KLAR FOR UKAS ANDRE INTERVALLER!

Legg igjen en kommentar

Det har vært en lang og busy uke, og selv om kroppen kjennes noe sliten skal det bli godt å våkne av en aldri så liten svettefest på mølla. Jeg kjenner meg klar for ukas andre intervall, og den skal jeg selvsagt dele med dere.

Jeg er opptatt av å kjenne på mestring når jeg løper, og det er ikke det at jeg ikke kan ta en utfordring og gå på trynet innimellom, men i begynnelsen er jeg helt avhengig av å kjenne på god følelsen. Så i dag safer jeg litt og har det gøy. Er du med?

Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.

Oppvarming

Jeg gikk og løp rolig de første 10 min før jeg løp et part raske drag før jeg startet. Noen trenger kanskje så mye som 15-20 min til oppvarming, men det er veldig individuelt. Ta deg tid til å varme opp, og finn samtidig noen gode spillelister!

Hoveddel

  • Intervaller: 45×15 sek (x 10), 30×15 sek (x 10), 20×10 sek (x6)
  • Pause: se over (avhengig av drag) + 1 min mellom hver bolk
  • Stigning 2%
  • Hastighet: hard (øk stigningen gradvis for hver bolk)

  • Jeg løp på 14,16 og 18 km/h men slet litt med å få opp pulsen i starten. Skulle nok startet litt tøffere, men uansett veldig fornøyd med innsatsen! Sørg for å finne ditt eget tempo og hastighet!

Slik gjør du:

Her løper du 45 sek med 15 sek pause (hvor du hopper av mølla) 10 ganger. Totalt 10 minutter. Pause 60 sek. Deretter kjører du 30 sek løp og 15 sek pause x 20. Det vil si totalt 15 min. Øk gjerne hastigheten på dette draget. Deretter avslutter du med en «dessert» på 20 sek løp og 10 sek pause x 6. Denne skal være hard!

Avslutning

Avslutt med 10 minutters rolig jogg/rask gange før du er ferdig.

Camilla♥

Følg meg gjerne på Facebook her og YouTube her.

BLYTUNGT Å LØPE | ukas første intervaller

Legg igjen en kommentar

Jeg skal være ærlig å si at det var blytungt på mølla i dag, og dørterskelen var relativt høy. MEN, jeg kom meg over, fikk løpt en intervall og svetta litt. Det er litt ekstra tøft å starte på igjen etter å ha vært syk lenge, og influensaen sitter i brystet enda. Men tok det pent i dag og fikk en fin økt allikevel.

Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.

Oppvarming

Jeg gikk og løp rolig de første 10 min før jeg løp et part raske drag før jeg startet. Noen trenger kanskje så mye som 15-20 min til oppvarming, men det er veldig individuelt. Ta deg tid til å varme opp, og finn samtidig noen gode spillelister!

Hoveddel

  • Intervaller: 2,3,4,3,4,3 min
  • Pause: 1,5 min mellom hvert drag
  • Stigning 2%
  • Hastighet: middels til hard

(Jeg feiget ut og endte på 10,5 km/h, men ettersom jeg har vært syk så lenge turte jeg ikke å ta i altfor mye.)

Slik gjør du:

Her skal du starte med å løpe i 2 min før du tar 1,5 min aktiv hvile. Da senker jeg farten til 5-6 km/h. Deretter skal du løpe 3 min etterfulgt av 1,5 min pause. Slik holder du på til du har løpt alle dragene. Totalt er dette en intervall på 19 minutter + pauser på totalt 7,5 min aktiv hvile. Quickfix på 26,5 min.

Avslutning

Avslutt med 10 minutters rolig jogg/rask gange før du er ferdig.

Camilla♥

Følg meg gjerne på Facebook her og YouTube her.

SVETTEFEST PÅ MØLLA | klar for ukas intervaller??

5 Kommentarer

Endelig er det fredag igjen, og det betyr bare en ting! INTERVALLER!! Denne er en favoritt, for selv om 45 sekunder plutselig kan bli veldig lenge er denne veldig motiverende! Forsøk å tørre å utfordre deg litt, for denne skal være litt tøff!

Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.

Oppvarming

Løp rolig i 10-15 minutter før du er klar for selve økta. Jo flinkere man er til å varme opp jo bedre kjennes kroppen, og du forebygger både i tillegg unødvendige skader. Stigning på 2 % og hastighet 5-6-7-8-9 km/h i 10-15 minutter, evt et par raske drag på slutten før du begynner.

