VELG RIKTIG TERRENGSKO | min anbefaling

Legg igjen en kommentar

annonse Salomon

Kan jo ikke si annet enn at det er fantastisk deilig å kjenne både asfalt, grus og tursti under beina igjen, og det å ta seg en løpetur ute i vårsola er absolutt å anbefale.

Det finnes ingen tid på året jeg liker best enn den tiden vi er inne i nå. Jeg våkner til livet, barna er ute og leker, og jeg kommer meg endelig ut på løpetur. Har faktisk ikke vært så flink til å løpe ute på vinteren, men mølla har jo vært en god venn så jeg har jo ikke stoppet helt opp. Snart smeller det med både Tough Viking og Toughest, så det skal bli moro med litt hinderløp og løping ute i terreng igjen!

Jeg får en del henvendelser på hva slags sko jeg bruker og ikke minst anbefaler. Derfor var gleden stor når jeg nå kan rope ut at jeg har blitt ambassadør for Salomon. Et seriøst, kvalitetsbevisst og fargerikt merke som har alt fra himmel og jord hva kommer til sko, men også bekledning og sekker. Jeg har løpt mye med Salomon de siste årene, og dette er sko jeg anbefaler om du liker å løpe ute, spesielt på grus og i terreng.

Sense Ride finner de her!

     

Behovet for sikkert grep i terreng er kjempe viktig for å unngå skader og fall, og en allsidig terrengløpesko med medium demping er et godt valg for mange da de kanskje først starter løpeturen på asfalt og grus for så å komme seg i mer kupert terreng.

Jeg har testet Sense Ride de siste ukene, og det er en fantastisk lett sko som sitter godt på foten. Perfekt for meg da den ikke har altfor mye demping, men allikevel nok demping til at den tåler litt løping på asfalt. I tillegg har skoene mønster under som gjør at du får et godt grep på grus og i terrenget.

Sense Ride:

  • god passform
  • lett
  • demping
  • Premium Wet Traction såle – sikkert grep
  • Endofit – føles som en sokk på foten
  • Sensifit – sørger for optimal passform
  • koster kun kr. 879,- så rimelig i forhold til mye annet

Den største forskjellen på en asfaltsko og en terrengløpesko er grep og slitestyrke. Jeg har sett utrolig mange som løper i asfaltsko på både hinderløp og under glatte forhold i terrenget, og da er det fort gjort å tråkke feil, skli eller lande forkjært. Det blir litt det samme som å kjøre med sommerdekk på vinterføre 🙂

Når det kommer til hinderløp skal jeg også testet ut en annen sko også som heter Salomon S-Lab Speed 2. En lett og fin sko med ekstra grove tagger. Mindre demping, men jeg tror den er fin å løpe hinderløp med som inneholder mye gjørme og bading.

Spør om dere lurer på noe! Salomon har et stort utvalg på XXL.

Camilla♥

VEIEN MOT HALVMARATON | løpegleden

8 Kommentarer

Husker dere innlegget hvor jeg oppfordret dere til å bestemme om jeg skulle løpe 10 for Grete, halvmaraton eller maraton? Jeg er så takknemlig for at dere ikke valgte maraton, for da tror jeg at jeg hadde dødd underveis. Samtidig er jeg utrolig glad det ble halvmaraton, for uansett hvor mye jeg gruer meg skal det bli en aldri så liten milepæl. Tenkte å fortelle dere litt om hvordan det har vært de siste månedene med all løpingen. I tillegg har Asics lansert en splitter ny sko som jeg må vise dere.

Jeg husker godt sommeren for 2 år siden hvor jeg fant ut at jeg var nødt til å gjøre noe med kondisjonen min. Jeg trente styrke regelmessig, men ofret ikke mølla, skogen eller sykkelen en tanke. Kondisjonstrening visste jeg lite om, og det har heller aldri vært min greie. Inntil sommeren hvor jeg fant ut at jeg måtte få bedre kondisjon om jeg skulle klare å holde følge med gutta.

