Det nærmer seg 17. mai og dere har kanskje gjort unna siste økta før dagen i morgen. Men her kommer i hvert fall en video med noen snertene mageøvelser dere kan bryne dere på når det måtte passe seg sånn. Kanskje rekker du en liten økt før du synker ned i sofaen i kveld? Video ser du under, og følg meg gjerne på YouTube her.
Benytter også anledningen til å ønske dere en nydelig 17 mai i morgen!
Camilla♥
God morgen solstråler! Det er begynt å bli så lyst ute, og jeg er vel ikke alene om å kjenne at det er god nok grunn for å smile litt ekstra? Jeg bli skikkelig glad, og kjenner kroppen snart gjør seg klar for vår selv om det er noen måneder til enda.
MEN, jeg har en reise i mars jeg ser skikkelig frem i mot, og det hjelper jo også ekstra på både humør og motivasjon. Gunn, som dere har sett litt her på bloggen skal løpe trappeløp i New York mot andre brannmenn, og jeg tror faktisk hun skal løpe/gå 79 etasjer på tid. Og da kombinerer vi det like greit med en jentetur (!!!) hvor Julia, Gunn og jeg drar på vift. Shopping, trappeløp, trening, løpetur i Central Park; ja det kan vel ikke bli stort bedre enn det! Men det skal jeg selvsagt fortelle dere mer om senere. For nå skal vi trene litt mage!!
Hallow hold (kjernemuskulaturen) (30-60 sek) x3 sett
Pass på at korsryggen er i bakken til enhver tid, og for å gjøre øvelsen ekstra utfordrende kan du gjør som vist under.
Sideplanken / Sideplanke med stjerne (30-60 sek) x3 sett (kjernemuskulaturen, innside/utside lår)
Har du lyst å avansere kan du også ta stjerna ved å gjøre sideplanke med stjerne:
Planken med siderotasjon (30-60 sek) x3 (kjernemuskulaturen)
Lykke til folkens! Da er det bare å kjøre på med litt mage trening enten hjemme eller etter endt styrkeøkt!
Jeg blir kjempe glad om du følger meg på YouTube her.
Camilla♥
God morgen solstråler! Jeg har testet ut tre fine mageøvelser til dere uten hjelpemidler, og jeg har støle magemuskler i dag for så si det sånn. Men disse er fine, og du trenger heller ingen hjelpemidler foruten en matte eller teppe slik at ryggen og rumpa ikke får for stor medfart!
Øvelse 1 – SAKS
Legg deg på rumpa og hvil kroppsvekten din på albuene og underarmene. Ha beina rette slik som bildet viser og løft de opp fra gulvet med utstrakte tær. Pass på å ha kontrollerte bevegelser slik at beina er på omtrent samme sted når du åpner / lukker de. Kjør denne opp til 12-15 rep x 3 sett. Tung som fy, så start på det nivå du selv ønsker og øk gradvis!
Øvelse 2 – Planke med vri
Stå på alle fire og hold rumpa nede i en plankeposisjon. Deretter kjører du høyre kne under kroppen mot venstre albu og bytter annenhver gang. Pass på å holde armene rett under skuldrene (jeg ser at jeg kunne stått litt lenger bak med armene på det øverste bilde) og pass på at rumpa ikke beveger seg oppover. Denne er tung, men en veldig fin øvelse. Prøv deg litt frem med antall reps, men 12-15 reps x 3 sett er super om du klarer!
Øvelse 3 – V-situps
Ligg på en matte / teppe med armene bak hodet. Da forlenger du vektarmen og øvelsen blir tyngre. Du kan evt ha armene langs siden mot beina også som en start. Strekk deg ut og løft det ene beinet opp mot taket samtidig som du beveger deg opp i en crunch og strekker motsatt arm mot motsatt bein. Touch ankelen og beveg deg rolig og kontrollert ned igjen for deretter å gjøre samme bevegelse bare motsatt. 12-15 repetisjoner pr ben x 3 sett.
Da er det bare å sette i gang folkens! Kjør 3-5 runder av denne med 10-20 repetisjoner så tipper jeg magemusklene får kjørt seg godt!
Nå skal jeg straks på CrossFit, men jeg skal kjøre en live stream på Instagram rundt 11 så følg gjerne med! Ellers blir jeg skikkelig glad om du følger meg på YouTube her. Skal bli flinkere til å lage litt videosnutter til dere!
Camilla♥
Strekk så bena og overkropp ut så langt du klarer, men pass på å stramme både bein og mage. Gjerne point tærne dine slik at du får den strekken du ser over på bildet!
Deretter skyver du bena ut til siden, fortsetter å stramme både bein og mage.
Samle beina igjen mens du holder posisjonen.
