Ha en super uke alle sammen! Følg meg gjerne på Snapchat (Treningsfrue) i dag, for jeg stod nemlig opp klokken 05.30 for å gjøre noe sprøtt!

Camilla

HJEMMETRENING FULLKROPPSØKT

DSC00706
Hvem er klar for en økt i stua?
Dynamisk oppvarming
Squat to stand 5 stk
World`s greatest stretch 2 stk pr side
Stripper stretch 9 stk
Sirkeltrening
Knebøy med stopp i bunn 10 stk
Hoppende utfall 10 stk på hvert ben
Mountain climber 10 stk
Glutes bridge (på hælen) 10 stk + 10 stk på toppen (se video)
Mage («benhev») 30-40sek
Pushup med 3 grep (bredt, middels, smalt) 5+5+5 (her kan du eventuelt ta de på knærne)
Dips på en benk 12 stk

(Musikkilde: Super Power Cool Dude // Kevin MacLeod)
Kjør denne runden og ta 60 sekunders pause før du kjører en ny runde. Gjør runden 3-4 ganger litt avhengig av erfaring og utholdenhet. Noen som tar utfordringen? Kommenter gjerne så blir jeg glad!
(Har du skader og lurer på om du kan gjøre øvelsene kan det være fint å kontrollere det med en pt, lege eller fagperson som kjenner deg)

Camilla

12 MINUTTERS MOBILITETSØVELSER FØR FROKOST

IMG_6784
God morgen til dere alle sammen! I dag har jeg som lovet kjørt tre gode mobilitetsøvelser før frokost. Elsker å få i gang kroppen med en slik mini økt, og nyttig er den også. Bevegelighet er viktig for oss mennesker, ung som gammel, så her er det bare å gjøre sitt beste. Mobilitet er ferskvare så det må vedlikeholdes om du skal klare å opprettholde resultatene og mykheten, og det er aldri for sent å starte. Selv liker jeg å kjøre disse øvelsene før en løpetur eller styrkeøkt, og som jeg har skrevet før; den knuser oppvarming på mølle lett!
Dagens økt så slik ut:
https://www.youtube.com/watch?v=XrZ64TNyJGs

Nå skal jeg komme meg på trening for så å nyte resten av dagen med familien min. Ønsker dere en sprek søndag!

Camilla♥

NY MOBILITETSØVELSE FOR DERE SOM JOBBER PÅ KONTOR

DSC09660
Jeg fikk så utrolig god respons på forrige mobilitetsøvelse for øvre del av brystryggen, og jeg blir oppriktig glad når dere sier dere skal teste ut øvelsene jeg legger ut. Dere som sitter og jobber mye foran pc`en har virkelig godt av å kjøre noen av disse øvelsene, og gjerne i løpet av en arbeidsdag. Kanskje kan dere vise flere ansatte slik at det er flere som kan dra nytte av det?! Er det forresten noen som testet ut den forrige jeg la ut? Du finner den her. Kommenter gjerne:)
Neste øvelse er også for øvre del av brystryggen, og øvelsen har jeg lært av kiropraktoren min, Thomas på Nemus. Jeg liker denne øvelsen nesten bedre enn den forrige, for denne er noe enklere å utføre.
DSC09659 DSC09660 DSC09662 DSC09663
  1. Start med å sette deg ned på knærne, flat ut tærne og knærne nedi (om du klarer) Ved å sitte slik «låser» du korsryggen slik at bevegelsen fokuseres kun på det område den skal, nemlig brystryggen. Hoften skal ikke vri seg under øvelsen.
  2.  Legg den ene armen ned i gulvet foran deg, med albue i midten, foran knærne slik at underarmen peker rett frem.
  3. Deretter legger du den andre hånden bak nakken.
  4. Vri så armen du har bak hodet oppover mot taket og la rygg og nakke følge etter. Kjenn at det strekker godt i øvre del av ryggen, og pass på at hofta ikke vrir seg. Gå ned igjen og gjenta 15 på hver side. NB! Hvis du føler at det ikke tar noe særlig i brystryggen, i området mellom skulderbladene, prøv å press brystkassen litt frem samtidig som du løfter haken litt mens du roterer til siden.

Video av øvelsen ser du under

Prøv den ut, DEL (!) gjerne slik at flere får nytte av denne og kom gjerne med tilbakemeldinger.

Camilla

STIV I NAKKEN? | øvelse for brystryggen alle burde gjøre

DSC09339

Jeg er som dere vet litt vel opptatt av bevegelighetstrening eller mobilitetstrening som det også heter. Det går aldri en treningsøkt uten at jeg bruker 10-15 minutter på gode øvelser for hele kroppen, dvs. ankler, hofter, skuldre og rygg. Men, det betyr jo ikke at du ikke kan utføre gode mobilitetsøvelser hjemme i din egen stue. For du må jo ikke gjøre det før du skal trene! Jeg gjør det av og til i sengen før jeg står opp, eller når barna ser på tv på kvelden – altså hvor som helst og når som helst! Det viktigste er at du gjør det!

Mange av oss har stillesittende jobber hvor man sitter med fingrene på et tastatur hver dag. Jeg inkludert. Det å sitte stille i så mange timer daglig kan føre til skader, feilbelastninger og vondter, samtidig som kroppen også blir mindre og mindre bevegelig om du i tillegg kanskje ikke trener i så stor grad samtidig som du heller ikke gjør gode mobilitetsøvelser. Så derfor har jeg et par gode øvelser til dere som går på brystryggen, altså midtre/øvre del av ryggen din. Dette for å løfte brystet mer opp, få skuldrene bakover og pusten enda bedre.
Video av øvelsen:

Forklaring på øvelsen:
Start med å sett knærne i gulvet (de skal stå 90 grader når du begynner) Deretter plasserer du albuene dine på en stol/benk. Legg så hendene dine på ryggen. Ryggen er nøytral. Press brystet ned uten at du svaier i ryggen/hofta. Brystet skal presses nedover samtidig som hodet/nakke skal svaies litt oppover. Du vil da kjenne at det presser godt i midtre/øvre del av ryggen (brystryggen) Pannen skal på kanten av stolen/benken, og den skal ikke skli av. Det er helt normalt å kjenne at det strekker godt på baksiden av overarmene og ned langs ryggen på sidene.