Hoveddel

Intervallene 4×4 | hvert drag er på 45/15 sek

4×4 minutter hvor et drag på 4 minutter består av 4x 45/15 sekunder. Totalt 4 minutter. Dette skal gjøres 4 ganger, altså 16 drag totalt.

Slik gjør du:

Dette er en 4×4 min intervall og det betyr at du skal løpe 4 drag hele 4 ganger. Altså 16 drag totalt med 2 minutters aktiv pause etter hvert fjerde drag. Det vil si følgende; Start med å løpe 45 sekunder før du tar 15 sekunder pause hvor du hopper av mølla. Deretter gjør du det samme 3 ganger til. Altså totalt 4 x(45/15 sek). Dette var det første draget og du kan nå ta 1,5-2 minutters aktiv hvile før du begynner på drag nummer 2. Du skal gjøre dette totalt 4 ganger! Got it?

Hastighet kjørte jeg følgende:

✘ 4 x (45/15) – 14 km/h
✘ 4 x (45/15) – 15 km/h
✘ 4 x (45/15) – 14 km/h
✘ 4 x (45/15) – 15 km/h

Avslutning

Avslutt med 10 minutters rolig jogg/rask gange før du er ferdig.

Camilla♥

Følg meg gjerne på Facebook her og YouTube her.

KICKSTART ÅRET MED INTERVALLER | OGSÅ FOR NYBEGYNNERE

Legg igjen en kommentar

Vi er godt i gang med det nye året, og jeg er så støl i kroppen etter et par styrkeøkter de siste dagene. Du vet følelsen av såre muskler bare du skal sette deg på do? Haha, men til gjengjeld tenker jeg at kroppen har fått brukt seg og jeg gleder meg til masse styrke og intervaller i tiden fremover. For nå må denne jenta løpe om jeg skal holde meg i rute til både Team Treningsfrue, hinderløp og mye annet gøy!

Dagens intervall kan også nybegynnere løpe, men husk også at det er viktig å ikke starte for hardt ut. Jeg vet det kan være vanskelig å holde igjen med alle nyttårsforsetter og motivasjon, men sørg for å gjøre kroppen din en tjeneste ved å tilpasse og øke belastningen gradvis om du ikke har så mye grunnlag.

Du kan løpe denne så fort du vil, og grunnen til at jeg har skrevet at det også er for nybegynnere er fordi den kan løpes i akkurat det tempoet du selv ønsker. Strengt tatt kan denne gjøres mye enklere ved å f.eks gå fort i 40 sek, gå rolig i 20 osv.

Oppvarming

Denne er fin å løpe ute, men du kan selvsagt også løpe denne inne på mølla om du heller foretrekker det. Start med å løpe/gå rolig i 5-10 minutter før du tar et par drag på 40/20 sek som det er litt fart på. Det vil si at du løper i 40 sekunder, går i 20 sekunder to ganger.

Hoveddel

  • 40/20 sek x 5
  • dette skal gjøres 5 ganger, altså totalt 25 minutter + aktiv hvile
  • 2 min aktiv hvile mellom hvert 5. minutt
  • dette skal være en intervall med høy hastighet. Er du nybegynner må du starte litt rolig og kjenne etter hva som skal til før du blir sliten. Start heller litt forsiktig og øk underveis om du kjenner du har mer å gå på.

Avslutning

Avslutt økten med rolig jogg, lett gange før du er done!

Camilla♥

KLAR FOR Å LØPE LITT? MOTIVERENDE INTERVALL!

Legg igjen en kommentar

Det er fredag og ettersom dagene går litt i surr beklager jeg at intervallene kommer før nå. Jeg fikk ikke løpt i dag, og fir å være ærlig har jeg ikke løpt så mye den siste tiden på grunn av vondt kne og lite motivasjon. Det er viktig å lytte til kroppen innimellom slagene, for selv om jeg tar en liten pause vet jeg at løpegleden ikke er langt unna. Det føles alltid litt tungt å komme i gang på de første løpeturene, men jeg tenkte å starte til uka. Send over litt motivasjon om du har – jeg tar gledelig i mot!!

Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.

