjør du:

Løp 3 minutter for deretter å ha 1 minutts aktiv pause. Det vil si at du går rolig på mølla. Deretter løper du nye 3 minutter for så å ha 1 minutts aktiv pause igjen. Så kaster du deg på drag nummer to, altså 3×2 min. Det vil si 2 min på og 1 min aktiv pause. Gjenta dette 3 ganger før du tar 1 min pause og begynner på tredje draget. Slik fortsetter du til du er ferdig!

Avslutning

Ro ned og gå 5 minutter før du hopper av mølla.

For mer inspirasjon følg gjerne løpegruppen min på Facebook: Treningsfrue Løpegruppe her. Min YouTube finner du her og Facebook siden min her.

Camilla♥

Lagret under: INTERVALLER, Trening Tagget med:Aktivejenter, Intervall, Intervaller, løpe, løpeprogram, puls, Trening, treningsfrue

lyst på en rask og hard intervall?

juli 19, 2019 2 Kommentarer

Herregud så fort disse ukene går, og på søndag er norgesferien vår over for i år. Gleder meg allerede masse til neste år, og vi har mange nye steder vi vil besøke som vi ikke har rukket.

Det har blitt lite styrketrening og intervaller de siste ukene, men til gjengjeld har vi klatret opp en del topper så trening har det blitt. I tillegg fikk jeg jo krone på Strava etter å ha kommet med opp på saksa med en bra ti9d. Hvem hadde trodd?? Følg meg gjerne på Strava; Camilla Aastorp Andersen♥ Jeg har en egen gruppe der også, Team Treningsfrue om du vil joine!

Men nå er vi klare for ukas intervaller, og selv om jeg skriver disse rettet mot mølla med tanke på stigning, hastighet etc. håper jeg du varierer denne med litt løping ute også. Tredemølla kan aldri erstatte løping utendørs, men selv synes jeg den kan være en riktig god venn om været ikke er bra, eller jeg har lyst på noe mer konkret å måle. Intervaller ute funker som bare det, man må bare omstille hodet litt!

UKAS INTERVALLER

Oppvarming

Sørg for å varme godt opp før du begynner å løpe, gjerne 10-15 minutter om du har tid til det. Test gjerne et par raske drag før du begynner med hoveddelen.

Hoveddel

  • stigning: 2 %
  • hastighet: høy
  • type intervaller: (45×15 sek) x 20 drag

Slik gjør du:

Her er en intervall du kan løpe ute som inne, og her skal du løpe i ganske så høy hastighet. Løp 45 sek, pause i 15 sek (og her hopper du av mølla). Dette skal du gjøre 20 ganger totalt!

Avslutning

Avslutt med rolig jogg, gange de siste 5-10 minuttene før du er ferdig!

Fortsatt god sommer til dere alle sammen!

Camilla♥

Lagret under: INTERVALLER, Trening Tagget med:Intervall, Intervaller, løpe, treningsfrue, ukas intervall

  • 1
  • 2
  • 3
  • …
  • 15
  • Neste →


Les mer om vårt personvern
Powered by Webexpressen.no