Se video nederst i innlegget for oppvarmingsøvelser, motivasjon, nye sko og løpeteknikk!

Hvordan fant jeg løpegleden?

Sommeren 2015 opprettet jeg en løpegruppe på Facebook som fort ble fylt opp av løpeglade jenter. Sammen logget vi løpeøkter, motiverte hverandre og delte kunnskap. En utrolig givende og positiv opplevelse som jeg er veldig takknemlig for. Jeg begynte å løpe, og jeg husker fortsatt godt min første 3, 5 og 10 km. Ekstra spesiell var min første mil, og jeg tror faktisk jeg grein av lykke etter å ha peiset meg gjennom skogen sammen med Jørgen. Løpegleden kom snikende i takt med kondisjonen og selv om man selvfølgelig har dårlige dager på løpeturer nyter jeg virkelig en løpetur. Enten det er intervall på mølla eller en tur i skogen. Det er så befriende å komme seg ut, løpe av seg litt stress og ikke minst kjenne på at kondisjonen bare blir bedre og bedre. Beste følelsen som jeg virkelig unner alle!
Jeg har igjen opprettet en løpegruppe på Facebook, Treningsfrue Løpegruppe heter den og den er helt gratis. Anbefaler dere som vil begynne å løpe, dere som løper eller vi hente litt motivasjon til å joine!

De siste månedene og forberedelser til halvmaraton

Jeg må si at jeg faktisk er litt stolt av meg selv, for jeg har nå fulgt et løpeprogram over noen måneder uten noe særlig avvik eller juks. All løpingen har gått ut over styrketreningen min, noe dere sikkert også har merket her på bloggen, men jeg kommer sterkere tilbake etter høstens mål er unnagjort. Jeg har som noen kanskje har fått med seg hatt en egen løpetrener som har fulgt meg opp underveis. Veldig motiverende og ikke minst en lærerik prosess, noe som også har falt dere lesere til gode siden alle øktene har blitt dokumentert her.
Simen mener at treningen har gått veldig bra noe jeg er utrolig glad for å høre. Det siste man vil er å skuffe coachen sin…haha!. Utenom litt vondter i hælen hvor vi har måttet tilpasse med litt sykling har det gått helt supert. Det begynner å bli mye løping så det å ta tak i slike vondter med en gang er viktig for å ikke få noe langvarige skader. Så jeg har syklet noen uker, tatt det med ro og massert legger og hæler mye.

Hvordan har treningen vært lagt opp?

Treningen har helt fra starten av bestått av en balanse mellom å trene på disse tre egenskapene:
1. Å løpe på høy intensitet for å påvirke det maksimale oksygenopptaket mitt. Mer oksygen til musklene betyr høyere fart uten at du produserer melkesyre.
2. Å løpe lenge på middels intensitet som er den farten du kan holde på et halvmaraton. Dette er typiske langintervaller, og er veldig spesifikt for et halvmaraton.
3. Å løpe lenge på lav intensitet. Simen mener jeg kommer til å bruke rundt to timer på halvmaraton så han har brukt tid på å gradvis tilpasse kroppen min til denne varigheten.
Nå nærmer det seg halvmaraton så det kommer noen harde økter denne uken. Neste uke og de siste dagene inn mot konkurranse blir noe roligere. På en optimal dag mener han jeg er god nok til å løpe under 2 timer, men jeg skal i hvert fall gjøre mitt beste!
Husker dere at jeg løp Sentrumsløpet tidligere i år? Du kan lese mer om hvordan selve løpet gikk her og forberedelser til løpet her .

Asics har kommet med ny og bedre modell

Jeg har vært så heldig å kunne samarbeide med Asics, som etter min mening har noen av de beste løpeskoene! Ikke bare sitter de godt på foten og ser bra ut, de er fantastiske å løpe med. God støtte, bra med demping og de gir en god følelse når jeg tar de på meg. Asics har mye bra løpesko, og nå har de akkurat lansert Asics Dynaflyte 2 som er etterfølgeren til den jeg har snakket om tidligere.

