Jørgen er en skikkelig tøffing hva kommer til intervaller, og dette er en intervall som kanskje mange synes er beinhard, meg selv inkludert! Men jeg mener nå at det er greit å ha litt ulike utfordringer her på bloggen slik at jeg kan nå ut til dere alle sammen, og ikke bare en gruppe. Men frykt ikke, for jeg har laget to utfordringer her, en avansert som er Jørgen sin og en litt enklere for dere andre! Og husk, alt kan justeres, endres og gjøres om til ditt eget tempo!
45/15 betyr at du skal løpe i 45 sekunder før du hopper av og har pause i 15 sekunder. Her rekker du ikke å stille farten ned i pausene så jeg vil at du skal hoppe av og drikke/hvile i 15 sekunder før du er på´n igjen. Du kjører 3 sett i samme fart før du beveger deg opp til neste hastighet som i dette tilfellet er 14 km/h. Kjør alltid stigning med 2% på alle dragene da dette er mer skånsomt for knærne dine.
Jørgen intervaller – hvem tar utfordringen?
3×12 km/h 45 sek på
15 sek hvile
3×14 km/h 45 sek på
15 sek hvile
3×16 km/h 45 sek på
15 sek hvile
3×18 km/h 45 sek på
15 sek hvile
3×20 km/h 45 sek på
15 sek hvile
3×22 km/h 45 sek på
Synes du dette ble for bad ass kan du eventuelt kjøre denne:
3×10 km/h 45 sek på
15 sek hvile
3×11 km/h 45 sek på
15 sek hvile
3×12 km/h 45 sek på
15 sek hvile
3×13 km/h 45 sek på
15 sek hvile
3×14 km/h 45 sek på
15 sek hvile
3×15 km/h 45 sek på
Hvem vil du teste?? Jeg håper du kaster deg uti utfordringen, for dette er effektiv trening! intervalltrening på mølle er virkelig undervurdert, og det beste av alt er jo at det kun tar 18 minutter så er du ferdig!
Lag deg en kjempe bra dag så gleder jeg meg til å høre fra deg!

Camilla♥