Lyst på en 15 minutters kardio treningsøkt med minibands? Her teller vi sekunder så du kan trene sammen med meg gjennom hele filmen! Kommenter gjerne om du liker den type filmer hvor jeg faktisk trener med dere, og ikke bare viser øvelsene♥
Minibands kan du kjøpe her
Følg meg gjerne for ukentlige filmer på YouTube her og Facebook siden min her.
Camilla♥
Vi har begynt å planlegge hvilke steder vi skal besøke når vi til helgen setter snuta mot Vestlandet. Har alltid drømt om å oppleve fjell, fjorder og norsk natur på den siden av landet, og jeg tror både store og små gleder seg. Vi har bestilt to overnattinger i Geiranger, ellers tenkte vi å ta ting litt som det kommer. Telt, soveposer, turmat, kaffe og primus er pakket, og selvfølgelig klær, ministrikker og joggesko.
Jeg er veldig godt i gang med treningen om dagen, og ser mitt snitt til å både få fantastiske løpeturer i fjellet, ei treningsøkt i Bergen eller Ålesund og noen økter med minibands. Strikkene er fantastiske å ta med seg på tur!
Husk og sjekk den gratis øvelsesbanken min her i sommer da! Over ser du en av mange øvelser jeg har laget til dere!
Jeg har som dere vet hatt et samarbeid med SHIFT High End Supplements og brukt blant annet SuperMagnesium, som er et tilskudd jeg tatt mest for å unngå muskelkramper både til løp og i forbindelse med trening. Det virker beroligende og muskelavslappende og bidrar til normal muskelfunksjon. Supermagnesium inneholder også ekstra vitamin B6 for økt opptak og bedre effekt. Selvsagt med i feriebagen da dette inntas til frokost hver dag.
Nå får du 20% rabatt på produktet ved å bruke rabattkoden: treningsfrue20 Bestill produktet her.
Camilla♥
Det er ikke alle som ønsker å trene på et treningssenter, og noen har rett og slett ikke tid til å komme seg ut for å trene. Da er det jo masse muligheter til å faktisk få til en økt hjemme i egen stue, for ei lita treningsøkt har alle tid til! Er du på reisefot eller ferie kan du ta med deg et par strikker i bagen og du er “good to go“.
Strikk forbindes ofte med øvelser som går på rumpe og lår, men du har faktisk mulighet til å trene gjennom hele kroppen med et par strikker. Trenger du å gjøre en øvelse tyngre kan du benytte deg av en strammere strikk eventuelt bruke flere strikker under øvelsen.
Her kommer 3 øvelser med strikk som går på rumpe og lår! “Feel the burn” sier jeg bare!
Strikken kan festes over og/eller under knærne dine. Tar du en over og en under blir motstanden betraktelig større. Start så med å stille deg med skulderbreddes avstand mellom beina og la tærne peke litt utover som vist over. Skyv rumpa ut bak deg (akkurat som du skal sette deg ned på en stol) og sørg for å presse knærne ut til siden slik at de er i vinkel med tærne. Strikkene gjør at du vil føle at knærne dine går innover så her får du bra med motstand. Gå ned i en knebøy og hold gjerne hendene foran deg for å ha kontroll.
10-15 reps x 2-3 sett
Fest strikken over knærne og start med å stå med hoftebreddes avstand mellom beina. Ta et godt steg bak med det ene beinet og beveg deg ned mot bakken slik at kneet kommer i bakken. Skyv deg rett opp mot taket ved hjelp av den foten som er fremst. (Det er denne du trener) Prøv å holde en god holdning gjennom hele bevegelsen. Gjenta øvelsen på andre fot. (Her kan du eventuelt feste strikken lengre ned på beina, men da har den en tendens til å skli opp)
10-12 reps pr fot x 2-3 sett
Dette er en favorittøvelse og her kan du også kjøre med enten 1-2 eller 3 strikker bare for å få enda mer motstand.
Ligg med skulderbladene på en stol eller sofa. Legg trykket på hælen og skyv hoften opp med beina. I topposisjon skal rumpa og magen strammes til du ligger rett. Ikke hent ut bevegelse i korsryggen for å komme høyrere opp. Her kan du velge om du vil bruke strikk, eventuelt flere strikker for å øke motstanden. Har du en vekt hjemme kan også den plasseres på hofta. (Muskler som trenes er rumpa og bakside lår)
Da er det bare å ønske dere lykke til – håper dere kan teste ut noen av øvelsene! Gled dere til intervallene i morgen!!
Camilla♥
Trening med strikk har blitt populært, og en av grunnene til at jeg liker denne form for trening er at de kan taes med hvor som helst. I tillegg er det ufattelig mye trening du kan gjøre med strikkene, både for å bli sterkere, men også for å aktivere ulike muskler. I tillegg trener du stabilitet og balanse på en del av øvelsen. Her har dere en treningsøkt jeg kjørte på hytta tidligere i uken, og jeg håper dere kaster dere på dagens lille utfordring jeg har til dere! Tar ikke så lang tid heller!
Kjør den gjerne som en sirkeltrening eventuelt 3-4 sett med 10-15 repetisjoner før neste øvelse.
Følg meg gjerne på Facebook her.
Camilla
Foto: Lars Bakken
Hei folkens! Jeg vet mange av dere er på ferie, og jeg vet også at mange av dere har pakket ministrikker i bagasjen. Tipp topp, for her kan vi trene hele kroppen hele sommeren. Jeg har som mål å lage en hel del filmer, utfordringer og moro med ministrikker gjennom sommeren, og starter i dag med å gi dere noen videosnutter jeg har laget tidligere. Jeg lover at det kommer nye filmer etterhvert, men i mellomtiden er det bare å kaste seg på en av øktene under! Svettefest og rumpepump.