Opp igjen til startposisjon! Det var en rep!
Denne øvelsen er super å gjøre som en finisher etter økta du eventuelt har hatt, og føl deg gjerne litt frem på hvor mange du klarer i begynnelsen. Jeg kjører 3 sett med 15 repetisjoner, og den brenner godt! Prøv da vel!!
Øvelse 2
Samme posisjon som øvelsen over, men her tar du tak i en vektskive, eventuelt en manual eller 1,5 liter vannflaske. Hva enn du måtte ha tilgjengelig. Stram kjernemuskulaturen og start å bevege deg til den ene siden. Se under. 
I det du beveger deg til den ene siden strammer du magen litt ekstra og kjenner etter at det tar godt. Pass på å ikke lag bevegelsen for stor, men hold vekten godt inntil kroppen og konsentrer deg om magemusklene.
Denne øvelsen er super å kjøre høyreps på så om du klarer en 10-20 repetisjoner på hver side er det suuupert! Men igjen, start på ditt nivå og bygg deg oppover. Pass på at du strammer magen godt og kjenn etter hvor det faktisk tar. Det hjelper meg ofte – ha fokus på hvilken muskel du trener!
Da er det bare å ønske dere alle en super duper dag!
Camilla♥
God formiddag alle sammen! Håper dagen deres har startet like bra som min, for i dag våknet jeg med en nese som ikke var sylta. Har slitt med forkjølelse hele uken noe som har gått på bekostning av nattesøvnen, og når jeg ikke får søvnen min blir jeg fortere sliten. Hverdagen er jo hektisk som den er, og med to aktive barn som skal følges opp i tillegg til alt annet har man jo overhodet ikke tid til å være syk. I går var det hockeytrening så da var det bare å pakke seg godt inn før man satt kursen i en kald ishall. Men fy så gøy og stolt jeg blir av gutta mine – de er noen kule iskrigere altså! Gleder meg til Jordal i morgen, for da spiller Vålerenga mot Stavanger Oilers. Toppkamp de luxe og vi skal heie!
Mageøvelser med kettlebell
Jeg lovet dere et par gode mageøvelser som svir godt, og med bruk av kettlebell er det jo fult mulig å styre tyngden på kula selv. Enkelte vil også merke at dette er to øvelser som fungerer fint også uten hjelpemidler, og kun med egen kroppsvekt.
Øvelse 1
Start i denne posisjonen hvor du sitter enten på en matte eller rett på gulvet slik som jeg gjør. Kulen skal være ganske så nærme brystet før du starter. Hvordan du holder kettlebell´n er litt opp til deg selv og hva du føler er behagelig. Du kan se to ulike grep på bildet under.
Beveg så kulen til hver side, korte og presise bevegelser samtidig som du strammer kjernemuskulaturen hele tiden.
Øvelse 2
Startposisjon er slik som vist under, med knærne samlet mot brystet. Pass på at korsryggen er godt plantet i gulvet (det skal den være under hele øvelsen!) Strekk så armene opp i taket og kjenn at du gjør en crunch. Strekk så beina helt ut, rett opp i taket (fortsatt med korsryggen godt i gulvet) og beveg beina så langt ned du kommer (de skal være strake) mens du fortsatt har kontakt med korsrygg og gulv. Stopp der du kjenner at du klarer å holde korsryggen nede i gulvet og hold posisjonen så lenge du klarer i antall sekunder du selv er komfortabel med. Jeg holder denne 30 sek x 3 sett. Denne øvelsen er helt super og veldig tung selv uten kettlebell. Kanskje greit å teste den ut uten hjelpemidler først.
Noen vil nok merke at det holder med å holde beina rett opp i det du kjenner at det svir godt i magen, men det er også helt greit! Man må starte et sted, og etterhvert vil du sikkert kjenne at beina kan bevege seg lenger og lenger ned ettersom du blir trygg på deg selv, kjent med øvelsen og sterkere i kjernen. Dette blir gøy – kom igjen folkens! Men igjen, husk at korsryggen ikke skal forlate gulvet – det er kjempe viktig!
Lag deg en skikkelig god lørdag!
Camilla♥
Dette er noen av mine favoritter som jeg har lyst å dele med dere, og det er ment kun som inspirasjon. Kanskje du har lyst å kjøre runden 3 ganger eller kanskje bare en gang? Kanskje er det øvelser du ikke kan gjøre, men noen du faktisk klarer å få til? Har du skader eller andre vondter kan det være smart å kartlegge med en lege/PT/fagperson hva du faktisk kan trene – ok? Ellers er det bare å kjøre på folkens – lykke til!
Hjemmetrening MAGE
Masse lykke til dere!
Lag deg en bra dag!
Camilla♥