  1. Skoene er lette og fylt med «flytefoam» i hele mellomsålen slik at skoen føles lettere
  2. De sitter godt på foten
  3. God demping
  4. Versjon 2 har fått en mer fleksibel og komfortabel overdel. Sømløs og god passform.
  5. Slitesterke sko
  6. Skoene passer perfekt til både rolig men også litt raskere løpeturer.

Den nye skoen, Asics Dynaflyte 2 finner du her.


Man kan aldri få nok sko, og av og til er det på tide å skifte ut de gamle da dempingen kanskje har gjort sitt. Det kan i hvert fall anbefales at du har et par tre sko å bytte om du er en ivrig løper. Disse skal jeg også løpe halvmaraton i så det er best jeg får løpt de inn skikkelig!

VIDEO om løpeteknikk | nye sko | oppvarmingsøvelser | motivasjon

Da er det bare å ønske dere LYKKE til med løpingen så håper jeg dere har hentet litt motivasjon til løpingen deres!

Camilla♥

 
 
 
 

Løpeteknikk og forberedelser til Sentrumsløpet!

8 Kommentarer


Som dere vet skal jeg løpe Sentrumsløpet på lørdag, og jeg kan ikke annet enn å glede meg! Jeg er så heldig å få løpe sammen med hele Team Treningsfrue, og sammen skal vi gi full gass gjennom Oslos gater. Kroppen min har kommet seg etter forrige helgens Tough Viking, og selv om jeg er gul og blå er jeg super klar for å løpe på lørdagen! Jeg fikk løpt en intervall på mølle i dag, og skal jeg selvfølgelig dele med dere på fredagen. håper du tar utfordringen!

Team Treningsfrue er klar for å løpe Sentrumsløpet på lørdag! Mission: alle skal i MÅL!

Jeg har aldri vært noen løpejente før i voksen alder, og de siste 3 årene har jeg løpt mange turer både i skogen, på asfalt, mølla og ulike hinderløp. I fjor løp jeg også 10 for Grete, og selv om det var et aldri så riktig blodslit var det en ufattelig god følelse å komme i mål. Jørgen var så snill og løp med meg, men han sørget også for at jeg løp raskere enn jeg noen gang har gjort. Det er vondt der og da, men fy søren for en mestringsfølelse det er etterpå.

Mine nye favoritter fra Asics er løpt inn – Asics Dynaflyte med flytefoam

Men hvordan forbereder man seg egentlig til et løp? Jeg er så heldig å ha løpecoach Simen Rise Aaslund til å sette opp program i forhold til hva slags løp jeg har i vente. Jeg skal ikke skryte på meg at jeg alltid har vært like flink å følge den, men det hjelper å ha en som passer på en litt. Tilpasser og justerer løpeformen mot det som skal komme. Motiverende og veldig gøy.

Simen er utdannet Idrettsfysiolog og Certified Strength and Conditioning Coach. Han driver treningssenteret Gjøvik Elitegym, foreleser for Akademiet For Personlige Trenere om utholdenhetstrening og jobber som coach for Webcoaching AS. Simen kan nås på Simen@webcoaching.no om dere har spørsmål om løping og ønsker program satt opp! Anbefales! 

