magetrening Archives - treningsfrue.no

4 MAGEØVELSER MED VIDEO | The 4 Week Crunch Challenge

november 2, 2017 2 Kommentarer

Da er vi snart i mål med siste video og siste crunch utfordring fra Njie og meg. Her har jeg samlet alle filmene til dere så håper jeg dere blir med og kjører magen litt i kveld!

Jeg har i samarbeid med Njie Norge hatt «The 4 week Crunch Challenge» hvor vi hver uke har kommet med en ny video med 4 ulike mageøvelser. Filmene ser dere under, og nå oppfordrer jeg dere til å kjøre på med litt magetrening før sengetid!

Nytt styrketreningsprogram

Selv har jeg trent styrke i dag, og jeg er så ufattelig glad for å ha kommet skikkelig i gang! Jeg kommer til å dele dag 1 av mitt splitter nye program med dere om ikke så lenge så følg med. Jeg elsker det nye programmet, og jeg skal også skrive litt om hvordan jeg har tenkt å legge opp treningen fremover for å ha både tid til løpingen, men også styrketreningen. Frontbøy, markløft og farmers walk er noen av øvelsene, og jeg har vært så støl de siste ukene at det har vært vondt å både gå, sitte og gå i trapper. Beste følelsen!

Fra dagens styrkeøkt – legger snart ut programmet til dere!

The Reverse Crunch | øvelse 4

Som nevnt har jeg i samarbeid med NJIE laget 4 ulike mageøvelser til dere og siste film kommer her. Den heter «The Reverse Crunch» og video finner ser du her:

Startposisjon:

Start med å ligge på ryggen med beina løftet (mot taket) og korsryggen ned i gulvet. Press føttene (hælene) opp mot taket slik at rumpa løfter seg fra gulvet. Senk så kroppen rolig og kontrollert tilbake til startposisjon. Gjerne hold armene under korsryggen din om du heller vil det gjennom hele øvelsen. Farten styrer du selv, men forsøk å ha en litt raskere fart opp for deretter å ta det litt langsommere på vei ned. Lykke til!

Video 1 | The Bicycle Crunch øvelse 1

Video 2 | The Twisted Crunch øvelse 2

Video 3 | The Double Crunch øvelse 3

Crunch Granola | Njie Norge

ProPud CRUNCHY GRANOLA har allerede rukket å bli en kjempe suksess i Norge! Favoritten er Apple pie, og den er helt fantastisk god på smak!

PROPUD CRUNCHY GRANOLA
ProPud Crunchy Granola er det nyeste produktet til NJIE Norge, og definitivt et perfekt og raskt måltid på farten, etter trening (sammen med en banan) eller til frokost. I lokket finner du crispy granola som du putter i sammen med ProPud. Produktet er laktosfritt, uten tilsatt sukker og inneholder 15 g protein pr beger. Jeg pleier å tilsette frosne bringebær for det smaker rett og slett magisk! I tillegg er de perfekte å ha i smoothie. Du får produktet i ProPud sjokolade eller apple pie. (Den siste er en favoritt!)

Lykke til alle sammen!

Camilla♥

3 gode mageøvelser du kan gjøre hjemme!

februar 8, 2017 6 Kommentarer

God morgen solstråler! Det er begynt å bli så lyst ute, og jeg er vel ikke alene om å kjenne at det er god nok grunn for å smile litt ekstra? Jeg bli skikkelig glad, og kjenner kroppen snart gjør seg klar for vår selv om det er noen måneder til enda.
MEN, jeg har en reise i mars jeg ser skikkelig frem i mot, og det hjelper jo også ekstra på både humør og motivasjon. Gunn, som dere har sett litt her på bloggen skal løpe trappeløp i New York mot andre brannmenn, og jeg tror faktisk hun skal løpe/gå 79 etasjer på tid. Og da kombinerer vi det like greit med en jentetur (!!!) hvor Julia, Gunn og jeg drar på vift. Shopping, trappeløp, trening, løpetur i Central Park; ja det kan vel ikke bli stort bedre enn det! Men det skal jeg selvsagt fortelle dere mer om senere. For nå skal vi trene litt mage!!
Hallow hold (kjernemuskulaturen) (30-60 sek) x3 sett
Pass på at korsryggen er i bakken til enhver tid, og for å gjøre øvelsen ekstra utfordrende kan du gjør som vist under.