Strikkene er fra Booty Builder, og du kan kjøpe de her (annonselenke) om du allerede ikke har de inne.
2. Video | rumpetrening med ministrikker
3. Video | Sirkeltrening fullkropp
4. Video | Magetrening på 10 minutter
Da er det bare å sette i gang så ønsker jeg dere en fantastisk dag!
Camilla♥
Noen av dere som kunne tenke dere en real booty økt før vi setter i gang helgen? Jeg kjørte gjennom denne sirkeløkten i går ettermiddag før taco´n, og jeg elsker slik trening! Rumpa fikk kjørt seg og kroppen ble både god og svett.
Om du ikke har slike minibands er du bare nødt til å få tak på disse. Jeg lover masse video i sommer, for er det noe du bør pakke i kofferten før sommerferien så er det disse strikkene. Du får kjøpt de veldig billig her. (annonselenke)
Ved bruk av slike strikker øker du både motstand og stabilitet, og jeg elsker å bruke de på øvelser for hele kroppen, men kanskje spesielt setemuskulaturen. Tar du dagens økt?
Jeg blir veldig glad om du følger meg på YouTube kanalen min, og det er selvsagt helt gratis. Den finner du her.
Camilla♥
Hey superstars! Som lovet kommer enda en god øvelse dere kan gjøre med strikk for å aktivisere rumpa litt ekstra. Fikk du ikke med deg den forrige jeg la ut finner du den her.
Jeg er veldig glad i øvelser med strikk, og disse ministrikkene er perfekte å bruke for å styrke og aktivisere musklene i hofta og rumpa under oppvarming. I tillegg er de fantastiske å bruke i øvelser som hip thrust og glutes bridge for maksimal aktivering av rumpa. Jeg bruker også å kjøre disse aktiveringsøvelsene mellom andre beinøvelser for å få ut den siste pumpen, og det brenner godt i rumpa etter en slik øvelse. Kan vel omtrent love gangsperre de neste dagene! Jeg er noe usikker på hva denne øvelsen jeg nå skal vise dere heter, men jeg tror det er noe som “liggende kamskjell“.
Liggende kamskjell
Start med å ligge på siden med knekk i kneet. Fest deretter strikken rett over knærne og pass på at strikken er stram til enhver tid. Med det mener jeg at du aldri skal ha knærne inntil hverandre slik at strikken blir slapp. Skyt hofta til siden slik som bildet viser og beveg kneet opp. Bevegelsene skal skje sakte og rolig. Deretter beveger du kneet/hofta ned igjen, rolig og kontrollert, men ikke så langt at strikken blir slapp. Gjenta denne øvelsen 15-20 ganger før du snur deg på andre siden og gjør den samme øvelsen. Tipper at du vil kjenne der godt etter 2-3 sett på hver side! Kom gjerne med tilbakemeldinger, for jeg blir glad for å høre hva dere synes! Strikker er fra Booty Builder, og de finner dere her.
Camilla♥
Jeg kjører mye styrke med både vekter, stenger og apparater, men ingenting svir så mye som ved bruk av ministrikker, spesielt for å aktivisere rumpa som er kroppens største muskel! Det å ha en sterk setemuskulatur vil gjøre det enklere for deg å yte maksimalt på trening, i tillegg er det viktig med tanke på å forebygge skader i spesielt rygg og hofte.
Jeg var en av de som ofte droppet bein på trening, og jeg fant stadig vekk på unnskyldninger for å trene overkropp. Elsket pumpen i triceps og biceps, men rumpa ble ikke noe sterkere av den grunn…haha! Det er et lite elsk/hat forhold, men jeg skal love deg at rumpe/lår økter blir mer og mer gøy jo mer du trener de. Erfaring, trygghet, det å kunne presse seg litt ekstra; ja alt dette kommer snikende med både treningsglede og rumpepump. Stølheten melder sin ankomst et par dager etterpå og når du sliter med å sette deg på doskåla; ja da har du gjort en skikkelig bra jobb!
Mine favorittøvelser på rumpe og lår
Frontbøy (evt knebøy) link her
Rumensk markløft link her
Booty Builder maskinen, evt hip thrust m/ministrikk + vekt link her
Utfall bakover med stang (evt utfall fra kasse) link her
Bulgarsk splittknebøy link her
Beinpress link her
Strak mark link her
Aktiviseringsøvelser for rumpa med strikk
Monsterwalk m/strikk
Kickback med strikk
Glutesbridge m/strikk
Knebøy med strikk
Jeg skal vise video av disse om ikke så lenge!
Knebøy med strikk; du blir tvunget til å presse knærne ut til siden, og dette er en fin øvelse du også kan gjøre med en kettlebell foran. (Goblet squat m/strikk)
Bruker du ministrikker? Det er elastiske strikker som man bruker for aktivering, oppvarming og stabilisering. Enkle å ta med seg på ferier, turer og jobbreise da de omtrent ikke tar noe plass i bagen. Strikkene brukes mye i øvelser knyttet mot rumpetrening, men de er supre å bruke for hele kroppen. De beste strikkene finner dere her.
Om du bruker strikk f.eks ved en knebøy blir du tvunget til å presse knærne utover i det du gjør øvelsen. For veldig mange opplever at knærne presses innover i det de gjør en knebøy uten strikk. Strikken gjør deg oppmerksom på knærne og teknikken i tillegg som du bruker musklene enda bedre. Vinn vinn!
Ha en super tirsdag alle sammen og en fin start på desember! Et lite tips fra meg er å fortsette de gode vanene du allerede har slik at overgangen til nyttår ikke blir så stor. Unn deg saker og ting, men ikke ta helt av. Gode vaner er gull verdt selv i en måned som desember, men for all del ikke vær fanatisk. Kos er så innafor.
Camilla♥