Noen tips fra meg om dette er ditt første løp

  1. Senk skuldrene dine og nyt løpet om du ikke har et veddemål med en på jobben om tid. Det skal være en positiv opplevelse som du kanskje vil gjøre igjen neste år.
  2. Pass på at du ikke sliter deg helt ut siste uken før løpet. Kanskje passer det med en langtur i begynnelsen av uken, en liten intervall i midten av uken og en rolig gåtur dagen før. Bare pass på at beina ikke er utslitt ved start.
  3. Når det gjelder styrketrening er det lurt å ikke finne opp kruttet samme uka. Du ønsker ikke å være støl i muskulaturen på løpsdagen.
  4. Bruk gjerne sko du har løpt litt inn fra før slik at du vet at de funker uten at de gir deg gnagsår
  5. Pass på å få godt med søvn den siste uken da vi ønsker mest mulig overskudd og energi.
  6. Spis det samme som du alltid gjør på løpsdagen. Magen er urolig nok som den er, men bare ikke spis for mye. Siden løpet begynner kl. 16.00 rekker du både frokost, lunsj og kanskje en liten matpakke før start. Bare pass på å ikke spis for tett innpå løpet, 2-3 timer før er fint.
  7. Drikk vann i løpet av dagen, men med måte. Ikke overdriv.
  8. Lette sko, pulskokke, musikk og nok klær. Bare pass på at du ikke kler på deg for mye. Selv liker jeg å løpe i lang kompresjonstights og en langermet kompresjonsoverdel, evt en Tskjorte. Nå er det snø ute så jeg er usikker på været, men det blir fort varmt i det du begynner å løpe. Kanskje en tynn løpejakke du enkelt kan binde rundt livet om det blir for varmt.
  9. Varm opp i god tid før løpet. Oppvarmingen vil avhenge litt av hvor raskt du skal løpe. De beste som løper på 30 min med ekstremt høy intensitet bør bruke 20-30 min. For de fleste andre er det kanskje nok med 15-20 min, men det viktigste er å holde seg i bevegelse, bli skikkelig varm og litt svett på denne biten. Et godt tips er å ha en ekstra jakke på seg, og kanskje lue og hansker på oppvarmingen, som man tar av seg før løpet hvis man har mulighet!
  10. Tøm blæra før løpet. Jeg må alltid tisse under et løp, og i fjor måtte jeg sette meg ned bak en container ved Sørenga å tisse. Tapte noen minutter på det, men må man så må man. I forhold til energidrikker så er det sånn at vi vet at koffein har en god effekt på utholdenhetsprestasjon, men det kan gjøre at man må tisse mer. Hvis man har mulighet til å gå på do rett før start og har tenkt til å fullføre på 60-90 minutter bør det være mulig å holde seg under hele løpet samtidig som man kan nyte effekten av koffein om man ønsker det. 

Noen tips fra Simen på løpeteknikk
På løpeteknikk er det lite forbehold om at det kan være vanskelig å gjøre endringer som fører til en akutt effekt i løpet av en uke. Det er ofte slik at man må ha noen økter for å bli vant med endringen for å få utbytte. MEN dette er noen av de tingene han mener man bør tenke på:

  1. Regn ut hvor lang tid du må bruke på hver kilometer for å fullføre innenfor målet ditt. Har du som mål å løpe på 60 minutter må du bruke 6 minutter på den første kilometeren. Sjekk klokken din når du passerer “1km-merket” og juster åpningstempoet ved behov. På den måten kan det være lettere å holde en jevn fart under hele løpet som også sørger for at du når målet ditt.
  2. Vær så avslappet som du klarer i overkroppen, med lave skuldre og en lett naturlig armsving.
  3. Tilpass steglengde etter terreng. Ta litt kortere skritt i motbakker og litt lengre skritt i nedoverbakker.
  4. De aller fleste kan spare litt tid på å løpe litt saktere i motbakker, for og heller holde et høyere tempo på flatene og i nedoverbakker. Prøv å la beina “rulle” i nedoverbakkene. Her kan det være mye tid å hente!
  5. Pass på at både armer og bein beveger seg rett frem i den retningen du skal og ikke sideveis.
  6. Pass på at foten treffer bakken rett under kroppen
  7. Overkroppen bør være oppreist og lett fremoverlent med brystkassen opp og frem.

Vil du VINNE et par ASICS DYNAFLYTE??

Gjør følgende:
Følg meg på Facebook HER + legg igjen kommentar på skostørrelse din på siste innlegg om løpeteknikk på Facebook siden min!
Vinneren annonserer jeg på Facebook søndag under innlegget om løpeteknikk.
Da er det bare å ønske dere lykke til! Jeg skal ha på meg mine Asics Dynaflyte som jeg allerede har løpet noen turer med. Lette og helt fantastiske løpesko jeg anbefaler dere å teste ut. På grunn av flytefoam er skoene lette å løpe med, og passer perfekt til en rask 10 kilometer!

