UKAS INTERVALL OG FET SPILLELISTE!

2 Kommentarer

Det er fredag og ukas INTERVALLER er klare! Ettersom jeg skal kjøre CrossFit Open økta  litt senere i dag må dere nesten løpe denne for meg. CrossFit Open er 5 ulike økter som blir annonsert hver natt til fredag i 5 uker, og nå er vi på økt 2. (20.2 heter den) Den ser spicy ut, og referat fra den kommer selvsagt litt senere. Forrige uke var det en skikkelig kondisjonsøkt, og du kan forresten se den her:

Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.

UKAS INTERVALL👇🏼

Oppvarming | viktig for å unngå skader

Det er viktig med oppvarming slik at du er god og varm i kroppen før du løper så start gjerne med å varme godt opp i 10-15 minutter. Noen trenger kanskje også lengre tid. Sørg for et par raske drag på slutten før du starter intervallene. Husk også at intervaller er korte og gjerne effektive økter så du skal litt opp i puls!

Hoveddel
  • 5 x (3×75/15 sek)
  • 2 min aktiv pause mellom hvert drag
  • 2 % stigning
  • tempo, høy intensitet
Slik gjør du:

Ettersom jeg ikke har løpt denne enda er jeg usikker på farten min, men her skal du holde tempo oppe. Så høy intensitet hele veien ettersom det er korte intervaller. Så tørr å utfordre deg på puls og tempo på denne!

Start med å løpe 75 sek, hoppe av mølla i 15 sek. Dette skal du gjøre 3 ganger før du tar 2 min aktiv hvile. Repeter 3 ganger totalt.

Avslutning

Avslutt med å gå rolig de siste 5-10 minuttene.

Ettersom mange har etterspurt en spilleliste kommer min favoritt her:

Følg meg gjerne på SNAPCHAT; Treningsfrue og YouTube HER.

Camilla♥

UKAS INTERVALLER | inspirert av søsteren min

Legg igjen en kommentar

Sorry at jeg ikke fikk lagt ut ukas intervaller i dag tidlig, men det gikk i glemmeboka ettersom jeg fikk besk av tvillingsøsteren min i går kveld. Istedenfor å skrive innlegg endte jeg med å se både film og drikke rødvin. Ganske så digg alternativ, men jeg glemte jo dere. Sorry.

Dagens intervall er inspirert av søs som har fått seg en ny tredemølle hjemme. Jeg må «step up the game» fremover for å holde følge med henne så her må det løpes fremover!

Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.

UKAS INTERVALL👇🏼

Oppvarming | viktig for å unngå skader

Det er viktig med oppvarming slik at du er god og varm i kroppen før du løper så start gjerne med å varme godt opp i 10-15 minutter. Noen trenger kanskje også lengre tid. Sørg for et par raske drag på slutten før du starter intervallene. Husk også at intervaller er korte og gjerne effektive økter så du skal litt opp i puls!

Hoveddel
  • 6×4 min (1×4 min, 1×4 min, 1×4 min, 1×4 min, 1×4 min, 1×4 min)
  • 2 min pause mellom hvert drag
  • 2 % stigning
  • øke tempo for hvert 4 min
  • tempo, høy intensitet
Slik gjør du:

Her skal du løpe i 4 min, ha pause i 2 min (aktiv hvile, dvs å gå eller småløpe) for så å starte på nye 4 minuttere igjen. Dette skal du gjøre 6 ganger, derav 6×4 min. Jeg vil at du skal forsøke å øke tempoet med 0,5 km/h pr 4 minutt. Det vil si at starter du på 12 k/h vil du ende på 14,5 km/h. Finn en fart du tror du kan starte med og push deg så godt du kan. Jeg skal løpe denne over helgen, men tror jeg kommer til å starte på 12 eller 13 km/h.

Avslutning

Avslutt med å gå rolig de siste 5-10 minuttene.

Følg meg gjerne på SNAPCHAT; Treningsfrue og YouTube HER.

Camilla♥

Sitter og drømmer meg bort med Norgesferie så se gjerne filmen vår fra tidenes Norgesferie her:

KLAR FOR EN 4×4 INTERVALL MED TVIST?