Start med å ligge på ryggen og trekk knærne mot deg. Pass på at korsryggen er i gulvet hele tiden.
Rett ut beina og beveg hendene bak hodet (Synes du øvelsen er tung kan du ha hendene langs med lårene. Beveger du hendene over hodet forlenger du vektarmen og øvelsen blir tyngre) Rett ut beina og strekk ut tærne.
Deretter beveger du beina ned så langt du klarer og holder posisjonen så lenge du klarer uten at korsryggen letter fra gulvet. gjerne i 30-60 sek om du klarer!
Pass på at du lager en god crunch og ikke ligger for langt bakover med hodet. For å avansere øvelsen enda mer kan du bevege beina lenger ned så lenge korsryggen er i bakken!

Sideplanken / Sideplanke med stjerne (30-60 sek) x3 sett (kjernemuskulaturen, innside/utside lår)

Ligg på gulvet på den ene siden og legg deretter albu ned i bakken, og sørg for at albu er rett under skulder.
Strekk så beina ut og legg de enten oppå hverandre eller en foran og en bak som vist under på bildet.
Deretter skyter du hoften opp og ned i små og kontrollerte bevegelser mens du holder posisjonen.

Har du lyst å avansere kan du også ta stjerna ved å gjøre sideplanke med stjerne:

Når hoften er løftet opp fra gulvet og du har laget en sideplanke løfter du opp den øverste foten og strekker armen opp mot taket slik at du danner en stjerneform.
Om du klarer å holde stillingen som vist over er du god! Vil du virkelig utfordre deg holder du denne så lenge du klarer. Pass bare på å ikke roter i skulder slik at du faller frempå. Du skal ha en rett linke hele veien. Blir denne for vanskelig anbefaler jeg deg kun å kjøre sideplanke!

Planken med siderotasjon (30-60 sek) x3 (kjernemuskulaturen)

Pass på at du holder plankeposisjonen hele tiden og at rumpa er langt nok ned. Albu skal være under skuldrene og ikke frempå. Stram magen og vri underkroppen til hver side mens du strammer kjernen, rumpa og lår. Hold plankeposisjonen mens du utfører øvelsen.

Lykke til folkens! Da er det bare å kjøre på med litt mage trening enten hjemme eller etter endt styrkeøkt!

Jeg blir kjempe glad om du følger meg på YouTube her.

Camilla♥

Inspirerende og lattermild dag!

januar 26, 2017 2 Kommentarer

Hei, og beklager at jeg ikke har fått blogget noe i dag! Det har vært så hektisk og i går kom jeg hjem så sent at øya gikk i kryss. Var så heldig å få invitasjon til «Huskestue» med Dag Otto og Kristian i går kveld, og de gutta der sier jeg bare! Latterkule etter latterkule, og for oss tilskuere ble det en utrolig kul kveld!
I dag startet dagen med en treningsøkt sammen med en kompis. Lasse er kunstner og han er en av de dyktigste jeg veit om. Skikkelig inspirerende kar med mye spennende prosjekter på gang! Merk dere navnet sier jeg bare! (Instagramkontoen hans finner du her) Vi hadde en lett økt i dag, for alle økter trenger absolutt ikke være noen bad ass økter. Men brede pullups – det er et must hver gang vi trener. En vakker dag skal jeg slå han i antall…hehe.
Etter treningen var jeg så heldig å møte fine Katrine som hadde vunnet en PT time hos meg. Hun bor i Molde så ekstra stas å ha henne på besøk.
Så var det hjem å bake boller til United Influencers i morgen – de har jeg nemlig lovet hjemmebakte boller sammen med nugatti til fredagskaffe´n. Så det blir nok noen glade og fornøyde fjes i morgen.
Ahmed kom på besøk i ett tiden i dag. Han har verdensrekord i hoppepushup på 1.36 meter (!!)- helt sinnsykt, og jeg anbefaler deg å se videosnutten her. Ganske så inspirerende.

