
Da var det endelig fredag igjen, og jeg vet mange av dere er klar for en skikkelig intervall. Jeg skal på hytta å gå en del ski i vinterferien, men det er ikke før til uken. Ski er supert nå på vinteren for å trene kondisjon og styrke, men jeg skal jammen ta ei lite løpeøkt før helgen. Er du med?
Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.
Oppvarming
Det er viktig med oppvarming slik at du er god og varm i kroppen før du gjennomfører intervallen. Start med lett oppvarming for deretter å løpe på 7-8-9 km/h de siste 5 minuttene. Det er viktig å få kroppen skikkelig i gang, og selv pleier jeg å bruke rundt 10 minutter på oppvarmingen. Noen trenger også kanskje 15 min.
Hoveddel
- 2% stigning
- 6×4 min
- 1 min pause mellom hvert drag
- Samme hastighet på alle dragene
- Sørg for middels/høyt tempo
Slik gjør du:
Med 6×4 min betyr det at du skal løpe i 4 min, så ha 1 min pause for så å løpe 4 min igjen. Dette skal du gjøre hele 6 ganger! Økta skal være i middels/høy intensitet. (For de av dere som er interesserte i min hastighet; jeg løpte denne på 10,5 km/h)
Avslutning
Ro ned og løp/gå i 5-10 minutter. Tag meg gjerne på Instagram (@treningsfrue) om du løper denne i løpet av uken! Kult å få med seg hvem som tester den ut!
Husk at dette bare er forslag. Ta økten som en inspirasjon og gjør den om til din egen. Masse lykke til!
Hør gjerne podcasten vår om crossfit, styrketrening og livet som gründer her:
Se gjerne ukas siste YouTube video her med både lunsj date, foredrag og mye mer:
For mer inspirasjon følg gjerne YouTube her
Snapchat: Treningsfrue
Camilla