Legg igjen en kommentar

Det er fredag og jeg er straks på vei ut døra for å komme meg til Sverige på hockeycup. Har rukket en kjapp tur innom byen for å spille inn en episode til podcasten med Sandra Lyng Haugen så det blir gøy når den kommer ut. Men, jeg vet mange av dere venter på ukas intervaller så de kommer derfor her!👇🏼😘

Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.

UKAS INTERVALL👇🏼

Oppvarming | viktig for å unngå skader

Det er viktig med oppvarming slik at du er god og varm i kroppen før du løper så start gjerne med å varme godt opp i 10-15 minutter. Noen trenger kanskje også lengre tid. Sørg for et par raske drag på slutten før du starter intervallene.

Hoveddel
  • 4×4 min hvor du deler opp hver 4 min med 65×15 sek.
  • samme hastighet på alle dragene
  • tempo, høy intensitet
  • 2 % stigning
  • 2 min aktiv pause mellom hvert drag
Slik gjør du:

Her skal du løpe 4 minutters intervaller for deretter å ha 2 minutter med aktiv hvile. Jeg har delt opp hver «bolk» eller hver 4 min med 65/15 sek. Det vil si at du skal løpe i 65 sek, hvile i 15 sek. Dette skal du gjøre 3 ganger som tilsvarer 4 minutter. Deretter er det 2 min aktiv hvile før du kaster deg på en ny 4 min. Repeter dette 4 ganger, derav 4×4 min.

Løp på en hastighet du tror du kan klare gjennom hele intervallen, for tempo her skal være høy intensitet. Jeg har løpt denne på 14 km/h men det er absolutt ingen fasit!

Avslutning

Avslutt med å gå rolig de siste 5-10 minuttene.

Følg meg gjerne på snapchat: Treningsfrue

Camilla♥

INSPIRERENDE INTERVALLER

6 Kommentarer

God morgen superstars👊🏼 Det er fredag og på tide å løpe litt eller hva? Jeg må prioritere sykkel, ro og ski erg i dag ettersom det er konkurranse på søndag, men håper dere løper allikevel. I tillegg får jeg jo besøk av Karianne som er gravide i uke 39 i dag. Vi skal ha innspilling av GARASJEDUELLEN i dag, og jeg gleder meg masse. Følg meg gjerne på IG story om du vil følge litt med på hva vi gjør. Heter Treningsfrue på Instagram også💕

Dagens intervall er en morsom og absolutt en løpeøkt jeg liker godt selv. Håper du er klar for den kommer her👇🏼🏃🏼‍♀️🏃🏼‍♂️

Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.

Oppvarming:

10-15 min oppvarming 2-3% stigning på mølla, rask gange/lett jogg

Hoveddel:

1×4 min

4 minutter, 2 % stigning
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 1 minutt

2×3 min

3 minutter, 2 % stigning
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 1 minutt
3 minutter, 2 % stigning
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 1 minutt

3×2 min

2 minutter, 2 % stigning
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 1 minutt
2 minutter, 2 % stigning
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 1 minutt 
2 minutter, 2 % stigning
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 1 minutt

4×1 min

1 minutt, 2 % stigning
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 30 sekunder
1 minutt, 2 % stigning
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 30 sekunder
1 minutt, 2 % stigning
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 30 sekunder
1 minutt, 2 % stigning
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 30 sekunder

6×30 sek

30 sek, 2 % stigning, 19,5 km/h
Hopp av mølla og hvil i 30 sek
30 sek, 2 % stigning, 19,5 km/h
Hopp av mølla og hvil i 30 sek
30 sek, 2 % stigning, 19,5 km/h
Hopp av mølla og hvil i 30 sek
30 sek, 2 % stigning, 19,5 km/h
Hopp av mølla og hvil i 30 sek
30 sek, 2 % stigning, 19,5 km/h
Hopp av mølla og hvil i 30 sek
30 sek, 2 % stigning, 19,5 km/h
Hopp av mølla og hvil i 30 sek

Ettersom flere ønsker at jeg legger opp farten min gjør jeg det her, men husk at du styrer din egen intensitet ettersom vi alle er og har ulike utgangspunkt. Tenker dette er super viktig for både motivasjon, progresjon og forebygging av skader. Husk at du alltid må ta utgangspunkt i ditt nivå og din erfaring. Jeg løp denne på 14, økte for hver bolk med 1 km/h. Endte på 19 km/h på siste 6 dragene.