Ahmed har lært meg litt om youtube og redigering så her kommer det til å komme flere filmer fremover folkens! LOVER! Holdt på å le meg ihjel, for når jeg først får blod på tann blir mildt sagt overivrig! Så takk Ahmed for tålmodighet og latterkuler i dag! Much needed:)
Jeg har laget en hjemmetreningsvideo i dag med 3 gode mageøvelser( er fortsatt støl!) og jeg håper du vil ta en titt. Video ser du under:

Ellers blir jeg super duper glad om dere følger meg på Youtube her, for jeg lover så mye gøy i tiden fremover. Mye av planene er klare og det skal bli masse filmsnadder fremover! Nå er gutta på hockey, mannen kommer snart fra jobb og jeg bør helst sette i gang med middagen før alle kommer!

I morgen kommer det selvsagt intervallutfordring til dere – håper du bli med!

Camilla♥

2 mageøvelser som svir!

januar 18, 2017 5 Kommentarer

Samle beina igjen mens du holder posisjonen.

Opp igjen til startposisjon! Det var en rep!

Denne øvelsen er super å gjøre som en finisher etter økta du eventuelt har hatt, og føl deg gjerne litt frem på hvor mange du klarer i begynnelsen. Jeg kjører 3 sett med 15 repetisjoner, og den brenner godt! Prøv da vel!!
Øvelse 2

Samme posisjon som øvelsen over, men her tar du tak i en vektskive, eventuelt en manual eller 1,5 liter vannflaske. Hva enn du måtte ha tilgjengelig. Stram kjernemuskulaturen og start å bevege deg til den ene siden. Se under. I det du beveger deg til den ene siden strammer du magen litt ekstra og kjenner etter at det tar godt. Pass på å ikke lag bevegelsen for stor, men hold vekten godt inntil kroppen og konsentrer deg om magemusklene.

Denne øvelsen er super å kjøre høyreps på så om du klarer en 10-20 repetisjoner på hver side er det suuupert! Men igjen, start på ditt nivå og bygg deg oppover. Pass på at du strammer magen godt og kjenn etter hvor det faktisk tar. Det hjelper meg ofte – ha fokus på hvilken muskel du trener!

Da er det bare å ønske dere alle en super duper dag!

Camilla♥

Mageøvelser med kettlebell!

desember 9, 2016 2 Kommentarer

God formiddag alle sammen! Håper dagen deres har startet like bra som min, for i dag våknet jeg med en nese som ikke var sylta. Har slitt med forkjølelse hele uken noe som har gått på bekostning av nattesøvnen, og når jeg ikke får søvnen min blir jeg fortere sliten. Hverdagen er jo hektisk som den er, og med to aktive barn som skal følges opp i tillegg til alt annet har man jo overhodet ikke tid til å være syk. I går var det hockeytrening så da var det bare å pakke seg godt inn før man satt kursen i en kald ishall. Men fy så gøy og stolt jeg blir av gutta mine – de er noen kule iskrigere altså! Gleder meg til Jordal i morgen, for da spiller Vålerenga mot Stavanger Oilers. Toppkamp de luxe og vi skal heie!
Mageøvelser med kettlebell
Jeg lovet dere et par gode mageøvelser som svir godt, og med bruk av kettlebell er det jo fult mulig å styre tyngden på kula selv. Enkelte vil også merke at dette er to øvelser som fungerer fint også uten hjelpemidler, og kun med egen kroppsvekt.
Øvelse 1

Start i denne posisjonen hvor du sitter enten på en matte eller rett på gulvet slik som jeg gjør. Kulen skal være ganske så nærme brystet før du starter. Hvordan du holder kettlebell´n er litt opp til deg selv og hva du føler er behagelig. Du kan se to ulike grep på bildet under.Beveg så kulen til hver side, korte og presise bevegelser samtidig som du strammer kjernemuskulaturen hele tiden.