Lykke til og spør om du lurer på noe!

Camilla♥

 
 
 

Da er jeg klar for en ny utfordring!!!

8 Kommentarer


Jeg husker godt sommeren for 3 år siden da jeg bestemte meg for at det var på tide å begynne å løpe. Jeg hadde da ikke løpt noe særlig siden skoletiden hvor vi hadde 3km på tid. Mener å huske jeg kom under 12 minutter, men det er tross alt noen år siden. Tror neppe jeg har sjans på den tiden nå, men formen i dag er i hvert fall bedre enn den var for 3 år siden.
Det startet med at jeg opprettet en løpegruppe på Facebook som het “Team Treningsfrue“. Her samlet jeg 100 damer som også trengte motivasjon og inspirasjon til å finne løpegleden. For hvem blir ikke motivert av å bli heiet på av en bunt flotte jenter som genuint ønsker deg vel. Det hjalp for min del, og løpingen ble bare mer og mer moro gjennom sommeren.

Jeg husker min første mil som om det var i går, og følelsen av å ha klart å løpe den mila er noe av det beste jeg har opplevd innenfor trening. Jørgen løp sammen med meg i skogen, og etter at vi hadde løpt første runde mente han at vi skulle kline til med runde to. Gikk i kjeller´n et par sekunder, men så fort vi begynte å spise opp kilometer for kilometer kom mestringsfølelsen snikende. Og jeg husker gleden fra jentene i gruppen. Løpegleden kommer ikke nødvendigvis på første løpetur, men gi det en sjans for den kommer; det lover jeg deg!

Etter min første mil for noen år siden!

For min del fant jeg ut at “flytsonen” kommer etter 3-4 kilometer, og da kan jeg holde det gående en god stund. Jeg må ofte slite meg gjennom de første kilometerne, men så lenge jeg vet at det løsner etterhvert klarer jeg å holde ut. Løpegleden finner jeg ute i naturen, i skogen, sammen med venninner, helt alene med tankene mine, musikk på øra eller en løpetur i regnet du ikke trodde du orket. Det gir ufattelig mye treningsglede.
Men utfordringer må man ha, og selv om jeg etter “10 for Grete” i fjor hadde lovet meg aldri mer enn 10km (for jeg var helt i kjelleren etter løpet) har jeg nå takket ja til å løpe Asics Sentrumsløpet på 10km. Jeg kunne selvsagt ikke si nei når jeg fikk spørsmålet, for Treningsfrue takker alltid ja til en utfordring. Men denne gangen kana jeg stolt si at jeg får med meg hele Team Treningsfrue, og jeg skal garantere at alle jentene skal krysse målstreken. Om det så blir på en time eller to. Løpet skal vi gjennomføre, og jeg tror det kommer til å bli en helt fantastisk opplevelse. Har også fått med meg mannen så det er ekstra stas.

Skal noen av dere løpe? Ved bruk av rabattkoden: ASICS2017 får du kr. 100,- i avslag på pris. Link finner du her.

Asics nye “Dynaflyte” sko med “Flytefoam”  såle  – anbefales”

Jeg er en stolt ambassadør for Asics under Sentrumsløpet, og har allerede fått testet ut de nye Asics skoene, “Dynaflyte“. Det første jeg la merke til var hvor lette skoene var i forhold til de jeg allerede har fra før. Disse er fylt med “flytefoam” i hele mellomsålen slik at skoen føles lettere, samtidig som de sitter godt på foten. Har god demping og er sømløs for ekstra god komfort. Skoene passer perfekt til både rolig men også litt raskere løpeturer. Anbefales på det varmeste om du er på utkikk etter nye sko å løpe i. Kanskje på tide å bytte ut fjorårets løpesko med et par nye?
Jeg håper å se deg på Sentrumsløpet!

Camilla ♥


Raske nettsider og design fra Webexpressen.no