Avslutning:

Avslutt økten med å gå/løpe rolig 5-10 minutter

Masse lykke til og kick ass! Gjør ditt beste, konkurrer mot deg selv og ha det gøy👊🏼💕

Fikk du ikke med deg første episode av GARASJEDUELLEN se den gjerne her. 👇🏼 Og kom gjerne med tips på de gjestene du kan tenke deg å ha med!

Camilla

ukas intervaller | motiverende

2 Kommentarer

Det er fredag og jeg må bare beklage at jeg har tatt litt fri fra denne bloggen noen dager og uker i sommer. Men det har vært litt deilig også, for nå har jeg hentet masse ny motivasjon til å inspirere dere videre utover høsten og vinteren med masse mat og trening. Til helgen er det hinderløp også så nå er vi i gang igjen vet du! I tillegg skal det bli mer treningsøkter i garasjen jeg også vil dele med dere.

Har du forresten husket å melde deg inn i løpegruppen min på Facebook? Hvis ikke må du gjøre det her. Den heter Treningsfrue Løpegruppe og den er gratis å være med i.

UKAS INTERVALLER

Oppvarming

Sørg for å varme godt opp før du begynner å løpe, gjerne 10-15 minutter om du har tid til det. Test gjerne et par raske drag før du begynner med hoveddelen. Jeg merket at jeg er helt avhengig av det for å ikke komme så altfor høyt opp i puls på første draget. I tillegg kan det være greit å teste litt tempo før du begynner om du er usikker på hva du klarer og orker.

Hoveddel

  • 2 % stigning
  • 2 min aktiv pause
  • 3,4,5,4,3 min hvor du kjører hvert drag med 45/15 sek.
  • Høy hastighet, sone 4/5
  • fart må du selv finne ut av. Jeg startet på 14, men gikk fort opp til 15 og 16 km/h.

Slik gjør du:

Her skal du løpe i 3,4,5,4,3 min, men du skal dele opp hver bolk med 45/15 sek. Det vil si at på den første på 3 minutter skal du løpe (45/15)x3. Deretter skal du ta 2 min aktiv hvile hvor du går/småløper på mølla. Deretter er det (45/15)x4 som tilsvarer 4 minutter. osv osv. En hard men motiverende intervall som i hvert fall fikk mine endorfiner til å komme snikende. Følelsen etterpå er kanskje den beste.

Avslutning

Avslutt med rolig jogg, gange de siste 5-10 minuttene før du er ferdig!

Følg meg gjerne på Snapchat: Treningsfrue og Instagram: Treningsfrue for mer trening.

Camilla♥

sommerintervallene | klar for å svette litt?

1 kommentar

Dagene går litt i surr ettersom det er ferie så beklager at denne kommer ut litt senere enn vanlig, men jeg regner med at noen av dere også har ferie. Men uansett, fredagsintervallene er en tradisjon så her kommer ukas løpeøkt. Denne har jeg tenkt å løpe i kveld om jeg orker – så «give me strength» sier jeg bare! Blir så i slumremodus i ferien…haha!

Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.

Oppvarming

Det er viktig med oppvarming slik at du er god og varm i kroppen før du gjennomfører intervallen. Start med lett oppvarming for deretter å løpe lett de siste 5 minuttene. Det er viktig å få kroppen skikkelig i gang, og selv pleier jeg å bruke rundt 10 minutter på selve oppvarmingen. Noen trenger også kanskje opp til 15 minutter.

Hoveddel

  • 2% stigning
  • 2,3,4,5,4,3,2 min
  • 2 min aktiv pause
  • Samme hastighet på alle dragene
  • Tempo moderat/hard
Slik gjør du:

Dette er en motiverende intervall, og så fort du har kommet deg gjennom 5 minutter begynner det å gå nedover igjen. Finn en hastighet du kan løpe på alle dragene, og kjør på! Her skal du løpe i 3 min, pause i 2 min, løpe i 4 min, pause i 2 min etc. En skikkelig svetteøkt dette her!