Oppvarming

Start med oppvarming, gjerne i 10-15 minutter før du setter i gang med selve dragene. Gjerne løp noen raske drag på 30-40 sek før du setter skikkelig i gang!

Hoveddel

  • 2 % stigning
  • hastighet: hard intensitet
  • 20×10 sek x 20 (10 min totalt) og 15×15 sek x 20 (totalt 10 min)
  • Hopp av mølla i pausen

Slik gjør du:

Her skal du løpe fort, og selve intervallene er korte og harde. Start med 20×10 sek x 20 drag, det vil si at du løper i 20 sek, pause i 10 sek. Dette skal du da gjøres 10 ganger totalt. Deretter tar du en 1-1,5 min pause før du går løs på 15×15 sek x 20 drag. Her skal du da løpe 15 sek, hvile 15 sek, og dette skal gjøres hele 20 ganger. Totalt 20 min med intervaller til sammen. Kjør på en hastighet du vet du klarer å gjennomføre hele økta med! Lykke til!

Avslutning

Ro ned og gå 5 minutter før du hopper av mølla og gir deg en skikkelig klapp på skuldra!

Snapchat: Treningsfrue

Camilla♥

BLI EN BEDRE LØPER MED INTERVALLER

4 Kommentarer

Intervalltrening kan være beinhardt, men du må også tenke på at det funker! Hadde det ikke vært for kneskaden jeg pådro meg for noen uker siden hadde jeg fortsatt med 2 høyintensive økter i uken. Jeg får heller inspirere dere til nye løpeøkter så dere kan fortsette å løpe. Et lite tips kan nemlig være å variere intervallene dine slik at du ikke løper de samme øktene uke etter uke. Det er viktig å utfordre seg selv slik at man ikke stagnerer. I tillegg er variasjon med på å skape masse treningsglede og mestring.

Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.

Intervaller for nybegynnere?

Du kan løpe intervaller selv om du er nybegynner, men jeg hadde kanskje ikke hatt intervaller på de aller første løpeturene. Start å gå på mølla, utfordre deg selv med litt stigning og forsøk å venne kroppen til treningen. Deretter kan du etter en stund begynne å teste ut noen små drag hvor du f.eks løper 7-8×60 sek. Bare ikke start for hardt ut. Kroppen må tilpasse seg treningen din slik at du ikke begynner intervallkarrieren din med masse skader.

UKAS INTERVALL👇🏼

Oppvarming | viktig for å unngå skader

Er du en av de som dropper å varme opp før du løper? Jeg forsøker alltid å varme godt opp før en løpeøkt, og spesielt om det er på mølla med rask hastighet. Løper jeg ute kan oppvarmingen være rask gange og rolig jogg før selve løpeturen, men sørg i hvert fall for at kroppen er god og varm før du drar på. Gjerne 10-15 minutter i forkant.

Hoveddel
  • 7 min/6 min/5 min/4 min/3 min/2 min
  • pausene varierer ettersom dragene blir kortere. (4/3/2,5/2/1,5 og 1 min)
  • 2 % stigning
  • farten skal økes underveis
Slik gjør du:

Denne tror jeg kan være både morsom, motiverende og utfordrende, og her starter du med å løpe 7 min etterfulgt av en aktiv pause på 4 min. Deretter løper du 6 min etterfulgt av en aktiv pause på 3 min. Deretter 5 min etterfulgt av pause på 2,5 min osv. Slik fortsetter du til du har løpt siste intervallen på 2 min.

Her er tanken at du skal øke farten underveis slik at du hele tiden utfordrer deg på hastighet og puls. Sørg for å finne en fart du kan klare, men forsøk å teste litt grenser og kjør på. Det skal være hardt.

Avslutning

Avslutt med å gå rolig de siste 5-10 minuttene.

Følg meg gjerne på SNAPCHAT; Treningsfrue og YouTube HER. Ha en fantastisk dag alle sammen!

Fikk du ikke med deg siste episode av GARASJEDUELLEN anbefaler jeg deg å se den her:

TREN UTHOLDENHET MED KORTE INTERVALLER

Legg igjen en kommentar

Som jeg savner å løpe. Men som nevnt tidligere skal jeg ikke ta sorgene på forskudd og med en MR av kneet i dag venter jeg spent på dommen i begynnelsen av neste uke. Jeg er forberedt på det verste, men håper selvsagt på det beste. Lover å holde dere oppdatert om hva som feiler kneet, men i mellomtiden håper jeg du løper fletta av deg og nyter at du kan løpe. Løp gjerne denne intervallen for meg…hehe♥

Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.