Gjør dette til en fast rutine f.eks 2-3 ganger i uken, om det så er på trening eller hjemme. Repeter øvelsen 10 ganger hver gang.

DSC09341

DSC09342DSC09343

Camilla

MOBILITETSØVELSE FOR RYGG, SKULDRE OG BRYST

DSC08255
Hei dere, og beklager litt sen blogging fra meg i dag. Dagen i dag har virkelig bare sust avgårde, men til gjengjeld har jeg fått jobbet, trent og tatt løpstest i forbindelse med fotstilling som var kjempe interessant. Jeg gleder meg til å lære dere mer om dette for jeg fikk meg virkelig en aha opplevelse. Lover å komme tilbake til dette i løpet av kort tid, for her har dere mye å lære!
Tenkte jeg skulle komme med en super mobilitetsøvelse som jeg ofte tar på trening. Jeg har virkelig fått øynene opp for mobilitet, og ofte føler jeg nesten dette er like viktig om ikke mer viktig enn selve treningen. Det å kunne øke mobiliteten i ett ledd kan gjøres på så mange ulike måter, men jeg har fått en del favoritter allerede. Tenker veldig på barna mine som begge spiller hockey og fotball; alle vet jo at fotballgutter blir stive som stokker når de blir eldre. Enn så lenge er gutta så unge så mobiliteten er på plass, men Max og Leo slipper ikke unna mobilitetstrening når de blir større, det skal ihvertfall jeg sørge for!!
Det er jo sånn at jo mindre man beveger seg jo mindre mobil blir man. Om du har en stillesittende jobb gjør jo ikke dette saken noe bedre, så noen gode øvelser er jo på sin plass tenker jeg. Er det noe jeg har lært så er det at mobilitet er «ferskvare» – gjør du dette ofte vil du merke forbedring ganske raskt. Har du lang pause vil du raskt bli satt fort tilbake igjen – så her gjelder det å kjøre øvelsene jevnt og trutt. Det er mange fordeler ved mobilitetstrening, men det jeg kanskje har merket det best på er at teknikken på visse øvelser har blitt betraktelig bedre. Knebøy er f.eks en av de – jeg kommer dypere enn jeg gjorde før, og har en rettere rygg enn tidligere. Føler meg også sterkere i øvelsen:) Følelsen av å være myk er godt å kjenne på, og som «gammel» stuper har jeg jo vært veldig myk i mine yngre dager. Selve oppvarmingen med 3-4 øvelser gjør at jeg blir god og varm i kroppen, får igang blodsirkulasjonen og føler jeg har hatt en liten treningsøkt før selve økten.
90-90 øvelsen (ryggliggende rotasjon)
https://www.youtube.com/watch?v=HgVGd7qUmFw
Start med å ligge på siden hvor det underste beinet ligger rett mens det som ligger oppå ligger 90 grader. Dette gjelder skulder også – 90 grader også her. Roter overkroppen sammen med hånden over til den andre siden samtidig som blikket følger med, evt la hodet ligge igjen. Pass på at kneet ligger med kontakt i gulvet – om det letter fra bakken betyr det at du ikke kommer lengre. Gjenta like mange på hver side (Jeg pleier å kjøre 10 på hver side) Her jobber du fra en nøytral posisjon i ryggraden til en full rotert stilling. Målet er å få hånd, albu og skulderen så nærme gulvet som mulig. I denne øvelsen er det mest fokus på fremside skulder, men også noe bryst og rygg. Prøv da vel!

Ha en super kveld alle sammen♥

Camilla

 

FANTASTISK BEVEGELSESØVELSE FOR RYGG, HOFTE OG SKULDRE

God morgen solstråler! Dagen startet med at Max og Leo kom snikende inn på soverommet og la seg under dyna mi. Beste som finnes, og beste måten å starte dagen på. Ingen eksamensnerver liggende over meg, og jeg kunne virkelig bare nyte morgenstunden med hvilepuls. Fantastisk.
De av dere som følger meg vet at jeg er litt ekstra opptatt av mobilitet og bevgelse, og her kommer en øvelse jeg tar før hver økt. Den heter Thoracic Bridge og jeg pleier å gjøre 5 på hver side. Utførelsen ser dere under, og dette er en helkropps bevegelighetsøvelse, litt som Worlds greatest stretch. Du jobber med rotasjon i ryggen (thorakal ryggen), skuldermobilitet og hoften (hofteekstensjon) samtidig. I tillegg får beveget deg på nye måter! (Denne øvelsen fikk jeg fra Benjamin fra Webcoaching)
PicMonkey Collage PicMonkey Collage1 PicMonkey Collage3 PicMonkey Collage2 PicMonkey Collage4 PicMonkey Collage6

//Har dere skader eller er usikker ta alltid kontakt med lege/fagperson før dere kaster dere ut i nye øvelser//

Nå skal jeg ut å få meg en etterlengtet treningsøkt. Ønsker dere en nydelig mandag!

Camilla


Snapchat Treningsfrue


Les mer om vårt personvern
Raske nettsider og design fra Webexpressen.no