Avslutning

Ro ned og løp/gå i 5-10 minutter. Tag meg gjerne på Instagram (@treningsfrue) om du løper denne i løpet av uken! Kult å få med seg hvem som tester den ut!

Fortsatt god sommer folkens!

Følg meg gjerne på Norgesferien på Snapchat og Instagram: Treningsfrue

Camilla♥

UKAS INTERVALLER ER KLARE | svettefest

4 Kommentarer

Ukene flyr, og jeg blir bare mer og mer imponert og glad over hvor flinke dere er til å løpe. Det gjelder alle sammen, uavhengig av hvor fort, raskt og hardt du løper. Meningen med ukas intervaller er rett og slett for å inspirere til at flere finner løpegleden og kanskje klarer å beholde den!

Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.

☀️👟

UKAS INTERVALL👇🏼

Oppvarming | viktig for å unngå skader

Det er viktig med oppvarming slik at du er god og varm i kroppen før du løper så start gjerne med å varme godt opp i 10-15 minutter. Noen trenger kanskje også lengre tid. Sørg for et par raske drag på slutten før du starter intervallene.

Hoveddel

  • 2 % stigning
  • 4×6 min
  • 1 min pause mellom hvert drag
  • hastighet middels tempo

 

 

Slik gjør du:

Her skal du løpe 6 minutter 4 ganger, med aktiv pause på 1 minutt mellom hvert drag. Det vil si løpe i 6 minutter, deretter aktiv pause hvor du går rolig på mølla i 1 min for så å løpe nye 6 minutter. Dette skal du gjøre 4 ganger. Finn en hastighet du kan holde under hele intervallen hvor intensiteten er middels til høyt tempo.

Avslutning

Ro ned og løp/gå i 5-10 minutter. Tag meg gjerne på Instagram (@treningsfrue) om du løper denne i løpet av uken! Kult å få med seg hvem som tester den ut!

Camilla♥

UKAS INTERVALLER | inspirert av Jørgen

10 Kommentarer

God morgen alle sammen! I dag er dagen for litt intervaller og dagens økt er inspirert av Jørgen. Han er så flink til å løpe intervallene når han går av vakt på brannstasjonen, og denne løp han i forrige uke. Håper du liker den!

Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.

☀️👟

UKAS INTERVALL👇🏼

Oppvarming | viktig for å unngå skader

Det er viktig med oppvarming slik at du er god og varm i kroppen før du løper så start gjerne med å varme godt opp i 10-15 minutter. Noen trenger kanskje også lengre tid.

Hoveddel

  • 2 % stigning
  • 8 x 45 sek/15 sek | 8 x 45 sek/15 sek | 8 x 15 sek /15 sek
  • økende tempo for hvert 8 drag, det vil si at du skal øke 3 ganger
  • Jeg startet på 14, økte til 16 og endte opp på 18 km/h, men finn din egen fart og ta det derfra.

☀️👟

Slik gjør du:

På første drag har du 8 intervaller du skal løpe på 45/15. Det vil si at du skal løpe i 45 sek, hoppe av mølla i 15 sek og begynne på nye 45 sek igjen. Dette skal da gjøres 8 ganger før du øker tempoet. Da skal du løpe nye 8×45/15. Etter denne «bolken» skal du øke farten litt til for så å løpe 15 sek på og hoppe av i 15 sek. Dette skal du gjøre 8 ganger og her er det spurt! Denne tror jeg du kommer til å like!!

Avslutning

Ro ned og løp/gå i 5-10 minutter. Tag meg gjerne på Instagram (@treningsfrue) om du løper denne i løpet av uken! Kult å få med seg hvem som tester den ut!

Under ser dere mannens hastighet, og det er galskap. Jeg har ikke sjans for å si det sånn, men han inspirere meg hver eneste uke så han fortjente en plass her i dag.

Camilla♥

UKAS FØRSTE INTERVALLER | når du glemmer alt!