UKAS INTERVALL👇🏼

Oppvarming | viktig for å unngå skader

Er du en av de som dropper å varme opp før du løper? Jeg forsøker alltid å varme godt opp før en løpeøkt, og spesielt om det er på mølla med rask hastighet. Løper jeg ute kan oppvarmingen være rask gange og rolig jogg før selve løpeturen, men sørg i hvert fall for at kroppen er god og varm før du drar på. Gjerne 10-15 minutter i forkant.

Hoveddel
  • 2×5 min, 2×3 min, 2×1 min
  • 2 min aktiv hvile mellom hvert drag
  • 2 % stigning
  • tempo, høy intensitet
Slik gjør du:

Her skal du løpe i 5 min, ha pause i 2 min (aktiv hvile, dvs å gå eller småløpe) for så å starte på nye 5 minutter igjen. Deretter begynner du med 2×3 min hvor du skal løpe i 3 min, pause i 2 min for så å løpe nye 3 min igjen. Etter det tar du siste bolk som er på 2×1 min med 2 min pause mellom.

For å kunne holde en høy intensitet gjennom hele intervallen er du nødt til å dra på litt på de siste dragene så øk gjerne hastigheten for hver bolk. Altså på 2×3 min og 2×1 min.

Avslutning

Avslutt med å gå rolig de siste 5-10 minuttene.

Følg meg gjerne på SNAPCHAT; Treningsfrue og YouTube HER. Ha en fantastisk dag alle sammen!

Fikk du ikke med deg ukas episode av GARASJEDUELLEN anbefaler jeg deg å se den her:

UKAS INTERVALL OG FET SPILLELISTE!

2 Kommentarer

Det er fredag og ukas INTERVALLER er klare! Ettersom jeg skal kjøre CrossFit Open økta  litt senere i dag må dere nesten løpe denne for meg. CrossFit Open er 5 ulike økter som blir annonsert hver natt til fredag i 5 uker, og nå er vi på økt 2. (20.2 heter den) Den ser spicy ut, og referat fra den kommer selvsagt litt senere. Forrige uke var det en skikkelig kondisjonsøkt, og du kan forresten se den her:

Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.

UKAS INTERVALL👇🏼

Oppvarming | viktig for å unngå skader

Det er viktig med oppvarming slik at du er god og varm i kroppen før du løper så start gjerne med å varme godt opp i 10-15 minutter. Noen trenger kanskje også lengre tid. Sørg for et par raske drag på slutten før du starter intervallene. Husk også at intervaller er korte og gjerne effektive økter så du skal litt opp i puls!

Hoveddel
  • 5 x (3×75/15 sek)
  • 2 min aktiv pause mellom hvert drag
  • 2 % stigning
  • tempo, høy intensitet
Slik gjør du:

Ettersom jeg ikke har løpt denne enda er jeg usikker på farten min, men her skal du holde tempo oppe. Så høy intensitet hele veien ettersom det er korte intervaller. Så tørr å utfordre deg på puls og tempo på denne!

Start med å løpe 75 sek, hoppe av mølla i 15 sek. Dette skal du gjøre 3 ganger før du tar 2 min aktiv hvile. Repeter 3 ganger totalt.

Avslutning

Avslutt med å gå rolig de siste 5-10 minuttene.

Ettersom mange har etterspurt en spilleliste kommer min favoritt her:

Følg meg gjerne på SNAPCHAT; Treningsfrue og YouTube HER.

Camilla♥

UKAS INTERVALLER | inspirert av søsteren min

Legg igjen en kommentar

Sorry at jeg ikke fikk lagt ut ukas intervaller i dag tidlig, men det gikk i glemmeboka ettersom jeg fikk besk av tvillingsøsteren min i går kveld. Istedenfor å skrive innlegg endte jeg med å se både film og drikke rødvin. Ganske så digg alternativ, men jeg glemte jo dere. Sorry.

Dagens intervall er inspirert av søs som har fått seg en ny tredemølle hjemme. Jeg må «step up the game» fremover for å holde følge med henne så her må det løpes fremover!

Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.

