Som lovet kommer intervalløkten jeg hadde tidligere denne uken, og jeg må ærlig innrømme at å løpe på 20 km/h på mølle er fort! Men med 15/15 sek gikk det greit selv om jeg var litt småbekymra for å gå skikkelig på snørra…haha! Dette er en intervall som er ferdig på ca 20 minutter, og for meg er bare det ekstremt motiverende!
(Sorry men hadde ikke noe bilde fra intervalløkta, og må bare påpeke at jeg IKKE så slik ut etter økta på mølla. Just sayin´)
Oppvarming
10 minutter med oppvarming på 2% stigning 8-9km/h
Første 6 drag
2% stigning 40/20 sek på 11/12/13/14/15/16km/h
Siste 10 drag
2% stigning 15/15 sek på 10/11/12/13/14/15/16/17/18/19/20 km/h
Avslutt med lett jogg for å roe ned de siste 5-10 minuttene.
Dette betyr følgende:
Oppvarmingen er grei, her skal du gå/løpe deg varm, og det kan være greit med litt stigning også. Jeg løper alltid med stigning da dette er mindre belastende på knærne dine.
Deretter er de første dragene (=løpene) på 40/20 sek. Det betyr at du skal løpe i 40 sek og ha pause (her hopper du bare av mølle uten å endre hastigheten ned) i 20 sek. Så er det på´n igjen med andre drag. Dette skal du gjøre 6 ganger og meningen her at du skal øke hastigheten med 1 km/h for hver gang. Det vil si at du starter på 11 km/h og ender opp på 16 km/h.
Andre økta er på hele 10 drag med en intervall på 15/15. Det betyr at du skal løpe i 15 sekunder og ha pause i 15 sekunder før du kjører neste drag. Det er korte intervaller så derfor har jeg også speedet den opp ganske bra, men føler du deg utrygg med å ha møllen på så høyt som 20 og nedover kan du f.eks starte på 10 og kjøre hvert drag to ganger. Altså 10/10/11/11/12/12 osv så ender du opp på 15 km/h. Got it? Da er det bare å kjøre på folkens; og husk jeg blir super glad om du kommenterer i kommentarfeltet om du tester ut!!!! Dette klarer du!

Camilla♥