4 Kommentarer

Jeg tror ikke det var mer jeg kunne glemt på gårsdagens intervaller når jeg parkerte foran treningssenter. Vannflaske, hodetelefoner og løpesko lå igjen hjemme, men viljen til å løpe hadde jeg heldigvis tatt med meg, for det er fort gjort å snu i døra når ting kanskje ikke ble som man ønsket. Derfor var det ekstra deilig å gruse gårsdagens intervaller selv med slitte nike.

Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.

Takket være hu her kom jeg meg på løpetur i går!! Det hjelper å ha en som backer av og til!

UKAS INTERVALL👇🏼

Oppvarming

Det er viktig med oppvarming slik at du er god og varm i kroppen før du gjennomfører intervallen så løp lett i 10-15 minutter før du drar på et par drag på slutten før du setter i gang.

Hoveddel

  • 2 % stigning
  • 30sek/30sek x 30 drag
  • økende tempo for hvert femte drag (jeg økte med 1 km/h)
  • Jeg starter på 11 og endte opp på 16 km/h, hvor siste draget var på 18 km/h.

Jeg startet litt forsiktig så hadde jeg løpt denne før kunne jeg nok tatt i litt mer fra starten, men jeg fikk økt den gradvis for hver 5 intervall, og endte opp på 16 k/h på siste bolk. Kjente jeg hadde mer å gi så satt den til 18 på det aller siste – det var digg!

☀️👟

Slik gjør du:

Start med den stigningen du ønsker, men tenk at du skal øke med 1 km/h (evt 0,5 km/h) pr femte drag. Løp 30 sek på og 30 sek av 5 ganger før du øker med 1 km/h. Dette gjør du helt til du har løpt alle 30 dragene. Svettefest og en fantastisk motiverende intervall som har blitt en av mine favoritter så langt. Denne likt jeg skikkelig godt!

Avslutning

Ro ned og løp/gå i 5-10 minutter. Tag meg gjerne på Instagram (@treningsfrue) om du løper denne i løpet av uken! Kult å få med seg hvem som tester den ut!

Lykke til!

Camilla♥

KLAR FOR UKAS INTERVALL?

2 Kommentarer

Hvem er klar for ukas intervall? Jeg vet at dette er et lite høydepunkt for mange, og jeg må innrømme at jeg aldri hadde trodd jeg skulle få bidra til at så mange av dere faktisk har begynt å løpe. Heia dere alle sammen sier jeg! Uten dere hadde ikke jeg løpt så mye heller tror jeg♥

Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.

Ukas | pyramideintervall 40 min

Oppvarming

15 min oppvarming 1,5-2 % stigning på mølla, rask gange/lett jogg og litt raskere jogg på slutten for å få beina i gang.

Hoveddel
  • 1 min pause mellom hvert drag
  • 1,5-2 % stigning
  • samme hastighet og stigning gjennom hele økta
  • Her må du finne din egen fart, men husk at du skal klare å holde den på både 1 minutts drag men også 5 minutter.
  • 1,2,3,4,5,5,4,3,2,1 min – totalt 30 minutter
Slik gjør du:

Her løper du 1 min før du tar pause. Deretter 2 minutter før ny pause på 1 minutt. Deretter 3 min osv. Vet det er mange som ønsker at jeg skriver hastigheten min, men husk at du må følge din egen fart og tempo. Jeg løper denne på mellom 11-12 km/h.

Avslutning

Avslutt med å gå rolig de siste 5 minuttene.

For mer inspirasjon følg gjerne YouTube her Snapchat: Treningsfrue

Camilla♥

ER DU KLAR FOR UKAS INTERVALLER?

2 Kommentarer

Det er fredag og ettersom jeg skal løpe Tough Viking i morgen holder jeg meg unna dagens intervaller, men det betyr ikke at dere ikke kan løpe den! Håper dere alle for en nydelig helg så lover jeg å holde dere oppdatert på løpet i morgen. Jeg gruer og gleder meg på en gang, men takker for alle lykke til meldingene jeg fikk på Facebook!

Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.

Oppvarming

10 min rolig oppvarming 1,5-2 % stigning på mølla, rask gange/lett jogg og litt raskere jogg på slutten for å få beina i gang.