UKAS INTERVALL👇🏼

Oppvarming | viktig for å unngå skader

Det er viktig med oppvarming slik at du er god og varm i kroppen før du løper så start gjerne med å varme godt opp i 10-15 minutter. Noen trenger kanskje også lengre tid. Sørg for et par raske drag på slutten før du starter intervallene. Husk også at intervaller er korte og gjerne effektive økter så du skal litt opp i puls!

Hoveddel
  • 6×4 min (1×4 min, 1×4 min, 1×4 min, 1×4 min, 1×4 min, 1×4 min)
  • 2 min pause mellom hvert drag
  • 2 % stigning
  • øke tempo for hvert 4 min
  • tempo, høy intensitet
Slik gjør du:

Her skal du løpe i 4 min, ha pause i 2 min (aktiv hvile, dvs å gå eller småløpe) for så å starte på nye 4 minuttere igjen. Dette skal du gjøre 6 ganger, derav 6×4 min. Jeg vil at du skal forsøke å øke tempoet med 0,5 km/h pr 4 minutt. Det vil si at starter du på 12 k/h vil du ende på 14,5 km/h. Finn en fart du tror du kan starte med og push deg så godt du kan. Jeg skal løpe denne over helgen, men tror jeg kommer til å starte på 12 eller 13 km/h.

Avslutning

Avslutt med å gå rolig de siste 5-10 minuttene.

Følg meg gjerne på SNAPCHAT; Treningsfrue og YouTube HER.

Camilla♥

Sitter og drømmer meg bort med Norgesferie så se gjerne filmen vår fra tidenes Norgesferie her:

KLAR FOR EN 4×4 INTERVALL MED TVIST?

Legg igjen en kommentar

Det er fredag og jeg er straks på vei ut døra for å komme meg til Sverige på hockeycup. Har rukket en kjapp tur innom byen for å spille inn en episode til podcasten med Sandra Lyng Haugen så det blir gøy når den kommer ut. Men, jeg vet mange av dere venter på ukas intervaller så de kommer derfor her!👇🏼😘

Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.

UKAS INTERVALL👇🏼

Oppvarming | viktig for å unngå skader

Det er viktig med oppvarming slik at du er god og varm i kroppen før du løper så start gjerne med å varme godt opp i 10-15 minutter. Noen trenger kanskje også lengre tid. Sørg for et par raske drag på slutten før du starter intervallene.

Hoveddel
  • 4×4 min hvor du deler opp hver 4 min med 65×15 sek.
  • samme hastighet på alle dragene
  • tempo, høy intensitet
  • 2 % stigning
  • 2 min aktiv pause mellom hvert drag
Slik gjør du:

Her skal du løpe 4 minutters intervaller for deretter å ha 2 minutter med aktiv hvile. Jeg har delt opp hver «bolk» eller hver 4 min med 65/15 sek. Det vil si at du skal løpe i 65 sek, hvile i 15 sek. Dette skal du gjøre 3 ganger som tilsvarer 4 minutter. Deretter er det 2 min aktiv hvile før du kaster deg på en ny 4 min. Repeter dette 4 ganger, derav 4×4 min.

Løp på en hastighet du tror du kan klare gjennom hele intervallen, for tempo her skal være høy intensitet. Jeg har løpt denne på 14 km/h men det er absolutt ingen fasit!

Avslutning

Avslutt med å gå rolig de siste 5-10 minuttene.

Følg meg gjerne på snapchat: Treningsfrue

Camilla♥

INSPIRERENDE INTERVALLER

6 Kommentarer

God morgen superstars👊🏼 Det er fredag og på tide å løpe litt eller hva? Jeg må prioritere sykkel, ro og ski erg i dag ettersom det er konkurranse på søndag, men håper dere løper allikevel. I tillegg får jeg jo besøk av Karianne som er gravide i uke 39 i dag. Vi skal ha innspilling av GARASJEDUELLEN i dag, og jeg gleder meg masse. Følg meg gjerne på IG story om du vil følge litt med på hva vi gjør. Heter Treningsfrue på Instagram også💕

Dagens intervall er en morsom og absolutt en løpeøkt jeg liker godt selv. Håper du er klar for den kommer her👇🏼🏃🏼‍♀️🏃🏼‍♂️

Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.