Øvelse 2

Startposisjon er slik som vist under, med knærne samlet mot brystet. Pass på at korsryggen er godt plantet i gulvet (det skal den være under hele øvelsen!) Strekk så armene opp i taket og kjenn at du gjør en crunch. Strekk så beina helt ut, rett opp i taket (fortsatt med korsryggen godt i gulvet) og beveg beina så langt ned du kommer (de skal være strake) mens du fortsatt har kontakt med korsrygg og gulv. Stopp der du kjenner at du klarer å holde korsryggen nede i gulvet og hold posisjonen så lenge du klarer i antall sekunder du selv er komfortabel med. Jeg holder denne 30 sek x 3 sett. Denne øvelsen er helt super og veldig tung selv uten kettlebell. Kanskje greit å teste den ut uten hjelpemidler først.

Noen vil nok merke at det holder med å holde beina rett opp i det du kjenner at det svir godt i magen, men det er også helt greit! Man må starte et sted, og etterhvert vil du sikkert kjenne at beina kan bevege seg lenger og lenger ned ettersom du blir trygg på deg selv, kjent med øvelsen og sterkere i kjernen. Dette blir gøy – kom igjen folkens! Men igjen, husk at korsryggen ikke skal forlate gulvet – det er kjempe viktig!

Lag deg en skikkelig god lørdag!

Camilla♥

3 gode mageøvelser med ball

november 15, 2016 Legg igjen en kommentar

Hei! Tenkte å vise dere 3 gode mageøvelser du kan gjøre med ball både hjemme og på trening. Det er utallige øvelser du kan gjøre med en slik ball, og her kommer noen av de jeg selv bruker innimellom.
Håper disse øvelsene kan være til inspirasjon, både hjemme og på treningssenteret, og det eneste du trenger er deg selv, en ball og en god dose motivasjon. You can do it!!!
Roll in med beina på ball, (3×10-12 reps)

Start med å stå i vanlig plankeposisjon med føttene på ballen
Trekk knærne inn mot navelen for så å strekke ut beina igjen.

Situps på ball, (3×15-20 reps)

Øvelsen gir et mer ustabilt underlag som gjør at kjernen må jobbe mer. Pass på å skvise øvre del av magen godt på toppen av øvelsen og fokuser på å løfte godt med magen.

Planken på ball

Utgangsposisjonen skal være som i en tradisjonell planke.
Her kan du variere med å rulle ballen i sirkel fra begge sider, holde den stille eller rulle den frem og tilbake. Om du skal begynne å lage en sirkelbevegelse krever det mye (!) stabilisering av kjernemuskulatur, og jeg kjenner jeg har mer enn nok med å holde en solid planke.

Det var i hvert fall 3 øvelser jeg liker godt. Noe vanskelighetsgrad er det her, men tro ikke at du ikke klarer!
Da er det bare å ønske dere en nydelig dag videre fine, flotte følgere! Mye spennende som skjer denne uken så følg meg gjerne på Snapchat (Treningsfrue) for mer moro!

Camilla♥

TRENING AV KJERNEMUSKULATUREN

mai 7, 2016 1 kommentar

God morgen fra fjellet! Mange av dere spør meg om trening av kjernemuskulaturen, og selv om jeg ikke trener så mye isolerte øvelser for akkurat dette tenkte jeg å vise dere noen av mine favoritter. Du må huske at kjernemuskulaturen din også trenes i mange av de store baseøvelsene. Du klarer ikke en knebøy uten å ha styrke i mage/core. Eksempler på store baseøvelser hvor du trener kjernemuskulaturen din er knebøy/frontbøy (forside lår, rumpe og kjerne), markløft (bakside lår, rumpe, rygg, kjerne og armer), stående skulderpress (skuldrene og kjerne) Mange trenger kanskje isolerte øvelser for kjerne i forhold til skadeforebygging, men om du ikke har noen spesifikk grunn til å trene isolerte øvelser for kjernen ville jeg nok ha fokuset mest på de gode, store baseøvelsene om målet er å bli sterkere.
Her kommer det allikevel en liten videosnutt med noen av mine favoritter hva kommer til trening av kjernemuskulaturen. Test gjerne ut et par av øvelsene♥
https://www.youtube.com/watch?v=njlk1kaYrXY

Nå skal jeg straks ha frokost med løpejentene mine etterfulgt av en noen timer med mobilitetstrening og bootcamp!

Camilla♥