• Hjem
  • Kategorier
    • Event og sosiale happenings
    • Familieliv
    • Foredrag og business
    • Hjemmetrening
    • INTERVALLER
    • joggeturer og terrengløp
    • Oppskrifter
    • Kosthold & oppskrifter
    • Spør Benjamin og Juma
    • Trening
    • Hjemmetrening
    • Mobilitet
    • Tanker og sånn
  • Om meg
  • Ta Kontakt

HJEMMETRENING MED FOKUS PÅ OVERKROPP

desember 12, 2017 2 Kommentarer

Er det noen som er klare for litt hjemmetrening med fokus på overkropp? Kjør gjerne så mange runder du orker med 60 sekunders pause mellom hver runde! Lykke til og god tirsdag!

Programmet ser slik ut:

  1. Pushup, 10 reps, smale eller brede, evt på en stol for å gjøre det enklere. (Bryst, triceps + skuldre) Bestem om du vil kjøre smale eller brede, evt litt av begge. Brede pushup tar mer på bryst, mens smale tar mer på triceps.
  2. Dips, 10 reps, på en stol/bord (Triceps + skuldre)
  3. Rygghev, 12-15 reps, med svømmetak (korsrygg + skuldre) Pass på å få skuldrerbladene godt sammen i øvelsen. Se ned i gulvet og slapp av i nakke. Mer enn hva jeg viser på bildet.
  4. Sittende roing, 12-15 reps, med strikk (rygg + biceps + bakside skulder) Pass på å knipe skuldrebladene sammen i øvelsen. Gjerne bruk to like strikker, en til hver arm om du har.
  5. Planken med minibands, 8-1o reps pr arm, på håndledd (kjernen + skuldre) Pass på å ha hendene dine rett under skuldrene, altså i en plankeposisjon. Ministrikken festes rundt håndledd og start med å bevege en og en arm fremover, evt ut til siden og tilbake. Annenhver arm. Tar godt på skuldre samtidig som du jobber bra med kjernen. Ikke glem å stramme magen!
Øvelsene ser dere under!

Camilla♥

Lagret under: Trening Tagget med:Hjemmetrening, Homeworkout, minibands, overkropp, Trening, treningsblogg, Treningsblogger

Hjemmetrening med fokus på overkropp

mai 2, 2017 5 Kommentarer

God morgen folkens. Er det noen som er klare for litt hjemmetrening med fokus på overkropp? Det har vært en del spørsmål om akkurat det den siste tiden så her kommer det en økt du kan utfordre deg på! Kjør gjerne så mange runder du klarer på 15-20 minutter med 60 sekunders pause mellom hver runde.

Programmet ser slik ut:

  1. Pushup, 10 reps, smale eller brede, evt på en stol for å gjøre det enklere. (Bryst, triceps + skuldre) Bestem om du vil kjøre smale eller brede, evt litt av begge. Brede pushup tar mer på bryst, mens smale tar mer på triceps.
  2. Dips, 10 reps, på en stol/bord (Triceps + skuldre)
  3. Rygghev, 12-15 reps, med svømmetak (korsrygg + skuldre) Pass på å få skuldrerbladene godt sammen i øvelsen. Se ned i gulvet og slapp av i nakke. Mer enn hva jeg viser på bildet.
  4. Sittende roing, 12-15 reps, med strikk (rygg + biceps + bakside skulder) Pass på å knipe skuldrebladene sammen i øvelsen. Gjerne bruk to like strikker, en til hver arm om du har.
  5. Planken med minibands, 8-1o reps pr arm, på håndledd (kjernen + skuldre) Pass på å ha hendene dine rett under skuldrene, altså i en plankeposisjon. Ministrikken festes rundt håndledd og start med å bevege en og en arm fremover, evt ut til siden og tilbake. Annenhver arm. Tar godt på skuldre samtidig som du jobber bra med kjernen. Ikke glem å stramme magen!
Øvelsene ser dere under!

Camilla♥

 

Lagret under: Hjemmetrening Tagget med:Hjemmetrening, ministrikk, overkropp, Trening, treningsblogg, Treningsblogger, Treningsprogram, treningsstrikk

Hjemmetrening for overkropp og mage

november 20, 2016 4 Kommentarer

_DSC2834
Mange av dere har etterlyst litt hjemmetrening for overkropp så her kommer en liten runde dere kan gjøre når det måtte passe i løpet av dagen. Kjør gjerne runden slik: 45 sek på og 15 sek av og bytt til neste øvelse. Så kjører du runden 3 eller 4 ganger i forhold til hvor trent du er. Er du klar? (Bildene ble tatt på kvelden i går så beklager litt dårlig kvalitet, men her er det jo tross alt øvelsene som er viktigst eller hva?)
Øvelser, 45 sek / 15 sek totalt 3-4 runder
Dips på stol – triceps
_DSC2789 _DSC2791
Pushup med/uten knær i gulvet – bryst/triceps (brede, mellom bredde og smale pushup – ditt valg) Brede tar mer på bryst, mens mellom og smale tar mer på triceps. Jeg er selv fan av smale og selv om det er noe tyngre tar det mest på triceps. Du kan gjøre de med bena i gulvet vet du!

_DSC2804Brede pushup (mest på bryst)

_DSC2807

«Mellom» brede pushup

_DSC2810Smale pushup (triceps)

Rygghev – korsryggen
_DSC2824 _DSC2834
Planken – kjernemuskulatur + skuldre
_DSC2835
Da er det bare å sette i gang folkens! Skru på musikken og fyr løs! Lykke til og kommenter gjerne! Noe dere vil se mer av si ifra!

Camilla♥

 

Lagret under: Hjemmetrening Tagget med:Aktiv, Hjemmetrening, Homeworkout, livsstil, overkropp, Planken, Trening, trening hjemme, treningsblogg, Treningsblogger, treningsfrue, workout, workout at home


Les mer om vårt personvern
Powered by Webexpressen.no