Oppvarming:

10-15 min oppvarming 2-3% stigning på mølla, rask gange/lett jogg

Hoveddel:

1×4 min

4 minutter, 2 % stigning
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 1 minutt

2×3 min

3 minutter, 2 % stigning
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 1 minutt
3 minutter, 2 % stigning
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 1 minutt

3×2 min

2 minutter, 2 % stigning
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 1 minutt
2 minutter, 2 % stigning
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 1 minutt 
2 minutter, 2 % stigning
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 1 minutt

4×1 min

1 minutt, 2 % stigning
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 30 sekunder
1 minutt, 2 % stigning
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 30 sekunder
1 minutt, 2 % stigning
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 30 sekunder
1 minutt, 2 % stigning
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 30 sekunder

6×30 sek

30 sek, 2 % stigning, 19,5 km/h
Hopp av mølla og hvil i 30 sek
30 sek, 2 % stigning, 19,5 km/h
Hopp av mølla og hvil i 30 sek
30 sek, 2 % stigning, 19,5 km/h
Hopp av mølla og hvil i 30 sek
30 sek, 2 % stigning, 19,5 km/h
Hopp av mølla og hvil i 30 sek
30 sek, 2 % stigning, 19,5 km/h
Hopp av mølla og hvil i 30 sek
30 sek, 2 % stigning, 19,5 km/h
Hopp av mølla og hvil i 30 sek

Ettersom flere ønsker at jeg legger opp farten min gjør jeg det her, men husk at du styrer din egen intensitet ettersom vi alle er og har ulike utgangspunkt. Tenker dette er super viktig for både motivasjon, progresjon og forebygging av skader. Husk at du alltid må ta utgangspunkt i ditt nivå og din erfaring. Jeg løp denne på 14, økte for hver bolk med 1 km/h. Endte på 19 km/h på siste 6 dragene.

Avslutning:

Avslutt økten med å gå/løpe rolig 5-10 minutter

Masse lykke til og kick ass! Gjør ditt beste, konkurrer mot deg selv og ha det gøy👊🏼💕

Fikk du ikke med deg første episode av GARASJEDUELLEN se den gjerne her. 👇🏼 Og kom gjerne med tips på de gjestene du kan tenke deg å ha med!

Camilla

ukas intervaller | motiverende

2 Kommentarer

Det er fredag og jeg må bare beklage at jeg har tatt litt fri fra denne bloggen noen dager og uker i sommer. Men det har vært litt deilig også, for nå har jeg hentet masse ny motivasjon til å inspirere dere videre utover høsten og vinteren med masse mat og trening. Til helgen er det hinderløp også så nå er vi i gang igjen vet du! I tillegg skal det bli mer treningsøkter i garasjen jeg også vil dele med dere.

Har du forresten husket å melde deg inn i løpegruppen min på Facebook? Hvis ikke må du gjøre det her. Den heter Treningsfrue Løpegruppe og den er gratis å være med i.

UKAS INTERVALLER

Oppvarming

Sørg for å varme godt opp før du begynner å løpe, gjerne 10-15 minutter om du har tid til det. Test gjerne et par raske drag før du begynner med hoveddelen. Jeg merket at jeg er helt avhengig av det for å ikke komme så altfor høyt opp i puls på første draget. I tillegg kan det være greit å teste litt tempo før du begynner om du er usikker på hva du klarer og orker.

Hoveddel

  • 2 % stigning
  • 2 min aktiv pause
  • 3,4,5,4,3 min hvor du kjører hvert drag med 45/15 sek.
  • Høy hastighet, sone 4/5
  • fart må du selv finne ut av. Jeg startet på 14, men gikk fort opp til 15 og 16 km/h.

Slik gjør du:

Her skal du løpe i 3,4,5,4,3 min, men du skal dele opp hver bolk med 45/15 sek. Det vil si at på den første på 3 minutter skal du løpe (45/15)x3. Deretter skal du ta 2 min aktiv hvile hvor du går/småløper på mølla. Deretter er det (45/15)x4 som tilsvarer 4 minutter. osv osv. En hard men motiverende intervall som i hvert fall fikk mine endorfiner til å komme snikende. Følelsen etterpå er kanskje den beste.

Avslutning

Avslutt med rolig jogg, gange de siste 5-10 minuttene før du er ferdig!

Følg meg gjerne på Snapchat: Treningsfrue og Instagram: Treningsfrue for mer trening.

Camilla♥


Les mer om vårt personvern
Powered by Webexpressen.no