Hoveddel

  • 1,5 – 2 % stigning
  • 1 min aktiv hvile mellom hvert drag (et drag er lik 4×45/15 sek)
  • 16×45/15 sek intervaller, det vil si 45/15 hele 16 ganger
  • prøv deg litt frem med hastighet men forsøk å øke for hvert 4 drag

Intervallene er en 45/15 sekunder med totalt 16 drag:

  • 4 x 45/15 sek på 2 % stigning og f.eks 12 km/h
    1 min aktiv pause med lett jogg 60 sek
  • 4 x 45/15 sek på 2 % stigning og f.eks 13 km/h
    1 min aktiv pause med lett jogg 60 sek
  • 4 x 45/15 sek på 2 % stigning og f.eks 14 km/h
    1 min aktiv pause med lett jogg 60 sek
  • 4 x 45/15 sek på 2 % stigning og f.eks 15 km/h
    1 min aktiv pause med lett jogg 60 sek

Slik gjør du:

Start med å løpe i 45 sekunder. Deretter har du 15 sekunders hvile før nytt drag. Dette gjør du 4 ganger før du tar et minutts aktiv pause. Deretter fortsetter du på de 4 neste dragene men her øker du hastigheten. Det er ingen fasit og ingen grunn til å henge med hodet om denne ser altfor vanskelig eller lett ut. Kjør ditt eget tempo og kjør på!!!

Avslutning

Lett jogg de neste 5 minuttene og rolig gange de siste 5 minuttene.

For mer inspirasjon følg gjerne YouTube kanalen min her og Facebook siden min her.

Camilla♥

KLAR FOR UKAS INTERVALL??

6 Kommentarer

Jeg skal ikke skryte på meg så mye løping i jula, men kjenner jeg er klar for å komme i gang med både intervaller på mølla, og noen løpeturer ute. Er så deilig å komme seg ut, og det er noe jeg må bli flinkere til. Ukas intervall er klar, og denne har jeg som mål å løpe i løpet av helgen! Jardar, som står bak meg tror jeg blir veldig glad for litt nye følgere på Instagram også…hehe. @jardarhovland.

Fikk endelig trent litt CrossFit i går, men skal få løpt denne intervallen i løpet av helgen! Tag meg gjerne på Instagram så jeg ser at dere løper! Det er så motiverende for meg også 🙂

Ukas intervall

Oppvarming

Start med lett oppvarming for deretter å løpe på 7-8-9 km/h de siste 5 minuttene. Totalt 10-15 minutter før du setter i gang. Viktig at kroppen er varm før du begynner.

Hoveddel
  • stigning varierer, se under (3 og 6%)
  • 4×4 med en tvist
  • 2 min aktiv hvile mellom dragene
  • en bonusøkt på 8×15/15sek på slutten
Intervall 1
  1. 3% stigning – 4 min
  2. 2 min aktiv hvile
  3. 6 % stigning – 4 min (45/15sek)
  4. 2 min aktiv hvile
  5. 3% stigning – 4 min
  6. 2 min aktiv hvile
  7. 6 % stigning – 4 min (45/15sek)
  8. 2 min aktiv hvile
Intervall 2
  • 8×15/15 sek bånn gass
Slik gjør du:

Første draget er på 4 minutter, og her setter du stigningen på 3% og finner den hastigheten du klarer å løpe 4 min på uten stopp. Deretter har du 2 min aktiv pause hvor du går/løper frem til neste drag. Andre draget øker du stigningen til 6% og løper gjerne samme tempo som første draget. Slik fortsetter du til økta er ferdig.

Andre intervallen var en kjappis, og denne løper du så fort du klarer. 15 sek på, 15 sek av x 8 ganger. Dette for å få ut det siste av intervallen.

Avslutning

Ro ned og løp/gå i 5-10 minutter. Tag meg gjerne på Instagram om du løper denne i løpet av uken! Kult å få med seg hvem som tester den ut!

Følg gjerne løpegruppen min på Facebook; Treningsfrue løpegruppe.

For mer inspirasjon følg gjerne YouTube her

Snapchat: Treningsfrue

Camilla♥


Les mer om vårt personvern
Powered by Webexpressen.no