Som dere vet skal jeg løpe Sentrumsløpet på lørdag, og jeg kan ikke annet enn å glede meg! Jeg er så heldig å få løpe sammen med hele Team Treningsfrue, og sammen skal vi gi full gass gjennom Oslos gater. Kroppen min har kommet seg etter forrige helgens Tough Viking, og selv om jeg er gul og blå er jeg super klar for å løpe på lørdagen! Jeg fikk løpt en intervall på mølle i dag, og skal jeg selvfølgelig dele med dere på fredagen. håper du tar utfordringen!

Team Treningsfrue er klar for å løpe Sentrumsløpet på lørdag! Mission: alle skal i MÅL!

Jeg har aldri vært noen løpejente før i voksen alder, og de siste 3 årene har jeg løpt mange turer både i skogen, på asfalt, mølla og ulike hinderløp. I fjor løp jeg også 10 for Grete, og selv om det var et aldri så riktig blodslit var det en ufattelig god følelse å komme i mål. Jørgen var så snill og løp med meg, men han sørget også for at jeg løp raskere enn jeg noen gang har gjort. Det er vondt der og da, men fy søren for en mestringsfølelse det er etterpå.

Mine nye favoritter fra Asics er løpt inn – Asics Dynaflyte med flytefoam

Men hvordan forbereder man seg egentlig til et løp? Jeg er så heldig å ha løpecoach Simen Rise Aaslund til å sette opp program i forhold til hva slags løp jeg har i vente. Jeg skal ikke skryte på meg at jeg alltid har vært like flink å følge den, men det hjelper å ha en som passer på en litt. Tilpasser og justerer løpeformen mot det som skal komme. Motiverende og veldig gøy.

Simen er utdannet Idrettsfysiolog og Certified Strength and Conditioning Coach. Han driver treningssenteret Gjøvik Elitegym, foreleser for Akademiet For Personlige Trenere om utholdenhetstrening og jobber som coach for Webcoaching AS. Simen kan nås på Simen@webcoaching.no om dere har spørsmål om løping og ønsker program satt opp! Anbefales! 

Noen tips fra meg om dette er ditt første løp

1. Senk skuldrene dine og nyt løpet om du ikke har et veddemål med en på jobben om tid. Det skal være en positiv opplevelse som du kanskje vil gjøre igjen neste år.
2. Pass på at du ikke sliter deg helt ut siste uken før løpet. Kanskje passer det med en langtur i begynnelsen av uken, en liten intervall i midten av uken og en rolig gåtur dagen før. Bare pass på at beina ikke er utslitt ved start.
3. Når det gjelder styrketrening er det lurt å ikke finne opp kruttet samme uka. Du ønsker ikke å være støl i muskulaturen på løpsdagen.
4. Bruk gjerne sko du har løpt litt inn fra før slik at du vet at de funker uten at de gir deg gnagsår
5. Pass på å få godt med søvn den siste uken da vi ønsker mest mulig overskudd og energi.
6. Spis det samme som du alltid gjør på løpsdagen. Magen er urolig nok som den er, men bare ikke spis for mye. Siden løpet begynner kl. 16.00 rekker du både frokost, lunsj og kanskje en liten matpakke før start. Bare pass på å ikke spis for tett innpå løpet, 2-3 timer før er fint.
7. Drikk vann i løpet av dagen, men med måte. Ikke overdriv.
8. Lette sko, pulskokke, musikk og nok klær. Bare pass på at du ikke kler på deg for mye. Selv liker jeg å løpe i lang kompresjonstights og en langermet kompresjonsoverdel, evt en Tskjorte. Nå er det snø ute så jeg er usikker på været, men det blir fort varmt i det du begynner å løpe. Kanskje en tynn løpejakke du enkelt kan binde rundt livet om det blir for varmt.
9. Varm opp i god tid før løpet. Oppvarmingen vil avhenge litt av hvor raskt du skal løpe. De beste som løper på 30 min med ekstremt høy intensitet bør bruke 20-30 min. For de fleste andre er det kanskje nok med 15-20 min, men det viktigste er å holde seg i bevegelse, bli skikkelig varm og litt svett på denne biten. Et godt tips er å ha en ekstra jakke på seg, og kanskje lue og hansker på oppvarmingen, som man tar av seg før løpet hvis man har mulighet!
10. Tøm blæra før løpet. Jeg må alltid tisse under et løp, og i fjor måtte jeg sette meg ned bak en container ved Sørenga å tisse. Tapte noen minutter på det, men må man så må man. I forhold til energidrikker så er det sånn at vi vet at koffein har en god effekt på utholdenhetsprestasjon, men det kan gjøre at man må tisse mer. Hvis man har mulighet til å gå på do rett før start og har tenkt til å fullføre på 60-90 minutter bør det være mulig å holde seg under hele løpet samtidig som man kan nyte effekten av koffein om man ønsker det. 

Noen tips fra Simen på løpeteknikk
På løpeteknikk er det lite forbehold om at det kan være vanskelig å gjøre endringer som fører til en akutt effekt i løpet av en uke. Det er ofte slik at man må ha noen økter for å bli vant med endringen for å få utbytte. MEN dette er noen av de tingene han mener man bør tenke på:

1. Regn ut hvor lang tid du må bruke på hver kilometer for å fullføre innenfor målet ditt. Har du som mål å løpe på 60 minutter må du bruke 6 minutter på den første kilometeren. Sjekk klokken din når du passerer “1km-merket” og juster åpningstempoet ved behov. På den måten kan det være lettere å holde en jevn fart under hele løpet som også sørger for at du når målet ditt.
2. Vær så avslappet som du klarer i overkroppen, med lave skuldre og en lett naturlig armsving.
3. Tilpass steglengde etter terreng. Ta litt kortere skritt i motbakker og litt lengre skritt i nedoverbakker.
4. De aller fleste kan spare litt tid på å løpe litt saktere i motbakker, for og heller holde et høyere tempo på flatene og i nedoverbakker. Prøv å la beina “rulle” i nedoverbakkene. Her kan det være mye tid å hente!
5. Pass på at både armer og bein beveger seg rett frem i den retningen du skal og ikke sideveis.
6. Pass på at foten treffer bakken rett under kroppen
7. Overkroppen bør være oppreist og lett fremoverlent med brystkassen opp og frem.

Vil du VINNE et par ASICS DYNAFLYTE??

Gjør følgende:
Følg meg på Facebook HER + legg igjen kommentar på skostørrelse din på siste innlegg om løpeteknikk på Facebook siden min!
Vinneren annonserer jeg på Facebook søndag under innlegget om løpeteknikk.
Da er det bare å ønske dere lykke til! Jeg skal ha på meg mine Asics Dynaflyte som jeg allerede har løpet noen turer med. Lette og helt fantastiske løpesko jeg anbefaler dere å teste ut. På grunn av flytefoam er skoene lette å løpe med, og passer perfekt til en rask 10 kilometer!

Lykke til og spør om du lurer på noe!

Camilla♥